Zviratidzo zvakajeka zvekutsvaira kurasikirwa

Mazororo akareba mune chimwe chinhu angafananidzwa nekushanda. Vanoodza mwoyo vose kushambadzira muviri, uye hatina chido chekuenda kune rimwe kambani yefitness. Uye chido chokudzorera chimiro chiduku chinoramba chiripo. Kune avo vanoda, pasina kuedza kukuru, kuve vakakurumbira, tichataura pamusoro peizvi kune maitiro ezvishoma ekutsvaira kurasikirwa.

Icho chakanaka chisarudzo-kusikwa kwekambani yemakiriniki mumusha, iyo inogona kuiswa kunyange muimba duku. Kana iwe wakaita sarudzo yakadai, saka, kutanga, sarudza kuti zvii zvingasimudzire zvichashandiswa kumusha pamba. Chechipiri, zvakakosha kuumba chinangwa chekudzidzira kumba. Muzviitiko zvose izvi, iwe uchada rubatsiro rwechikwata chekuchikoro chemafitness chiri pedyo chaipo chisingasarudze chete maitiro ekutsvaga kukurumidza kurasikirwa iwe chete, asiwo achakurukura nezvenzira dzekudzidzira uye maitiro avo.

Kubudirira kwekuita kwakanaka pamusha ndiko rusununguko rwokusarudza nguva yekuti, mune zvimwe zviri nyore panguva dzekirasi, pamwe nekukwanisa kuyananisa maitiro ehutano hwemagariro iwe waunoda zvikuru.

Inventory selection

Zvitoro zvemitambo zvinopa mhando dzakasiyana-siyana zvemishonga yehutano. Nokudaro, hazvisi zvisingakoshi kufungisisa pamasikirwo emitambo yakanyanya kufanirwa, anotaridzirwa kuita zvidzidzo zviri nyore kumba. Chinyorwa chakanaka che dumbbells chakabatana, chakafanana ne mini mini.

GANTELEY - guru reaerobics. Zviratidzo zvakadzika muviri zvakaitwa kuburikidza nekubatsira kwavo, zvinokubvumira kuchengetedza muviri wako wakagadzikana muviri uye nokukurumidza uremerwe uremu, kana zvichidikanwa. Kurovedzwa nemagetsi kunogona kusanganiswa, izvo zvinogadziriswa uchishandisa magumbo emakumbo.

Muenzaniso. Kutora dumbbells, kuisa tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako, dumbu rako rinotorwa. Pakuzununguka zvinodiwa kuita kuti kutsetsere mberi mberi. Panguva ino, ruoko rworuboshwe runodonha zvishoma nezvishoma, shure kwaizvozvo unodzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora noruoko rworudyi. Ichi chiito chinoratidzira chinowanikwa nguva 15 munharaunda imwe neimwe.

WRAP ndiyo nyaya huru yekuvandudza kushanduka uye kuonda, zvakaoma kuenzanisa chero nechinhu nyore nyore kushandiswa, hoop inofanirwa nevasikana vakawanda, zviri nyore kubata. Makore zana apfuura, mahwende akaitwa chete esimbi uye akanga ari mukati mukati. Pari zvino, huwandu hwehupu hukuru, kusarudzwa kunoenderana nehutano hwehutano hwemuviri uye zvekunakidza. Iwe unogona kusarudza sekunamatira mahara, izvo zvichienderana nekugadzirisa kwawo zvakanyatsochengetedzwa, uye kushambadza, zvakagadzirwa nemasvositi chaiwo, zvichikubvumira kuti ufukidze uye kubvisa zvose zvisingashamisi mudumbu. Kudzidzira kwakadzika ne hoop kuchakupa iwe chiuno chakakwana munguva pfupi!

Nokuda kwekushayiwa tsika, zvingava zvakaoma kushandura tsvina kwenguva refu. Kazhinji pazuva pazuva 3-4 maminitsi. Basa iri rakanyatsobatanidzwa nekutarisa TV, kana kuterera mimhanzi yako yaunofarira.

SKAKALKA - yakashandiswa pamhando dzakasiyana-siyana dzekurovedza, yakagadziriswa kuti iwedzere kurasikirwa pamba.

Kudzidzira nekutengesa kusvetuka mberi, kumashure, mabheji akakwirira kana kusaita izvi uye anenge mapepa maviri akasiyana-siyana. Simba yekudzidzisa netambo inokubvumira kuisa mutsauko wemuviri kunokwira kubva panzvimbo isina kumira. Mukuda kwekurovedza nemutsambo wekucheka, chokwadi chokuti mukota yeawa yekukwira kwakasimba kunopisa nhamba imwechete yekoriyori seawa yeerobic exercise.

Uye zvechokwadi, kutambanudza-kutambanudza kunodzidza kwakaoma, kunoitwa zvichienderana nemazano emudzidzisi wezvokuita, pamwe nezvido zvako pachako uye zvaunofarira.

Muenzaniso. Nhema pamudumbu mako, uchikanda tambo pahudyu yako yekurudyi. Zvisungo zviviri zvakatorwa muruoko rworudyi uye zvishoma nezvishoma simbisa chitsitsinho kusvika pamabako. Nhamba yezviitiko zvinotarisirwa nechido chako uye unyanzvi.

BALLS . Chisarudzo chikuru uye chinotapira - chaizvoizvo kune zvose zvinonaka. Mipira inoshandiswa kushanda mishonga yemuviri wose, inovandudza kufamba kwepamusoro, uyewo inoshandiswa pakuzorora nekushambadza kwemigumo.

Muenzaniso. Kutora bhora, rara pasi kuruboshwe, bata bhora nemakumbo ako etsoka, neruoko rwako rworuboshwe zorora muvhu pasi, iyo yakatangira pamusoro pemusoro. Chengetedza musana wako zvakananga! Kunyorera, kushungurudza mitsipa yepamuviri, uchisimudza makumbo akajeka nebhola, uye udzikise pasi usina kugunzva pasi. Inoitwa 8-10 nguva kune rumwe rutivi rwemuviri.

Kubvumirana, izvi zvose - maitiro akareruka, unogona kuwana nyore nguva yenguva yekufamba kwavo mukati mepakati pemabasa epamba. Uye, panguva imwecheteyo, ivo, pasinei neinooneka sezviri nyore, zvichaita kuti kukurumidza kuora kurasike - chii chimwe chinodiwa?

Kuti uwane zvishandiso zvinowanikwa, unoda kuwedzera bhasikoro rekuvhima kana treadmill, mushure mekunge iwe unowana chizere chakakwana cheimba yepamusoro yeimba. Kana zvichibvira, wedzera pane danho iri rakagadziridzwa - chinhu chakakosha chekudzidzisa makumbo uye marute.

Chimwe chezvinhu zvisinganzwisisiki munyika yehutano zvinonakidza, izvo zvinonyatsokwidza kune avo vanoda kuora muviri nekukurumidza - mini-stadium. Iyi simulator inokubvumira kuti uite zvinenge zvitatu zvakasiyana-siyana maitiro ekusiyana kwemisumbu yakaoma. Nhandare iyi inogona kufananidzwa nemitambo yepentathlon, sezvo chikwata chayo chinosanganisira vibro-massager, treadmill, rowing and bicycle machine, pamwe ne "nyasha" disk. Muchikwata pane "pakombiyuta" iyo inopa ruzivo pamusoro penguva yekudzidzira, nhamba yezviito zvekuita, uyewo inoratidza dhiyabhorosi pahupenyu hwako.

Zvimwe zvakasiyana-siyana zvemidziyo yemitambo uye midziyo yefitness yakakura chaizvo. Zvidzidzo zvekuMusha inzira yakanaka yekuzviisa muhumiro hwakanaka. Chero yega yezvidzidzo zvaunosarudza iwe pachako inofanira kutora chikamu chechina cheawa, uye chinangwa chayo chikuru ndechekudzidzisa mapoka ose emasumbu. Pakupedzisira, mugumisiro wekudzidziswa kwakadaro hakusi kungoita zvishoma uye masimbi, asiwo mafungiro akanaka.

Nguva yakadini uye nguva dzose yeimba yakasimba? Izvo zvinoenderana nese. Makirasi anogona kuva tsika, inounzwa kuchidikanwa chechisikigo, kana zvikomborero zvinobva kwavari zvichava zvishomanana. Zvakakoshawo kuyeuka kuti chinangwa chako chaunenge uchitarisira chiri chimiro chinokwezva uye hutano hwakanaka, uye sezvo mutumbi une tsika "yekufananidza" chimwe chezviito zvezviito uye zvinoitika kwavari zviri kuderera, zvino mwedzi mitatu yemitambo yezviito zvekuitwa zvinofanira kuchinjwa.

Uye imwe imwezve inokosha inokosha yekubudirira. Muchiitiko chawakasarudza kudzidza kumba, mutsara unoti "Ndichaita mangwana" unobva pamashoko ako nokusingaperi. Kana iwe usingakwanisi kuita izvi, zviri nani kuenda kumakirini emakiriniki, pasi pepiro rinotarisira romudzidzisi wega.