Kwemazuva ano, vanachiremba vanogadzira zvakasiyana-siyana zvekudya. Zvisinei, sezvinoratidzira kuratidza, mumwe nomumwe wedu ane zvakawanda zvakasiyana, naizvozvo kudya kumwechete kunobata vasikana vakasiyana nenzira dzakasiyana. Imwe yezvokudya zvakanakisisa ndeyekudya kweboka reropa. Kutevedzera kudya kwakadaro, haufaniri kuisa zvakakwana kudya, kugovana zvokudya neawa kana nenhamba. Zvakakosha kubatana chete neurongwa rwezvigadzirwa zvinotenderwa kuti zvidyiwe neboka rekutanga reropa. Iyi nzira yekudya inogona kunzi kudya kwakakwana pane kudya.
Kusimudzirwa kwechirevo chekuvaka kudya kunokonzera pfungwa yokuti mumagariro ayo kuiswa kwezvigadzirwa izvo zvakashandiswa nevanhu panguva iyo boka rega rega rega rakaonekwa mumamiriro ezvinhu ezvakaitika. Nutritionists uye vanachiremba vakambosimbisa kubudirira kwemuitiro wekudya.
Kudya kwekutanga boka reropa uye kuora kwekureruka
Mukadzi mumwe nomumwe, kusarudza kuenda kune kudya, anoda kuti mugumisiro uonekwe munguva shoma. Nekubatsirwa kwekudya kwekutanga kweboka reropa, chero musikana anogona kubvisa kubva masendimita akawanda muhudyu, mudumbu nezvakadaro, asi asingaiti zvakaoma. Haafaniri kupedza maawa muimba yekurovedza muviri kana kunzwa kunzwa kusuruvara kwekunzwa nzara. Menyu yekudya iyi yakanyorwa nenzira yakadai iyo muviri unogona kubvisa nyore nyore slag pasina kushanda nesimba.
Dhiologist inoronga ropa nemafungiro. Boka rokutanga reropa rinotumidzwa se "vaseki". Nhoroondo yekare, boka iri reropa ndiro rekare, panguva iyoyo vanhu vekudya vaisanganisira zveprotein zvekudya (nyama). Ongororo dzenguva refu dzinosimbisa kuti kune vanhu vane boka reropa iri yakakwirira ye metabolism isimba rekudya gadziriro. Nokudaro, zvichange zviri nyore kupera muviri.
The suidiet yekutanga ropa rimwe boka ndeyenguva refu. Menyu inofanira kuchengetwa kweinopfuura kwevhiki. Zvisinei, gare gare muviri unopinda zvishoma nezvishoma mumamiriro ekutanga uye basa rezvikamu zvose zvekudya zvinogadziridzwa. Saka, kuitira kuti uremerwe uremu, unofanira kutevera mitemo yakati:
- High protein yezvokudya muzvokudya. Vanhu vane boka rekutanga rekuda ropa vanoda zvakakwana kuti vashandise mapuroteni nemaprotini foods: nyama (kunze kwemafuta yenguruve), hove uye hove. Kuti uwedzere muviri, unoda kudya zvakawanda.
- Vanhu vane zvakaipa uye vane rhesus yakanaka kubva pane zvekudya kwavo vanofanirwa kusabvisa zviyo: oatmeal, zviyo zveupfu, gorosi. Inobvumirwa kudya buckwheat, pamwe chete nemarudzi ose emarudzi.
- Kubva pakudya kwayo, zvakakosha kubvisa zvachose chibage nemafuta eupfu kubva pakutanga, pamwe chete nekakichi, kunze kwemugwagwa uye marara. Inokurudzirwa kusazvishandisa kushandisa marinades, sauces uye kuchengetedza.
- Vanhu vane boka rokutanga reropa vanobatsirwa nemishonga yemishonga: chamomile, shellet, linden, green tea, rose hip, kana valerian. Anobvumirwa newaini shoma shoma. Zvisinei, usashandise kahawa, nokuti inokonzera kudya.
- Nokuda kwekushanda kwakakodzera kwegadziriro ye endocrine, zvikafu zvakagadzirwa neododhi, zvakadai segungwa kare, zvinofanira kuiswa muzvokudya zvako.
- Kune micronutrients uye mavitrosi ekuwedzera, kusimbiswa kwakakurudzirwa kuti uite mavitamini eboka B, uyewo pane calcium, potasium, magnesium neododhi.
- Kune vanhu vane nhengo dzisina ropa, zvakakosha kuisanganisira mu rationdirades, turnip, daikon uye radish. Izvi zvakagadzirwa nemakemikari anowedzera huwandu hwehomoni yekemikari. Iroti jisi kana mudzi wewaini inobatsira.
Zvokudya zvinofanira kuiswa kunze kwekudya
Vanhu vane boka rokutanga reropa rinononoka kuderedza metabolism yezvigadzirwa zvakadai sezviyo uye gorosi, pamwe chete nemafuta ekudya. Vanhu vane boka rakadai reropa remakemikari havatauri kuti vadye zviyo kana lentiy, sezvo zvigadzirwa izvi zvinokonzera kuvharwa kwekubudisa mahomoni ehutachiwana uye mukati mekunze. Izvi zvinogona kutungamirira kurwere cheshuga uye kuwedzera kuwanda.
Zvinosuruvarisa, pakati pezvakagadzirwa nemishonga yehuchi hapana chimwe chigadzirwa chinogona kubatsira vanhu vane boka rokutanga reropa. Izvi zvinotsanangurwa nechokwadi chokuti mishonga yemiti haigoni kudyiwa uye inokonzera kukanganisa mukudya. Mhando dzakaoma uye dzakanyorova zvechizizi, cottage cheese, yoghurts, ice cream inokuvadza. Mune purogiramu yacho dzimwe nguva yakabvumirwa kusanganisira bhuru, cheese kana feta feta.
Zvimwe zvezvirimwa zvinokuvadza kune vanhu vane boka rokutanga reropa: mbatatisi, maorivhi, avocado uye white cabbage. Miriwo yakadaro yakazara mumafuta uye makhahydrates. Nezvemiriwo yemafuta, inokurudzirwa kuti irege kubvisa kubva mune zvekudya kwavo mafuta emafistachios, maorivhi nemafuta, mazai evhu. Inobvumirwa kudya mafuta ekushisa kwezuva.
Kune vanhu vane boka rokutanga reropa, kwete michero yose inobatsira. Mamwe acho anotungamirira kukurumidza kuwedzera kuwedzera. Izvo zvinoenderana nemashizha anobva muzvibereko zvakadaro. Izvo zvinyorwa zvezvibereko izvi zvinosanganisira: machero, tangerine, mavhoni, mazambiringa. Uyezve, kubva pakudya kunofanira kuiswa kunze kwemajukisi emakisi, sezvavanokurudzira basa remudumbu uye kuvhara jisi rezvokudya. Munhu ane boka rokutanga revanhu mushure mejukisi yemukati achange achida kudya zvakanyanya, kuwedzera, kabichi inononoka metabolism uye inoparadza metabolism.
Mishonga inobatsira kuora muviri
Vyshemy yakaronga zvinhu izvi zvisingagamuchirwi kune vanhu vane boka rokutanga reropa. Zvisinei, mune chikamu chino tichataura pamusoro pezvinhu izvi izvo zvinongobatsira chete. Mukuwedzera, kunyange kana munhu ane boka rokutanga reropa achidya kudya kwakadaro muhuwandu hwakawanda, saka haazoperi. Muchiitiko ichi, basa remuviri wepamuviri rinowanzosarudzwa, sezvinonzi metabolism mumuviri.
Sezvambotaurwa pamusoro apa, vanhu vane boka rekutanga rekuda ropa vanofanira kuisa pfungwa pazvinhu zvinenge zvine mavitamini maB. Izvi zvinobva kune vitamini iyi chiropa. Zvakakosha kudya nyama yakatsvuka, hove uye hove (zviri nani kupa zvido zvehove dzakaderera).
Kana iwe uri kutarisa kudya nyama, zvino zvakanakisa kuisa mu ratsgovyadinu yako, nyama yegwayana nemhuru, gwayana duku uye hafu-dzakapedza zvigadzirwa nenzira yezviseti.Asi zvisakadaro, sausage inofanira kuva yakakwirira uye inogadzirwa nenyama, uye kwete ye soy. Zvibereko zvekune dzimwe nyika zviri nani kupa zvinoda cod, halibut, tuna, sardines, humpback saumoni uye saumoni. Inobvumirwa kudya caviar tsvuku yearimoni kana kuti piniki salmon. Kana iri shrimp uye squid, saka hove dzakadaro dzinokurudzirwa kuti uise zvokudya zvako nguva nenguva.
Zvibereko mishonga inogona kudyiwa pasina kudziviswa kune vanhu vane ropa rekutanga: prunes kana plums matsva, michero yakasiyana yakaomeswa, sipinashi, broccoli uye artichokes. Zvinhu zvakadai zvinokurudzira basa remuviri uye kuwedzera metabolism, saka iwe uchakurumidza kuora muviri.
Zvakakosha kunzwisisa kuti kudya kwevanhu vane boka rekutanga reropa rudzi rwekudya kweupenyu hwose. Kana iwe ukanyatsobatanidza zvishandiso, iwe haugone kushaya uremu chete, asiwo uchengetedze uremu hwako nenzira yakajairika. Zvinotora nguva yakawanda kuti uzvienzanise nekudya mutsva, asi semugumisiro, uchawana mufananidzo wezviroto zvako. Haasi musikana wose anoda kudaro here? Mukuwedzera, nekuda kwekudya uku, haufaniri kuzviita kuti udzidze muviri kana nzara inouraya. Zvinokwana chete kugadzirira ndiro kubva kune zvigadzirwa izvo zvinobatsira muviri wako.