Kuchengeta nguva uye nguva dzose kunodiwa kune chikamu chipi nechipi chemukadzikadzi, kunyanya kukoshesa kutarisa chifukidzo uye kubvisa nzvimbo nekuda kwekuti ganda apa rinonyoro uye rinowanzooma. Kana iwe uchida kuichengetedza iyo, yakasununguka uye yakwegura kwemakore mazhinji, iwe unofanirwa kushandisa nguva dzose zvipfeko zvakakosha. Kana iwe uine mukana wekutarisira mazamu uye nzvimbo yakasununguka, edza kushanyira maruva emakwenzi kakawanda, apo nyanzvi dzinokwanisa dzichakwanisa kukubatsira. Iwe unogona kutora nzira dzakadai sekusimisa, maski, kugadzirisa kana kuvhara. Asi kunyange pamba kune mukana wekuita zvakanaka zvisinei zvishoma, kune chisarudzo chikuru mumusika wezvigadzirwa. Kana ukasarudza panzvimbo yekutanga, nyatsoteerera kuumbwa, zvinhu zvakadai zvinofanira kunge zvine zvinyorwa zvakasiyana-siyana, zvinyorwa kubva mumiti yemishonga, collagen kana marine elastin, iyo inobvumira kuvandudza kudya uye kuzadza ganda nemuviri. Chirwere chepabonde, chinosanganisira mafuta anokosha epaini, lemon kana jojoba, pamwe nekuwedzerwa kwevhitamini A neE, vane chigadziriso. Uyewo, chikafu chinonyanya kurongedza nzvimbo ye decollete yakabudiswa nema-ampoules ikozvino yava kuve yakakurumbira, uye iyo inofungidzirwawo kuti inobudirira zvikuru. Zvizhinji zvezvo zvinoda kushandiswa nehupenyu, izvo zvinobvumira zvakanyanya kunaka. Kana iwe uchiri kuda kuvepa mazamu uye kubvisa nzvimbo kumusha, zvino shandisa mazano ari pasi apa, zvinotevera zvichazobvumira ganda rako kuti ritaridzire uye rive rakanaka, iro risingazofadzi kutora pfungwa nekucherechedza kwevarume.
Mazano ekuchengetedza inzwi rezamu
Inofanira kurangarirwa kuti mazamu anodikanwa kutarisirwa kudarika zvakanyanya kupfuura ganda rechiso. Uye kutanga pane zvose unofanira kutanga nehutano hwakanaka, nokuti mukutsvaka kunaka kune mvura isingagoni kuita. Asi, zvisingaiti sezvingaita sokuti, mvura inofanirwa kuitirwa inofanira kuitiswa zvakanaka. Usashandise detergents inogona kuomesa ganda. Zvakanakisa kushandisa soro yakasurupa sese kana gel rinopisa gel. Kuti uchengetedze kutaura uye kusimba kwezamu, tora mvura inotonhora kana yakasiyana zuva rega rega. Iyo inowedzera kupararira kweropa, inosimbisa midzi yeropa, uye inogadzirirawo chifuva kuti iwedzere kubuda. Edza kushandisa bhururu rakaderera yezvisikwa zvepanyama, uye usakanganwa kuputika muviri kanomwe kaviri pavhiki. Kune avo vasingabvumiri mvura inotonhora, ice cubes inogona kushandiswa kupukuta pfupa. Edza kusatora mabhati ekutsva kana kuishandisa kwete kwema 10 - 15 maminitsi, semvura inopisa inogona kukanganisa kuora uye kurasikirwa kwezwi, uye izvi hazvizowedzere kunaka mubhokisi rako. Kana iwe usingakwanisi kuzviramba iwe unofadza zvakadaro, chengetedza chikwata chechifuyo mufiriji, izvi zvinobvumira kusimbisa simba ravo uye kusimbisa.
Asi kunyange kana iwe wakatora bhati risina kupisa, iva nechokwadi chokuti unoshandisa mafuta ekugadzira pachifukidzo uye panzvimbo yakasununguka - izvi zvichaita kuti ganda rive rakanyanya uye rinonamatira kune.
Iyo inoshanda zvikuru kuvandudza chigadziko cheganda rekushambidza negungwa munyu, sezvo ine ine nhamba yakawanda yezvinhu uye mapiritsi anodiwa mumuviri wedu. Munyu wakadaro unogona kutengwa pane imwe mishonga. Kamwe kamwe pavhiki, gadzirira iwe bhafu rinotonhora negungwa munyu kwemaminitsi 10 kusvika ku15, uye mushure mechinguva iwe uchaona kuti ganda rava rakawanda uye rakasununguka. Uyewo, kuti urambe uine hutsika hwechifukidzo, kusiyana kunobatsira kunobatsira. Dzinofanira kuitwa kamwechete pavhiki. Kuti uite izvi, unofanira kutora mabhesheni maviri, rimwe nemvura inopisa uye kuputika mairi 1 teaspoon yetafura yemunyu, imwe yacho nemvura inotonhorera uye 1 teaspoon ye citric acid, uye thiri toro. Girazi rakagadzirirwa rinofanira kusvibiswa mumvura inodziya, yakasungwa uye kuiswa pachifuva kwehafu yenguva. Zvadaro itawo zvimwechete nemvura inotonhora, asi kwemaminiti 1. Iyo yose nzira inodzokororwa 5 kusvika 6 nguva, asi iyo yekupedzisira compress inofanira kuva inotonhora. Mushure meizvi, bvisai ganda rezamu nerudo, rakagadzirirwa kare. Kune magirasi mana emvura inotonhorera, kuwedzera 2 mashupuni e rosemary, kupisa moto uye kubika. Mushure mehuta inotonhora inofanira kuve yakasvibiswa uye kuwedzera 2 maspuniki etafura yemunyu uye doro uye mashupuni 4 emutimu.
Kana iwe uine hanya nezviduku zvishoma mubhokisi, zvino kudzivirira maitiro avo uye kurwisana zvakakosha kusuka bamu nechinangwa chaicho. Nekugadzirira kwayo iwe unofanirwa kusanganisa mapeji maviri emunyu kana soda neawa imwe yemvura yakachena uye inofanira kunge yakabikwa. Kana iwe uine kuvhuvhuta kwakasimba, iwe unogona kutora nekuwedzera kwekushaya simba kwe potassium permanganate. Kungofanana neganda rechiso, nokuda kwechifukidzo uye kubvisa nzvimbo, exfoliating maitiro anofanira kushandiswa. Kuti uigadzirire, gadzira chidimbu chakaoma uye brasiti chaiyo kana kuti mitten, nekubatsira kwazvo zvinokosha kuti uite kuti unyatsofambidzana uye unofadza. Mushure meizvi, ganda rinonyanya kunetseka kuti riwane masikisi, asi iwe unogona kushandisa kwete cream, asi tora ukamu hwakasviba kana kefir, uzviise mubhokisi uye mushure memaminitsi gumi nemashanu, shenura nemvura yakasiyana. Dzivisa kuchinja kwekukurumidza kamwe, nokuti mafuta masero emuzamu akaparadzana, izvi zvinogona kuita kuti mazamu ave flabby, matanho anotaridzika achaonekwa. Kuchengetedza inzwi uye kunaka kwezamu kunofanira kurega matanho akadai zvakadai sokutsanya kana kudya kwakasimba. Zvakanakisisa kuderedza uremu zvishoma nezvishoma, zvisingapfuuri makirogiramu maviri pamwedzi, uye edza kuisa uremu pamusoro pemimwe miganhu.
Kana iwe uchida kuvhara pamusoro pepamusoro, zvino yeuka kuti chifukidzo chekufukidzira uye nzvimbo yekutora nzvimbo ndiyo inonyanya kunetseka, ganda pano rinodikanwa nehuwandu hwekudzivirira kubva kunezuva. Kuti udzivirire, shandisa chivharo chezuva chinodzivirira chinopfuura 30. Uye shure kwekushisa kwezuva, iwe unofanidza kuchenesa ganda nemagadzirirwo akagadzirwa zvakagadziriswa, vanozobatsira kudzorera huwandu hwehuwandu hwomunyoro. Iyo inorambidzwa zvachose kuti sunbathe topless pamuviri uye vana vanoyamwisa! Pane zvakawanda zvinotengeswa zvinodhaka, izvi ndezvipi zvakasiyana-siyana zvekasa, gel, tonic, masks, wraps - zvose zvinobatsira kusimbisa, kusimbisa, kushandura ganda uye kubvisa zvinyorwa pamapfupa. Zvinokurudzirwa kushandisa mari yakadaro kaviri pazuva, iwe unofanira kufungisisa kuti unoishandisa sei. Izvo zvinoda kushandisa zvipfeko zvinoshandiswa, kushambadza kwemafupa, kusimuka kubva pakati pebhokisi kuenda kuchiganda, kwete kukanganwa pamusoro pemutsipa nekutora nzvimbo. Edza kusatambanudza ganda - izvi zvinogona kutungamirira kune zvakasiyana chaizvo. Kunyange kana usina mushonga unokosha, unogona kushandisa kamuti yemuviri ane zvinhu zvinokurudzira, mavitamini uye zvinyorwa kubva mumiti yemishonga. Nokuda kwezvinangwa izvi, kirimu ne soy, horsetail, ginseng, mint kana hops inonyatsokodzera. Izvo zvikamu zvezvirimwa izvi zvinoita kuti zvive nehutachiona hwehutanda, iyo inobatsira kuchengetedza ganda.
Usatora zvishoma pakusarudza bhora. Anofanira kutsigira chifukidzo, asingachiregi chirembedze, asi chisingave chakasimba uye chisingafadzi. Zvakanaka, iyo yebras uye yehutatu yepasi pasi pezamu inofanira kuenderana. Sarudza bhora rehutano hwakanaka chete. Kana iwe ukanyatsopindira mune zvemitambo, tora matanho emasikirwo emasikirwo asingasimbisi kufamba uye panguva imwechete kutsigira mazamu ako zvakanaka. Edza kushambira zvakanyanya - izvi zvichasimbisa mazamu epectoral, izvo zvichaita kuti mazamu awedzere uye awedzere. Ita zvidzidzo zvisiri nyore mumvura: shandisa zvigadziri pamberi pako pachikwata chechifuva, wozvinyora, wozorora uye kupararira maoko ako kumativi, kusimudza uye kuderedza maoko ako, uchiedza kukunda kushorwa kwemvura; Ita zvinhu zvakasiyana-siyana nemaoko ako mberi, uchiedza kuvadzosa zvakare. Kana iwe usina mukana wekugara uchishanyira padziva, rangarira kuti mishonga yemazamu inotanga mutambo wakadai sa tennis. Uyewo, unofanirwa kuita zvekuita nguva dzose pa push-ups kana kudzidzira ne dumbbells.
Yeuka, zvisinei kuti unoita sei kuti usimbise mishonga uye uwedzere kuwedzera kwezvimedu zvemazamu, Chokutanga pane zvose, iwe unofanirwa kubhadhara kutarisa kwako, nokuti zvakananga kumashure ndicho chiyiko chekuchengetedzwa kwenguva refu kwemhandara dzemhando dzechigadzirwa. Vakawanda vedu kubva paudiki tinoziva nehomwe yezvidzidzo zvekuita kuti tirambe tiine maitiro. Zvakakosha kutora bhuku rakakura, riise pamusoro wako uye ufambe naye kumativi ose kweimba kwemaminitsi mashomanana. Kuti uone kuti nzvimbo yakananga yava tsika yako, zvakakosha kudzokorora basa iri zuva rimwe nerimwe. Haisi chakavanzika chinokonzera-ups iyo nhamba imwechete yekusimbisa pectoral muscle. Izvi zvinotevera zvinoshandiswa zvinoshanda zvakare: mumwe anofanira kutarisana nemadziro ari kure nemamita makumi mashanu.simudza maoko ako kusvika kumazinga emafudzi uye uomerera pamadziro nemaoko ako. Tanga kuomerera pamadziro nechisimba sokunge iwe unofunga kuitamisa kubva panzvimbo yacho. Zvadaro wozorora uye edza zvakare 10 dzimwe nguva. Simuka zvakananga, kupfugama zvikanda zvako zvishoma uye kuisa maoko ako muchiuno. Bvisa mapepa emapfudzi, uchiedza kubatanidza zvidzhe shure kwemashure mako, uye chengetedza maoko ako pamwe chete nedu. Basa racho rinofanira kudzokororwa kazhinji. Enda pasi pamabvi ako, uchichengetedza musana wako zvakananga, gara pamakumbo ako, utore bhora uye, uchiedza kuzvichengetedza nebhokisi rako, svina maoko ako. Zvishoma nezvishoma kuverenga kune gumi, zvino zorora. Zvakakosha kuita 10 kudzokorora. Apo, sei kwete munguva yezhizha kuratidzira kukwezva kwavo. Mushure mezvose, kuitira kuti uzviratidze kuti unofadza chifukidzo chakanaka uye chakasimba: mune svimsuit, mupfeko wakashama kana mupfungwa wakadzika-iwe unoda kuva nekutsungirira zvishoma uye kushingaira, uye iwe uchazadzikisa kugadzirisa kwehupenyu hwako.