Zvaunofanira kuita - sarudzo ndeyako. Iwe unogona kumhanyira, kudzidzira kumba kana kuita musangano kuti uve wakasimba, mumitambo yekurovedza. Asi zvisinei kuti chii chaunoita, chinhu chikuru chekuita maitiro ose zvakanaka.
Kudzidzira kuita zvishoma kudumbu
Munenge musikana wose akatarisana nekuremera kwakanyanya, anoziva kuti kubvisa dumbu ndicho chakanyanya kuoma. Uye mushure mezvose, iwe unoda chakanaka, chakakonzerwa pombi uye kwete gramu yemafuta. Nyaya yose muchimiro chemuviri wechikadzi, inounganidza yakawanda yemafuta, iyo inonyadzisa kuiparadza chimiro.
Kana iwe wakatora chivimbo chekutsva pane kupisa, zvakakosha kuyeuka kuti kuderedza uremu haugoni kuita maitiro ekudumbu uye chete. Achafanirwa kushanda pane dzimwe nhengo dzomuviri. Nokudaro, tinokupa maitiro ekuderedza mimba uye kumativi, izvo zvinotenderwa kukuita iwe zvishoma.
Kutsigira
Inodzidzisa masvikiro akajeka uye inoda kushanda kwakanakisisa nema amplitude. Rara pasi pasi uye chengetera pasi rako kumashure kwaari. Bhanza makumbo ako, tora maoko ako shure kwetsoka yako uye ureve zvikwata zvako nenzira dzakasiyana. Bfutira-kubvarura musoro uye mapepa emafudzi kubva pasi. Kuchema - dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kutambudzwa kumashure
Iyo nzira yakafanana, asi ino nguva, ichibvarura musoro kubva pasi, tinosimudzawo mapepa. Kubuda kwemuviri ndiyo nzvimbo yekutanga.
Torso elevations
Tinodzokorora nzira yakatove yakadzidza uye pakubvongodza kubvisa muviri wose kubva pasi. Zvakakosha kusaita basa racho zvakanyanyisa, edza kushandira.
Misoro
Gadzirira chigaro, gara pairi uye uombe pamiganhu. Inhale - tora kumuviri, exhale - nzvimbo yekutanga.
Zvose izvi zvinodzidziswa zvinofanira kuitwa kazhinji, zvichienderana nekugadzirira kwako. Tinokurudzira kutanga ne gumi nemashanu uye nzira nhatu.
Kudzidzira kwekuchera makumbo nemahudyu
Nzira imwe neimwe ine zvinyorwa zvayo. Semuenzaniso, kana iwe une nzvimbo yakaoma zvikuru iyo chikamu chezasi chechirwere, kunze kwekudzidzira iwe uchada kudya kuderedza marumbo ako nehudyu. Asi iwe uchasarudza kuzvidya iwe pachako, uye tichakuudza nezvekudzidzira.
Ngatitange nemakumbo edu.
Dzidzirai Mira
Simuka zvakananga woisa maoko ako pachiuno chako. Tora nhanho mberi nerutsoka rumwe uye uende pasi, uchiupfugama mumabvi. Basa iroro rinofanirwa kuitwa katatu pamakumbo ose mumitambo mitatu. Pakati pezvaunogona kuita iwe unogona kuronga iwe 15 seconds seconds.
Edzai kuomesa ganda remukati mahudyu
Tora nzvimbo yakarara pamusana wako uye wakaparadzanisa makumbo ako. Edza kuchengetedza kururamisa kwakakodzera, makumbo haafaniri kuchinja kana kumashure kana mberi.
Tinobvisa mafuta caviar
Nhema pamusana wako uye ufukidze mabvi ako. Zviwande iwe masokisi. Edza kuti usazviita zvakare pakarepo, zviri nani kuti uzvikwerere zvinyoro uye uzvigadzire munzvimbo yakakosha inokwanisa kwemaminitsi gumi. Saka kakawanda.
Dzidzisai mahudyu enyu
Nhema pamusana wako, maoko pamabako ako uye utanga kuderedza uye kuparadzira makumbo ako. Iwe unofanirwa kuita izvi kanopfuura gumi, uye kana uchikwanisa, ita zvitatu zve gumi.
Taura zvakanaka kuti cellulite
Kudzidzira kunoitwa kunoitwa. Misungo inosara zvishoma pane mapepa ako uye inobudisa masokisi. Mushure mokudaro, tanga kumira, kuchengeta maoko ako zvakananga. Nokuda kwemushumo wakanaka, ita zvishoma nezvishoma uye gara zvishoma pasi apa.
Zvechokwadi, izvi zviri kure nezvose zvidzidzo zvaungashandisa nesimba. Asi iwe unogona nguva dzose kutanga navo uye kuenderera mberi, zvishoma nezvishoma kubudirira. Chinhu chikuru chokuyeuka ndechokuti hapana munhu achakuitira iwe. Iwe unogona kugara uchiwana hafu yenguva yehutano hwako uye runako, uye zvigumisiro hazvizovi kwenguva refu mukuuya. Kushingaira zvishoma uye kuonekwa kwako kuchaita kuti iwe utarise kakawanda mugirazi uye ufare kubva pauri.