Kudzidzira kwakakomba ne dumbbells kwakanyanya nyore.
Ngatitangei nekudzidzira kwemisungo yebhokisi nemaoko.
Ikokudzidzira kwekutanga kunofanira kuitwa 10-20 nguva ye 2 nzira. Misungo inonamatira zvishoma pamabvi uye kuisa paupamhi hwemafudzi. Tora dumbbells mumaoko ako wozvidzikisa pasi uye mapendeti mukati. Bhanha ruoko rwako pahuta uye udonhe dumbbell kufudzi rako, uise brashe kuitira kuti dumbbell ifanane nefudzi. Dzorera ruoko kune uye. nezvimwewo, dzokorora nerumwe ruoko.
Chiitiko chechipiri chakaitwa 8-12 nguva ye 2 nzira. Misungo iine mabvi-yakadzika muhupamhi hwemapfudzi, zvese maoko ane dumbbells. Bhanisa maoko ako mumakumbo (palm palm-inward), simudza maoko ako pachigadziko che 90g. Gadzira zvishoma zvishoma maoko ako kumusoro kwepamusoro wako, pasina kuakoromora pamakumbo uye usanatsiridza zvidzitiro zvako. Dzokera kune i.p.
Basa rechitatu rinowanikwa 8-12 dzimwe nguva 2 nzira. Chigaro chetsoka chakangofanana, maoko akaiswa pasi pamwe nemuviri ane dumbbells. Bhanisa maoko ako mumakumbo (zvishoma), zvishoma nezvishoma ugozvifukidzira kuti uzvibatanidze mazinga kumativi. Chinonoka kudzokera kune i.p.
Basa rechina rinowedzerawo 8-12 kaviri. Tambanudza maoko ako mberi uye ruramisa maoko ako nematevekete kumusoro kwebhokisi rako. Bhanisa maoko ako mumakumbo uye uzviparadzanise zvakasiyana, kuisa chiuno chako kumabhenji. Vafudzi vanofanira kunge vakafanana nechomukati.
Basa rokupedzisira rinoshandiswa kaviri pane dzimwe gumi. Makumbo acho akafara pamapfudzi kunze, mune rumwe rutivi dumbbell. Bend mberi nemabvi ako akatsemuka, mushure mokunge wakafanana nechomukati. Uine ruoko rwakakotama, ramira pamabvi ako. Tambanudza nechinyunyuti zvisingatauri zvakanamatira pahombhe pasi. Kubva pane izvi, tungamira ruoko rwakatsigira kusvika kumapfudzi uye udzoke zvishoma. Dzokera kune i.p.
Chikamu chinotevera chichave chiito chekuita zvekare.
Rara pasi nedumbu rako pabhenji, kupfiga uye kutambanudza makumbo ako. Tambanudzai nemabhombhosi kuparadzaniswa nekuisa pasi. Zvino simudzai maoko ose kumusoro panguva imwe chete. Zvakakosha kuita nzira mbiri.
Ita basa iri noruoko rumwe norumwe katatu. Zvinotora chigaro kana bhendi kutsigira. Kutora mbeveve mune rumwe rutivi, rwechipiri rinotsamira pachigaro chebheni (chigaro). Tambanudza dumbbell kudonhera pasi. Zvishoma nezvishoma dhonza, uchikwevera zvigaro, dumbbell kusvika pachifuva. Chinonoka kudzokera kune i.p.
Basa rechitatu rinowanikwa muzvikamu zviviri zve8-12. Tora dumbbells uye umire zvakarurama. Maoko akapararira zvakaparadzana, famba mberi zvanza. Dhonza dumbbells kubhokisi rako, uchikotamisa maoko ako mumakumbo. Mavharidzi haabatsiri pasi, maoko akafanana pasi.
Ita zvinotevera zvinoshandiswa katatu. I. P. - Rara pasi kumashure kwebhenchi, maoko ane dumbbells akabatana mumaoko uye otarisa pamberi pebhokisi. Deredza zvanza zvako nemadimbuki zvishoma nezvishoma mushure memusoro wako, zvinenge kusvika kumunda wesango.
Basa rekupedzisira mune izvi rakaoma, kuita zvishanu.
Iwe unorara pamusana wako, makumbo pasi, wakafugama pamabvi. Dzorera pamberi pepfuva nemaoko ako nemakumbo. Isu tinoita paakaiti:
- kamwechete - ruoko rumwe rworudyi rwakabviswa kubva kumusoro, rwechipiri rinoburukira kuhudyu;
- Maviri - maoko mukati nokunze. p.
- vatatu - uyewo "mumwe", asi nekuchinja maoko;
- Four - maoko mukati uye kunze. n.
Mukupedzisa, tichazoita maitiro ekunyanya kwechiuno nemimba.
Simuka, makumbo ako akafukidzana nepakati, yakarurama. Tenderera mberi, maoko ane dumbbells pasi kusvika pasi. Dzorera muviri wakasiyiwa uye wakarurama, mushure wakarurama. Ita 20 kutenderera kune imwe neimwe nzira.
Misoro yakafukidzana kureba zvakaparadzana. Simuka zvakananga. Ruoko rumwe pane bhanhire, mune rimwe - chirevo. Kutakura kunze kwakadzika mumakomo, kushungurudza mutsara. Mapapiro haafambi. Dzokorora kutenderera ka10 pane zvakasiyana-siyana.