Method uye zvikamu zvezvikamu zvekudzidzisa
Nekudzidziswa kwemazuva, maitiro maviri ematoro emapurisa anosanganiswa. Mutsa mumwe - chikamu chebasa, kupedza simba remaviri. Chechipiri ndiyo yekugadzirisa, iyo iyo simba rekushandisa rinoshandiswa nemuviri rinodzorerwa nekutendeuka kwemafuta nemakhahydrates. Kana mitoro yacho ichinyatsosiyana, munhu wacho anotanga kutarisana naye zvakanyanya, saka kwechinguva kufamba kwake kunonoka, uye chete zvino zvakare kunokwira, nezvimwewo. Nyanzvi dzinoverenga kuti nguva yekudzidzira haisi kungoshanda zvakanyanya pane kungoita nyore, inobatsira pamwoyo yemagetsi uye inokubvumira kuti uite mamwe musimba nenzira yakanyanyisa.
Zvinokwanisika kuzadza chikamu chimwe nechimwe chemuitiro uyu nenzira dzakasiyana siyana-zvose zvinoenderana nezvinangwa zvauri kutsvaga, uye zvaunofarira nezvemutambo. Semuenzaniso, pamwe nechikamu chinoshanda, unogona kumhanyira, kusvetuka mumugwagwa, kusvetuka tambo, kuitisa pamatanho, kutasva bhasikoro, magetsi ekudhanha, kutambira pasi pegungwa, nezvimwewo. Uye panguva yekuvakazve chikamu, apo masimba akaparadzana, unogona kupindira mukurwisana, kushandura-ups, nyore kugara-ups kana ne-bar-body, kurovedza muviri nemagetsi, kushandura mabhizimisi nezvimwewo. Mushure mekirasi, unofanira kufara zvishoma uye utange zvakare zvakare.
Ndezvipi zvakakosha zvekudzidzira nguva?
Kubatsira kworudzi urwu rwekudzidziswa, kunze kwehuwandu hwemagariro, ndiko kunyanya kuti muviri haugoni kushandiswa kune umwe munhu maitiro, izvo zvinoreva kupa mutoro wose nemuviri wose. Pakati pezvimwe zvinhu, izvi zvinoparadzanisa nzira yekurovedza, munhu anova akasimba, anogona kukwanisa kupisa huwandu hwechilocalories.
Pane imwe nguva yekudzidziswa, munhuwo zvake, kusiyana kwechikoro chinyanzvi chinotarisirwa nemudzidzisi, chinofanira kuita kubva pakati pa5 kusvika kune gumi mumarudzi ose emutoro. Zvichienderana nekuti munhu akagadzirira sei muviri, nguva yezvikamu zvose inogona kudanwa, asi chinhu chikuru ndechokuti chikamu chekutanga chechikamu chakasimba chiri pfupi kupfuura chekudzorera, panguva iyo mitsipa inogona kuzadzwa neoksijeni, rwiyo rwemwoyo runodzokera kumashure, uye lactic acid inoumba mumisumbu inoputsika. Kuwedzerwa kwechikamu chinoshanda chinogona kuwedzera zvishoma nezvishoma, uye kupfupisa munguva yekudzorera.
Mune ramangwana, kuchinja zvishoma nezvishoma kwenguva yakareba munguva inoshandiswa nekugadzirisa nguva shomanana kunogona, iyo inowanzoita kuti zvikwanise kushanda nesimba guru.
Nharaunda yekudzidziswa yakanakisisa kune munhu anoda kuwana zvakanyanya kuitika munguva pfupi - kusimbisa muviri wavo kana kukanda kurema kuwedzera.
Zvisinei, hazvirevi kuti zvidzidzo zvisingagumi, zvakanakisisa sarudzo ishanduko-masvondo mana ekudzidzira zvidzidzo, uye ichi ndicho chiyero chakafanana chekudzidziswa sekugara.
Hypoxic kudzidzisa nenguva
Kumhando dzakasiyana-siyana dzekudzidziswa mumuviri, unogona kuwedzera kuwedzerwa kunobudirira. Nyanzvi dzezvesayenzi dzinofunga kuti iyi ndeimwe yezvinoitika zvinonzi ko hypoxic training. Inokwanisa kuwedzera kukura kwemuviri kune zvinhu zvekunze, kudzivisa kukwegura, kuwedzera inzwi. Iyo inoshandiswa zvose zvekudzivirira nekurapa zvinangwa. Mukuwedzera, kurovedza hakupei migumisiro yechirwere, haifaniri kufungidzirwa kuti kurapwa uye kuputika, kunogona kuitiswa nevatambi vasati vatanga makwikwi anoita kuti vawedzere kutsungirira.
Chinhu chikuru chezviito izvi, izvo zvinonziwo hypoxic therapeutic treatments, ndeyekuti munhu anopiwa kushandiswa kweakisijeni inhalation maererano nehupenyu hwemhepo, zvakasvibiswa nemhepo yemakomo, uye zvinowanzoitika, zvinowanzoitirwa iye.
Mune vanhu, mukupindurwa kwekuchinja mumhepo yakakosha mumhepo iyo inopinza, pane kuchinja mune humwe hutano hwakanaka mumoyo, mhepo yekufema, uye manzwiro ehurongwa. Kana nguva shoma yema oxygen yakaumbwa, inokurudzira nzira dzekudzivirira, dzinoita kuti hutendere huve nyore, uye hunovandudza microcirculation of blood - izvi zvose zvinogadzikana.
Kuenderera mberi kwekurovedzwa kunorudzirwa muhupo hwezvirwere zvisingaperi - ine asthma, bronchitis, pyelonephritis, cystitis, peptic ulcer, chirwere cheshuga mellitus nezvimwe zvirwere zvakawanda. Izvi zvinobatsira vakadzi kana kuenda kumwedzi kunopera, zvirwere zvemhepo zvinoratidza, uye kune varume vanodzorera erectile basa. Munguva yedu, chinhu chinowanzoitika ndezvekushaya hope, kusuruvara, kuora mwoyo - zvose izvi zvinogona kuenzanisirwa nekudzidziswa kwehana ye hypo hypo. Mukuvhiyiwa kwepurasitiki, iyi nzira inoshandiswa kuderedza kushushikana uye kunetseka kunetseka, kukurumidza kuporesa uye kuderedza mukana wezvinetso pashure pokuvhiyiwa. Mukuwedzera, iyo yemauto inobatsira kuderedza kusarudzwa kwehutano, chirwere eczema, psoriasis uye acne muvanhu vezera ripi zvaro.
Imwe nzira yekudzivirira, pamusana, inogona kuva 10, uye 20 nzira, uye kurapa kunogona kuva kwenguva yakareba, asi inofanira kungotarisirwa nevanyanzvi vanogona.
Kusvikira munguva pfupi yapfuura, zvigadzirwa zvemhizha zvakadhura zvikuru, saka kurapa kworudzi urwu kwakaitwa kunze kwezvipatara zvakasiyana-siyana. Zvisinei, kusvika pakusangana, yakagadzirwa nevanyengeri vemazuva ano, izvo zvinogona kushandiswa pamba. Mutengo wavo unenge madhora ane chiuru - haadi ivo. basa uye nyore nyore kushandisa.