Kana iwe ukacherechedza kuti une makumbo mumakona emiromo, pahuma, pazvikanda pamutsipa, pakarepo tsoka dzeziso ziso kana chechi yechipiri yakaonekwa, uye ganda rakarasikirwa nezwi rayo ndokuva flabby, zvino unoda kudzorera chiso chako. Nzira yakanakisisa uye yakanakisisa yekuchengetedza huduku hwechiso ndeyekuvandudza gymnastics yechiso.
Kuvandudza chiso chekudzorera
Gymnastics for the face ichavandudza kudya uye kuwedzerwa kweropa, kuwedzera tone, inobatsira mukurwisana nemakwenzi. Izvi zvichabatsira zvinetso zvekudzidzira, izvo zvakanyatsogadzirwa nokuda kweizvi. Izvo zvakaoma zvakajeka uye hazvitsvaki chero mari yekushandisa. Kuti zvive nemigumisiro yakanaka, izvi zvichabatsira nguva dzose uye nekushingaira kushandiswa kwezvidzidzo zvakaoma. Izvo zvakanyanya zvekuita gymnastics kune chiso ndechokuti kudzidzira kunogona kuitwa kumba kana kubasa. Usakanganwa kuti mushure mekunge uite zvose zvidzidzo unofanirwa kuzviita mazai echiso, izvi zvinokubvumira kuwedzera masero ane michina uye oksijeni kunatsiridza kupararira kweropa.
Kakawanda kwekudzidzira kwemutsipa
- Ngatitange nekudziya-tichayambuka maoko edu kuitira kuti pane chindori chakanaka padama rezasi, uye kuruboshwe kuruboshwe. Nekurohwa kwechiedza, isu tichabata pameso, ipapo tichazoenda kumutsipa uye kubva pasi kusvika kumusoro ticharova nembongoro imwe chete.
- Pfuurira mberi nejaya riri pasi, uye zvishoma urere chinja. Tinowedzera kukanganisa, tinowedzera zvakasimba misumbu yechinja nemutsipa. Mushure memasekondi mashanu, zorora miviri. Dzokorora kaviri, zvishoma nezvishoma kuwedzera simba remhepo.
- Kudza zvishoma musoro, svinura muromo uye uomesa mitsipa yemutsipa, sezvazvinogona. Munzvimbo iyi, tinogara kwemaminitsi mashanu. Nekurovedzwa kwega kwega tinounza kusvika ka15 purogiramu iyi.
- Mune rimwe chiito, shandisa rurimi rwako uye ubate pamakona omuromo wako neminwe yako. Isu tinowedzera mitsipa yemutsipa kumitsipa mukati memasekondi mashanu uye zorora. Nezuva iro tichaita basa iri katatu.
- Muchigaro, pasina kutamisa mapepa ako, tora musoro wako kuruboshwe. Mumaminitsi masere tinonyanya kunetseka. Muchikamu chimwe nechimwe tichaita 6 kutendeuka.
Kudzidzira kwakaoma kwechiini
- Pasi pemuromo wakadzika, tora makona emiromo kuitira kuti arege kuwa. Kwemasekonzi mashanu tinoshandisa mishonga yechinja. Dzokorora kaviri pazuva.
- Isa zvigunwe zvako kumakona omuromo wako uye tambanudza miromo yako yakaderera pamusoro pechinhu chako. Nesimba tinoshungurudza misumbu mukati memasekondi mashanu, tinotadza uye tinodzokorora ka10.
- Zvigunwe zvoruoko rworudyi tichapinza chiganda uye tichaedza kuzarura muromo. Kurambidza mishonga yechinyi, zvichibvira kwemaminitsi mashanu uye edza kuzarura muromo wako. Kurongedza mishonga yechinyi, sezvinogoneka kwemaminitsi mashanu uye zorora. Kutaura zvigunwe nekubatsirwa kwemhepo yakasvibirira kufamba uye kuendesa kumakona emuromo. Izvi zvinosungirirwa zvakakodzera pamiromo uye nechinangwa.
Zakawanda zvekudzidzira kwemiromo
- Nekuedza kukuru kwemiromo, edza kutaura izwi re "o". Kwemaminitsi mashanu, tinowedzera kukanganiswa kwemisungo yemiromo uye tinovadzivirira. Dzokorora chiito chacho nguva 10.
- Dzvinyirira miromo yako kumeno ako, shandisa misungo yako kwemaminitsi mashanu. Relax the muscle and repeat 8 times in row.
- Svetedza miromo yako, sekunge nekutsvoda. Tichasimbisa kukanganiswa kwemisungo yemiromo, sezvichazoita, kwemaminitsi mashomanana uye ozorodza. Dzokorora kanomwe.
- Nekuedza, taura rwiyo "y". Wedzera kukanganiswa kwemisungo yemiromo kwemasekondi mashanu, uye uvazorodza. Dzokorora kanomwe.
Kuita zuva roga roga maitiro aya ari nyore anogona kuvandudza ganda rekudya uye kushandiswa kweropa, kunatsiridza mutsara. Vose vakavapoteredza vachakupa rumbidzo, kuti iwe uchatarisa vaduku.