Sayenzi yakatove yakanyatsorongororwa uye yakafananidza zvirwere zvedu nekushaya kwevamwe mavitamini nemaminera. Zvinotaridzika kuti yakadaro, asi muviri wedu unonzwisisa kushayikwa kwemamiriyoni ezvimwe zvinhu zvinodiwa uye inopa zviratidzo zvinoramba zvichiitika pamusoro pokudzorerwa kwavo. Muzviitiko zvizhinji, iwe unogona kuita pasina kushandiswa kwezvigadzirwa zvemabhizimisi ezvemabhizimisi uye mahwendefa echinzvimbo nemagetsi.
Cherechedza kusuruvara kwakanyanya uye kukakavara? Iwe une urombo hwesimbi, idya steak! Ko makumbo ako achizununguka here? Nokudaro, hazvina kukwana potassium. Bhanana bhanana, kubva kune iyi inobatsira mbiri: uye inonaka, uye muviri unowana mineral inodikanwa. Kubvira ikozvino, sezvavanotaura, zvishoma nezvishoma ...
1. VITAMINI B2 KUSHANDISA
Nhamba yakakurudzirwa yezuva nezuva inonzi 1.3 mg yevarume uye 1.1 mg yevakadzi. Vitamini B2 inokosha pakugadzirwa uye kukura kwemasero, pasina iyo muviri haugone kudzorera ganda uye masero ane mucous ane zvakakodzera. Nekushaiwa kwayo, somuenzaniso, makona emiromo angangoputika. Izvo zvakakoshawo kugadzirisa zvokudya muine simba, saka kuneta uye migraine zvichave zviratidzo zvakananga zvekushaiwa kwevhitamini B2. Maererano nehuwandu, imwe yechishanu yevasikana pakati pemakore gumi nemana nemana gumi nemasere uye mumwechete muvakadzi vasere haadyi vitamini B2 yakakwana. Muvarume, vitamine inoshaya inowanika. Chikonzero ndechekuti vanodya zvokudya zvakawanda (sezvinongoita zvose zviri nyore uye zviri nyore!) Uye pazvinenge zvichinyanya kukosha kwezvokudya zvinowana chido chinodiwa cheB2. Mamiriro eine vitamin B2 akashayikwa nyore nyore - anowanikwa mumakisi emishonga, girasi (250 ml) yemukaka muzvokudya zvezuva nezuva ichabvisa matambudziko ose.
2. KUSARAMBA KWEVITAMIN A
Hapasisina migraine, sezvinowanikwa mavitamini B2, uye indigestion icharatidza kusashaikwa kwevhitamini A. Zvose zvinokwana 0.7 mg pazuva kwevanhu uye 0.6 mg yevakadzi inodiwa kuchengetedza mumcosin nzvimbo dzomukati nemhepo kubva zvinogona kuitika zvirwere. Asi nhamba iyi yakarasikirwa kune umwe neumwe wevechiri kuyaruka vari vaviri vari varumekadzi uye 10 muzana yevarume. Vakadzi vashoma (6 muzana) havana kukwana mu vitamini A nekuda kwezvokudya zvemiriwo, kudya dzimwe karoti nemiti ine vitamini A. Chigadziro chekugadzirisa kukanganisa ndicho chakareruka: karoti nechiropa, asi chiropa kune vakadzi vane pamuviri hazvikurudzirwi kuti "kuverenga" kwevhitamini A hakusi zvinokuvadza fetus.
3. KUTAURA VITAMINI D
Kurwadziwa kwakakomba pamuviri pamwe chete nemunharaunda kumashure kana majoini, mbeu yepasciitis (kurwadziwa muzvitsitsinho, kunyanya mangwanani), kusimba uye kuneta ndizvo zviratidzo zvekushaya vitamini D mumuviri. Iko inokosha pakuvandudza nekuchengetwa kwemapfupa nemasumbu, sezvo inoronga huwandu hwe calcium uye phosphorus. Kusimbisa mapfupa edu, vitamine inokoshawo kune maitiro ezvirwere zvekudzivirira muviri, kuwedzera kudzivirirwa kunopesana nekenza simba remuviri. Nhamba yezuva nezuva ndeye 5 μg (ichi ndicho 0.005 mg! Enzanisa nezvinosarudzwa pamusoro apa mavitamini B2 uye A). Zvisinei, nhamba dzinoratidza hutachiwana hwema vitamini D mumarudzi ose ezera.
Kushayikwa kwevhitamini D kunobviswa nyore nyore nemasidine ako emakedheni, iwe salmon kana kuti sprat kana iwe uchidya zvishoma maitiro mashoma pavhiki. Uye mune zuva ripi neripi zuva rega rinosvetuka kunze mumugwagwa uye unopedza maminitsi makumi maviri pasi pezuva pasina chiedza chezuva. Ita muviri wose mamiriro ezvinhu, achazvipa mavitamini D.
4. KUSINGA ZINC
Wambomira kuti uone kusiyana kwekunaka kwemafuta ekudya? Zvichida izvi zvinokonzerwa nokushaikwa kwekinc muviri. Ongororo dzichangobva kuitika navanachiremba vekuEurope vakawana kuti kune varwere vaiva nechepini yakasvibirira mumasero matsvuku eropa, kukwanisa kuona kuti uswa hwakasvibirika huri kuipa. Muzhinji, zinc inofanirwa mukugadzirwa uye kugadziriswa kwemaviraji uye kugadzirwa kwemakemikari ane simba. Kushayikwa kwaro kunoratidzawo mukuwedzera kwechirwere chetachiona uye kunonoka kuporesa kuporesa, sezvo iyi mineral inobata basa rinokosha mukushanda kwemasimba epanyama uye mukugadzirisa nekuvandudzwa kwemasero.
Nzombe uye gwayana, marimu (zvichida mapeji kana mashese), zviyo zvose zvinowedzera kushayikwa kwezinc. Zuva rimwe nerimwe zvinoda zinc mumarume ndeye 9,5 mg, pane vakadzi zvinosvika 7 mg.
5. KUDZIRWA KWEMAPOTSI
Potassium "yakabatanidzwa" kuti ibatsire kudzora mvura yemuviri, saka kuperevedza kwayo kunobatsira kuwedzerwa ropa. Zvose izvi mumatambudziko anozviratidza mumakumbo akadzikira, kunyanya pamagumo ezuva. Nyanzvi dzezvipatara dzakatsanangura kuti inenge chikamu chechina chevakadzi vose havakwanisi kupa zvakakwana potaziyamu muzvokudya zvavo.
Potassium yakawanda mumiriwo nemichero, kunyanya mumabhanana. Nokudaro, vakadzi vose vanotaura manheru ezvo vachigomera vachiti: "Ndakaita sei kuzvimba!", Zvinokurudzirwa kudya kusvika mabhanana mashanu pazuva, uye zuva rega roga rinoda kupiwa potaziyamu 3.5 mg.
6. KUONZWA KWEMIRONI
Vanachiremba vakaona zvakajeka ukama huri pakati pe grumpy chimiro nekushayikwa kwesimbi mumuviri. Pakupedzisira, zviratidzo zvakadaro zvinonzwisisika zvakanyanya uye, zvisingadikanwi, chimiro chembambo iri muchimiro cheko concave (sokunge inogona kubata mvura). Iye zvino, kuwedzera kwekutsamwa kunofungidzirwa kuva chiratidzo chinotungamirira chekushaiwa kwesimbi mune zvimwe zvinhu zvose.
Siri ndechimwe chezvikamu zvinokosha zvemasero matsvuku eropa, zvinoda kuti zviparidze oksijeni mumuviri wose. Kana pane kushayikwa, saka, kutanga kwezvose, kuwanda kwe okisijeni kunopa huropi kuchaderera. Nokudaro kuonekwa kwekukakavara. Nhamba inotarisirwa zuva nezuva yevarume ndeye 8.7 mg, uye yevakadzi - inosvika 14.8 mg! Izvo chete maererano nehuwandu, kusvika ku30 muzana yevasikana vechidiki uye 17 muzana yevakadzi vemazera ose vanotambudzika nehutera husina. Heano chimwe chezvitsanangudzo zvekutsamwa nekukurumidza kwevasikana vechidiki uye kuwedzerwa (kuenzaniswa nevarume) kukudzwa kwevakadzi vakwegura.
Nzvimbo dzesimbi yemhuka-mombe, sardini, mazai, pamwe nemiriwo miriwo, marimu, marumusi ari nani kupfuura mapiritsi ose achabatsira pakugunun'una. Varume havafaniri kumira uye vanowanzopa madzimai avo nemishonga inonzi mazita. Zvadaro vanogoverwa zororo remhuri, hapana anozovanyengedza.