Sezvaunoziva, kurovedza muviri nguva dzose kunotibatsira kuti tirasike uremu uye tive tanyoro. Asi kana iwe usina mukana wekupedza maawa mashomanana mairi maviri kana katatu pavhiki - hazvina basa. Kana iwe mukati mezuva kuti uise zvishoma mishonga miviri yemuviri pane imwe mukana, haugoni kuwana chigumisiro chinonyaradza. Ndezvipi - zvakanakisisa kudzidzira kwekudzidza kumba? Pamusoro peizvi uye taura.
1. Usati wamuka mangwanani kubva pamubhedha, simudza uye udzikise chikamu chepamusoro chemuviri kakawanda kubva panzvimbo yakatarisa - inosimbisa chimiro chemuviri zvakanaka. Ingoyeuka mupfungwa dzako kuti unofanirwa kukwira zvishoma, kuverenga kusvika ku 4, nekudonhera nokukurumidza - kuenda ku-akhawunti 2. Zvidzidzo zvinoratidza kuti basa remakumbo emimba panguva yekusimudza rakakwirira kwazvo kudarika panguva yekudzika.
2. Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchivhara pamusoro pemvura, uchikotama pachiuno, edza kuchengetedza musana wako zvakananga sezvinobvira. Iyi ndiyo nheyo huru yezvikoro zvehutano. Zvakakosha kuita mhepo yakatambanudza mberi, chete nekushongedza zvinyorwa zvechiuno. Uye pasi iwe wakadzika-iwe uri nani. Asi chero zvakadaro, usapoteredza musana wako uye umire pamutsetse we "soft".
3. Paunenge wakamirira pedyo nechokufu kana kofi iri kuvira kana ketheka, rinopinda "mauto" akawanda. Ingoedza kuedza danho guru shure nerutsoka rumwe, risiye rakananga, uye ramba uchidzika pasi petsoka iyo yaiva mberi. Hamba danho nguva imwe neimwe inofanira kuchinjwa. Izvo zvinobatsirawo kuti uite dzimwe nguva dzakawanda kugara-ups. Aya ndiwo maitiro akaisvonaka pane chikamu chepasi chedu, chinowanikwa pamba. Iwe uchaona: mumwedzi kana maviri mapako ako achange achikunyengera.
4. Kuva munharaunda yekutakura kana mumotokari munzira yekushanda kana kumusha, kazhinji pane imwe miniti mamiriro ekudzivirira uye zorora musikana wepamuviri. Uye pakuguma kwe "dambudziko" kwemaminitsi makumi matatu, dhonza dumbu sezvinonzi iwe unoda kuzvibatanidza nemukona, uye wozorora zvakanyanya.
5. Ichokwadi kuti, kana zvichibvira, haufaniri kushandisa mufambisi, taurai vose nyanzvi mune dzidzo yepanyama, nekuti kunyange nyore kukwira masitepisi inopisa kanomwe kupfuura koriyumu kupfuura panguva yefambisi yekufamba. Asi kuzviita kwakadaro kunogona kuitawo kuti zvive zvakaoma iwe pachako. Nokuda kweizvi, kutsika pane imwe nhanho netsoka dzakakwana padanho, ipapo zvishoma nezvishoma ukwire kune zvigunwe uye ugoisa rimwe rutsoka pane danho rinotevera, apo iwe unoita zvakafanana nejaya iri-uye zvakadaro kusvika pakupedzisira kwekufamba. Kuita basa racho zuva rega rega, mushure mekunge mwedzi inoverengeka iwe uchacherechedza kuti maziso ako maduku anokanganisa.
6. Mukuvapo kwebasa rekugara muhofisi, iwe uchabatsirwa nebasa risina kunyanya asi rinobudirira rinosimbisa mitsipa yebhokisi, rinoita kuti ropa riparidzike uye "rinoshandura" musoro. Mira pedyo nedhesiki pahupamhi hwemaoko uye urembedze zvanza zvako pamucheto wayo. Mushure maizvozvo, kubata muviri zvakananga, ita zvishomanana zvinokwira pamaoko - zvakafanana neanoita kakawanda paanovata pasi. Mukuita kudaro, edza kubata chifu chetafura. Mhosva yakadaro patafura iri nyore kwazvo kuita pane pane pasi, uye iyo ichava yakafanana neyeimba. Kurovedza muviri kwakakoshawo kune izvo zvinokwanisika munzvimbo inoshanda.
7. Pabasa, unogonawo kushanda pakusimbisa misungo yemutsipa. Kuti uite izvi, ivai muchanza chekusimudza ruoko pahuma yako uye utange kuita kupikisana pamwe chete pamwe chete noruoko rwako uye musoro wako. Zvadaro, ita zvimwe chetezvo, kuisa ruoko rworudyi pane imwe nzira muchirudyi, uye kuruboshwe rworuboshwe kuruboshwe rwomusoro. Zvadaro, chengetedza chikamu chako pasi, isa maoko ako kumusana wemusoro wako uye edza kusimudza musoro wako, kukunda kushorwa kwamaoko ako.
8. Paunenge uchigara kumba, mumamiriro ezvinhu akaoma emabhizimisi, simira kwekanguva pakati pekamuri. Zvadaro mira pane zvitsitsinho, svinudza maziso ako, uye uchengetedze hutete, kwemaminitsi gumi, kushungurudza uye udzoke musikana wepamuviri. Dzokorora izvi zvishoma zvishoma. Maererano nedzimwe nyanzvi, zvinoitika zvemuitiro uyu zvinokurudzirwa nekuti iwe unofanirwa kushandisa nhamba yakawanda yemasumbu emuviri mukuedza kuchengetedza.
9. Paunofamba-famba muimba neusununguko rusununguko, simira kwemaminitsi mashomanana. Dzvinyirira shure kwako zvakasimba, kuitira kuti mashizha uye "nharo yechishanu" ibate pamadziro, uye utange kufamba zvishoma nezvishoma kusvikira iwe uchinge uchinge uchinge uchinge wati. Dzokorora basa iri kakawanda. Iwe unogona kusimuka zvakashata, asi kana ukabudirira, ita nenzira iyo yakatsauka, kureva, kudzoka shure kumadziro kwave kutokwira. Aya ndiwo maitiro akanaka kwazvo ekusimbisa masimba emakumbo, shure uye mumimba. Somugumisiro, tora maitiro akanaka.
10. Chimwe chiito chinoshandiswa kusimbisa mushure. Iwe unofanirwa kumira nemusana wako kumadziro zvinonyaradza uye kusimudza maoko ako zvakananga pamusoro pemusoro wako panze nemaoko ako. Tanga kuderedza maoko ako pamadziro zvishoma nezvishoma sezvinobvira, usingatori zvidzitiro zvako uye kumashure kwamaoko ako kubva pairi. Zvadaro, nenzira imwecheteyo, edza kusimudza maoko ako kunzvimbo yekutanga. Zvakakwana kuzviita nenzira mbiri dzekutama gumi pazuva.
11. Pakati pezvidzidzo zvakanakisisa zvekudzidza pamba haisi nzvimbo yekupedzisira inotora chikwata kune rimwe gumbo. Kutakura rumwe rudzi rwebasa rezvemari, zvakadai sekugeza ndiro kana kuchenesa mbatata, usamira pamakumbo maviri. Zviri nani kutenderera mumwe nemumwe, uye imwe, pasina kuzorora pane chimwe chinhu. Kuenzanisa kunotiswededza kuti tishandise mishonga yepamuviri yekudhinda, uye kunotungamirira mukuderedza kunobatsira mumisungo yemutsipa unotsigira.
12. Paunenge uchitaura pamba pafoni, usaputsika pamubhedha, asi shandisa mamiriro acho ezvinhu kusimbisa musimba. Kuti uite izvi, unofanirwa kumira pasi (zvitsitsinho pamwechete, zvisikwa zvakasiyana) uye zvishoma nezvishoma zvinowira pasi kusvika pamuganhu unogona. Zvadaro zvishoma nezvishoma zvinomira kune nzvimbo yekutanga, uchidzvinyirira mutsara. Zvingava zvakanaka kana hurukuro yako yakakwana kune maiti maviri e-sit-ups. Munguva yekupedzisira, garai pamakumbo ako akadzikamisa, kubvarura zvitsitsinho kubva pasi uye pasi zvakare. Edza kuita izvi 8 kusvika ku15 nguva.
13. Mumanheru, kugara pamberi peTV, simudza maoko ako, wakanamatira pamakona ari kurudyi, kuitira kuti ivo vari pamwero wechiso chenyu. Maminitsi mashoma, simbisai mabote ako pamwe chete, sekunge iwe uchiedza kukurira iwe pachako kushorwa. Basa iri rinosimbisa hutatu hwakanaka, iyo inobatsira zvikuru iwe muzhizha, kana yava nguva yekuisa misoro uye sleeveless T-shirts.
14. Usati warara pamubhedha, rara pasi pamusana wako uye kushanduka kumwe kwemasvondo maviri, uye wozorora musungo wose, uchitanga nemakumbo uye upedze neminwe. Nokudaro, iwe uchabvisa kusagadzikana kusina kufanira, kunotora kubva mumuviri wedu unoda simba rinokosha.