Hutano hwedu hunoenderana zvikuru nemamiriro ezvinhu epamusoro. Uye mamiriro emusana unoenderana nemisumbu yemashure nemimba. Kana mishonga yacho isisina simba, uye pasi pechidiki mutsara unogona kuchinja. Kusiyana naizvozvo, masimba akasimba kumashure uye mutsara inochengetedza musana muchero chaiwo kunyange pasi pemitoro inorema.
Misumbu yemashure, inowirirana zvakasiyana pamativi ose emutsana, inopa kuchinja uye kufamba. Uye tibvumira kuti tive nechinzvimbo chakarurama chemuviri. Funga kuti chii chinoita kuti utano hwako huve hwakanaka, kudzivirira mune utano uye kurapa varwere. Iyo musana unoita mabasa ayo kana mishonga inoshanda zvakanaka. Kuwedzereka kwematambudziko, kushungurudza kumashure pamwe nekushaya simba kwemuviri kwepamuviri kunotungamirira kune nzvimbo isina kururama ye vertebrae. Uye izvi zvinogona kukonzera kukanganisa kwakanyanya kumusana.
Dzora uremu hwako
Iko imwe yega kilogiramu yekuyera iyo iwe "nakushivaete, ichi ndicho chimwezve mutoro wepamusoro. Kunyange kana mafuta akawandisa akaparadzaniswa zvakakwana mumuviri wose, achiri kuwandisa vertebrae uye intervertebral discs. Izvo zvinotungamirira kusakara kusati kwasara kwekatekete, pinching ye mitsipa uye kukanganisa. Kunyange zvakanyanya kutyisa ndiyo mamiriro ayo akawanda emaawa akawanda anowedzera mudumbu. Kuberekwa kwepamuviri kunonyanya kutakura lumbar spine (mudumbu inokwevera musana mberi). Kuwedzera muviri kunowanzoita kuti munhu asunungurwe mumatumbo. Izvo zvisingaoneki zvinokonzera mutsara zvepasita rinowedzera kusagadzikana kwemasaga uye naizvozvo kuputika kwepemusoro kunogona. Nokudaro, chiyero chinobudirira chekudzivirira kuvanhu vane hutano vane matambudziko nemutsara uye kurapa varwere ndekudzora uremu hwavo.
Kudzidzira zvemitambo
Kushayikwa kwekufambisa kunokonzera kusagadzikana pamusana. Upenyu hweHedentary hunoita kuti hurumende inogara ichinetseka ye vertebrae uye intervertebral discs. Izvi zvinoreva kuti mishonga yavo inotora zviduku zvishoma nezvishoma zvakakosha kuti zvirambe zvichidzoka. Kutanga kusakara kwemupenya kunoitika. Kufamba kwakakwana kunowedzerawo uturu hwemuviri, mapepa nemutsipa. Vanorasikirwa nekusimba kwavo. Somugumisiro, havasisiri kuzadzisa basa ravo, kureva, kuchengetedza zvakasimba musana.
Nzira yakanakisisa yekusimbisa masimba uye kuchengetedza ivo mumamiriro akanaka ndeyekuita maitiro. Kuti uwane mugumisiro waunoda, unofanira kudzidzisa zuva nezuva. Unofarira kaviri pazuva, mangwanani uye manheru. Mukuwedzera, zvakakosha kusvitsa zuva kuti uchinje mitambo. Kudzidzisa zvakasiyana nemapoka mapoka. Asi chenjerera! Hasi kufamba kwose kunobatsira pamutsara. Mitambo yakanakisisa iri kushambira (iyo yakanyatsogadziriswa), kufamba nekukurumidza, kuenda kuchikepe uye kumhanya. Edza kudzivisa kudzidzira kunobatanidza nekukwira. Paunenge uchisvika, kutyisidzika kwepamusoro kunowedzera kazhinji. Uyewo haina kukodzera gymnastic feats. Zvakakwana nyore kushambidzika-up maitiro. Zvisinei, chero zvakadaro, kunyanya kana iwe uchida kunyatsopindira mubasa chero ripi zvaro remitambo, tsvaga chiremba uye mudzidzisi mubato. Unofanirwa kuva nechokwadi chokuti kuita mitambo hakukuvadzi musana wako, uye unoita zvinhu zvose zvakanaka. Kuita pasina mazano evanoyanzvi pachako pachako, panzvimbo yekuchengetedza utano hwako hwakanaka, iwe unongokuvadza iwe pachako.
Mitambo inogona kutora nzvimbo inokurumidza kufamba. Zvichipa kuti iwe uchaita kufamba kwakasimba nguva dzose, kunyange mumamiriro akaipa emamiriro okunze. Kubudirira kwokufamba mweya mutsva (kunze kwekuti, chokwadi, iwe hausi kufamba mumugwagwa). Shandisa mukana wose kuwedzera nhamba yemakiromita akafamba. Panzvimbo pokufamba nechokumusoro kusvika kunechipiri kana yechitatu yepamusoro, zviri nani kuti usakurumidza kunyura kana kukwira masitepisi. Iko kusununguka kukwira masitepisi zvakanyatsodzidzisa masumbu.
Nguva dzose edza kuenda zvakananga
Kururamisa maitiro kunobatsira chaizvo pane utano hwepamusoro. Chimiro chakanaka chemuviri chinopa kunyange kuparadzirwa kwezvinoshandiswa kune vertebrae, intervertebral discs uye masangano. Kunyanya kuwedzerwa kupererwa kwezvinhu izvi zvepamusoro kunogona kutungamirira kune zvakasiyana-siyana zvezviremera izvo zvinogadzirisa kufamba kwedu uye zvinogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya. Kuipa kwakashata kunofungidzirwa kuti ndiyo inowanzokonzera marwadzo ekudzokera shure. Muzvokwadi, kusarudzo kusina kururama kunotungamirira kune kudarika uye kutapisa kwemaviri nemitsipa inotsigira musana.
Dzimwe nguva chinokonzera mavhirivheni akasiyana-siyana emutsana haasvikiki kuchinja kunogadzirisa. Vazhinji vedu tinosangana nehutano hwemupaka chete nehupenyu hwavo uye nekudzoka. Zvisinei, izvi zvinongova chimwe chezvinhu zvayo. Zvakakosha zvakare kuti inova tsika yekuchengeta nguva dzose maziso emakumbo nemadumbu muzwi. Vanopa rubatsiro runokosha rwemupaka. Kunyanya dumbu racho rinosungirirwa uye matope anowedzera, zvakanyanya kuwedzera maitiro avo kuita basa ravo.
Ngwarira kusimudza zvisikwa
Kunyanya zvinokuvadza nokuda kwemusana unosimudza zvisikwa. Nesimba, kuita mabasa ezuva nezuva, hatigoni kubvisa zvachose chiito ichi. Asi iwe unogona kuderedza zvisizvo zvayo zvisina kunaka pamutsana. Ingoyeuka zvishoma zvidzidzo zvinokosha. Kusimudza zvinhu zvinorema kubva pasi - zvinonamatira uchidzivirira musana. Zvose zvinofanirwa kuitwa zvinofanira kunge zvakashata. Hazvina mhosva iwe unogona kusimudza zvinhu zvakakomba nekakotama uye makumbo akajeka! Kana ukasimudza uremu kubva pasi uye wakakotama zvakare, kumanikidzwa kwepamusoro kwakapetwa kaviri! Somugumisiro, mitsipa inogona kutambanudza uye kubvisa disks inogona kuitika. Uyewo haukwanise kusimudza uremu nejerks. Ichi ndicho chikonzero chinowanzovhiringidza chinotambudza chinonzi hernia. Mukuwedzera, kana uchitenga muchitoro, kugovera uremu hwavo mumaoko maviri.
Sarudza shangu dzakakodzera
Vakadzi vedu vangave vari voga muEurope avo vanopa hutano hwemufananidzo wakanaka. Vakadzi vekuEurope vachangobva kuziva kuti ihutano ndiyo inonyanya kukoshesa zvepabonde rakanaka. Munyaya iyi, ergonomic shangu kubva kune zvakatipoteredza zvinhu zvakakunda mukurumbira munyika yose. Uye hakuna nzvimbo yezvitsitsinho zvakakwirira! Zvisina kukodzera zvipfeko zvinokonzera kushanduka kwezvikamu zvose zve musculoskeletal system. Uye pakupedzisira inotungamirira kumatambudziko anorwadza nemupfupa uye mapfundo.
Paunosarudza shangu, teerera kune chete uye kureba kwezvitsitsinho. Ivhu rinofanira kuva rakanyorova uye rinogadziriswa. Nokudaro, kunyange kutamba pane zvisina kukwana pamusoro pepanyika hazvivhiringidzi mupfungwa. Rigid zvinhu zvega chete hazvipi zvinokonzera kukanganisa paunofamba pamusoro peasphalt uye paving slab. Izvi zvinowanzoita kuti uwedzere kushungurudzika kwemisungo. Vanhu vazhinji vanoziva mamiriro acho ezvinhu kana mushure mebasa kana kuti kutenga tsoka dzinenge dzichivhuvhuta! Sero urefu harifaniri kudarika 10 masentimita (4 masendimita). Izvi hazvirevi kuti iwe unowanzorega kupa zvitsitsinho zvakakwirira uye enda chete kune mashizha. Ingo usapfeka shangu refu-heeled zuva nezuva. Zvichengetedze panguva dzinokosha.
Usazununguka
Kana uchangogara pasi, kumanikidzwa kwepamusoro kunowedzera kusvika 150 kilogram! Kungofanana nechiremera chekusimudza bhari ... Enzanisa, mumutambo wepamusoro pamushure, kumanikidzwa kwepamusoro kune 25 kilogram. Iwe unonzwa mutsauko here? Zvechokwadi, hakuna munhu anokuodza mwoyo kubva pakusiya chigaro chako chaunoda. Asi tinofanira kudzidza kugara zvakanaka. Kana iwe uri panzvimbo yakagara iwe wakasvibiswa uye mushure uchitenderedzwa neArc, zvino kuwedzera pamusana unowedzera kusvika 175 kilogram. Kuenderera mberi kwechigadziko, kushandura chimiro mune imwe nzira kana imwe nenzira yakaipa inosanganisa kwete vertebrae chete, asiwo mutsvuku. Mamwe mapoka emasumbu anoneta nokubata musana muchitarisiko chisina kujairika, kutenderera hutano hwakanaka muchinetso chimwe.
Izvo zvinokonzerwa nemamiriro asina kunaka kazhinji pfuma. Rongedza zvakakodzera nzvimbo yebasa. Ngwarira kuti iwe unogara sei, kunyanya kana iwe uchipedza nguva yakawanda pane dawati rako. Kureba kwetafura kunofanira kuva yakadai zvokuti haufaniri kukotama panguva yebasa. Kureba kwechigaro kunofanira kunge kwakakwana kuita kuti tsoka dzako dzive dzakanakira kusvika pasi. Uye kubatana kwechiuno nemabvi zvakanga zvakakomberedzwa pamakona 90 degrees. Mushure wechigaro (chigaro, chigaro chemotokari) inofanira kuva nechitsiko pamwero we sacrum, uye pakukwirira kwegwenzi re thoracic zvishoma zvishoma. Zvakanaka, kumashure kunofanirwa kusungirirwa pasi pamakona emadigiri mashanu.
Kana iwe ukashanda pamakombiyuta, iyo mherechedzo inofanira kuva yakatarisana nechiso. Kana kuongorora kwako kuchifanira kumira pamusana, semuenzaniso, kuitira kuti usapindira nekutaurirana nevatengi, mwedzi mitatu inoga yoga, uitungamirire kubva pakona imwe yefurafura kune imwe. Ikobhokisi yepakiti inofanira kunge iri pasi pejoko. Gadzira iyo kuitira kuti, kana uchinyoresa, kona iri pakati pefudzi nechepamusoro-soro rinopfuura 121 degrees. Kuchengetwa kwezviyero izvi kuchakudzivirira kubva pakurwadziwa pamapfudzi nemutsipa. Kana zvichibvira, zvizvitengese helium mouse pad. Izvi zvinodzivisa kuomerera pamagumo emutsipa wekristani, iyo inowanzokonzerwa nechinzvimbo chemaoko pane zvakaoma pamusoro penzvimbo. Izvi zvinogona kukonzera kushungurudzwa kwemitsipa uye zvinokonzera marwadzo kwete muhomwe, muchindwe, asi ruoko rwose.
Utano hwakanaka hunosimbisa musana
Uri mumubhedha, unopedza maawa matanhatu nemaawa. Munguva yehope, musana wechipfuva unofanira kunge uri panzvimbo yakarurama, uye mitsipa - yakasununguka. Kana mubhedha waunorara usina kukodzera zvakagadzirirwa, unogona kukonzera marwadzo kumashure uye kunyange kukuvara kwepamuviri. Chinhu chakakosha zvikuru chirasi. Hazvifanirwe kunge zvakanyorova kana zvakaoma. Nzvimbo yakanyatsonaka yepemusoro inopiwa neanonzi mazita emasiteresi. Iko inodhura zvikuru kudarika tsika, asi hutano hwedu hunokosha zvikuru! Paunosarudza mateti, teerera hutano uye mukurumbira wegadziri.
Uyewo, hutano hwepamusoro hunoenderana nekugadzirisa panguva yekurara. Izvo zvakasikwa zvinokonzerwa nehope parutivi nemabvi akapfugama - embryo kuvepo. Iyo musana hausiwo wakagadzirwa nechisikirwo kurara kumashure. Kana wakatoita tsika yakadaro uye iwe haugone kurara zvakasiyana, zvino isa girasi duku kana mutsamiro pasi pemabvi ako. Izvi zvinoderedza kushandiswa pamusana. Icho chisina kunaka ndezvekurota pamuviri - kunyanya kuvakadzi (nemhaka ye "inoshamisa" maitiro ezvinyorwa). Izvi zvinowanzova chikonzero chehutano husina kunaka mangwanani, chinokonzera "kuoma" kwemasikiriti emasipipital uye kurwadziwa kwemuviri. Saka, tsika iyi inofanira kurwiswa pasina tsitsi!
Ruramisa chigaro mumotokari
Kunyangwe nzvimbo yakagadzikana kugara panzvimbo yako yaunoda chigaro pamberi peTV ine dambudziko guru pamusana. Uye zvino fungidzira kuti chii chinoderedza vertebrae yedu kunzwa patinenge tichifambisa mumigwagwa yemumisha! Nokudaro, kunyange kana iwe uchipedza nguva shomanana mumotokari, bhiza rako resimbi rinofanira kunge rakashandurwa kuzvinhu zvako zvemaitiro. Iva nechokwadi chekugadzirisa kukwirira kwechigaro uye kumashure kutsva. Uye kuitira kuti mabvi ako aite zvishoma, mahudyu akaiswa pasi nechepamusoro, uye hapana chakavhiringidza kukwanisa kugwara. Kusvikira kumunda wejasi uye pedal, unofanira kubuda nyore nyore pasina kuwedzera. Kana chigaro chakadzoka chisina chikamu chakakodzana nepamusoro pemakumbo emakumbo, isa mutsamiro kana kutora chifukidziro chakanaka.
Kushandiswa kwemashoko aya akajeka kuchakubatsira kuchengetedza utano hwakanaka, kudzivirira mune utano uye kurapa varwere. Iva noutano!