Kubudirira chero kupi zvako kwepanyama hakugoneki pasina musero wakanyatsochera. Misumbu iyo inopera panguva yekurovedza haikwanise kudzokera kune fomu yavo yepakutanga kwemazuva mazhinji. Nguva dzose basa rekuita, iro risingatauri kutambanudza, rinogumbura munhu, asi rakaoma. Pakati pezvimwe zvinhu, kana munhu asina chakanaka, ane dambudziko guru rekukuvara panguva yekuwa. Asi kudzidzira kwakadaro, kufanana nemutoro wose wepanyama, kunoda nzira yakarurama uye inonzwisisika, saka munhu wese anofanira kuziva nzira yekunyatsotarisa.
Mitemo yekugadzirira uye mazano anoshanda
Pamberi pekutenderera zvakanaka, zvinokosha kugadzirira:
Hazvina kudiwa kuita maitiro ekudzidzira pasina kushandura mishonga isati yasvika. Usasvike kupedza maminitsi mashanu kusvika ku10. nekuda kwekucheka tambo kana kukwira, izvo zvichabatsira mitsemara kuti iwedzere kuwedzera uye inomisa mitsetse yekuguma mumisungo.
Nguva yakanakisisa yokutambisa ndiyo nguva pakati pesimba rinoshandisa uye kuguma kwekuvhima. Yeuka kuti simba rinoshandiswa rinogona kuita huturu hwakawanda uye hucheka, uye kutambanudza kunogadzirisa. Uyewo, panguva yekutambisa, unounza kufema kudzokera kune yakasununguka uye kunoderedza kupisa.
Kana iwe uri mutambo asina ruzivo, mitambo yekutenderera yakanyatsonaka. Zvakakodzera kuita zvishoma nezvishoma. Kuva munharaunda yakanyanya kunetseka, gadzirisa muviri (10-20 min.).
Asi kuti uzvibatanidze mukutaridzika kwepamusoro hazvikoshi zvakanyanya, nokuti munguva dzenguva refu dzakatambanudza misumbu dzinorasikirwa nekwanisi yekukonzera uye kuunganidza simba remhepo.
Kana iwe ukanyatsobatanidzwa mune tennis, kushambira, basketball kana kuvaka muviri, iwe unofanirwa kuita zvakasimba kutambanudza.
Panyaya yekunyanya kunetseka, tinogadzirisa chinzvimbo, uye katatu kwemaminitsi makumi maviri tinoita kushambadzira. Gara uchifamba zvishoma nezvishoma, uchidzora mhirizhonga yemisumbu.
Kutambanudza kunofanira kuitwa kusvikira musumbu dzichinzwa kupesana. Usaita kuti zvive zvinorwadza, usaita zvidzidzo izvi nejerks.
Zvose zvinoshandiswa maitiro zvakafanana nechekumabvazuva kwenhepfenyuro yekugadzirisa pfungwa (tai-chi, yoga). Ndicho chikonzero chekutongerwa kwakakodzera kwekutambanudza iwe unofanirwa kunyatsotarisa uye kuisa pfungwa dzako pane basa remisungo.
Kudzidzira kutenderera kunorudzirwa kuti uise mukudzidziswa kwezuva nezuva kana kuti uzviite kamwe chete pazuva (panguva yemasikati), iyo inobatsira muviri kuti uzvinzwe zviri nani, kuvandudza mano ekufunga uye kusimudza misoro.
Usaisa mweya wako. Movement inofanira kutanga kuvhara, uye pamhepo yekudzoka inodzokera kune uye. nezvimwewo. Kuchengetedza pose iwe unofema kufema nekudzikama.
Kuparadzanisa maitiro kunofanira kunge kuenzaniswa.
Kubudirira kutambisa maitiro
Isu tinomira zvakasimba, makumbo akapararira kunze kwehupamhi hwemafudzi. Pakubuda kwatinoita tinoderedza chikamu chepamusoro chemuviri, shandura zvimiti pavhu uye wotamisa kuremera kumaoko. Tinotambanudza makumbo edu, sekunge kutevedzera muchinjikwa-twine. Tinozvigadzirisa pachedu munzvimbo iyi kwemaminiti 1-2, zvino tudzura makumbo edu tadzokera ku. n.
Tinogara pasi pamabvi akakodzera uye takamira kuruoko rworudyi, nerubatsiro rweruboshwe rwunobata paw wegumbo roruboshwe. Zvadaro tora chitsitsinho chegumbo roruboshwe kurutivi rworuboshwe. Izvo zvakaitwa nerutsoka rworudyi.
Tinogara pasi pasi, titambanudza makumbo edu, uye tasimudza maoko edu murudyi wakatarisa pamusoro pemisoro yedu. Kuita kubuda, tinoderedza kumakumbo chikamu chepamusoro chemuviri. Kubata musana wako zvakananga, uchikanda chifuva chako pamabvi ako. Tinozvigadzirisa isu - 1-2 min. Sora muviri wekumusoro, kumativi ose kumashure, uise maoko ake pasi. Zvadaro, mushure memaminitsi maviri. ruramisa musana wedu, tinonamatira nzeve dzedu nemapfudzi, tinoshandisa chikamu chepamusoro chemuviri.
Takamira zvakananga, tinoisa minwe yedu kumashure kwemashure edu mu "lock", svinurai chifukidzo. Tinotora mweya uye tinosimudza maoko edu kumusoro kumashure kwedu. Tinozvigadzirisa isu - 1-2 min. Pakuzorora tinodzokera kune uye. n.
Gara pahudyu yakarurama, ibhe paakona ye 90 degrees, tora rutsoka rwako rworuboshwe zvakare. Kutora mweya, tinoderedza chikamu chepamusoro chemuviri kusvika pasi. Tinozvigadzirisa isu - 2 min. Tinovimba nemaoko uye tinonyora chikamu chepamusoro chemuviri, tanga kururamisa gumbo rorudyi. Tinodzokorora zvakafanana nerutsoka rworuboshwe.