Iwe unowanzorara pamubhedha mangwanani asati asvika pakukwira? Iwe unofunga kuti iwe une usimbe, unopika uye iwe hauna kufanana here? Zvisinei, kunyange mumamiriro ezvinhu akadaro zviri nyore kuti utange kuita fitness. Chinhu chikuru -kuda.
Uye iwe paunenge uchitaura nezvezuva riri kuuya kana kuronga mabasa ezuva rinouya, wadii kuita zvishoma? Hongu, hongu, iri panhovo uye panguva imwe chete yausingadi kunyanya kuzviita. Asi tenda ini, mushure mekutsvaira kwakadaro kuchawedzera zvakanaka, uye zvinonyanya kukosha, simba rekuwana zvitsva uye kubudirira.
Saka, iwe wakamuka :
1. Ita maitiro mashoma ekufema, yakadzikama uye yakafanana kufema - kubudisa mweya. Tanga kufamba kwemapoka maduku maduku: kutenderera muhombodo uye majoka emakumbo.
2. Pashure pacho, isa maoko ako shure kwechiso chako, tambanudza makumbo ako mberi zvakanyanya. Pakuzorora, pfugama namabvi ako, uuye navo pedyo nebhokisi, uchengetedze shines zvakananga, isa maoko ako kumakumbo, kuvhara musana wako, nekusimudza zvishoma mutsipa wako, peta bhudzi rako pamabvi ako uye kumirira kuzununguka kwakazara.
3. Idzikisa ruvara rwako pamubhedha uye utange kushanduka kuchinja makumbo ako, ndokukwevera bhandi rako mubhokisi rako, ndokukwevera gumbo rako munzvimbo yake yepakutanga. Bata ibvi rakasimbiswa nemichindwe. Iwe unogona kuita maitiro aya ari nyore nemaziso ako akavharwa.
4. Ipa zororo kumutumbi wako wepasi uye ubatanidza zvigunwe pachidimbu chechipfuva, uchitenderera mabote ako kumativi. Panyaya yekudzimisa zvakanyatsosimudzira muchanza muchindwe chechanza chako-kunonzwa kwekushungurudzika kwemisimba, asi misumbu yebhokisi inosimbiswa. Nguva shomanana ichakwanika.
5. Pashure peizvi, svinudza meso ako uye enda kune kutambanudza. Ita maoko ako kumativi uye zvishoma zvichikwira, uine mapepa emapfudzi kusvika kumucheto wechipfuva - tambanudza mitsipa yebhokisi uye panguva imwe chete kusimbisa mushure.
6. Nenzira, mutezo unogonawo kuunza zvikomborero zvinokosha. Simudza gumbo rako, uye mabvi ako akangotama. Isa mutsamiro petsoka kuitira kuti nzvimbo yacho igare yakasimba. Mhedziso yecheyo inogona kushandurwa kuitira kuchengetedzwa zviri nani. Pakuzorora, tanga kutamisa rutsoka rwako kune rumwe rutivi, kuchengeta mutsamiro petsoka.
Pakuzorora, dzokera mhanje kusvika panzvimbo yayo yepakutanga. Izvi hazvirevi chete mishonga inotungamirira chidya, asiwo mamwe madiki masumbu anobatsira kuchengetedza chikero.
Panyaya yekudzimisa simbisai mimba kumunda wechiparadzi kuti musimbise pasi. Dzokorora basa racho nemimwe jumbo, uye ingozarura mahudyu panguva imwe chete kumativi uye tambanudza rutivi rwavo rwomukati.
Heino imwe chete yezvimwe zvizhinji, maungasangana sei mangwanani nepamusoro pekubatsira, dzorerazve mufaro wako, unhu hwakanaka. Sezvaunogona kuona, izvi zvinotora nguva yakati. Edza kutanga mangwanani nekambani ine utano hwakadaro, uye ndiani anoziva, zvichida mushure mechinguva uhu uhwu huchaputika uye iwe unoda zvimwe. Zvino imwe imba yemitambo kana kuti kirasi yekudhanha ichave yakanaka kune iwe. Zvakanaka kwauri iwe mafungiro!