Kana iwe wakaita chisarudzo chakajeka chokuderedza uremu, saka iwe unofanirwa kumira. Zvisinei, kutsunga uku kunotitungamirira isu kwemazuva mashomanana chete uye pamwe chete neyokutanga kwekisikiti yakanyunguduka, simba redu rinoda zvakare kunotungunuka. Uye hapana chinhu chinoshamisa mune izvi, sezvo muviri wakarasa tsika yawo uye saka unotanga kuchinetseka, hutano hwehutano hunogona kuwedzera, kuora mwoyo kunogona kutanga. Nokudaro, chete chinangwa chinosvika pakupedzisira. Saka, iwe unoda kuziva kuti ungatanga sei kuderedza uremu zvakanaka.
Nzira yekutanga sei kuderedza uremu zvakanaka?
Tsvaga sevanhu-vanofunga
Izvi zvinokuchengetedza kuti urege kupera. Kubva iwe uchakurukurirana matambudziko uye nzira kubva mumamiriro ezvinhu aya. Zvakaoma chaizvo kuziva kukundwa kwako apo vasikana vako vakatsungirira zvipingamupinyi zvakaonekwa.
Gadzira diary
Inofanira kutorwa kuitira kuti isasanyengedzwa pamusoro pezvavakaita. Mune diary iwe unonyora pasi mashoko ose pamusoro pekuti kudya kwacho kuri kuitika sei. Iyo diary inofanira kuvimbwa nezvinhu zvose zvepedyo, zvakadini iwe waidya, kana zvinhu zvose zvichitevera urongwa hwakarongwa kana pane kuparara kwechimwe chikonzero. Kana iwe uri kurovedza, nyora pasi pasi kuti ingani kilocalories yaungapisa mune rimwe basa. Nyora kurema mumangwanani uye uongorore zvikonzero zvinokonzera kuyerwa kana kuwedzera.
Zviyero uye masentimita tape
Kuti udzidzise kuchinja kwehuwandu uye uremu, iwe uchada zviyero uye tentimita tape. Kusvika iye zvino, pane zviyero zvinoratidza, pamutengo wehuwandu hunorema huri kurasikirwa: mafuta kana musuru.
Tora tafura yekoriori
Izvi zvinodiwa kuti nguva dzose iongorore huwandu hwekoriji dzinopedzwa. Ramba uine koriori, zvose muzvikamu uye zuva rose.
Nhamba yemvura inopedzwa
Bvisa mudhidhiyo chiyero chemvura inodhakwa zuva nezuva, sezvo chiyero chemvura chinodhakwa chinofanira kuva zuva rinenge ma2,5. Kana zvisina kudaro, muviri wako haugoni kucheneswa nehupfu uye kuora kurasikirwa hakuzove kwakakosha.
"Chenesa" firiji
Pamberi pezvokudya, tsvina firiji yezvose zvinokuvadza, kuitira kuti pave pasina miedzo isingakoshi. Wana maitirwo anodiwa.
Kana ukasarudza kuderedza uremu nekuderedza caloric zvakagadzirwa, iwe unofanirwa kunge uine zvinhu zvinotevera zvezvibereko: miriwo, miriwo, zviyo, muesli, uchi, mandimu, cottage cheese, yogurt uye mukaka wakaoma, marangi namaapuro, michero yakaomeswa, huku kana nyama yakaonda, hove , maorivhi uye macaroni kubva pagorosi yakasimba. Kana uine yakadaro yezvigadzirwa, unogona kusiyanisa menyu yako uye panguva imwechete kuderedza calori yezvokudya zvezvokudya.
Psychological factor
Kuti unyengedze muviri wako une nzara, unofanirwa kudya kubva pamba duku, panguva imwechete uizadze nezvokudya zvinobatsira kumuromo. Sezvo hombe huru isina chinhu isina chinhu chakaipa pamuviri, iwe unoda nguva dzose unoda kuwedzera zvimwe zvokudya.
Usatanga kudya mudambudziko rakaipa kana hutsinye huripo, sezvo munharaunda ino munhu, kunyange nesimba rakasimba, anogona kuputsa uye anotanga kudya zvose zvinowanikwa pasi pechanza chake, pasinei nemigumisiro. Chokutanga gadzikana pasi, tora valerian, teerera kumanyararire akadzikama mumhanzi. Kana mushure mokunge makanyarara, munogona kudya maererano nemafungiro enyu akarongeka, kana pane imwe. Kana zvisina kudaro, iwe uchatambura nokuzvidemba uye iwe uchanetseka iwe pachako.
Zvakanaka manzwiro
Kutanga kurasikirwa nehutano zvakarurama, unofanirwa kuva nechimwe chinhu chinonyanya kukosha - maonero akanaka. Maonero akanaka anokurumidza kukuendesa kune chinangwa. Nzira dzisina kunaka dzisina kunaka dzichaita kuti muviri wekutanga mukana uedze kugadzirisa zvose zvakarasika makori. Hapana anoda nhamba yako inofarira pamakero, kana pane kusagutsikana kusingaperi pachiso chenyu, uye pfungwa dzako dzichava yezvingwa chete uye mapepa.