Masayendisiti akaratidza basa guru rekudzidzira muviri pakuvandudza ropa kunopa uropi nekudzivirira kukanganisa kwepfungwa. Kubva pavari,
Zviitiko zvakakosha zvekurovedza muviri kune vamiririri vemabasa akasiyana-siyana. Kutanga kubva kune "masimba", kupedzisa nevashandi vebasa rekuongorora. Zano remasayendisiti richakubatsira iwe kudzidza kukurumidza kubvisa kuneta uye nokukurumidza kuwana simba.
Imwe nzvimbo inokosha mumatambudziko aya ndeyekudzidzira kwezvioni uye maziso. Kunyanya kushanda kwezviitiko izvi zvinotarisirwa hazvidikanisi kwete chete kubudirira kwebasa rekudzidzisa, asiwo kune chero ipi zvayo inobatanidza nekunetseka mupfungwa. Ndezvipi zviratidzo zvinobatsira kubvisa kuneta uye kuwana simba mushure mekuita basa refu repfungwa? Kuzorora nekudzidziswa kwechimiro chekuvhara kwemazwi, unogona kushandisa maitiro anotevera:
1) kutendeuka kunononoka kwemusoro (7 - 10 kutendeukira kurudyi uye kuruboshwe);
2) 7 - 10 musoro wakaenderera mberi uye kumashure;
3) kutenderera kunonoka kwemusoro kune kurudyi uye kuruboshwe;
4) kutenderera kwechidimbu chedu kunopoteredza i-axis vertical;
5) kufamba-shanduka, sezvinonzi mu-waltz.
Mhando imwe neimwe yekufambisa inoitwa mukati meminiti imwe chete. Zvadaro pause kwemaminitsi mashanu akazotevera musangano unotevera. Pakutanga, mutengo wekufambisa unonoka (rumwe rutivi rwemasekondi maviri). Zvadaro kufamba kwavo zvishoma nezvishoma kunowedzera kusvika kuviri kufamba kwechipiri.
Kana ukaverenga kwenguva yakareba, nyora uye unzwe kuti maziso ako aneta (dzimwe nguva anotanga kunwa), gadzirira maminitsi gumi kupera. Kubvisa maziso akaneta kubatsira maitiro akadaro:
1) Svinura meso ako zvakasimba kwemasekondi masere, uye osununguka kwenguva imwechete (dzokorora 5 - 7 nguva);
2) kuita zvishoma nezvishoma kufamba kwemaziso emujigate muchitenderera kune rumwe rutivi kana rumwe (5 kusvika ku7 nguva);
3) tarisa kure, uye zvishoma nezvishoma tarira kumucheto wemhino (5 - 7 nguva);
4) kutendeuka kwemaziso emaziso kune kurudyi uye kuruboshwe (5 - 7 nguva), uye zvakare uye kumusoro (5 - 7 times);
5) kuisa maziso neminwe mitatu yesuoko rumwe. Kuti uite izvi, zviri nyore kuisa minwe yako pamusoro peeyelidhi yepamusoro yeziso rimwe nerimwe, mushure memasekondi 1 kusvika ku2, bvisa minwe yako kubva kumawere. Uye zvakare zvakare zviri nyore kumanikidzira. Kuita muviri kunofanirwa kuitwa mukati memasekondi makumi matatu, pasina manzwiro anorwadza. Zvakakosha kumanikidza maziso nemaitiro akasiyana-siyana, uye usanonoka kufema.
6) kugara, kuvhara maziso, kuashambadza nechiedza chechinyorwa kufamba kweminiti imwe chete;
7) namapapiro akavharwa, simudza meso ako kumusoro, pasi, tendeukira kurudyi, ipapo-kuruboshwe;
8) zvakanyanyisa kumira kwemaminitsi 1 kusvika ku2.
Zvimwe zvezviito izvi zvinogona kuitwa uye munguva pfupi pfupi yekudzidza kana kushanda pakombiyuta.
Zvinofanira kuonekwa kuti basa rekufunga rinowanzobatanidzwa nekudiwa kwekugara kwenguva yakareba munzvimbo yakamira. Uye izvi zvinokonzera kukanganisa kwemisungo yemashure, occiput, uye pakupedzisira kune kuwedzera kwekunetseka mupfungwa. Kuti tidzivirire chitunha uye kuderedza kushungurudzika mupfungwa, tinokurudzira maitiro mashomanana anokonzerwa nekupererwa nenguva nekuzorodzwa kwemisungo:
1) Gara pasi, ruramisa muviri, tora mapepa ako kumashure uye pasi. Zvino simbisa misungo yemushure uye kubvisa scapula pamwe chete. Ramba uri munzvimbo iyi, mupfungwa uchiverenga kusvika gumi, uye zvishoma nezvishoma udzikinure maronda. Kupisa kunopesana;
2) kugara, kubudisa, kubata mishonga yepamu uye kubvisa mudumbu mukati. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu kusvika kumasere, uye zvishoma nezvishoma iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge u Idziyevedze inofanirwa kudzokorora 7 - 10 mara;
3) gara pasi, kunyanya kuderedza maronda ekubwinya uye nekudhura kwaro, sekunge zvishoma. Torai pose kwemasvondo manomwe kusvika ku10, uye zvishoma nezvishoma muzorore. Kupisa kune rusununguko. Dzokorora basa iri 5 - kanomwe;
4) Gara pasi, ruramisa makumbo ako uye usimbise zvakasimba, usina kuvabvisa pasi. Ramba uri munzvimbo iyi 7 - 10 seconds. Zvadaro wozorodza (kufema pasina);
5) basa rinotevera rinoshandiswa mukumira kana kugara panzvimbo. Pazvinodhura nguva - kutora kufema kwakadzika, maoko anokwira kumusoro, zvigunwe zvakananga, kutambanudza. Pamatambudziko maviri - kuoma masumbu emumuviri wose, tora mweya nokuda kwemaminitsi mashomanana. Kwematatu-mana-mashanu-matanhatu anodzora misungo, kugara pasi, musoro zvakasununguka kusvika pasi muchipfuva, mweya wakanyanyisa kufema. Paunopedza basa iri, tora mhepo shoma shoma uye uwedzere kurema kubuda mukati;
6) chiito chacho chinoitwa munzvimbo yekugara (kufema kunongoratidzira). Simbisa maoko ako, kupfugama uye nekuderera pasi, zorora kwavari;
7) kugadzikana rhythmic, kufamba kwakachena mukumira kana kugara panzvimbo: kamwe - kusimudza mapepa. Iviri - tora mapepa ako kumashure, uise mapepa emafudzi (uchiita mweya). Zvitatu-zvina-isa mapepa ako pasi, isa musoro wako pachifuva chako. Isu tinoita kurema kwenguva refu;
8) rimwezve maitiro. Nokuda kwezviitiko, maoko akasununguka uye akakurira kune majekvicles. Mhemberero panguva imwechete inoderedzwa, uye muviri unotsvaira zvishoma (inhaling). Kune maviri kana matatu-maoko anowa asingasunungurwe, dzoka zvakare, uye zvino ne inertia mberi (kubudisa simba);
9) kugadzikana kubva pamakumbo kusvika kune tsoka uye pamwe chete kugadzirisa muviri uchibva kune rumwe rutivi;
10) zorora zvakanyanya sezvinobvira. Pane imwechete-tora kufema kwakadzika, kunetsa maronda emuviri. Pamutengo wezviviri kusvika kune gumi, kunonoka kutseuka kwemasisipo nekufema. Pamutengo wegumi neimwe isu tinofema. Ita kuti miviri yako iwedzere. Kuti uite izvi, tora humwe humwe hufema hwakadzika uye kufema, ita kuti ufare kufema, zorora maronda ako kunyanya.
Izvi zvinorayirwa kuita mushure mokumanikidzwa, pamwe nekukurumidza kubvisa kuneta uye nekukurumidza kwemasimba.
Vanhu vazhinji vasingabatanidzi mumitambo havafambisi zvakawanda, izvo zvinokanganisa hutano hwavo uye simba ravo rekushanda. Zvinobatsira kuti vadzidze maitiro ekurovedza anobatsira pakuvandudzwa kwehupenyu hwakanaka nekushanda nesimba. Kusanganisira kunzwisisa. Heano mamwe emabasa aya:
1) kukwevera pane chero ipi zvayo yakakodzera "crossbar" (10-12 nguva);
2) kushandura kufamba-famba nekufamba. Munzvimbo shoma, unogona kumhanya nekufamba panzvimbo iyo. Nguva yenguva yekushanda iyi inenge maminitsi matatu;
3) kudzidzira kwemaoko uye mapfudzi (akaitwa akamira). Nzvimbo yekutanga ndiyo makumbo kunze, maoko pachiuno. Mumwe anotendeukira kurudyi, maoko kumativi; zviviri-zvitatu-kutenderera kunosimudzira mberi kwerutsoka rworudyi; mana - kudzokera kunzvimbo yekutanga. Kudzidzira kunodzokororwa 3 kusvika 4 nguva;
4) chiito chemuviri wemakumbo emutambo we trunk. Nzvimbo yekutanga ndiyo makumbo kunze, maoko pachiuno. Tinoita mapuranga akadzama kuruboshwe uye kurudyi nekumira kwakasimba munzvimbo yekutanga. Kutsiva kunogona kuendeswa nekumhanya kwakasimba;
5) kurovedza muviri. Kufuridzira zvakadzika kunosanganisira diaphragm, musikana wemimba uye chifuva; kudzokera shure uye kukanganiswa kwemisungo yedumbu remuviri. Kuita muviri kunobatanidza nekudzimisa kwakasimba panguva yekudzoka kwemuviri kana kuti kunonoka pakufema. Dzokorora chiito 8 - 10 nguva;
6) kushandiswa kwemashure emashure. Isu tinoita tenderera mberi, uye bendai zvakare. Kudzidzira muviri kunogona kuitwa nekunonoka kufema 10 - 12 nguva;
7) kufamba kwemaoko (dzimwe nguva 8-10 kuruboshwe uye kurudyi);
8) kufamba kwakasimba kwemakumbo (8-10 mberi uye shure);
9) squats (yakaitwa nekunonoka kufema 8 - 10 mara);
10) kumhanya munzvimbo, kushandura nekufamba. Kunopisa kunopesana, nguva yenguva yacho ndeyemaminitsi maviri.
Mune zvimwe zviitiko, zvinonzi zvinonzi reflex-zvinosimudzira nzira zvinogona kushandiswa kuita kuti pfungwa dzivepo. Vanonyatsoita kuti vasunungurwe uye vawedzere kugadzirisa mupfungwa. Somuenzaniso, "kuyamwa" marimu, kupukuta chiso nemutsipa nemvura inotonhorera, kuzvishambadza kwemusoro. Movement panguva yekudzikisa-mhuka yemusoro inoitwa radially kubva korona iri mberi kwebvudzi kukura. Tanga kuzvidzora-kupisa, ipapo ramba uchibvarura uye kubvisa, uye pedza zvakare stroking. Inogadzirwa nemakumbo eminwe nemichindwe pamusoro peganda. Kufambira mberi kunopfuurira. Kana kubvisa zvipfeko zvakangofanana nepamusoro pekurova, asi simba rekusimudzira ganda rinowedzera. Kushambadzira kunogadzirwa nechitsinho chechimiro, chidimbu chechiko kana nemapadhi eminwe.
Kubudirira kwebasa repfungwa kunoenderana nehukuru hwekuziva kwezvinyorwa zvehupenyu zvemuviri wako, pakukwanisa kuvaka basa, uchifunga nezvekuchinja kwemashoko aya masikati. Uye ndiani iwe kwete iwe zviri nani kuziva biorhythms yako. Izvo zvidzidzo zviri nyore uye hazvidi kuti zvive zvakakosha. Uyewo nokuda kwekushandisa kwavo, hazvidikanwi kuva muchengeti akadzidziswa. Zvinongova zvakakosha kuyeuka nekukurumidza kusunungura kuneta uye nekukurumidza kushanda kwemasimba.