1 Step.
Ngationgororei zvokudya zvedu, mukadzi wese ane zvokudya zvake, kunyange kana tichifunga kuti tinodya pasina chero sarudzo. Chero nzira, tinodya pane imwe nguva, tinosarudza kushandisa idzi kana zvimwe zvigadzirwa.
Zvikanganiso zvakakosha mukudya zvinovaka muviri .
1. Zvizhinji zvezvokudya kana usiku tinodya. Kana zvikaitika usiku, saka zvinowanzokonzera muviri.
2. Kazhinji kudya. Kakawanda kasingadi kudya, kunyanya tichava nekushandira. Uye izvi zvinongowedzera simba mudumbu, kupfuura kana tichidya zviduku zvishoma. Apo patinoda, pane, ipapo tinorwiswa nehunhu chaiyo.
3. Zvokudya zveusiku. Iyo iri pedyo neusiku, muviri wemunhu wakagadzikana kuzorora. Uye izvo zvataidya usiku, zvakasarudzwa kuti zvive namafuta, uye hazvisi zvigaro.
4. Vashomanana vashoma pazuva. Iko kushandiswa kwemasabetabolism kunonoka. Kugadzirisa zvokudya, unoda kuwedzera zvimwe zvakasiyana-siyana zvinodhaka, zvinogona kuva soda, mishonga yekugadzirira, cocktails, jisi, mvura.
5. Vashoma michero nemiriwo. Uye zvinowedzera kuti tinodya zvokudya zvakawanda, uye michero nemiriwo zvishoma. Asi zvinobatsira pamamiriro ematumbo, ivo vakapfuma mavithamini, ivo vakaderera mumakori. Tine kukanganisa mune zvinovaka, takaronga, iko zvino inofanira kudzivirirwa nekuedza kwekuda kwavo. Tinofanira kuita chimwe chikafu uye tinamatire, kuti tingazviita sei, tinoda chete kudya, zvatinoda.
Funga pamusoro peiipi chigadzirwa iwe unofarira, kunze kwemavhuvhu machena nemasipi. Somuenzaniso, haugoni kurarama pasina nyama, hove dzvuku, marimu, iwe haufaniri kuvapa. Izvi hazvizowedzera kudiwa, uye izvi zvokudya zvichakuponesa kubva pakuvhiringidza kwezvokudya.
Danho 2. Zvigadzirwa zvinokuvadza zvinhu zvinobatsira .
Tora pepa nepeni, uye dhonza pepa muzvikamu zviviri.
Tora kora yekutanga saka-zvinokuvadza mishonga. Mariri, shandisa michina iyo yawakatakura, unozviziva iwe nani pane vamwe. Pano nyora pasi zvokudya zvinounza kuora mukati mudumbu. Inogona kuva hove yakabikwa uye mayonnaise.
Nheyo yechipiri inonzi michina inobatsira. Nyora zvigadzirwa zvinoita kuti pave nekubatana.
Mhedziso tinoita zvinhu zvakadai, kana zvinokuvadza zvakabviswa zvachose, kana zvishoma zvatinobva, uye kudya kwekudya kuchave kwakagadzirwa kubva mumiti inobatsira.
3 Nhanho. Paridzai zvokudya nokudya .
Sarudza kuti ndezvokudya zvipi zvauchadya panguva yemasikati. Dhiroza tafura umo mabhokisi makuru ari "zvokudya zvinonaka" uye "zvokudya zvine utano". Kune rumwe rutivi rworuboshwe tichanyorera: mangwanani-ngwanani, 2 ndokudya kwemanheru, uye masikati, panguva yemasikati uye kudya kwemanheru. Panguva imwecheteyo, unofunga kuongorora rudzi rwebasa raunoita, pasinei nokuti iwe uchiri kushanda kana kuti unoshanda, mumuviri kana mupfungwa, mazana emakoriji amunopedza. Semuenzaniso, basa rinoshanda rinofanira kupedza makirori akawanda, uye muviri unoda kubhadharwa nenzira yeprotein (nuts, nyama, mazai nezvimwewo). Asi nebasa rekugara kwenguva refu, makhahydrates (mishonga, muesli, porridges) inofanirwa kuve yakasarudzwa, kana ichishanda zvakaoma, zvingava nani kuunganidza mapuroteni nemahydrohydrates.
Carbohydrates (michero) zviri nani kudya sezvokudya, zvigadzirwa izvi hazvidi kuyanana nemimwe michina. Tora musikana anoshanda semuchengeti muresitorendi kubva maawa makumi matatu nemaviri kusvika maawa makumi maviri nemaviri. Anogara ari pamakumbo ake, ane basa remuviri. Anomuka pa13: 00, anodya ne14: 00, uye sezvo aine basa rakaoma, anofanira kudya chimwe chinhu chinogona kubatsira nekumupa simba. Sandwiches, zvirokwazvo iwe unogona kukurumidza kuita, asi haabatsiri, uye haasi ivo vanofarira. Zviri nani kusarudza cutlets kune vakaroorana uye porridge.
Musikana anoda kofi nemukaka, uye kunyange zvazvo ichi chisisi chibereko chinobatsira, tinochiisiya ne17: 00.
Kudya panguva yegumi neshanu kunofanira kuve yakakosha. Nyama ine miriwo yakabikwa yakanyatsonaka.
Masikati manheru paawa 23, inofanira kunge iri nyore, mabhanana akakodzera, ivo vari koriori, uye chibereko chaidiwa nemusikana, saka tinosanganisira ivo mukudya kwezvokudya zvake.
Uyu musikana pa1: 00 yechingwa, asi kazhinji panguva ino anosarudza, pane chimwe chinhu chinotapira. Kwekudya kwemasikati, sarudza chimwe chinhu chiedza uye chinonaka, uye icho chinobva kune chikafu ichi chakanga chisina simba mukati memudumbu. Somuenzaniso, casserole yekottage cheese ane yogurt yakakodzwa yakakodzera.
Izvozvo zvakasvika pano kudya kwakadaro:
Zvokudya zvemuvhiri pa14: 00 - porridge ne cutlets, steamed.
2 mangwanani-ngwanani pa17: 00 - kofi nemukaka nechikamu chechingwa chine mutsvuku.
Kudya pa20: 00 - nyama nemiriwo yakabikwa.
Masikati manheru pa 23 o'clock ibhanana.
Kudya pa1: 00 is cottage cheese casserole ne yoghurt.
Nhanho 4. Menyu yezuva rimwe nerimwe.
Inofanira kuitwa zuva rega rega. Mune menyu unogona kusanganisira zvinhu zvako zvaunoda, asi iwe unoda kuziva chiyero. Usavanyengedza, hurumende yakarurama ichakuponesa kubva pakuvhiringidza kwezvokudya.
5 Nhanho. Tiri kuchengeta diary yezvokudya .
Kuchengeta diary chikamu chekudya, kunze kwacho hakuna nzvimbo yekuenda. Usareva nhema iwe pachako, uye nyora pasi nguva uye chii chawakadya. Izvo zvakagara zvichiratidzwa kuti avo vanochengeta diary yakadaro yakanyanya kuderera. Ratidza mairi, ivhu, uye nguva yekudya zvokudya uye zvinodhaka. Uye zvinonzwisisika kufungidzira ivhu uye kurema kwomuviri. Iwe unokwanisa kuyerwa uye ukayera 2 kavhiki mushure mokumuka.
Hazvisi zvakaoma kuva mutevedzeri wezvokudya kuti ugadzirire kudya kwakakodzera. Iwe unongoda kuyeuka kuti kudya miitiro hakushanduki pakarepo. Izvi hazvitore vhiki, asi mwedzi yakawanda. Asi mubayiro wakanakisisa webasa ndeye chikonzero chechimiro chakanaka.