Nzira yekuita sei zvakanaka kuti uremerwe uremu?
Mutumbi unofanira kushandiswa kuramba, sechinhu chinowanzoitika zuva nezuva. Nokuda kweizvi, unofanirwa kumhanyira kumhanya, kanenge kaviri pavhiki, asi zviri nani kana iwe uchitamba zuva rimwe nerimwe. Musati mhanya, munofanirwa kupisa misimba yenyu nekuita gymnastics kana kutanga nekufamba.
Kufema zvakanaka kunokosha zvakare: inofanira kunge yakanyatsogadzikana uye yakagadzirisa. Kana iwe uchinzwa kuti kufema kwaenda zvakashata - kuderedza tempo uye edza kuzvidzorera.
Ita rimwe chete kana maviri kukurumidza, kunogara kwemaminitsi makumi matatu nemakumi matatu nemashanu - vanozobatsira kubatanidza simba rakawanda kubva mumuviri wako, uye, nokudaro, kupisa mafuta akawanda. Asi chenjerera uye uverenge simba rako, nokuti mitoro yakawandisa inongokuvadza utano hwako.
Sezvambotaurwa pamusoro apa, kumhanya kunopedza zvakawanda zvekoriori, izvo zvingangofanira kuzadzwa. Nokudaro, iwe unofanirwa kuita chikafu chinokupa zvinhu zvose zvinodiwa kuti zvive zvakagadziriswa zvemufananidzo. Mutumbi haufaniri kupera, asi haufaniri kunge wakawanda. Sezvo mutemo, zvikafu zvinoreva kuderedza zvokudya, izvo zvine mazana emakhahydrates. Zvisinei, usakanganwa kuti makhahydratesiti inopa simba, saka inotarisirwa chero ipi zvayo. Zviri nani kuti urege kutora matambudziko uye taurirana nemudzidzisi anogona kuwana "goridhe kureva" kwauri.
Sangano rekumhanya makirasi
Chokutanga pane zvose, unoda kuziva kana iwe usingakuvadzi hutano hwako nerudzi rwemutoro. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kuongororwa zvizere zvekurapa uye kuve nechokwadi kuti hapana kune zvinopesana. Iva nekunyatsogadzirira shangu dzisingabvoni tsoka dzako uye dzinokonzera zvimwe zvinetso. Usati watanga mitambo yako yemutambo, unoda kuva nedhiyari. Mariri iwe unonyora pasi makorikori akave akaparara uye akashandiswa, kuyerwa, kurema, izvo zvakamhanya kuburikidza, hukama hwakanaka mushure mokunge uchitanga. Nokudaro, iwe uchacherechedza kufambira mberi kwako uye kuita, kana zvichidikanwa, kuchinja kupi zvako. Pakutanga kwedzidzo, unogona kuwana zvishoma zvishoma, asi usatya - ichi "utano" hunorema, hunowedzera nekuda kwekuwedzera kwemisasa mizhinji.
Pane zvakawanda zvezvirongwa zvakagadzirirwa vanhu vanoda kuenderera mberi nekurema. Asi iyo inofananidzwa, nokuti munhu mumwe nomumwe anoona mutoro nenzira yavo pachavo. Iyi purogiramu inoshandiswa yekufambisa pamhanya we10-11 km / h nekufamba nekukurumidza. Svondo-yakavharwa.
Svondo nhamba 1
- Musi weMuvhuro, Chitatu, Chishanu - kumhanya 1 minute, kufamba nokukurumidza - maminitsi matatu, Shandurai kufamba nekudzoka kwemasvondo gumi.
- Chipiri neChishanu - kufamba kwemaminitsi 25.
- Mugovera - kufamba 2,5 maminitsi, kumhanya - 1,5 maminitsi.
Svondo nhamba 2
- Muvhuro - 10 maitiro, semavhiki ekutanga, kungofamba chete kunotora 1.5 maminitsi, uye kumhanya-maminitsi maviri.
- Chitatu - 7 magadzirirwo: 3 maminitsi - kutamba, 1.5 maminitsi - kufamba. Pakupera kwekuvhima, 2 maminiti ekukurumidza kuita.
- Chishanu neMugovera - 6 maitiro, 4 maminetsi - kumhanya; 1.5 Maminitsi - kufamba nokukurumidza.
- Chipiri neChishanu - nekukurumidza kufamba kwemaminitsi makumi matatu.
Svondo nhamba 3
- Muvhuro neChitatu - 6 maitiro ekumhanya kwemaminitsi makumi mana uye nekukurumidza kufamba kwemaminiti 1.
- Chishanu neMugovera - 4 maitiro: kumhanya - maminitsi matanhatu, kufamba nekukurumidza - 1.5 maminitsi.
- Chipiri neChishanu - maminitsi makumi matatu ekufamba nokukurumidza.
Svondo nhamba 4
- Muvhuro - 4 magumisiro ekumhanya kwemaminitsi 8 uye kufamba nokukurumidza kwemaminitsi mashanu.
- Chitatu - 3 maitiro, mhanya maminitsi 9, kufamba nokukurumidza - 1.5 maminitsi.
- Chishanu neMugovera - kwekutanga, maminitsi gumi akazvipira kumhanya, nekufamba-maminetsi gumi nemana.
- Chipiri neChishanu - nekukurumidza kufamba kwemaminitsi makumi matatu.
Mushure mokunge matanho aya ose, tarisa nedhiari yako uye uongorore chigumisiro. Ipapo unogona kuwedzera mutoro. Hazvikurudzirwi kuideredza, asi kana iwe uchinzwa kuti zvinova zvakaoma zvikuru, dzoka zvakare zvakasarudzwa zvinongoramba zvichidzoka kusvikira iwe uine chivimbo mune unyanzvi hwako.
Yeuka, chimiro chakanaka chemuviri chinobatsira zvikuru pane hutano hwako, zvose panyama uye pamweya. Mushure mezvose, kana iwe ukazadzisa zvinangwa zvako, unokwidza rekodhi rako uye bhora rekuzviremekedza kwako pamwe nebar. Nhanho yakanaka, mumitambo yako yemitambo.