Kana tichida kuramba tiri vaduku, tine hutano uye tichinakidza kwenguva yakareba sezvinobvira, saka tichazofanira kuedza zvishomanana. Nyanzvi dzinokurudzira zvikamu zvose zvetsika, izvo, kana iwe uchifunga nezvazvo, zvinotora maawa anopfuura makumi maviri nezuva. Zvose izvi gymnastics, kuzvipira, kuzvirapa, yoga ... Ngatitarisei: ndiani ane nguva ino yose? Nokudaro, vateveri vechokwadi vemararamiro ane hutano vakaratidza chinhu chikuru chaunoda kuita kuitira kuti uve nehutano uye uchifara. Uye izvi, zvinosvika, hazvisi nyore.
ZUVA ROSE
Ivai nezvokudya zvemangwanani
Chikudya chisviniro chakanyatsokosha pasinei nokuti une nzara kana kwete. Vakadzi vasingazvirambi pachavo kudya kwekudya kwakanaka havakwanisi kutarisana nechinetso chokuwedzeredza, vanofara uye vanorwadza zvikuru vanotora premenstrual syndrome - ichi ndicho chikonzero chekutsvakurudza kwesayenzi. Zvakare, kudya kwekudya nguva zhinji inowanzova mukana wako chete wekutenga mudiwa unodiwa we calcium (vakadzi vakawanda vane urombo hwori) nejhurt, cheese, mukaka. "Chivabiro ndicho chinhu chako chinokosha kupfuura zvezuva," akadaro Dr. Marie Savard, nyanzvi yehutano hwevakadzi. Chirevo: chii chaunoda kuita kana iwe usina nguva yekudya kwekudya kwekudya - firiji mufiriji zvishoma mazai akaoma zvakaoma uye udye imwe munzira inoenda pasuo apo iwe uri kuenda kushanda nesimba. Zvakanaka, kana iwe une nguva yekuwedzera apuro kana yogurt kumazai ako, kudya kwako kwekudya kwakagadzirira.
Usakanganwa kuchengetedza ganda
Izvi zvinoda kuitwa zuva rega rega, pasinei nemamiriro ekunze uye nguva. Mazuva ano masvikiro ezuva ari kurwisa maoko, chiso, mapepa, makumbo, kunyange munguva yechando. Collagen - iyo inokonzera kukonzera kweganda - inonyanya kuoma uye inoparadzanisa kunyange pasi pekushaya simba kwezuva. Chii chatingataura pamusoro pezuva rinopisa rezhizha! Kuregeredza kuchengetedzwa kweganda rako, unozviisa pangozi yekuva nemaranoma uye mamwe maronda echepa. Usati wabva pamba, usakanganwa kushandisa kisiki yakachengetedza kwete chete pachiso chako, asiwo pamutsipa wako uye mapepa.
Kuchenesa meno ako - kaviri pazuva
Izvi zvakakwana kuti utarisire mazino ako. Uye usakanganwa nezvemazino floss. Vanhu vazhinji vanofunga kuti kana vachiwedzera kuvhuna meno avo, zviri nani. Hazvina kudaro. Pano mutemo we "zviri nani hausi muduku, asi zviri nani". Mushure mezvose, nekunowedzera mazino kazhinji kunogona kukanganisa zvakanyanya enamel, uye izvi zvichange zvichitungamirira kune zvinetso zvakakomba. Mumasikati zviri nani kushandisa mushonga unokosha wemuromo - nzira inokurumidza uye inobudirira yekubvisa zvokudya zvemasikati kubva kumazino uye kupa mutsva kumhepo. Uye haufaniri kuita zvimwe zvinokonzera kukanganisa.
Maminetsi mashanu ekufema kwakadzika
Ichi ndicho chimiro chinowanzoitirwa munhu kuti ave noutano hwakanaka. Kushungurudzika kunogona kukonzera zvirwere zvakasiyana-siyana, kubva mukuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo kusvika kuhutachiona uye kushaya mwoyo. Saka, iwe unongoda kuzorora. Asi iwe unoda kuzviita zvakarurama. Iwe unogona kugara kwehafu yeawa pamberi peTV uye unongowedzera kuneta, uye unogona kuzvidzora kwemaminitsi mashanu - uye unonzwa kukurumidza nesimba uye simba. Iyi ndiyo iyo nzira yekufema yakadzika inobatsira. Ingogara pasi, zorora uye ufuridzire zvakanyanya, uzadza muviri nemhepo yakakwana kusvika pahupamhi. Iwe uchashamiswa nekubudirira kwaunoita nzira iyi.
Tora multivitamines ane iron
Zvidzidzo zvakaitwa mumadzimai akwegura zvakaratidza kuti kutora multivitamine hakuiti chirwere chemwoyo uye kenza muzera iri. Saka nei vanachiremba vachikurudzira multivitamines zvakadai? Pamusana pezvikonzero zviviri: kuvapo kwesimbi uye vitamini D. Izvozvo zvinowanzoitika pasina vakadzi. Munguva iyi, simbi inodzivirira mwoyo uye inoderedza ngozi yekenza yemazamu. Nekudaro, iyo yakaderera simbi dzimwe nguva inobatanidza nekuwedzera kwenguva yekuenda kumwedzi, chirwere chekushaya ropa uye chiitiko chekushaya vana. Iron ndiyo inotakura okisijeni muropa, naizvozvo kana iwe usina kukwana mumuviri wako, unosvibisa uye wakarara. Uropi hwako uye nhengo dzomukati hazvigone kushanda zvakanaka uye kushanda kwakakomba kunogona kuitika. Iva nechokwadi chekutora multivitamine nesimbi semhando yehutano inshuwarisi kuti uve noutano hwakanaka.
Utano hwakakwana - maawa manomwe kusvika ku9
Kurara ndiyo nguva inonyanya kukosha kuti uve nechokwadi chehutano hwako huripo uye huchauya. Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vanovata zvishomanana vanowanzotambura nekushungurudzika kwehurongwa hwekutya, kuora, chirwere cheshuga nehutachiona. Isa nguva yako uye edza kurara kwemaawa manomwe kusvikira pavhiki. Kupfuurira mberi kwehupenyu huchavakwa zvakare, uye iwe uchanzwa zviri nani. Iwe uchashamiswa nekuchinja kwehupenyu hwako uye maitiro. Iwe uchatarisa mutsva uye muduku pazera ripi zvaro.
VHIKI YOSE
Idya hove
Nhamba dzehove dzakasvibirira dzehove dzine "utano" mafuta uye omega-3 acids. Aya maatisi anogona kudzivirira mwoyo kubva kune zvirwere. Asi kwete chete. Kusanganisira omega-3 acids kuderedza dambudziko rekuwedzera huwandu hwepfungwa uye kuora mwoyo, kuvandudza chiyeuchidzo. Idya kwete hove uye hove chete. Itaiwo muzvokudya zvevnnuts, linseed mafuta uye sushi (inonyanya kukosha gungwa).
Ruramisa mumuviri
Nyanzvi dzinokupa rusununguko rwakakwana: zvinoenderana newe, ungazviita sei. Inogona kuva maminitsi makumi maviri kufamba, maminitsi makumi mana pamutsetse, maminitsi makumi matatu netsoka panzira yekuenda-izvi zvose zvichabereka michero. Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti vakadzi vanoda 1 awa yekuita basa nezuva. Izvi hazvirevi kuti iwe neawa iwe uzvigadzirire iwe kutuka kwechinomwe, uye ipapo zororo rose rinorara pamubhedha. Mutoro unofanira kuiswa. Zviri nani kudzidza kwemaminitsi gumi, asi mangwanani, masikati uye manheru. Zvechokwadi, mamwe mabasa akaoma, somuenzaniso, kuumba, kaviri pavhiki kuchange kuri kukwirira kwekukwana, asi izvi zvinoda kutora kudzidziswa kwakasiyana, nguva, mari uye chido. Uye chikonzero chekutanga mabasa akadaro chinofanira kunge chiri kuonekwa. Somuenzaniso, kana iwe uine uremu hunorema kana kuve pachena kusakosha kwemisimba mashoma. Kana iwe uchinzwa wakajairika uye wakajairika - haufaniri kuedza kuedza kuramba chirevo "havatarisiri zvakanaka kune zvakanaka". Maawa akakwana pazuva kuti uende chete, usagadzika. Mhedzisiro ichave yakakosha - iwe haugoni kuhadzika.
Ita zvepabonde
Zvechokwadi, unogona kuzviita kakawanda, kunyange zuva nezuva. Asi zvichida kamwechete pavhiki. Uyezve, kuita zvepabonde chinhu chinodiwa, chinotungamirirwa ne-orgasm, uye kwete kungoita basa re "conjugal duty". Kuita zvepabonde hakusi kungofadza chete, kunewo hutano hwakanaka. Kana zvasvika pakurara, oxytocin dzinodonongedzwa inowanikwa muviri - vamiririri vemafaro. Vanomira uye vanovandudza basa rezvikamu zvose. Chimwe chekushandisa ndechokuti mushure mekuita pabonde rakanaka iwe ucharara zvakadzama uye zviri nani. Izvi zvinokosha kune utano.
ZUVA ROSE
Tarisa uremu hwako
Izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kumhanyira kuzviyereso manheru oga oga uye firiza zvinyorwa zvigumisiro. Uye kazhinji, kudya uye maitiro hazviitiki zvachose. Kungorema chete ndiyo chiratidzo chikuru chehutano hwemuviri. Saka chii chaunoda kuita kuti uve noutano hwakanaka? Iwe unongoda kuziva tsika yako, iyo yaunofunga nayo, uye edza kunamatira pairi. Kuchinja kwehuremu kunogona kuchinjwa nechimwe chinhu: mararamiro, kutora mishonga, kutanga zvirwere. Nekutaura kwakarurama uye nekuita panguva yakakodzera, zvinetso zvakawanda zvinogona kudziviswa munguva yemberi.
Mako pamakorori yako kuenda kumwedzi
Haisi chakavanzika icho, chakanaka, chinofanira kuva chenguva dzose. Kana izvi zvisina kudaro, izvi zvinogona kuratidza zvinetso nemukiriniki, neoplasms kana hormonal kusakona. Uye izvi, zvakare, zvingakanganisa kubereka. Zano: Isa shanduro pane foni yako, uchibatsira kuverenga zuva rekuita kwako. Izvi hazvibatsiri kune avo vanoda (kana, zvakare, havadi) kuti vave nepamuviri. Izvi zvichakubatsira kutarisa utano hwako, uchiziva zvose zvayo pane dzimwe nguva.
ZUVA ROSE
Enda kune dentist
Zvinosuruvarisa, mutemo uyu unoshanda chete kune 30% yevakadzi vari pasi pemakore makumi matatu. Panguva iyi, izvi zvinokosha zvikuru. Mushure mezvose, chiremba anocherechedza kwete mazino chete, asi muromo wose wemuromo, kuzarura zvinetso zvakakomba pakutanga. Kuziva kenza yemuromo, kutanga kwehepepe, kukuvadza kumapfupa emapfupa - izvi zvose zvinogona kuzarurirwa nechiremba wemazino panguva yekuongorora. Zvakanaka, uye matambudziko ane meno, hongu, zvakare. Chenjerera zvakajeka uye zvinodhura kupfuura chirwere. Kushanyira kuchiremba kanenge kaviri pagore kunogona kukuponesa kubva pakurapa.
Enda kune dermatologist
Kenza yeganda, sekutonga, yakaoma zvikuru kuziva mumatangiro ekutanga. Asi zvinogoneka. Chinhu chikuru ndechokuti nguva nenguva tishanyire dermatologist. Kunyanya mushure mekugara munyika dzinopisa kana kunyange mushure mekugara kwezororo pagungwa. Hongu, uye kuongorora kweganda kuchave kusina kunaka. Ganda ndiyo nhengo huru yemunhu. Iyo inonyanya kuratidza zvinetso zvemukati zvinosangana nekushaiwa kwezvinhu zvipi, nzira isina kururama yehutano kana kutanga kwechirwere.
Tora kuongorora kwechikadzi
I International Congress of Obstetricians neGynecologists inokurudzira kuti mukadzi wese aongororwe nenyanzvi kanopfuura kaviri pagore. Kunyange kana akanzwa zvakanaka uye asingadi kurapwa. Zvinotenderwa kutora cytologic smear kubva kumukadzi. Sei izvi zvichidiwa? Pamwe pamwe nemasero emadzimai ekudzivirira, masero emuviri wemukati anowanikwa, zvino anongororwa kune chero mararamiro, zvekutapukirwa kana fungi. Munguva yekuongorora, nzvimbo yose yeplavic uye chii chiri kunze kwayo inoongororwa: vulva, chibereki, mukadzi. Kuongorora gynecological kunogona kuwona kukuvara kwakasiyana-siyana, kusanganisira kuvapo kwe-cysts uye fibroids. Iwe unogonawo kubvunza gynecologist yako kuti uone chlamydia uye gonorrhea. MuRussia, kuongororwa kwakadaro kunokurudzirwa gore negore kune vose vakadzi vanoita zvepabonde vari pasi pemakore makumi matatu.