Upenyu hwedu hwemazuva ano huzere nezvinetso, zvinetso uye zviyeuchidzo zvekufamba nezvipingamupinyi. Zviri kuve zvakaoma kwatiri kuti tizvichengete pachedu, tichicherechedza hutano hwedu. Zvinotora nguva nesimba, uye simba rose rinoenda kushanda. Isu takabatikana zvikuru, nguva dzose tichikurumidza pane imwe nzvimbo, tinorarama panomhanya. Kutsigira kwedu kwatiri pachedu pamwe nekunyanyisa kwehupenyu - saka zvinetso zveutano zvakakomba. Asi zvose izvo zvinodiwa ndezvekutarisana nezvido zvemuviri wako. Ita kukwanisa kuteerera humo hwako hwemukati, hubatanidza hupenyu hwako hwose. Munhu wose anoda kurarama kwenguva yakareba. Asi kurarama hupenyu hurefu, kuramba uine hutano uye hunoshanda - zvinoita sekuti isu hazvibviri basa. Hazvisi zvakaoma sezvinoratidzika. Heano mazano mashomanana anokosha ekukubatsira kuti uwane hutano uhuchengetedze kwemakore anotevera.
Upenyu hwedu hwemazuva ano huzere nezvinetso, zvinetso uye zviyeuchidzo zvekufamba nezvipingamupinyi. Zviri kuve zvakaoma kwatiri kuti tizvichengete pachedu, tichicherechedza hutano hwedu. Zvinotora nguva nesimba, uye simba rose rinoenda kushanda. Isu takabatikana zvikuru, nguva dzose tichikurumidza pane imwe nzvimbo, tinorarama panomhanya. Kutsigira kwedu kwatiri pachedu pamwe nekunyanyisa kwehupenyu - saka zvinetso zveutano zvakakomba. Asi zvose izvo zvinodiwa ndezvekutarisana nezvido zvemuviri wako. Ita kukwanisa kuteerera humo hwako hwemukati, hubatanidza hupenyu hwako hwose. Munhu wose anoda kurarama kwenguva yakareba. Asi kurarama hupenyu hurefu, kuramba uine hutano uye hunoshanda - zvinoita sekuti isu hazvibviri basa. Hazvisi zvakaoma sezvinoratidzika. Heano mazano mashomanana anokosha ekukubatsira kuti uwane hutano uhuchengetedze kwemakore anotevera. 1. Bata hope dzakawanda. Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha mukuchengetedza hutano, vechidiki uye kunaka kune zororo rakanaka. Kunyarara kwehope, kana nechinangwa kana nekuda kwekushaya hope, kunokonzera kuwedzerwa kuneta, kutendeseka, kusafarira. Izvi zvinogona kutungamirira kukurwisa kwehutachiona hwakawanda nekuda kwekushaya simba kwezvirwere zvemuviri. Kurara ndiko kudzivirirwa kwakanakisisa kwomuviri. Saka iva nechokwadi chokuti iwe unorara zvakanyanya sezvinodiwa nemuviri wako. Munhu wose anoda, pavhareji, maawa matanhatu kusvika masere ekurara usiku humwe. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vakakwana kudzorera maawa mashanu ekurara, uye imwe haina kukwana, gumi. 2. Ita muviri nguva dzose. Utano, huduku uye runako hazvigoneki kunze kwekugara uine maitiro. Mitambo inofanirwa kuwedzera metabolism. Iwe une dambudziko rakaoma rezviito zvemuviri, kana kungofamba-iwe uchanzwa zviri nani zvikuru. Izvi hazvirevi kuti unoda kuita chimwe chinhu chinotyisa. Sarudza chidzidzo kune kuda kwako. Unogona kushambira, kutasva bhasikoro, kutamba tennis - kuita chero chinhu! Zvakakosha kuti iwe utungamirire mararamiro anoshanda. Enda kumitambo nguva dzose! 3. Idya zvokudya zvine utano. Kuti urambe uine hutano hwakanaka, hudiki uye hwakanaka mumuviri wako hwose, unoda kudzidza nzira yekudya zvakanaka. Zvechokwadi, burger iri munzvimbo yemahara bistro inonaka, asi haibatsiri. Mafuta akawanda uye akakwirira yakakosha kudya kwekudya zvinokuvadza hutano hwako. Zvakakosha kukudziridza tsika yekudya zvikafu zvakapfuma mumapuroteni. Inofanira kutorwa kana miriwo yakasvibirira, michero mitsva, zviyo nemafuta akazara, rizi rakasvibirira, chingwa chose uye pasta kubva durum gorosi. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kusiya mapeke uye dessert. Asi iwe unofanira kudzidza kudzishandisa mumwero. 4. Chengetedza uremu hwakakwana. Muvanhu vane kunyanyisa kunowedzera mutoro pamwoyo uye kumashure. Kuti urambe wakashanda uye ita zvauri kuda, uremu hwako hunofanira kunge huri mukati mehutano hwakanaka. 5. Iva nechokwadi chokuti une zvakakwana zvekudya. Hazvina mhosva kuti mhuka yatinoidya ine utano hwakadini. Zvichida kuti hatigamuchiri mishonga yose yatinoda. Izvi zvinonyanya kuitika kune omega-3 fatty acids, iyo inobatsira kuchengetedza utano hwemwoyo yedu. Izvi zvinowanikwa muhove. Asi kupa huwandu hwezuva nezuva weAsiti, hove dzinofanirwa kudya zuva nezuva uye kune vakawanda. Saka, tinoda kuzadza chiyero ichi nekudya kwehove yamafuta. Izvo zvinoshanda kune mamwe akawanda mavitamini nemaminerari. Nzira yehupenyu yakanaka ichabatsira kuchengetedza utano kwete muviri wako chete, asiwo ichapa mufaro kune mweya. Izvi zvinokosha munguva yedu yakaoma, yakaoma. Kuwirirana iwe pachako, kugutsikana kubva muupenyu - izvi ndizvo zvikamu zvikuru zveupenyu hwakareba uye hunofadza.
1. Bata hope dzakawanda. Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha mukuchengetedza hutano, vechidiki uye kunaka kune zororo rakanaka. Kunyarara kwehope, kana nechinangwa kana nekuda kwekushaya hope, kunokonzera kuwedzerwa kuneta, kutendeseka, kusafarira. Izvi zvinogona kutungamirira kukurwisa kwehutachiona hwakawanda nekuda kwekushaya simba kwezvirwere zvemuviri. Kurara ndiko kudzivirirwa kwakanakisisa kwomuviri. Saka iva nechokwadi chokuti iwe unorara zvakanyanya sezvinodiwa nemuviri wako. Munhu wose anoda, pavhareji, maawa matanhatu kusvika masere ekurara usiku humwe. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vakakwana kudzorera maawa mashanu ekurara, uye imwe haina kukwana, gumi.
2. Ita muviri nguva dzose. Utano, huduku uye runako hazvigoneki kunze kwekugara uine maitiro. Mitambo inofanirwa kuwedzera metabolism. Iwe une dambudziko rakaoma rezviito zvemuviri, kana kungofamba-iwe uchanzwa zviri nani zvikuru. Izvi hazvirevi kuti unoda kuita chimwe chinhu chinotyisa. Sarudza chidzidzo kune kuda kwako. Unogona kushambira, kutasva bhasikoro, kutamba tennis - kuita chero chinhu! Zvakakosha kuti iwe utungamirire mararamiro anoshanda. Enda kumitambo nguva dzose!
3. Idya zvokudya zvine utano. Kuti urambe uine hutano hwakanaka, hudiki uye hwakanaka mumuviri wako hwose, unoda kudzidza nzira yekudya zvakanaka. Zvechokwadi, burger iri munzvimbo yemahara bistro inonaka, asi haibatsiri. Mafuta akawanda uye akakwirira yakakosha kudya kwekudya zvinokuvadza hutano hwako. Zvakakosha kukudziridza tsika yekudya zvikafu zvakapfuma mumapuroteni. Inofanira kutorwa kana miriwo yakasvibirira, michero mitsva, zviyo nemafuta akazara, rizi rakasvibirira, chingwa chose uye pasta kubva durum gorosi. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kusiya mapeke uye dessert. Asi iwe unofanira kudzidza kudzishandisa mumwero.
4. Chengetedza uremu hwakakwana. Muvanhu vane kunyanyisa kunowedzera mutoro pamwoyo uye kumashure. Kuti urambe wakashanda uye ita zvauri kuda, uremu hwako hunofanira kunge huri mukati mehutano hwakanaka.
5. Iva nechokwadi chokuti une zvakakwana zvekudya mumutambo. Hazvina mhosva kuti mhuka yatinoidya ine utano hwakadini. Zvichida kuti hatigamuchiri mishonga yose yatinoda. Izvi zvinonyanya kuitika kune omega-3 fatty acids, iyo inobatsira kuchengetedza utano hwemwoyo yedu. Izvi zvinowanikwa muhove. Asi kupa huwandu hwezuva nezuva weAsiti, hove dzinofanirwa kudya zuva nezuva uye kune vakawanda. Saka, tinoda kuzadza chiyero ichi nekudya kwehove yamafuta. Izvo zvinoshanda kune mamwe akawanda mavitamini nemaminerari.
Nzira yehupenyu yakanaka ichabatsira kuchengetedza utano kwete muviri wako chete, asiwo ichapa mufaro kune mweya. Izvi zvinokosha munguva yedu yakaoma, yakaoma. Kuwirirana iwe pachako, kugutsikana kubva muupenyu - izvi ndizvo zvikamu zvikuru zveupenyu hwakareba uye hunofadza.
