Dambudziko guru revakadzi shure kwemakore makumi mana
1. Kuneta
Kazhinji kacho, vakadzi vanopfuura makumi mana vanonyunyuta pamusoro pokuneta kwavo. Izvi zvinogona kukonzerwa nekusawirirana muhutachiona hunobudisa humoni, iyo inokonzera kukonzera kushandiswa kwemagetsi. Mushure memakore makumi mana, muviri womunhu unotanga kuwedzera zvishoma nezvishoma, kubudiswa kwehomoni hakusi kwakanyanya, simba rinoguma kubudiswa muhuwandu wehuwandu uye munhu anokunda kuneta. Kushayikwa kwehomoni uye kukanganisa kwehutachiona hunovhiringidza hutachiona hwehutachiona, hunoita kuti ganda riome, zvichiita kuti kuumbwa kwemakwenzi. Dana chiremba wako uye chengetedza utachiona hwako. Kana huwandu hwemhomoni inobereka hahukwanisi, chiremba achapa mishonga pamwe nehuwandu hwavo.
2. Kuwedzera kurema
Mushure memakore makumi mana, zvirongwa zvemagetsi mumutumbi wevakadzi zvinoshandurwa zvikuru - nekuda kwekuti kuwanda kwemahomoni ezvepabonde anobudiswa kunoderedza nekuda kwekuswedera kweropa, metabolism inoderera zvakanyanya. Tinokurudzira kuti tishandure kudya kwako - nokuda kweizvi, kugovera mu 2 zvikamu zvakaenzana chikamu chezvokudya zvawakadya kusvika makore makumi mana, usarega kudya upfu uye zvinotapira, uye utange kutamba mitambo.
3. Kupfupika kwemhepo
Kusava nechido kana kusakwanisa nguva yemitambo, kuwandisa kwepamusoro ndizvo zvinokonzera dyspnea kuvakadzi vasvika makore makumi mana. Mushure mekudzikisa hutachiona hwepabonde mumutumbi wevakadzi, mafuta akawanda anotanga kuwedzera, sezvo estrogen inotora cholesterol yakawandisa kubva muropa revakadzi. Kutanga kwekufema kunogona kukonzerwa nematambudziko emwoyo, apo atherosclerotic plaques inodzivirira mitsipa yeropa uye inononoka kuteura ropa kana kumira, ichiumba thrombus. Izvi zvinokonzerwa ne-myocardial infarction nemigumisiro inouraya. Kana mitambo isingakubatsiri uye kupererwa kwepfufu hazvina kumira, zvino izvi zvinoratidza zvinetso zvakakomba nemwoyo. Iva nechokwadi chekutsvaga chiremba we cardiologist uye kutora kuongorora.
Runako rwechikadzi uye hutano pashure pemakore makumi mana
Nenzira yakafanana neyekuti waini inongowedzera zviri nani nemakore, kuwana ruzivo rwakanaka uye kunhuhwirira, mukadzi anowana ruzivo rwakanaka pamusoro pemakore: kumakore ake ave akaunganidza hupenyu hwehupenyu, akaitika semudzimai uye amai, akawana unhu hunobudirira. Uye ane mubvunzo wakadaro, sei kuchengetedza hutano pashure pemakore makumi mana?
Chinangwa uye chinofara mukadzi akakura mumhuri nguva dzose achange ari pakati pevarume, uye kana iye achiri kutarisa akakwana, saka haana kana akaenzana.
Iwe haugoni kupa mhosva yemakore ako nokuda kwekukundikana kwako kwose, edza kuinzwisisa nemashizha.
Maererano nekutsvakurudza kwemazuva ano, rakabudiswa nevepfungwa dzepfungwa, mushure memakore makumi mana ekuchengetedza vechidiki vevakadzi, michato nevarume, iyo yakawanda makore akawanda, inobatsira kuchengetedza vakadzi.
Iwe unogona kuchengetedza hutano pashure pemakore makumi mana nemubatsiro wezvatinokurudzira.
Mazano ekuchengetedzwa kwevechidiki nehutano
- Ita chikafu chekudya chako: inofanira kunge ichibatanidza michero nemiriwo ine antioxidants, iyo inodzivisa kuputika kweganda. Izvo zvinodiwa kusarudza michero nemiriwo yemarudzi akasiyana, nokuti vane zvakasiyana siyana zvinobatsira.
- Zvokudya zvegungwa zvinobatsira kusimbisa hutachiona, marimu uye zviyo kusimbisa bvudzi, uye jisi kubva kune celery kana michero yevirrus ichapa muviri simba rokuwedzera simba.
- Zvakakosha kukanganwa nezvekudya kwemafuta - mutumbi mushure memakore makumi mana yakaoma zvakakwana kuti utarame nehuwandu hwecholesterol, iyo inovhara mishonga yeropa uye inotungamirira kumagetsi eropa.
- Muvengi wemukadzi chero upi zvake anopfuura makore makumi mana ndewe osteoporosis (brittle bones), saka iwe unofanirwa kuisa mishonga yemishonga nemafuta ane mafuta muzvokudya zvako zvezuva nezuva - ane calcium, saka inokodzera zvipikiri nemapfupa.
- Munhu wose anoziva kuti doro uye kusvuta zvinokuvadza hutano hwevakadzi uye kunaka. Nokufamba kwenguva, kunyange kurara kwenguva refu uye kwakasimba hakungakuchengetedzi kubva kune hangover uye kuvhara kweziso, uye ganda rinowedzera kusvibiswa kwehutano nekuda kwesimba reicicin uye kuva flabby. Kudzivisa tsika dzakaipa nguva dzose inotevera avo vakadzi vanoda kuve vaduku uye mushure memakumi mana.
- Kubatsira mukuchengetedza vechidiki mushure memakore makumi mana, kubata zvakakwana kunouya. Nguva yaro haifaniri kunge iri pasi peawa 8. Girazi yemukaka neuchi asati usvika pakubhedha ichabatsira muviri wako kuti uzorore.
- Kuti uchengetedze humiro hwakanaka mumuviri, chigadziro chekudzidzira kwakakosha kuchaenderana nezvido zvemuviri. Inogona kutamba, kufanana kana yoga. Kunoshamisa kunofamba kunofamba kunofamba pamhepo itsva.
- Mumwe mubatsiri asingagadzirwi mukurwisana neganda kunoshandiswa pasi pesimba rezera rinopesana nekukwegura kwezvipfeko. Iwe unoda kuzvitenga mune pharmacy. Ganda rakakura rinoda kuchengetwa kwakarongeka: iwe uchada usiku neusiku cream, maekisi emuziso, muviri uye chiso chinoputika, lip balm, kujekesa serum, vitaminized toniki, maskiti ane masks, mvura yezvitubu zvinopisa, kuchenesa muviri.
- Uyewo rubatsire kuchengetedza vechidiki tsika dzakanaka mune zvipfeko. Kukura hakusi chikonzero chekusiya jeans inofarira uye kutanga kupfeka zvipfeko zvisina zvazvinobatsira uye zvisingabatsiri: mararamiro emudzimai akayambuka makore makumi mana anofanira kunge ari wepakati pegoridhe.
- Yeuka zvinhu. Vachivonga ivo mufananidzo wako uchapedzwa, uye shangu pane bvudzi rakapfava rinoratidzika kuumba chero mufananidzo.
- Nzira yakanakisisa yekuchengetedza vechidiki ndeyokuzviwanira nguva yega: enda kune beautician, tenga zvinhu zvitsva, tarisa mufirimu wako waunofarira uye shanyira mharidzo inonakidza.
- Zvinonyanya kukosha - usakanganwa nezvekuzviziva kwako: shandisa zvidzidzo zvemutauro wemamwe marudzi, ita rwendo runonakidza, tanga kuita basa rekushandira kana kutora mapeji okutanga ezvokudya zvenyika - zvose zvinounza kufadza nekuita hupenyu hwakanaka zvakakodzera pano.