Izvi zvakavanzika zviri nyore:
Usiku hwakanaka hwehope.
Nguva yekurara inofanira kunge iri maawa masere. Kana mukadzi asina kurara, ichave yakazara nehutano hwakaipa, maitiro asingaoneki, maitiro asina kudiwa, masaga pasi pemeso, uye mune izvi, kunyange nekubatsira kwezvinodhura zvinodhura hazvigoni kutarisa zvakanaka.
Zvakakosha kuchengeta mitemo yehutano hwakanaka kurara:
- shandisa mutsara unofadza uye mateti;
- usati waenda kunorara haufaniri kunwa mvura zhinji, usadya;
- nyatsoita kuti imba isati yarara ;;
- enda kunorara musati yapakati peusiku.
Chikafu chakakodzera.
Kudya kwakakosha, kunovaka muviri kunowanikwa mumaminerari uye mavithamini zvakanaka kune muviri. Nokudaro, pasina chikafu chakakodzera, hazvibviri kuva nemamiriro akanaka emisumiri nemvere, ruvara rwakagwinya, chimiro chakanaka. Kana iwe ukasarudza kuva muduku uye wakanaka iwe unofanirwa kurega zvinwiwa zvinokonzerwa necarbon, kubva munyu, kusvuta uye mafuta. Zvimwe zvakanyanyisa kune zvokudya zvitsva zvinowedzera muzvibereko, zvino chigumisiro hachingatore nguva refu kumirira.
Enda mune zvemitambo .
Zvakakosha kuziva kuti kufamba kune upenyu. Kana iwe uchida kuva akanaka, iwe unoda kunyoresa mune zvekurovedza, shanyira chikwata chekutamba, kuumba kana kuti aerobics, kana kuti ita jog inenge iri mangwanani. Zvinotora maminitsi makumi matatu pazuva, somugumisiro wekurovedza muviri nguva dzose, pachava nemhosva yemasimba kwezuva rese, simba remuviri, kunzwa kwekunaka mumuviri, chimiro chakanaka.
Kuramba kubva kune tsika dzakaipa.
Nicotine nedoro zvinokanganisa basa remukati, pamwe nemamiriro ezvinhu epikiri, vhudzi uye ganda. Kana musikana wacho achishamiswa nemubvunzo wekuti ungave akanaka sei, iwe unofanira kusiya tsika dzakaipa. Hazvikwanisi kuonekwa sekanaka, musikana uyo ane unhu husingafadzi kubva mumuromo make, inzwi rinoputika, meno ane ruvara rwemucheka, bvudzi rakabvongodza, rakaoma uye rakakonzerwa neganda? Hazvikwanisi kunzi kunaka, mukadzi ane fodya uye bhodhoro rewaini.
Shandisa chiso chakanaka uye kutarisira muviri .
Iwe unofanirwa kushandisa zvishandiso izvo zvakakodzera bvudzi rako uye ganda rudzi, makore. Usarega mapoka evanhu. Kana zvichikwanisika, enda kumisasa, zvipfeko zve spa, beauty salons.
Ane chimiro muzvipfeko .
Hazvibviri kuchengetedza nemafashoni, zvinenge zvisingagumi uye zvisingafanozivikanwi. Zviri nani kuumba iwe pachako maitiro mumapfeko ekuvanza zvikanganiso zvechimiro uye kusimbisa chiremera. Kuti uratidze kutora kwakanaka, kuitira kuti chimiro chacho chaive choga, usatenga zvinhu pamusika, asi shandisa zvese zvekugadzira. Zvichava zviri nani kana iwe ukanyora kana kusona. Wedzera pane izvi pfungwa shomanana uye ipapo mubvunzo wekuti ungave wakanaka sei pachako uchawa.
Mafungiro maonero ehupenyu .
Iwe haugoni kudana munhu wakaipa anoda upenyu, anopa rudo urwu kumativi ose evanhu. Ingoita kunyemwerera kakawanda munyika yose yakapoteredza iwe, vanhu vanowanzopfuura-ne, vanozivana neshamwari uye vanakidzwe noupenyu, Naughty inopenya mumaziso enyu, kuseka kunoridza kupikisa, ruzivo rwemwemwe ruchaita kuti uve wakanaka pamberi pevamwe vanhu.
Rudo pachako .
Chokutanga pane zvose, unofanira kuzviziva iwe wakanaka. Zvinetso zvakadai sokuti: "kukanganisa", kusachengeteka, kusazvida ivo pachavo, hazvibvumiri kuti mukadzi agone kuwana zvaanoda. Dzorera musana wako, simudza chiuno chako, unzwe uine chivimbo, uye iwe unogara uchibva kumba. Izvi zvichabatsira kuzvidzora uye kudzidzira kudzidzira. Inzwa uri wakanaka, uyezve vamwe vanhu vachaona kunaka kwako, nokuti kunaka kunobva mukati.
Nzira yekuita sei zvishoma ?
1. Fiber .
Pakati pezuva, idyai zvinhu zvinenge zvakakura zvefiber, zvakadai sechingwa, miriwo uye michero ne peel, magreens. Uyewo kabichi, prunes, nuts, mbeu, berries, nyemba. Pamusana pekushandiswa kwefibiramu kunowedzera kudya, kunonatsa muviri. Cholesterol yakanyanyisa, asi iwe unofanirwa kuziva huwandu, kana kuti kudya zvakanyanya kuchaita kuti uwane kuwedzera.
2. Liquid .
Usati wadya, inwa magirazi maviri emvura. Mvura yacho inotora rimwe dumbu mukati mudumbu, uye iwe uchadya zvishoma. Nzara inowanikwa shure kwemaawa mana mushure mekudya kwega kwega. Dzimwe nguva, tinopesana nenyota uye nzara, tinogona kunzwa tine nyota, asi tinofunga kuti tine nzara. Uye isu tinotumira imwe sandwich mumuromo medu, pane girazi remvura, ezvo tigozora uremu.
3. Chocolate yakashata .
Idya zvitatu zve chokoti usati wadya. Zvadaro mushure mekushocoti iwe uchadya urongwa hwekukwirira zvishoma. Mukuwedzera, nokuda kwehomoni yemufaro (serotonin), kana munhu adya chokoti, anoderedza kushungurudzika, anowedzera huripo, anovandudza mafungiro.
4. Kudzidzira muviri.
Kana pane chido chekudya chimwe chinhu, unofanirwa kupinda mune zvemitambo. Zvichakwana, maminetsi gumi chete ekuzvipira kuita muviri.
5. Zvinonhuwira nezvinonhuwira.
Kusvikira ikozvino, nyanzvi dziri kukakavadzana pamusoro pekunge dzinowedzera zvinonhuwira uye zvinonhuwira kudya, kana kuti zvinokonzera kuora kurasikirwa. Hazvikurudzire zvakananga kukura kwekurema, asi kana iwe uchitora nzvimbo yako yaunoda mukrimu yakasviba, bhotela kana mayonnaise nechingwa uye zvinonhuwira paunenge uchibika, izvi zvichava nemigumisiro yakanaka pamufananidzo uye pane hutano hwako.
6. Essential mafuta.
Kana iwe uchida kuderedza chido chako, kana uchidya, unofanirwa kuterera mafuta anokosha eminint uye basil. Zvinokonzera kukurumidza kugadzika kwemuviri uye kunyevera nezvekudya zvakanyanya. Uye vanoda kudya shure kwe pakati peusiku, apo pane kunzwa kunzwa nzara panguva ino, unoda kushambidza, umo uwedzere mafuta e thyme, anise kana sage. Ipapo dumbu richaramba rakanyarara, uye firiji icharamba yakakwana.
7. Zvokudya zvakakura.
Kudya kwega kwega kunotanga nemuchero wakajeka - nemiriwo kana saladhi. Zvokudya zvichange zviri nani kunyanya kuwedzerwa, uye satiety ichaitika nokukurumidza.
8. Kuchenesa mazino .
Kana iwe ukapwanya meno ako pakarepo mushure mekudya kwemanheru, iwe unenge uri pachikwata chisinganzwisisiki kuziva kuti nhasi ihwokudya kwekupedzisira uye hazvigoneki kuti iwe unoda kudya chimwe chinhu chinofadza usiku.
Mukupedzisa, iwe unofanirwa kutaura, kushandisa vanhu mapeji kuti vave vakanaka uye vashoma, munogona kuvandudza maitiro enyu uye mufananidzo wenyu.