Kunyangwe uchipedza nguva yakaoma mukurovedza muviri, haugoni kuwana maitiro emadzimai anoda. Kumisungo yakanga isiri yakasimba chete, asiwo yakashandura, yakatambanudzwa, unoda kusanganisa mukurovedza uye kushanda nesimba rako (sezvinonzi pilates), nekufema zvakakodzera (sekunyorwa mu yoga). Isu takagadzira chirongwa chekunyora kwevanyori kune avo vanoda kutsvaga pamwe chete kuwedzera musimba mashoma uye kubvisa mafuta emari. Dzidzira kanenge kaviri pavhiki - mwedzi chete wezvikoro nguva dzose iwe unofanirwa kuchinja ukuru hwezvokupfeka. Cherechedza: usatya kana zviyero zvinoratidza kuwedzera kwehuwandu mu 1-2 kg! Inokura musimba, uye kupisa kwemafuta, uye mhirizhonga yemufananidzo inosvibiswa. Kubatsira kunoshandiswa kwemaoko, tsoka nemuviri zvichakubatsira kuti urambe uri muchimiro uye uwane mufananidzo wakanaka.
Kudzidzira kwemaoko, tsoka nemuviri - mhepo yepamusoro
Chinangwa: kuwana rubatsiro cubes, kubvisa mafuta aripo pachiuno.
Kumusoro chikamu chepamuviri musumbu. Nhema pasi, fambisa chiuno kumativi pasi. Simudza makumbo ako pangona yakarurama uye ubatisise munzvimbo iyi, uchiedza kusashandura ganda re 90 °. Bvisai scapula kubva pasi, chinha kumusoro. Bvisa maoko ako kubva pasi. Kuita mhepo shomanana yekubudisa simba, inopisa maoko ako kumusoro uye pasi. Tora kufema kwakadzika, uye zvino 10 pfuuremu pfupi nekuderedza maoko.
Kuti uite kuti basa racho rive rakaoma, isa tsoka dzako pane fitball. Dambudziko nderokubata bhora panzvimbo, kuifambisa maoko. Makumbo anofanira kuvharwa.
Edza kuisa zvinetso pabhokisi neshee. Ita nguva 10.
Ngwarira!
Kuti ushande mishonga yakakodzera panguva yekudzidzira kwemaoko, makumbo nemuviri, usanetsa mutsipa wako. Tambanudza musoro wako kumusoro, kwete mberi.
Lower Press
Bvisa mafuta akaiswa munzvimbo yepamuviri panguva yekudzidzira kwemaoko, tsoka nemuviri, kuti uwane silhouette yakashata. Musoro wepamusoro nepamusoro, musungo wemuviri, quadriceps.
Nhema pamusana wake, chiuno chakanyatsomanikidzwa kusvika pasi. Kana zvakaoma kuti iwe uite chiuno mukati mekuvhima, isa chiduku chiduku, chakakonzerwa nemupumburu, pasi pekutsvaira kwechimbwa. Simudza makumbo ako akarurama kusvika kumusoro kuitira kuti vagadzire angiro ye 90 ° nemuviri. Isa maoko ako mushure memusoro wako. Usaisa minwe yako muvharo, ingobata maoko ako pedyo netemberi dzako: izvi zvingakubatsira kuti urege kunyanya kureva vertebrae yekervical. Tora kufema kwakadzika uye, pamhepo, uchibvisa mashizha kubva pasi. Tora chikwata chako. Panguva imwechete nekusimudza bhandi refudzi, bhanidza makumbo mumakumbo. Tsvakai mabvi. Kutora mweya, zvishoma nezvishoma kuderedza scapula, ndokubva waenda kuchitsiko, uchiruramisa makumbo. Chengetedza tsoka dzako pamwechete, usaparadzanisa makumbo ako. Iwe kudzidzira kwemaoko, makumbo nemuviri zvishoma nezvishoma, usazununguka. Kuti unomanikidzire basa racho, pfugama pasi pa fitball. Ruramisa makumbo nebhora rakanamatira zvakananga mumuviri. Zvadaro, sezvinenge zvisinganzwisisiki zvemuitiro wacho, tema mabvi ako, uchengete bhora kurema. Rongedza bhora nemakumbo ako. Kumanikidza bhora nemakumbo ako, iwe uchapa mamwe mutoro kune mukati mehudyu. Dzokorora makumi matatu.
Dhinda uye dzoka
Kudzidzira kwemaoko, tsoka nemuviri zvinobatsira kuvaka musimba wakasimba weCorset, kusimbisa mitsipa yemakumbo.
Mishonga yechirindiro, iyo yose kumashure kwemakumbo, misumbu yemashure. Ureve pasi, shandisa maoko ako kusvika pasi. Pakuzorora, zvishoma nezvishoma unobvarura makumbo ako kubva pasi uye utange kusimudza. Apo mamakumbo anokwidziridzwa zvakananga kusvika pasi, tanga kuvadzikisa pasi nepamusoro, kubvarura mushure kubva pasi: vertebra mushure me vertebrae. Ita zvekudzidzira kwemaoko, makumbo nemuviri, uine bhora nemakumbo ako. Dzokorora makumi matatu.
Ngwarira!
Usabvisa scapula kubva pasi, kana zvisinei iwe unogona kuisa pangozi yekutengesa kondomu vertebrae. Munguva yekuvhima, tambanudza maoko ako kwete kumakumbo, asi mberi, mberi. Usazvibvarura kubva pasi nejerk, ita zvinhu zvose zvakanaka. Paunokwira, dhonza musoro wako, kwete mberi.
Simbisa uye utambanudze mishonga yemuviri wose, kunyanya mutsara wepachipiri, kumashure, maoko. Misi yose inotsigira musana, yose mishonga yemashizha.
Nhema pamusana wako, tambanudza maoko ako kunze kwechiso chako. Tora kufema kwakadzika, uye zvino, pamhepo, bvarura maoko kubva pauriri pakutanga, ipapo musoro, ipapo, vertebra seri kwe vertebra, simudza muti. Pakusimudza musabvarura makumbo enyu kubva pasi, chengetedza tsoka dzenyu. Usasimuka uye pasi, famba zvakanaka. Gara nemakumbo akakwana, tambanudza chifuva chako mberi, shure kwemaoko ako. Usaomesa mutsipa wako, fungidzira kuti unotorwa nekorona yemusoro wako. Pamberi chete chifuva. Kuomesa zvidzidzo zvemaoko, makumbo nemuviri, kutora fitball. Uchigadzika pasi, uise bhora shure kwako. Kubata maoko ake, kutora bhora pakutanga, uye ozoenda kune fitball. Ita 15-20 kudzokorora.
Kana iwe uchinzwa kuti kurovedza hakukwanisi kwauri, funga kuti iyo yakakura ibhola uye yakanyanya kukura, iwe mukuru pane mutoro pamapoka emasumbu ari kushanda, iwe uchawana. Tanga nebhokisi guru kana mwana.
Ngwarira!
Usati uwire parutivi rwako, chengetedza muviri wakatambanudzwa kune rimwe rwonzi, zvigunwe zvegumbo rekudzivirira rinotambanudzwa. Akabatana neruoko rutsigiro runongoratidzika pasi.
Chiseled hips
Bvisa "nzeve" muhudyu, ita kuti mapanga ako elastic, uye mahudyu achabatsirwe nekudzidzira zvakadzama kwemaoko, makumbo nemuviri.
Munguva yezvidzidzo zvemaoko, makumbo nemuviri, iyo yose yakasvibiswa pamusoro pegumbo inoshanda, mutoro wakakura unowanikwa pamisungo yeoblique yemushanduri, iyo gluteus maximus muscle inogadzirwa, mitsipa yekubata ruoko inosimbiswa.
Slender Waist
Bvisa mafuta aripo kubva muchiuno, kusimbisa kusunungurwa kwechimiro.
Skew muscles wepachipiri, bhanhire rebandauko, mukati mahudyu.
Nhema pamusana wako. Gogodza maoko ako kumusana wemusoro wako, asi usasatora paimba. Bhenza rutsoka rworudyi mumabvi uye usvike naro nerutivi rwako rworuboshwe. Muchiitiko ichi, chiuno uye zvigaro zvinoramba zviri pasi, chete chikamu chepamusoro chemashure (kusvika pamapanga emafudzi) chinomutswa. Chin rinokwira. Uyewo saizvozvo, tora kurudyi kuruboshwe rworuboshwe. Kuti uomanikidze basa racho, tora bhora. Pakuzorora, fura bhora pamusoro pemabvi akaomeswa. Ita zvinodzokorora makumi matatu pamakumbo ose.
Ngwarira!
Bvarura mapepa emapfudzi kubva pasi pasi zvinyoro, bhodhi rinotambanudzirwa kune rumwe rutivi uye zvishoma.
Gara pasi pasi nemabvi ako nehota. Rusununguko rwemaoko rusununguko pabheji uye runotungamirira mushure, musoro unofanirwa kutarisa zvakasimba. Kururudza zvigunwe zvegumbo rinotsigira. Pakuzorora, kuchengeta mutsauko, simudza tsoka yako yepachena kusvika pachiuno chechiuno. Usatora rutsoka rwako mumugwagwa uye usautora. The sock is tight.
Chimwe chidimbu chakawandisa chekushandiswa kwemaoko, tsoka nemuviri - uchishandisa fitball. Nhema pane bhora kumusoro kwedu. Kuchengetedza iwe, iwesimudza tsoka yako. Cherechedza kuti bhora haibvumi kubva pasi pako. Ita katatu kwegumbo rimwe nerimwe.
High chest
Chifukidzo chakanaka, chifukidzo chakazaruka, kushaya kwe "mapapiro" pamusoro pembambo.
Misumbu yezvombo: biceps uye triceps, guru pectoral muscle, musumbu hwemashure.
Tora kusimbisa nhema. Muviri unofanirwa kuva wakaoma, dumbu rakasimbiswa. Pakutanga iwe unogona kuvimba pamabvi akotama pamabvi. Nokufamba kwenguva, enda kune kusimbiswa kwemasokisi. Kusungira zvidzitiro zvako kumativi, zora chifuva chako pasi. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro muzvanza zvako uye pachipfuva. Usakanda kunze dumbu rako, usakotama. Nhema pamusoro pebhokisi uye upfure pamusoro payo kuitira kuti uri pasi pemubhedha. Ita 30 push-ups, kuchengeta muyero.
Ngwarira!
Musana wacho wakarurama, kusvibiswa mumusana kumashure hakugamuchiri. Bhokwe rinoputika nekristani. Kudzokera shure, kusavapo kwemafuta kunowanikwa kumucheto wezasi. Tight buttocks.
Gluteus muscle , musara mushure mutsva, trapezius muscle.
Nhema pamudumbu mako, tambanudza maoko ako pamberi pako, isa tsoka dzako pamwechete. Bvisa chifuva uye musoro kubva pasi. Tora kufema kwakadzika uye pamusoro pemhepo inoputika inokura zvakanyanya sezvinobvira ruoko rworudyi nejoko roruboshwe. Pasina kuderedza musoro wako nechifuva, zvishoma nezvishoma itsire ruoko rwako uye gumbo uye simudza ruoko rwako rworuboshwe uye gumbo rorudyi. Ita nepamusoro, tarisa zvakananga mberi. Kumanikidzika basa racho, rara pasi pabhola uye roputira kuitira kuti rikwirirane pasi pemubhedha. Kutanga, zvibatsire kuramba uchienzanisa nemaoko ako: kusimudzira kumusoro chete makumbo zvimwe. Nokufamba kwenguva, edza kuita bhora maitiro akafanana nemaoko, tsoka nemuviri sepamusoro pevhu rakanyorovesa: panguva imwecheteyo simudza maoko nemakumbo zvakasiyana. Ita zvitatu nzira 10-15 nguva. Usakandazve musoro wako, kumhanya mberi. Usaisa maoko ako kumativi.