Nzira yekubvisa sei dumbu doro?

Bheri rakanaka, uye doro rakanaka riri nani. Varume nevakadzi vakawanda vanobvumirana nemashoko aya, kunyanya kana zvasvika kune chinotonhorera chinotonhora pamazuva anopisa ezhizha mushure mekushanda kwezuva rakaoma. Uye zvinhu zvose zvaizova zvakanaka, asi rimwe zuva T-shirts yako inofarira yakaoma, uye iwe unogona kuvhara mu jeans kungofanana nekukurumidza, kusvitsa mu "chibage" chinowanikwa. Mamiriro ezvinhu aripo iye zvino, pane nzira mbiri dzinobva kunze: kana kuvandudza rako rose radhirobe kune zvimwe zvinhu zvakasununguka, kana funga nezvenzira dzokubvisa "simba rakakwana". Zviitiko zve "bheri dumbu"
Iko kukanganisa kutenda kuti dumbu remuviri rinotaridzwa nehuwandu hwewaini yakadhakwa pane imwe nguva yenguva. Chikonzero chokuti varume, savakadzi, vane dumbu guru, harisi doro chete, asiwo kugadzirisa mararamiro asina kururama. Kudya zvokudya zvakabikwa uye zvakagadzirwa nemunyu zvinouya mukati mokudya, basa re "sedentary", mararamiro asina kunaka - izvi zvose zvinokanganisa hutano hwemunhu uye, maererano naizvozvo, maumbirwo emuviri wake.

Asi chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti "dzidzo" haisi kuitika mune rimwe zuva kana kunyange mwedzi, kuwedzera kunowedzera. Izvi zvinowanikwa pachena apo shamwari neshamwari dzinotanga kutarisa zvakanyanya uye zvakanyanya pamakumbo emimba. Panguva imwecheteyo, vanhu vazhinji vane "dumbu doro" vanotanga kunzwa vasinganzwisisiki, kazhinji havasati vamboonekwa munzvimbo dzevanhu, uye izvi zvose zvinokanganisa hupenyu hwavo hwomunguva yemberi. Nenzira, kune nzira dzinobatsira munhu wose kubvisa dambudziko iri kubva muupenyu hwavo.

Ndeipi ngozi yevadzidzisi ve "bheri bonde"?
Kuonekwa kwevasingadikanwi "kuvaka-up" kuvanhu vakawanda kunofambidzana nezvirwere zvakadai se atherosclerosis, hypertension, chirwere cheshuga, njodzi yekurohwa, kurwadziwa kwemwoyo, nezvimwewo zvinowedzera. Madzimai, kunze kwematambudziko ane chimiro chakakanganiswa, kune masculinization. Varume vanowanzotambura nekushaya simba, izvo zvinokonzera matambudziko muupenyu hwavo hwega.

Nzira nhatu dzokubvisa "dumbu doro"

1. Kuwedzera kukura pamusoro pekudya zvinovaka muviri ndiyo nheyo inokosha yekuchengetedza hutano hwakanaka. Izvi hazvirevi kuti unoda kushaya nzara iwe pachako, asi "tsika dzevanhu" dzinofanira kuonekwa. Uyewo pamusi waunoda kunwa mvura yakawanda, munyaya iyi chero mvura ine mineral isina gasi ichaita. Mukuwedzera, michina yakadaro semamoni uye machero inowedzera kugadzirisa.

Zvakakosha kubvisa kubva kune zvakadyiwa mishonga yeupfu, zvokudya zvinokurumidza, chips, salted uye zvakabikwa. Nhamba yekofi nedoro inopedzwa inofanirawo kuenda kune "kwete".

2. Kufambisa upenyu

Nzira inofadza yehupenyu ndiyo nheyo yekurwisana ne "bheri dumbu". Zviri nani kushandisa nguva ipi zvayo yekusununguka yekufamba paki, kuenda nevanenge vari pa ice rink, kushanyira gym. Uyewo, kutanga kwekusimudzira kwemangwanani kuchava mangwanani kumhanya.

3. Kudzidzira

Ndezvipi zviratidzo zvinogona kubatsira kudzorera maitiro ekare emimba? Muchiitiko ichi, yakagadzikana nemabhombwe mumaoko ako, maitiro mumutambo, unomhanya nepamusoro wegumbo, kusimudzira kumativi. Izvo zvinodzidzisa zvinobatsira pakudzorerwa kwemazwi echitema. Kune zvose izvi zvinoshandiswa zvinotofanira kuisa gymnastics yakakosha: kunyatsosanganisira chirwere chekuvhiringidza, uye pamhepo yekuzorora kuti udzoke (kudzokorora 10 nguva). Kugadzirisa kworudzi urwu rwe gymnastics kunobatsira kusimbisa masimba emudumbu, pamwe nekuvandudza basa remuviri wepamuviri.

Kunyangwe zvichibvira kuchenesa dumbu doro nekudzokazve maitiro akanaka hausi mubvunzo kune vanhu vane usimbe. Nechishuvo chakakura uye zvimwe zviito zvakagadziriswa, unogona kudzoka zvakare iwe wekare wakawanda.