Zvokudya ... Zvave zvino zvakanyatsokura zvokuti musoro uri kupota-foteredza ... Zvino nei chikafu gore negore nekuwedzera, uye nhamba yevanhu vane uwandu hwekuwedzera hahudziviri? Zvingaita sezvisinganzwisisiki, hongu? Mukati, izvi ndezvenguva dzose, nokuti kudya kunokonzera, uye muviri wedu unotya izvi uye unotenga makorikiti akawandisa. Zvokudya hazvideredze mafuta, zvinoderedza kuwanda kwemvura yakanyanya. Asi pane nzira yekubuda nayo - iwe unoda kuchinja nzira yako yekudya. Dzivisa kudya zvakakangwa, kudya kwakakurumidza, zvokudya zvinonaka uye zvokudya zvekudya, edza kuderedza kushandiswa kwemunyu nekusiya shuga. Zvisinei, chero zvakadaro, hazvina kukwana kuti iwe urege zvinhu zvinokuvadza kuti uwedzere kurasikirwa, zvinokosha kuziva kuti zvii zvinoderedza kuderedza uye kukubatsira kuchengeta fomu. Muzvigadzirwa zvezvokudya, mashoma emakirori, vanoderedza mukana weketseroti muropa uye vanovandudza metabolism, uye mukurwisana nehuwandu hwemutoro - izvi ndizvo chaizvo zvaunoda.
Usatengesa kushingaira! Hazvidi kuti ugare pane imwe-Hananas chete nokuti ivo vakapfuma mu bromelain, inopisa mafuta. Yeuka kuti zvokudya zvako zvinofanira kuva zvakanyatsosiyana uye zvakasiyana. Pane zvakawanda zvezvinhu zvinokubatsira kuti uremerwe uremu, saka iwe unogona kuzvigadzira nyore nyore kudya kwakanakisisa.
Vegetable
Miti ine mashoma emakirori uye mavitamini mazhinji, cellulose nezvimwe zvinhu zvinobatsira zvinoshanda zvinoshanda zvakanaka ne nzara uye kutarisira zvikuru basa rakanaka remashoko emimba. Yese miriwo inobatsira, hapana mairi. Zvisinei, inofanira kutaurwa kuti vamwe vavo vane mafuta chaiwo anopisa. Iyi miriwo inosanganisira asparagus, sipinashi, kabichi saladi, artichokes, watercress, uye dandelion mashizha uye dandelions. Vanogona kubvisa slag nekuvandudza basa rekunemaker. Uyewo zvokudya zvinodyiwa zucchini, dzunguji yogurtsy. Kabichi kazhinji inotora nzvimbo yekutanga, nokuti mune zvayo zvose ine mazana emakori. Nguva dzose unogona kudya kumash, karoti, peas, radish uye beet. Kuti ugochera miriwo iyi muviri unoda simba rakawanda, uye kana ukashandisa simba, inorasikirwa nehuwandu.
Zvibereko
Muzvibereko, zvakawanda mavitamini, shuga yakasikwa uye michero acid. Citrus inosanganisira organic acids uye mafuta anokosha, anobvisa slag uye kukurudzira kudya. Uyezve, pomelo, marangi, tangerines uye mazambiringa anonyatsosimbisa hutachiona, kuderedza huwandu hwecholesterol uye kubvisa tsvina. Izvi zvinoderedza kudya. Apples chido chinonyanya kuzivikanwa nezvehutano hwepectin, iyo inogutsawo nzara, uye inoderedza kudya. Nanapple inowanzova michero yakawanda-michero. Kunyanya iyo mafuta-moto inopisa yakazara muchero wezvibereko zvisiri izvo. Izvi hazvirevi pakudya kwekakini. Anongova dessert inonaka. Mumapaya mune zvakawanda zvepapain, iyo inoparadzanisa mapuroteni ane nzara nemafuta. Kiwi inogonawo kuva mubatsiri wako akatendeka mukurwisana nemakirogiramu akawedzerwa. Wati wamboona here kuti nyama ye shish kebab inokurumidza sei kana yakasvibiswa mu kiwi puree? Uyu muenzaniso wakanaka uye wakajeka!
Seaweed
Kubva fucus uye gungwa kabichi kazhinji hazvigoneki kukura. Hazvisi zvekuti hazvigone kudyiwa zvakawanda. Iine zvakawanda zve polyunsaturated mafuta acids, fiber, mavitamini, micro and macro elements. Zvechokwadi, haufaniri kutenga saladi yezvimedu zvetira, mayonnaise uye sea kare. Izvi hazvingakuiti chero chinhu chakanaka. Idya saradhoro iri nyore yegungwa kare pasina zvimwe zvekuwedzera.
Oily hove dzegungwa
Muchigadzirwa ichi, haugoni kutya mafuta. Muhove iyi ipuroteni inonyanya kudyiwa, uyewo nhamba yakawanda ye polyunsaturated mafuta acids inobatsira kurwisana nehuwandu hunorema. Kazhinji tinodya tuna, salmon, sardines, mackerel uye herring. Lake trout ihwowo chinhu chinokosha zvikuru. Zvakanakisisa kuvabikira ivo vaviri, vadzika kana kuvabvumira. Zvechokwadi, munhu wose anoda hove dzakabikwa, asi hapana kushandiswa kwayo!
Mukaka wemahina
Mumakaka asina mafuta-omukaka-omukaka, zvakawanda zveproteine, iyo inonyatsoshandiswa. Kudya, kottage cheese, kefir, yoghurt yakakwana. Izvi hazviiti kune cheese. Yeuka kuti cheese isyu, uye ndeyekuchera-muvengi wekutanga!
Herbs nezvinonhuwira
Zvinonhuwira zvinowedzera metabolism mumuviri. Pepper inopisa, ginger, sinamoni, horseradish, masardadhi, tsvuku yakasviba uye chicory - zvinonhuwira zvinoderedza mukana we insulini muropa uye kukurumidza kubudisa simba mumutumbi.Zvamwe zvinonhuwira, nenzira chaiyo yezwi iri, zvinyausa mafuta. Zvimwe zvinoda kutaura pamusoro pezvibatsiro zve chicory.Kana panzvimbo yekofi iwe unonwa chicory, kana mushure memazuva gumi uchaona kuti mavhiri acho anonyarara, kuvhara kwehope kwakarara, uye kuwedzera kunopera. Kana zvikafu zvako zvave zvakarongedzerwa nedzidzo, iwe uchacherechedza kuti iwe uchatora uremu, kana, mumamiriro ezvinhu akaipisisa, hauzovi nani.Uye unofanira kunge wakacherechedza kuti mune dzimwe nyika umo zvinonhuwira zvinozivikanwa, vanhu vane mafuta vanenge vasipo. Mishonga, iyo yakakodzera sezvishongo, inonyatsovandudza utano. Cilantro inoderedza kudya, inovandudza chirwere chemuviri uye ine chirwere chekurapa uye chekudzorera. Mint inovandudza kurara, inoderedza marwadzo uye fever. Dill rinowedzera kudya uye rinobvisa mumukati cilia. Tarhun anonyaradza mishonga, inovandudza chiropa uye yepimpumu basa. Green onion inounza kurongeka kwehuga muropa, inowedzera hutachiona. Parsley inoderedza marwadzo. Celery inochenesa midziyo uye inopedza kuchembera. Yeuka kuti gorosi inofanira kugara iri patafura yedu, uye muzvizhinji zvikuru! Idya miriwo itsva kuitira kuti ipe kukupa mavitamini ose!
Bran
Davi inobva kune fiber. Maorikiti haasi pano pano zvachose, asi haasi kugoverwa mumuviri, asi kungozvinyima, zvichiita kuti muviri ushandise ma calorie.Kana ukawedzera bran kusvika kefir, cottage cheese, porridge kana mafura, ipapo unotanga kushandiswa kwe slag. Yeuka kuti bharuti inofanirwa kunge inofanirwa kupiswa, zvisati zvatarisira kumirira kwakasiyana (kuvimbiswa).
Infusions yemaruva uye maruva
Kana iwe ukanyatsogadzirira kuvharirwa kwemishonga, ipapo ivo vachatanga kurwisa mafuta zvinobudirira. Vazhinji vezvokudya zvinovaka muviri vanoti zuva rega roga iwe unoda kunwa makapu mashanu e green tea. Tea inochenesa midziyo uye inogadzirisa mahara. Herbs haafaniri kudururirwa nemvura inopisa, zviri nani kuvamanikidza mumvura inodziya, saka vanogona kuchengetedza mavitamini akawanda anoshanda kwauri.
Nekubatsirwa kwezvinhu izvi uchakwanisa kuwana hutano nekugadzikana. Zvinonzwisisika, nyama, mazai uye marara zvinofanirawo kuvapo mukudya kwako. Yeuka kuti nyama inofanira kuva yezvokudya (gwayana, chicken, veal), inofanira kubikwa kune vakaroorana kana muchoto. Uyezve, mukudya kwenyu kunofanira kuva mapuroteni emiti: peza, soya, nyemba uye nyemba. Zvisinei, edza kuzvidzora iwe pachako, nokuti vane marita akawanda.
Uye pamagumo emashoko ndinoda kutaura kuti kana chigadzirwa chacho chinogona kudyiwa chisina kumira, usazvizvidzire izvi! Yeuka kuti inenge mavhithamini ose akagadzirira kubika. Kana iwe ukangodya zvokudya zvakagadzirwa, ipapo chiropa chako chichashanda nekukurumidza, uye muviri haugoni kuwana zvinhu zvose zvinodiwa. Sezvo mutemo, nekuda kweizvi, vanhu vanogadzira marudzi ose emakemikari uye zvimwe zvinhu zvisingafadzi, izvo zvisingatauri munhu anosangana nekudya. Saka, idya mimwe miriwo mitsva, michero nemidhero. Zvokudya edza kubika vanhu vaviri - zvinonaka uye zvinonyanya kukosha! Siyani crispy crusts uye mafuta ekudya pazviitiko zvisingawanzoitiki apo iwe unogona kuzviputira ne-high-calorie zvokudya.
Pane chimwe chinhu chakavanzika-usawedzera munyu paunogadzirira kudya. Zviri nani kuti uite izvozvi kare pazvokudya, uchiedza panguva imwechete kune zvakagadzirwa neunyu pamwe chete. Zvechokwadi, kuenzanirana neizvi hakuzove nyore, asi kana uremu hwako hutanga kutamira kune chidimbu chaunoda, hauzotengi kudya munyu zvachose.
Zvechokwadi, iyi haisi iyo yose mhando yemishonga inogona kuonekwa kune zvokudya, inogona kuwedzerwa. Asi yeuka kuti pasinei nokuti ine michina yakawanda inosanganiswa, hakuzovi nekamuri ye ketchup, sausage, mbatata chips uye mayonnaise. Izvo zvinhu zvinogona kushandiswa kunyange nevanhu vashoma uye vane utano, vasingatauri avo vanorwisana nehuwandu hunorema.