Breast shape
Mukadzi wese ane bhokisi rakanaka ndiro nyaya yekuzvikudza. Asi kana mazamu ari kure nekusakwana, ziva kuti hazvisi zvose zvakarasikirwa.Kurongwa kwakanyanya kwezviito zvebhokisi kuchabatsira kuchengeta zvakakodzera.
Special Exercise
1. Simira wakarurama kana kugara pasi, tora bhanhire rakasununguka kana kutengesa uye wotambanudza mberi maoko pamafudzi eefudzi, uchiruramisa mapepa ako uye kumashure. Tambanudza mavoko ehondo yakasununguka kana kutengesa, nepamusoro pezvinobvira tinosimudza maoko edu kumativi uye tigare kwemaminitsi gumi panguva yakanyanyisa, uye zvishoma nezvishoma todzokera maoko edu kunzvimbo yavo yepakutanga. Tichaita zvinyorwa zvishanu kana makumi maviri.
Zvimwe zvidzidzo
1. Tinobva kune sofa. Tichazotambanudzwa nemaoko akatambanudzwa pamusoro pefafa, makumbo akajeka, masokisi ari pasi, zvigadziko zviri pachena pasi pemapfudzi. Tinonamatira uye tinosunungura maoko edu kuitira kuti chifukidzo chinobata sofa. Misoro haina kubhurwa. Ita it 15 kana makumi maviri
2. Tinovata pasi, makumbo anonamatira pamabvi uye isu tichabatisisa makumbo edu pasi. Tichazotambanudza pamberi pedu nemaoko nedumbbells. Zvishoma nezvishoma tinosimudza maoko mumapoka, hatibati pasi pasi nemaoko uye isu tichanonoka kusvika kwechipiri kwechipiri mune chimwe chinhu chakanyanyisa. Munguva yekudzikinurwa kwemaoko, tinotarisa kuti musana wechipfuva haugoni kupfugama, asi unopikisa pasi. Dzokorora basa racho ka20.
Maoko akazara
Iwe unopfeka nguo refu-refu, usasimudza maoko ako kumusoro, zvisinei kuti ganda rako rinoputika, kubva pachikwangwani kusvika kumakumbo, richaonekwa.
Special Exercise
1 . Tichasimuka zvakananga kana isu tigere pasi pachigaro. Isu tinotora mumaoko emaremu anorema 2 kusvika ku 5 kilogiramu, oasimudza mumaoko ari pamusoro pemusoro uye benderera mabhodzi, apo tichatisa dumbbells seri kwe musoro. Tinosimudza maoko maviri pamusoro pemisoro yedu, tambanudza maoko edu mumakumbo. Kana zvakaoma kutarisana nematepeksi maviri, ipapo tichazotora imwe, uye nokuda kwatinozotora maoko maviri, ipapo tichawedzera mutoro. Isu tinotevera kuti musana wakanga wakarurama, usati uchiteerera. Usati wadzika zvikwiriso zvizere, uzvichengetedze pedyo nemusoro. Dzokorora maitiro 10 kana makumi maviri, zvichiita 2 kana 3 kusvika.
Zvimwe zvidzidzo
1. Simuka zvakananga, tsoka dzipfeke pahupamhi hwemapfudzi, maoko ne dumbbells bend bend muzvitsvuku. Simudza maoko ako kumativi, wozvidzikisa pasi, usatambanudza maoko. Tichaita basa racho 8 kana gumi.
2. Simuka zvakananga, maoko akatambanudzwa pamapfudzi. Isu tinotsanangura mitsara yakazara mune imwe nzira kutora miniti imwe nemaoko akajeka, uye zvino tinotsanangura denderedzwa kune rumwe rutivi kune rumwe rutivi. Tichaita mapurisa gumi nematanhatu munharaunda imwe neimwe.
3. Rara pamudumbu mako, isa maoko ako nemasimbe kumusoro maoko ako pamuviri. Chengetedza mutsipa wakasununguka, mudumbu uye kumashure kutsva. Kubva pane chinzvimbo ichi, simudza maoko ako kumhanya. Tinotanga nekudzokorora kwegumi, uye zvishoma nezvishoma kunounza kusvika makumi mashanu.
Blades - chinetso nzvimbo
Gumbo rakadzika rejasi rinosunungura mafuta epasi pasi pemapfudzi, saka hauna kutora mifananidzo pamahombekombe, asi unofanirwa kudzorera shure kwako pajeri.
Special Exercise
1. Rara pamudumbu mako, tinotora dumbbells. Isu tinogadzira dumbbells kumativi ose mazamu, 20 kana makumi maviri.
Zvimwe zvidzidzo
1. Rara pamudumbu mako, tinotora dumbbells. Tichaparadzira maoko edu kumativi, tiasimudze uye tivabate munzvimbo iyi kwema20 kana makumi maviri.
2. Rara pamusana wako. Maoko edu tinotinhira mumapati uye tinomanikidzira tinoisa maoko pasi. Ita 25 zvinodzvinyirira.
Dambudziko rinopesana neganda
Iwe hausi kuda kupfeka t-shirts ne corset, sezvo unesthetic creases pedyo nepasi pasi chete inoparadza kutarisa kwose.
Special Exercise
1. Bhanisa maoko ako mumakumbo mukati mebhokisi, mapendeti pamwechete neminwe yako kumusoro. Tinoisa maoko edu kune mumwe nemumwe, tinoratidzika kufambisa chimwe chinhu mavari. Maminitsi mashomanana ekudzvinyirira anoshandiswa nekuzorora. Tinodzokorora kanopfuura makumi matatu.
Zvimwe zvidzidzo
1. Rara pamusana wako, pfugama namabvi ako, tichazorora pasi, tora zvidhori mumaoko ako uye uzvisimudze kumusoro kwemafudzi ako. Maoko nemuviri anogadzira ngano yakarurama, zvino tinoisa maoko edu kumativi, panguva imwechete tinoainyura mumakumbo. Ngatidzokere kunzvimbo yekutanga. Tinodzokorora nguva 15 kana makumi maviri.
2. Simuka, uise tsoka dzedu dzakakura kudarika mapfudzi, tambanudza maoko edu mberi nemakumbo. Zvimwe kukotama pahokoni, zvino rumwe rutivi, uye imwewo. Tichadzokorora kanomwe kwechimwe nechimwe.
Chiuno - chinetso nzvimbo
Iwe haufaniri bhandi kana bhandi, zvinogona kungosimbisa kusakwana kwechiuno.
Special Exercise
1. Mira zvakasimba, makumbo mapapiro akaparadzaniswa, maoko anotambanudzira kumativi akaenzana kusvika pasi. Tendeuka kurudyi, tora ruoko rwako rworudyi kumashure, uye tora ruoko rwako rworuboshwe kurudyi, tora bhokisi. Maoko anofanira kutevera munharaunda iyo muviri. Tinochengetedza musana wakarurama, gadzirisa mahudyu. Isu tinosvika pakukwirira kwema amplitude. Ipapo tendeukira kuruboshwe utore maoko maviri kuruboshwe. Tichaita kutendeuka makumi matatu kumativi ose.
Zvimwe zvedzidzo
1. Nhema, kufugama makumbo mumabvi, kuisa tsoka patsoka, maoko anotambanudzira kumativi. Tinoderedza mabvi maviri kuruboshwe, uye tora muviri uye ruoko rworuboshwe kurudyi, uye zvakasiyana. Ita 20 kufamba kune rumwe rutivi.
Belly - chinetso chinzvimbo
Iwe uchagutsikana nemapfekete asina kupfeka nechiuno chakanyanyisa, asi vamwe vose havagoni kuvanza dumbu rako
Special Exercise
1. Rara pasi, uise pasi pemuti wechindwe kuti uchengete musana wako, makumbo adzoke. Simudza makumbo pamusoro pedenga ne 40 kana 50 degrees uye udzike pasi pasi. Itai izvozvo makumi maviri kana makumi matatu.
Zvimwe zvidzidzo
1. Tagara pamucheto wechigaro, ngatitarise chigaro. Gadzira zvishoma nezvishoma makumbo edu akaenzana, kusvika kune imwe nzira yakarurama pakati pemuviri nemakumbo. Tishanda pamwe nemudhikisi wepasi, usati tadzore shure. Tichaderedza makumbo edu, tichaita 15 ascents.
Boca - chinetso nzvimbo
Iwe hauna kupfeka jeans uye T-shirt shoma, uye pakati pavo hapana ruvara rwemuviri usina kupfeka, sepamusoro pebhanhire remabhuruki unogona kuona mafuta akawanda.
Special Exercise
1. Simuka zvakananga, uise tsoka pamapfudzi, ngatidonhedze maoko edu nemakumbo esirivha akayera 2 kusvika ku 5 kilogram pairi. Tichaita rutsoka kune rumwe rutivi rworudyi, neruoko rworudyi kubva kumakumbo emhombwe isu tichanamatira pasi petsoka, simudza ruoko rworuboshwe. Ipapo tichadzoka kunzvimbo yekutanga. Tichaita basa racho nenzira yakasiyana. Tichaita mitambo 15 kana 25 kumativi ose.
Zvimwe zvidzidzo
1. Simuka zvakananga, isa tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako. Maoko akaisa bhanhire rako kana kuti wakasimudza kusvika kumazinga emafudzi. Isu tinofambisa mapepa kuenda kurudyi, tinodhonza muviri shure kwavo, tichisiya zviuno zvisingazungunuswi, sekunge zvakaoma.
Iyo mukati mukati mehudyu
Mukupisa, iwe unopfeka matani, kubva kubva mukati mahudyu, makumbo achaona asina kunaka mune imwe mini, iwe uchaona chakasviba ganda.
Special Exercise
1. Tinovata pasi, tichasimudza makumbo. Tichaparadzira makumbo edu zvishomanana kuti tive nepakati yakaoma pakati pavo. Tinotambanudzira kusvika padenga nemasokisi, bhosani zvakananga, mubatisise munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi nemashanu.
2. Ipapo tinoshambadza makumbo edu kurudyi uye tinovabata munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi nemashanu. Pakupedzisira, tinoderedza makumbo edu kwazvo, kuitira kuti mabvi arambe akarurama, tinoramba tichikwevera masokisi edu, uye tigare kwemasekondi gumi nemashanu. Ramba uchiita basa racho, ikozvino murairo yakatarisa, (yakaoma angle uye kurudyi) nekuchengeta iyi nzvimbo kwemaminitsi gumi nemashanu. Ngatisike makumbo edu kwemaminitsi gumi nemashanu, zorora. Ngatitangei basa idzva.
Zvishoma nezvishoma, zvichienderana nemanzwiro, pachava nekushungurudzika kuduku, kusuruvara kuzununguswa, tichaunza nguva inononoka kusvika kuminiti imwe, nhamba yekudzokorora kusvika kusvika gumi.
Zvimwe zvedzidzo
1. Mira zvakasimba, makumbo pamwe chete, maoko akazorora kumashure kwechigaro kana kuisa bhandi. Simudza rutsoka rworudyi rwakakwira kumusoro, usakotama kana kuti kuderedza. Ngatitei 20 machhes. Zvadaro dzokorora basa racho nerutsoka rwako rworuboshwe.
Cellulite pamakumbo
Iyo micheka ichava ruponeso rwako, iyo ichavanza cellulite matako.
Special Exercise
1. Nhema, makumbo anopfugama pamabvi, kuisa tsoka patsoka, maoko anotambanudzira kumativi. Dzorera zvigaro. Zvishoma nezvishoma simudza mahudyu, usabvisa musoro kubva pasi uye usabvarura mapepa, bhenji shoma muzasi. Ngatidzokere kunzvimbo yekutanga, zorora zvigaro. Tinodzokorora nguva 15 kana makumi maviri.
Zvimwe zvedzidzo
1. Tagara pasi pasi, tichavimba neruoko rworudyi, takanamatira pahota. Isa rutsoka rworutsoka rworuboshwe, evhara ruuno rwegumbo rorudyi, ipapo rutsoka rwerudyi ruchava pasi petsoka roruboshwe rakakotama pamabvi, iisa muromo weboshwe kuruboshwe rworuboshwe.
2. Simudza rutsoka rworudyi, 40% yepasi, uye uchinge wakanamatira uye usakurege, ita izvi munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi. Tinozviita kusvikira tanzwa kutambudzika mumisungo. Zvadaro tichaita basa racho kuruboshwe rworuboshwe, tichizorora kuruoko rworuboshwe uye rutsoka rwerudyi.
Mabvi akazara
Iwe unopfeka maxi urefu kuitira kuti parege kuva nomunhu anoona mabheji ako akaipa
Special Exercise
1. Mirai makarurama, makumbo mapepa akaparadzaniswa, tora zvidhori mumaoko uye uzviise pamapfudzi. Tichaita 15 kurwisa, squats.
Zvimwe zvidzidzo
1. Mirai makarurama, makumbo mapapiro akaparadzaniswa, maoko pasi pasi mumuviri. Tichasimuka pamasokisi, ipapo tichawira pamagetsi, tichagara pasi zvishomanana, tichatambanudzira maoko mberi kuti tisazorasikirwa. Ipapo tichadzoka kunzvimbo yekutanga uye zvakare tigare pasi zvishoma. Tichaita kudzokorora 15 kana 25.
2. Ngatitore nzvimbo yatinogara pachigaro, mabvi akafugama, maoko anotambanudza mberi. Muchigaro ichi, tichagara kwenguva yakareba, nokuda kwechikonzero chakanaka, tichava munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi kana gumi nemashanu. Ita basa racho 2 kana katatu pazuva.
Kuziva nzvimbo dzose dzine dambudziko, uye kuita zvidzidzo, unogona kutsungirira matambudziko aya. Kune vakadzi, ichi chichava mutungamiri wakanaka wekutora chimiro chako uye kuchidzosera zvakare kune chinowanzo.