Chokutanga pane zvose, kuti kukura nekukurumidza kwemaviri emutsipa, zvakakosha kugovera muviri wako nehuwandu hwakawanda hweprotini inopiwa nechikafu. Nenzira inowanzoenzaniswa yemararamiro uye musipo kwekuremedza muviri, mutumbi unofanirwa kugamuchira anenge 1.5 gramu eproteine per kilogram yehutemi hwemuviri pazuva. Paunenge uchienda kunodzidziswa, zvinodikanwa zveproteiniti zvinowedzera kusvika 2 gramu pa kilogiramu yehutemi hwezuva nezuva. Kukurumidza kukura kwemasumbu kunokwanisika bedzi nekugara uchidya kweproteine nechikafu, zvisinei kuti mishonga yako mushure mushure mekudzidziswa kwakanyanya kuchawana kukanganisa mu "chivako chekuvaka" chemasero ayo.
Ndezvipi zvokudya zvine protein? Izvi zvinosanganisira nyama, mukaka uye dairy (yefir, yogurt, cheese, cottage cheese), hove, mbuto (nyemba, nyemba, mapeas). Apo paidya mapurotini-ane zvokudya, inofanira kuonekwa kuti kana imwe kudya muviri wedu haugoni kuunganidza zvinopfuura makumi matatu magamu eprotini. Saka, kana kudya kwako kwemazuva kana kudya kwekudya kwemafuroko kune zvimwe mapuroteni kupfuura zvakataurwa pamusoro apa, kuwedzera kwechikamu ichi chekudya hakukwanisi kuiswa sechinhu chekuvaka chemasumbu mangwanani, asi chichaparadzaniswa nekusunungurwa kwesimba kana kuti kuchinja kuva mafuta uye makhahydrates, nokudaro zvichipa kuumbwa kwehuwandu hwehutano hwemuviri.
Zvisinei, pakusarudza zvakasiyana-siyana zvenyama kana hove, zvinoda kutanga kutanga kutarisa kune zvakaderera zvakasiyana-siyana zvezvokudya izvi. Ichokwadi ndechokuti mafuta, kuva akakwirira mumakirori, kupinda mumuviri wedu zvakanyanyisa, zvinokonzera kuitika uye kukura kwehuwandu hwehutano hwemuviri, huno husingadikanwi kune avo vakadzi vanoda kururamisa chimiro chavo uye kubudirira kugona uye kusimba .
Chimwe chinhu chinofanirwa kuongororwa pakurongedza kudya kunovaka muviri kukurumidza kukura kwemuviri kunopa muviri mavhithamini nemaminera. Nekudzidziswa kwakasimba mumakwikwi emitambo, muviri wekuda kwezvinhu izvi zvakanyanya kukura. Saka, nekukurumidza kupora uye kukura kwemasumbu, zvinoda kusiyanisa kudya kwako nemiti yekudya, kusanganisira nhamba yakawanda yevhitamini nemaminera - michero nemiriwo. Kana bhajeti yako isingakubvumiri kuti uwanze kutenga zvinhu izvi, nzira yakanakisisa yekubuda mumamiriro ezvinhu aya ndeyekutenga zvinokonzerwa ne-multivitamin mu pharmacy ine mavhithamini ose ezvokudya uye miviri yakakodzera.
Nokudaro, kucherechedza mitemo iri pamusoro apa yekupa kugadzirisa uye kuwedzera kukurumidza kukura kwemisumbu, iwe uchakwanisa kubudirira munguva inenge isina nguva yakareba uye yakachenjera, iyo inofarirwa nevarume vose vari pedyo newe. Asi yeuka kuti nzira yekufungidzira kune sangano rekudya kwako inofanira kuremekedzwa kwete sekudya kwenguva pfupi, asi seinogara iripo uye yakanyatsogadziriswa mazano ekugadzira kudya.