Kubudirira kwechitsime kumhanya ndechokuti:
- vanogona kubatanidzwa mune chero mamiriro ekunze;
- Izvi zvinenge zvisingadi mari yepamusoro mari (zvose zvaunoda ndezvimwe zvehomwe dzinoshambadzira uye sutu yakasununguka, isina simba);
- izvi zvinowanikwa kune vose, sekugadzirira kushanda kusingadi;
- Mutoro unomhanya unonyoresa nekureba kwenguva uye simba, iwe unogona kuzvidzora nyore nyore.
Ndeipi uye riniko zvakanaka kumhanya?
Sezvo basa rakakwirira pane vanhu rakagadzirirwa kubva paawa 10 kusvika ku13, uye kubva maawa 16 kusvika ku19, nguva ino ndiyo yakanakisisa yekushanda. Asi kana izvi zvisingawanikwi, famba manheru kana mangwanani, asi nyatsosarudza mutoro. Mumaguta makuru, zviri nani kuti uite mangwanani, nekuti panguva ino mhepo inonatswa. Usamhanya mumigwagwa uye mumigwagwa nemugwagwa unoshanda, uko kune mhepo yakawanda kwazvo, uye munzvimbo dzine guru guru mumhepo. Zvechokwadi, nzvimbo dzakanakisisa dzekudzidzira kutamba dzikaita tsvina mumapaki kana musango.
Kutsunga kwekufambisa kwekumhanya.
Nheyo huru yehutano hwekuvandudza ndeyekuteerera kwemutoro neaerobic simba remuviri, kunofanira kunge kune kuenzanisa pakati pesimba rekushandisa uye kushandiswa kwemhepo. Kuti uzvibatanidze zvakanaka, zvisarudzire iwe mutoro wakakodzera (munhu oga). Usafuratira zvingaita. Pakufamba kwakarurama zviri nyore kumhanya. Kumhanya kunofadza. Mutoro haufaniri kukonzera kuneta uye kuderedzwa zvakanaka. Kunzwa kwokurara uye kunyengera panguva yemasikati, uye kuonekwa kwehope usiku ndeye chiratidzo chokuti unoda kuderedza mutoro.
Muhutano hwakakosha, zvakakosha zvikuru kupa muviri muviri nemhepo. Kuumbwa kweakisijeni yakakosha panguva yekurovedza muviri hakugamuchirwi. Zvakakosha kuzvisarudzira iwe nguva inobatsira yekushanda. Funga nezvehuwandu hwepfungwa yako yemwoyo. Pulisa inofanira kuverengwa mumaminitsi gumi mushure mokuguma kwemhanya, kana panguva yekumhanya. Kuti uite izvi, iwe unoda kuwana ariti inopisa pamutsipa, kuverenga kwemaminitsi gumi uwandu hwekushaya mwoyo uye uwedzere chimiro cha 6.
Kune zvakawanda maitiro ekugadzirisa mararamiro ekumhanya nekukurumidza nekusarudza kupisa. Somuenzaniso, kunze kwe 220 vanobvisa zera renyu mumakore. Pulse, yakaenzana ne75% yemufananidzo, inogadza muganhu weyo inoda nzira yekukurumidza kufamba, iyo isingagoni kudarika. Semuenzaniso, zviri nyore kuverenga kuti kana iwe uri nemakore makumi mashanu, iwe muganhu waro iwe uchava 128 uchirova paminiti. Izvo zvakakwana mutoro ndeye 80% yemufananidzo uyu. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanira kumhanyira pane imwe nguva iyo mutoro waizove wakakwana kwauri.
Chikonzero chakavimbika chekukura kwemutoro ndiko kufema kunopera. Chero bedzi uchifema kuburikidza nemhino dzako panguva yekumhanya, zvinoreva kuti iwe wakasarudza nzira yakanakisisa yekuita, iyo inogonesa kukwana kwakakwana kweokisijeni kumapapu. Kana okisijeni isingakwani uye iwe unopinza chikamu chemweya yemhepo nemuromo wako, zvinoreva kuti iwe wapfuura mirefu yeaerobic metabolism uye unoda kuderedza nhanho yekushanda.
Nguva yehutano inotanga.
Usaedza kumhanya zvakawanda panguva imwe chete. Nyanzvi dzinopiwa kune vanotangisa zvisingasviki kanomwe pavhiki, uye pakutanga kutanga kushanya nekufamba. Nhanho yekumhanya yakachena, yakasikwa uye yakasununguka. Zvishoma nezvishoma kuderedza nguva yekufamba uye kuwedzera nguva inofamba, pakupedzisira uchitendeuka chete kuti urambe uchishanda.
Chigaro chemuviri panguva dzekirasi.
Paunenge uine utano hwakanaka, ita chitsiko chako chitsitsinho kana patsika rakakwana. Maoko akasununguka, anowanikwa pasi. Chengetedza rutsoka rwako mberi nenzira yakarurama, kwete kubva kumativi, sezvinoita vakadzi. Zvakakosha kufema nemhino dzako, rhythmically uye chikonzero. Uine mutoro wakawanda, unogona kuwedzera kuburikidza nemuromo, asi fema iwe chete nemhino dzako. Kubuda kwemazuva kunofanirwa kuitwa zvakadzama uye kuwedzerwa kwenguva refu kudarika kuputika. Mushure mokunge mhanya, hamugoni kurega kufamba. Tinofanira kunge tichifamba rwendo rurefu kuti tigadzirisezve muviri kune humwe hurumende. Pakuguma, kuitira kuti uve nehutano hwakakosha, unofanirwa kumira pamakiromita 3-4 km.
Running shoes.
Zvinosuruvarisa, kuitamba kana kufamba, unogona kukuvara nekurwadziwa mumakumbo ako. Dzimwe nguva izvi zvinokonzerwa nokupfekwa kwe "shena" sneakers.
Zvakanaka kushandira shangu zvinosangana nezvimwe zvinodiwa:
- Chitsitsinho chinofanira kuva chakasimba uye nekunetseka kwezvinhu;
- iyo chete inodawo kuva yakaoma, kuitira kuti inogona kunyatsotsigira nheyo yetsoka uye kuderedza ngozi yechipfuva chayo pakati pepakati;
- "Nguva refu-kutamba" insoles;
- musoro we sneakers inofanira kusonerwa kubva pane imwe nyaya inopa iyo mhepo mukati memhepo kuitira kuti gumbo rinenge risingaiti;
- Dhizha rakasimba, rinodzivirira minwe yako kubva mukukuvara.
Vose vanogadzira makuru emitambo yemitambo vanobudisa sneakers inonyatsozadzisa zvinoda pamusoro apa uye ine mamwe ma "chips" uye "mabhero uye nyere" dzinoita kuti zviite nyore, zvakachengeteka uye zvinonakidza. Nokudaro, zviri nani kutenga shangu dzinodhura kubva kune anozivikanwa zvikuru.