Zvinetso nedumbu - zvinogara zvisingafadzi. Asi vamwe vavo vangangoparadza upenyu hwedu. Iwe unoziva manzwiro ekunyadzisa kukuru apo iwe usingagoni kuchengeta zvido zvako, "kuparadza mhepo" zvakananga pachena? Zvino iwe wakanyatsotsvaga gasi maitiro mukati mudumbu uye mumatumbo. Izvi hazvishamisi zvikuru, asi unogona kutsungirira izvi. Uye zvechokwadi zvakafanira.
Gasi inonyanya kuongororwa. Izvi zvinogona kuitika munhengo dzakasiyana, apo chirwere chekupedzisira chichatsigira.
The sophagus. Chimwe chezvinhu zvinokonzera kuwedzera gasi maumbirwo - munhu anowedzera mhepo yakawanda. Kuti udzivise izvi, nyanzvi dzinokurudzira kurasa cheku gum uye zvinwiwa carbonon. Uyewo, haufaniri kutaura kana uchidya, idya zvishoma, tsvina zvokudya zvakanyatsonaka.
Dumbu. Nezvayo inenge anenge 50 ml yegesi. Kana ikava yakawanda - iwe unonzwa unhu hunotinhira. Ichi chiratidzo chinowanzoitika kana iwe uchidya makaro, kunyanya mukudzvinyirira. Edza kugara patafura musinganzwisisiki, usatya, usakurukura patafura matambudziko.
Utumbo. Kazhinji inenge anenge 100 ml yegesi. Chiyero chayo chinowedzera kana chikafu chiri "chakasimba" nekuda kwekushaiwa kwekunyora ma enzymes. Kuti udzivise izvi, unogona kubatsira kuvandudza yako peristalsis. Kuti uite izvi, zviito zvakadaro sekusava nyore kushambadza kwemuviri uye kufamba kutenderera zvakanaka.
Nemhando dzose dzekutaura, munhu anofanira kuteerera mazano evanoyanzvi. Izvo zvakafanana, zviri nyore kutevera. Zvisinei, yeuka: kurapwa kwegasi yakawanda maitiro mukati mudumbu uye mumatumbo ndeyekutora kwenguva yakareba.
1. Shandisa fiber yakawanda
Nokuda kwekushanda kwakakodzera kwegadziriro yezvokudya, munhu mukuru anofanira kudya anenge 35 gm fiber zuva rega rega. Chinyorwa chayo chikuru ndeye michero, miriwo uye mbeu yose. Zvisinei, haisi zvinhu zvose zvakakosha zvakafanana. Kunyanya kukosha ndeye: nyemba (uye mamwe maguru), kabichi (somuenzaniso, broccoli, cauliflower), anyanisi, garlic, mazambiringa akaomeswa, apricots akaomeswa, plums, maapuro. Ichokwadi kuti izvi ndezvokudya zvine utano, asi vane pfuma yakaipa - vanowanzovhara dumbu. Dzinofanirwa kudyiwa muzvikamu zviduku (semuenzaniso, 3 clove yegari pazuva) uye zvishoma zvinoshandiswa (somuenzaniso, apulo-yakanaka kwazvo pasi).
Kuti uone kuti mbeu yako yaunoda kana michero haigokukuvadze - tora muedzo mutsva. Tora izvo zvikafu zvinongororwa nyore nyore. Kwekudya chamangwanani, idya mupunga wehuji pamvura, yekudya kwemanheru - inotyisa kana yakabikwa isina hove yakakodzwa neitamate yakabikwa (idzi ndiro hadzina kukonzera kupera). Nechingwa - chero mimwe miriwo, chibereko kana chingwa, asi imwe chete. Kana zvikafu izvi zvisingakonzere kukanganisa kumubhedha microflora, zvikamu zvakaongororwa zvingaiswa kunze kweboka revasungiridzi.
2. Zvichida iwe haunzwisisi mukaka
Vakawanda vakura havagoni kuwana ractose (kana kuti, shuga iri mumukaka). Chikonzero chei ichi chikwata chakakosha chekugadzirwa kwe lactase, enzyme inofanirwa kugadzirwa kwemishonga yemakese. Chiratidzo chechiitiko ichi chiri kungoputika mushure mekudya mukaka kana kudya chikafu chiri nacho.
Kuti uone kana une dambudziko iri, unogona kuedza zuva rose kudya "kutora" zvokudya, uye zuva rinotevera kunwa kirasi yemukaka. Kana zviratidzo zvikaitika mukati maawa maviri, zvinowanzoitika kuti iwe haugoni kugadzira shuga yemukaka. Kuti uve 100 muzana wehutano hweizvi, unogona kukumbira murape kuti akutsanangurire kuongorori inoshandiswa ne lactose kusagadzikana. Kana hutachiona hunosimbiswa, unofanira kutanga kudzivisa mukaka nemichero yehuchi kwavanowedzera (verenga purogiramu zvakanyatsonaka). Iwe unogona kudya chezi, yogurt kana kunwa kefir, nokuti panguva yekugadzirwa kwavo, akawanda e-lactose akaparara. Haudi kubvisa zvachose mukaka here? Edza kuitaura zvishoma nezvishoma muzvokudya (izvi zvichakubatsira kuona chiyero chakaendeswa nemuviri). Iwe unogonawo kutenga lactase mu capsules (kuwedzerwa kushayikwa kwe enzyme) kana kutsvaga imwe nzira yemukaka (somuenzaniso, kunwa mukaka we soyy iwe kana usina mishonga yemukati kune iyo).
3. Nyatsoteerera nemafuta
Zvokudya zvakabikwa, nyama ine mafuta uye kunyange michero yemukaka (somuenzaniso, ose tsvuku tsvuku) zvakanyanya kuoma kudarika kupfuura kuonda. Izvi ndezvokuti kushandiswa kwemafuta kunoda zvakawanda zvakanyanya bile uye enzyme inogadzirwa nepancreas. Kuti kubvisa kuwedzera kwegasi kuumbwa mukati mudumbu, zviri nani kuchinja kune ndiro yakabikwa kana yakabikwa nemafuta asina mafuta. Ichokwadi kuti iwe haugoni kubvisa zvachose mafuta kubva pane zvaunodya (zvinokosha kuti muviri uite mavitamini akawanda-eubhadhi A, D, E uye K). Asi zvakakwana kuzvishandisa chete sekuwedzera, somuenzaniso, kuzadza nehupuni yemafuta emuorivhi kana kusarudza nyama yakashata uye masiji (anotova nemafuta, asi mashoma chete muzana).
4. Sarudza zvinonhuwira zvakakodzera
Kuita kuti kugadzirwa kwemakemikari kunobatsira zvinonhuwira. Zvakanakisisa kushandisa zvinonhuwira zvakasikwa, asi zvinyoronyoro pamwe nechiri - zvinomutsa mukati mudumbu zvakanyanya kupisa secretion uye zvinoshungurudza mapuropa emimba. Pane zvinopesana, mukurwisana nekupupurika kunogona kubatsira kumini, marjoram uye fennel. Iine mafuta anokosha anobatsira mukudya uye anobatsira pakuderedza dambudziko rehutano, izvo zvinokonzera kugadzirisa. Saka, iwe unofanira kugara uchiwedzera zvinonhuwira kune zvokudya zvinorema zvakadai se nyama uye kabichi. Kuti uwedzere kufambisa kudya, iwe unogona hafu yeawa musati wadya kana chechina yeawa mushure mekunwa tei necheka ye ginger uye mint.
Ndezvipi zvirwere zvekunyengera?
Kuwedzerwa kwegesi kubudiswa, kunokonzerwa nokushungurudzika uye kurwadziwa kwepamuviri, kunobatwa nemishonga inotengeswa pasina mushonga:
- Kubva pane simethicone - chinhu chinoparadza gas bubbles, izvo zvinoita kuti kugadzikana kwavo kuve nyore;
- Ne drotaverinom - izvi ndezvipfeko;
- Inogadzira kabhoni - inotora gasi rakawandisa, mvura uye zvinhu zvine chepfu;
- Chikamu cheSt. John's wort, koti, nhungurudzi, lemon balm, fennel - kunatsiridza chiropa basa nekusimudzira kudya.
Home recipe:
A teaspoon ye melissa herbs, chamomile, kana dill mbeu inofanira kudururwa 1/2 kapu yemvura inodzika. Dhavhara uye rega kumira kwemaminitsi gumi nemashanu. Inwa 2-3 kazuva kwehafu yegirazi.