Maererano nehuwandu, 20% chete yevanhu vanogutsa kugutsa chido chavo zvakakwana uye zvakanyatsoteerera nekudya zvinodiwa. Kana iwe hausi mumwe wavo, izvi hazvirevi kuti dambudziko harigoni kuitika. Chaizvoizvo, kune imwe sarudzo - zviri nyore - kubvisa nzara yako.
Appetite inobva pane hormonal balance, iyo inowirirana zvichienderana nehutano hwepanyama uye hwepfungwa dzemukadzi. Kubva pakuona kwehutano hwemukadzi, chido chake chinogona kusiyana zvichienderana nezvikamu zvinoumba kuenda kumwedzi, pakuzvidzivirira kwemazuva uye kuchinja kwepamuviri panguva yekuzvitakura. Manzwiro nemafungiro epfungwa zvinofanira kuonekwa. Kazhinji pfungwa yekuzvidya mwoyo inokonzerwa nekudzvinyirira, kuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo zvinokonzera nzara. Asi zvisinei nokuti yakatanga kuderedza chido chako, unofanira kurwisana nayo. Heanoi nzira gumi dzakawanda uye dzinobatsira dzinogona kuderedza zvido zvako:
1. Zvokudya zvekudya zvakakwana, masikati uye kudya kwemanheru
Nutritionist vanotenda kuti 80% yezvokudya zvinodyiwa panguva yemasikati zvinofanira kuiswa mumuviri nechingwa chekudya uye kwemasikati. Kudya kwakanaka kunokurudzira kuunganidza mishonga mumuviri uye kuguma kwekugara uine nzara.
Shandisa zviyo zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya.
Iva nechokwadi chekudya saradhi yemiriwo panguva yekudya. Cellulose nokukurumidza inogutsa muviri uye inobvisa cholesterol yakawandisa kubva nayo. Izvo zvakakosha kusanganiswa kwekudya kwemanheru inyama kana hove nemiriwo. Nyama yakazara mune amino acids, iyo inobatsira kupisa mafuta, uye hove ine zvakawanda zve calcium, iyo inodzivisa kuiswa kwemuviri mumuviri. Rakanganwa pamusoro peusiku huchiza firiji! Nguva pfupi iwe uchida kudya usati wambarara - shandura mazino ako uye muviri wako uchatanga kufanana sekunge wachangotora kudya.
2. Zvikamu zviduku
Iwe unofanirwa kudya zvishoma, asi kazhinji. Somuenzaniso, panzvimbo yezvokudya zvitatu zvakakura pane 6 kanomwe pazuva, asi zvishoma. Izvi zvingaita kuti muviri ugare wakanzwa wakakwana.
Kuti udzikise hukuru hwezvikamu, unogona kushandisa mahwendefa maduku. Nyanzvi dzepfungwa dzinokurudzira kunyange kushandisa ndiro dzechiedza kana tema tema buluu, izvo zvinoderedza uye zvino zvinoderedza kudya.
Idya zvishoma nezvishoma, tsvina zvakakwana. Kudya kwega kwega kunofanirwa kupedza maminitsi makumi maviri - chaiyo nguva inotora kuti muviri uone kuti wakatozara.
3. Idya apo une nzara
Chimwe chezvikuru uye zvakanyanya kukanganisa ndizvo zvatinodya, kwete apo isu tine nzara, asi nokuti "tinoda kudya" kana kuti "nekambani." Uye zvakadaro - usadya pamberi peTV kana usati uverenge zvokudya. Zvadaro zvakaoma kudzora kudya kwekudya, uye iwe uchadya zvakawanda zvakawanda.
4. Hapana zvidhakwa!
Nyoka inokurumidza kuva tsika, uye muviri unofananidzwa kusati kwasvika masikati kana kudya kwemanheru ku "snack" pane zvinenge zvichidiwa. Kana iwe usingakwanisi kukunda chido, idya michero ye-calorie yakashata nemiriwo. Semuenzaniso, gorosi duku, 1 karoti, 1/4 apuro, 3 strawberries, 1 slice yemarangi kana 4 madumato maduku. Zvose zvine 10 makorikori chete.
5. Idya zvinoderedza kudya
Kutanga, zvisingatarisirwi kana kwete, zvokudya zvinonaka zvichakubatsira. Asi mune nhamba shoma! Kuti ubvise nzara, tangodya kudya mashizha kana zviduku zviviri zve chokoti. Izvozvo zvinokonzerwa nemukaka wakaora-mafuta, michero, miriwo, huku uye hove, yogurt, gorosi saladi, kocoa, juisi yeamoni uye mineral water. Nzira yakanakisisa yekuderedza chido chako ndeyokunwa mukombe wemukaka wakadzika.
6. Nzira dzechizvarwa
Garlic, maererano netsika dzevanhu, ndeimwe yevavengi vakuru vekudya. 3 clove yegariki yakabviswa, yakasanganiswa ne 1 kapu yemvura uye kusanganiswa kwakagadzirwa kunotorwa 1 kiyipoji yega rega usiku hwose tisati tarara. Asi izvi zvakakodzera chete kuvanhu vanogona kuzvirumbidza nehutano hwepamuviri. Pane imwezve mhinduro: 1 supuni yepasley uye mint inodururwa mugirazi remvura inopisa. Dhiwasiro kunwa pane sipfu nguva dzose paunoda chimwe chinhu chokudya. Mhinduro inogona kukuponesa kubva panzara kusvika kusvika 2 kusvika 2, maawa mashanu. Kunyange zvakadaro kune mutsara wenyika yakadaro: 500 g yemuonde uye kunyura kunozadzwa nemamita matatu emvura uye iyo yose inopisa, asi kuchava 2, 5 malita emvura. Decoction mushure mekudya imwe neimwe inotora hafu yekapu.
7. Kuwedzera kudya
Vanowedzera kudya uye kuwedzera nzara uye saka vanofanira kushandiswa pasina zvishoma. Pepper, masardard, horseradish uye munyu - izvi ndizvo zvinokonzera kukanganisa kudya. Pasina ivo, hongu, uyewo haigone kuita, asi chiyero chekuziva chichiri chakanaka.
8. Inwa mvura isati yadya
Chiitiko chinopupurirwa: nguva isati yadya, kunwa 1 girasi yemaminerari nemvura kana tomato juice. Nokudaro, chido chinoderera nechetatu chetatu. Mvura inogona kuchinjwa nehutei chaii, pomusi juice uye ayran mafuta. Rega doro - inowedzera chido chako.
9. Aromatherapy
Maererano nevasayendisiti, kune 10 flavors inoderedza kudiwa kwekudya zvinofadza uye kuderedza kudya. Izvi ndizvo zvinonaka zvevanilla, mazambiringa, pepper, anise, fennel, aple, mint, bhanana, rose, lavender.
Zvinotendwa kuti chido chinoderera, kana ukaisa marambi anonhuhwirira kana makenduru patafura paunenge uchidya. Maererano nenyanzvi, saizvozvo, mwedzi woga wega unogona kurasikirwa nyore kusvika 2 kg. kurema. Zvakakosha kuita kuita kuderedza zvinetso zvavo.
10. Usafunga Nezvokudya
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha chaunogona kuita chido chekudya, ndiko kuti, kuideredza. Kana iwe uchigara uchifunga nezvokudya, tanga uchitsvaga pane dzimwe nzira. Edza kufungidzira kuti iwe uchaona sei kana iwe uchirarama maererano nemuviri wako. Rondedzera zvakajeka kuti muviri unorota kuva nechipi, chimiro chei, chinorema chii. Nokudaro iwe zvichava zvinoreva uye zvinonzwisisika zvaunoda kuzadzika.