Dzorera kuzvipo zvegungwa!
Kunyangwe zvisingakwanisi kutumidza chimwe chigadzirwa chepasi rose, kushandiswa kwaro kuchaita kuti tive vakanaka uye tine utano, kuiswa kwezvokudya zvegungwa muzvokudya kunogona kuibatsira zvikuru, uye naizvozvo kunotungamirira mukuvandudza mune zvehutano. Mushure mezvose, hove uye hove dzegungwa zvinokwana omega 3 fatty acids yakakosha.
Kuwana kushandiswa kugungwa
Kuti ushandise zvekudya zvegungwa, zvakakosha kuti uite zvishoma nezvishoma kugadziriswa. inobata ichi kana icho chitubu cheprotheni. Kaviri pavhiki zvakakosha kuronga "zuva rehove". Somuenzaniso, kwekudya chamangwanani iwe unogona kudya sandwich ne tuna, uye kwemasikati sandwich ne sprats kana sardines.
Heano mazano anobatsira kuiswa zvishoma nezvishoma kwezvokudya zvegungwa muchidya:
* Unofanirwa kutora nzvimbo yekudya yemangwanani kana yekudya kwegungwa. Nokufamba kwenguva, iwe unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kushandiswa kwavo kusvika kaviri pavhiki.
* Sandwich inobhurwa inogona kugadziriswa nearimoni kana toni. Hove dzehove dzinogona kubikwa pamoto wakazaruka kana pane grill. Nekugadzirira sandwiches, unogona kutora salmon yekakini kana toni.
* Imwe nzira inogona kunge iri shish kebab kubva kune hove yakaoma, iyo yakaoma kufarira.
* Unogona kutsvaga muhove yepamusoro yakagadzirwa nekakini, uyewo akawanda seasonings uye marinades kuti urove. Uye chero zvakadaro, usakanganwa maitiro emakwenzi ehove, marimu, herbs uye garlic.
* Unogona kuchengeta tuna yekakini pamunwe wako. Zvinogona kuva dzakanaka pakugadzira kudya kwemasikati nokukurumidza. Iwe uchada maminetsi mashomanana kuti ugadzirire tuna tuna salad kana casserole ne vermicelli uye tuna. Ingo usawedzera ma mayonnaise.
* Salads uye sandwiches pamwe nehove yezvokudya zvinonaka, zvinenge zvichinyanya kukosha kupfuura zvinowanzoitwa hamburgers uye imbwa dzinopisa.
* Vana kubva paudiki vanofanira kudzidziswa kudya saizvi, kuitira kuti vave netsika yekudya iyo ichaenda navo muupenyu hwavo hwose.
* Zviri nani kudya hove yakabikwa uye hove yakabikwa pane grill kana kuti moto wakazaruka panzvimbo yakakangwa, sezvo pane mafuta mashoma muhove yakagochwa.
Kusununguka ndiroka yegungwa
Nhamba huru yevanhu munyika yose inofarira zvekudya zvegungwa uye inovashandisa kudya kwete nekuda kwekubatsira kwayo, asi nekuda kwekufadzwa. Zvokudya zvegungwa zvinobatsira zvakasiyana-siyana: chikafu chekudya, kuravira, nekuwanika. Mukuwedzera, ndiro dzehove uye zvekudya zvegungwa zvinowanzoita mapeji emitambo yemadzitateguru ezvitendero uye yemarudzi.
Zvinokwanisika here kuenzanisa kukosha kwezvokudya zvehove uye nyama?
Hove uye makustoceans ndiwo maitiro akanaka kwazvo emaprotheni, uye anewo zvishoma zvamafuta. Chikamu che gramu zana chehove kana kuti gungwa rine ine makirogiramu makumi maviri emapurotini, uye ichi chikamu chimwe chetatu chezvido zvezuva nezuva zvehupenyu muprotheni. Nehove ndiyo yakanakisisa inowanikwa yepamusoro puroteni, iyo inobatsira amino acid, inonyoresa nyore nyore pasinei nemakore. Zvokudya zvegungwa zvine mafuta mashoma, uyewo makoriyori kupfuura nyama, nyama yenguruve kana mutambo. Mukuwedzera, mune zvipo zvegungwa, zvinyorwa zvesimbi, calcium uye zinc yakakwirira.
Izvo zvisinganzwisisiki zvekudya kwehove ndeyekuti zvinokwanisika kugadzirisa kudya zvakanyanya. Zvokudya zvehove nehove zvinodhura zvisingabatsiri, zvinodhura uye zvine utano hwakakosha, uyewo zvakanyanya mukati mazvo zvinyorwa zveproteine uye mafuta ane utano, izvo zvinoita kuti kuvandudzwa kwemuviri.