Mangwana uye zuva rakatevera, runyararo rweOlympic ruchadzoka kwauri - anenge mavhiki matatu. Uye zvose nokuti tinorarama pane zvehupenyu. Nokudaro manzwiro edu anofamba. Asi, zvinoshanduka, kana iwe unonyatsonzwisisa mhemberero yemadzimai pamwedzi, unogona kuunza nyore chimiro uye kuonekwa kuitira kuti pamwe nekuvandudza hukama. Ndezvipi zvakajeka kurarama mumwedzi wega wega, uye nzira yekufananidza zvikamu zvekuenda kumwedzi kumukadzi?
Mufananidzo
Kuverenga mutoro mune zvekurovedza, iwe unofanirwa kupatsanura kufamba kwako mukati mezvikamu zvishanu. Chikamu chekutanga - 1 - 6 zuva kubvira pakutanga kwemwedzi.
Munguva yekutsunga kwezvikamu zvekuenda kumwedzi mukadzi haafaniri kuita zvakakanganisika zvinokonzera kana iwe ureva pamusana wako nemakumbo zvakakandirwa shure kwekutenda kwako. Ichokwadi ndechokuti pamazuva anokosha simba remuviri rinoshungurudzwa nyore nyore, nokuti simba panguva yekuenda kunobva kumusoro kusvika pasi, uye kutendeuka, iwe unomanikidza simba rekufamba kuti richinje mararamiro ayo. Dzivisa kusvetuka kwakasimba, kusimudza zvisikwa, simba rinoshandiswa nemutoro unorema. Iwe unokwanisa kuita chiedza, kwete-chakasimba uye pasina kuenzanisa maitiro pazvinyorwa (asi kwete pasi). Ino ndiyo nguva yakanakisisa yekutambanudza (pasi pemafungiro emahomoni, misumbu inenge yakanyanyisa uye yakazara). Kana uchida kuputira mapfupa asina kuoma, uye usapotsa chikamu ichi. Mukana wechipiri unenge uine chete panguva yekuvhura. Nhamo, mumazuva ose mamwe mapfupa epectoral haana kutumirwa ku "mirairo".
Kunyaradza nzira inorwadza yokuenda kumwedzi uye chikamu chekuenda kumwedzi kuvakadzi kunogona kuburikidza kuburikidza nekudzidzisa pamusoro paJoseph Pilates system. Kudzidzira nguva dzose muhuwandu, pasinei nemhando yezvidzidzo, "kuisa zvinhu zvakarongeka" mumadzimai evakadzi. Asi kune vakadzi vane matambudziko edzimai, zviri nani kuti tisapinda kumwedzi panguva yekurovedza muviri. Kana zvichinyatsokukwevera kuenda kumitambo, edza gynecologist yako. Chiremba achakuudza kuti zvii zvichange zvisingakuvadzi, asi zvakasiyana -batsira mutumbi.
Chikamu chechipiri chechikamu chekuenda kumwedzi mumukadzi mugore rechinomwe - 12. Iye zvino iwe unokwanisa pakupedzisira kudzidzira kushingaira, kushanda munzvimbo dzine dambudziko - kuisa dambudziko kumhepo, mahudyu, maoko, mapepa. Migumisiro yakanaka kwazvo inogona kutarisirwa kubva kumakirasi mu cardiosal (pazvinyorwa zvepamusoro, mabhizimisi, kanabitrekah - simulator dzinokubvumira kuti uite maitiro ekubatanidza: kumhanya, kufamba pazvikwata, bhasikoro uye danho). Wraps uye masheji anozove akabudirira.
Chikamu chechitatu chechikamu chekuenda kumwedzi mumudzimai inenge 13 - 14 zuva (ovulation). Panguva ino, vakadzi vane hutano hushoma. Nokudaro, chinhu chikuru hachisi kuedza zvakakwana kufanana nekupaka motokari, kwete kutora chikamu muhutano hwepambano: kune imwe nguva iyo huru yemari ichawana kune mumwe munhu. Zviri nani kurasa aerobics nenzira ye yoga, mitoro yemasimba, kushambira mudziva.
Chikamu chechina chinenge 15 - 25 zuva. Iyi ndiyo nguva yakanakisisa yekudzidzira kuputika. Takazara nesimba uye simba. Iye zvino zvinokosha - usasvike kuti usasvike kubvisa mapepa akawanda.
Chikamu chechishanu ndeche 26 - 30th day. Chiratidzo chayo chikuru ndicho chido chekudya, mafungiro angangoderera, musikana anodikamwa anongoerekana ava kushatirwa kwakaipa.
Mune shoko, PMS!
Munguva iyi yekugadzirisa zvikamu zvekuenda kumwedzi, mukadzi anofanira kuderedza mutoro, usasungira chikamu chezasi chemashizha, enda kune zvakanyanya kusimbisa maitiro. Kudzidzira pamichina yemotokari ichave yakashanda iye zvino, asi zvakare hazvidiwi kuti upinde mumabasa akadaro. Kana zvisina kudaro, iwe unongotora kusava nesimba panguva.
Zvinonakidza kuti kana iri muchikamu chekuenda kumwedzi mukadzi ane zvishoma zvishoma zvekudya zvinovaka muviri kana kuti zvishoma haadyi zvinopfuura nguva dzose, saka munhu anogona nyore kurasikirwa. Zvisinei, chigumisiro chauchazocherechedza chete mushure mekuenda kumwedzi - sekutonga, mutumbi usati watanga kutenderera kunonoka mvura, uye muviri unowedzera zvishomanana. Asi apo kuvhara kunopfuura, zvinosvika kuti pamwe naye zvakanyangarika uye imwe kirogiramu.
Chikamu chechipiri nechechitatu chekuenda kwemwedzi kune vakadzi nehupenyu - nguva yekuwedzera kwemasabolism. Zvose nhengo dzehurongwa dzinoshanda zvikuru, saka nyanzvi dzinokurudzira kuita maitiro akasiyana-siyana ekuchenesa, kudya kunobatsira.
Face
Cosmetologist inoparadzanisa mwedzi wemukadzi mumwedzi mitatu-iyo chaiyo yegore negore, nguva pakarepo mushure mokuguma kwemwedzi uye nguva yekutanga.
Chikamu chekutanga - kutanga kwemwedzi. Nguva inonyanya kuipa yekugadzirwa kwezvipfeko. Zvinokurudzirwa panguva ino kusaita chero kushanda kwekuita. Especially invasive. Izvozvo, kwete jabs, kuchenesa, kutora mifananidzo uye zvimwe zvinhu. Pazvivako zvinokanganisa, hematomas inogona kuumba, uye maronda maduku kubva mundiro ichava matambudziko.
Panguva ino, iwe unogona kuita chiedza chichifungidzira. Kubva pakati pemu median inofanira kusiyiwa: zviri nani kuzviitisa apo matukisi anotanga kushanda zvakasimba. Iko ndiko kuti, nenzira iyi nguva yakanakisisa ichangopedza mwedzi. Nenzira imwe chete yekuchenesa chiso. Hazvigoneki kuita zvinopesana nekugadzira michina inobata mavara echando, yakadzika kupfuura epidermis. Mukuwedzera, kunzwisisika kunowedzerwa. Uye kuora kwemaitiro akadaro kuchava akakwirira zvikuru. Nokuda kwezvikonzero zvakafanana, zvakakosha kudzorera ose maseri, redio wave maitiro, kubviswa kwebvudzi.
Munguva yechipfuva chekuenda kumwedzi mukadzi anokwanisa kupiwa se anti-inflammatory drug darsonval, uye semafongestestants - microcurrents, kusimudza masikisi uye lymphatic drainage massage.
Chikamu chechipiri - pakarepo mushure mokuguma kwemwedzi. Zvisungo izvi zvakanyatsodzorerwa. Ikozvino ndiyo nguva yekuita chisingaiti, laser, rediyo wave wave, zvose izvo zvakamborambidzwa kare. Kunyangwe kuvhiyiwa kwepurasitiki, kana mumwe munhu akatya. Munguva iyi, kushungurudzika uye kukanganisa kunoderera. Iwe unogona kutanga kushambadza. Iwe unofanirwa zvakare kutaurwa nguva yekunyora. Panguva ino, vamwe vakadzi vakanyanya kunzwa. Asi hakuzovi nekushungurudzika. Saka, kuita marudzi ose ejovo, somuenzaniso, haisi nengozi, asi zvinongo - zvisingafadzi.
Chikamu chechitatu ndechekutanga. Pamberi pemwedzi unoita maitiro akasiyana-siyana anozorodza, masikisi anopesana nekuputika. Kufungidzira kunongova chiedza chete. Nokuti panguva ino mishonga inoshungurudzika nyore nyore panguva yekuenda kumwedzi. Nokuda kwechikonzero ichocho, zviri nani kusiya majekesiti emashetirasi pasi peziso - pachava nemaruva matsvuku. Mazuva mashomanana vasati vatanga kuenda kumwedzi, anti-edematous maitiro - lymphodrainage massage yechiso nemuviri, pressotherapy, microcurrents - ichave yakakosha.
State yehutano
Asi chirongwa chedu chemararamiro chinowirirana nemirairo yedu yekushanda, purogiramu yezororo nedzimwe mamiriro okunze uye mamiriro ekunze? Kushungurudzika, kunyanya kuwandisa, kushaya nguva yokurara, kushanduka kwemamiriro ekunze, kutaridzika kwenguva refu kwezuva - izvi zvose zvinogona kuvhiringidza kuenda kumwedzi. Izvo chirwere chinotarisana chinopinda kune chinotyisa, mahomoni anobatsira muviri kugadzirisa kushushikana kunotanga kubudiswa. Pano ivo vanowanzokonzera kukanganisika kwepurogiramu.
Kazhinji, mazuva gumi nemana okutanga kubva pakutanga kwekuenda kumwedzi mumuviri womukadzi anogadzira estrogens, mahomoni evechidiki uye runako, prolactin. Maiwe, simba rakanyanya reestrogen pamatumbu rinokonzera zvirwere zvakasiyana-siyana - ma cysts mune mavha mavari, kusuruvara, kurwadziwa kwepfupa.
Saka, muchikamu chechipiri chezvikamu zvekuenda kumwedzi kune vakadzi nehupenyu, muviri unotanga kubudisa progesterone kuenzanisa basa rawo. Iyi "defender" inotsigira mafungiro pane imwe tsvimbo, yakakwirira. Asi nekushayikwa kweprogesterone kana kutapudzwa kwehutachiona huripo, mukadzi anotanga kuona "zvose zvinonakidza" zveMDC. Uye, izvo zvinoshoora, mukuru tinosvika, "unofadza" manzwiro edu. Kuora mwoyo kunowedzera, manzwiro anowedzera.
Hungu, uye mafungiro api ekumirira, chaizvoizvo, kana chiso chiri mumashes, pasi peziso, zvinoratidzika, chakaunganidza mvura yose, zvadhakwa mwedzi, chifuva chinorwadza kuitira kuti zvive zvakaoma kurara mudumbu, apo zvipembenene zvinyuchi zvinodururwa uye "kuratidzira" kune ani zvake, kunyange bhora rakaoma kwazvo! Kana iyo prolactini yakakwirira kudarika yakasarudzwa (uye inobudiswa muwandu hwakawandisa munguva yekudzvinyirira), saka pane zvishoma mvura. Pashure pezvose, prolactin inokonzera kushandiswa kwemazuva ose.
Maererano nevechiremba gymnastics, nhamba inokura yezviitiko zvekutarisira inobatanidza nekusawirirana kwehomoni, iyo inokonzerwa nekudzvinyirira, kunyanya rwiyo rwehupenyu uye chido chekuita zvose "zvakanakisisa."
Zvose zvinonzwisisika mumuviri wedu. Uye kuti urege kutyora hutachiona hwemahomoni, iwe unofaniri kuzvitarisira iwe: kurara, usingave nekutya, usazununguka pamabhizimisi anofamba, usafambisa pamapurisa kanopfuura kamwe kamwe pamwedzi mitatu kusvika mana. Madzimai anowanzoendesa ndege, sekutonga, kuenda kumwedzi kunovhiringidzika. Izvi zvinoratidza kuti unyanzvi hunogadzirisa hwehutachiona hwave hwakapedzwa.
Kunyanya mukadzi wehutano, zvikamu zviviri zvinobatwa - chaizvoizvo, mwedzi uye vhiki iri mberi kwavo, apo premenstrual syndrome inoratidza. Nguva yose yatinenge takanyatsonaka munhu. Saka, pamwedzi. Izvi, nenzira, zvakare kunetseka kwemuviri. Asi anotora nyore nyore, kana asati asati atanga mudzimai akazvibata "nenzira yakarurama": haana kuwandisa muviri wake, akanga asiri mumamiriro ezvinhu anogara achishungurudza uye zvakadaro.
Muchikamu chekuenda kumwedzi mukadzi anofanira kuderedza kuita basa, rega kushanda zvakanyanya. Kuti kuderedze manzwiro anorwadza panguva ino ichabatsira yoga nekushambira. Iwe chete, chokwadi, unoda kutanga kudzidza nguva refu kusati kwatanga kusenda. Uye mumazuva okutanga ekubuda ropa, ndinoda kukurudzira kuzvipa purogiramu.
Kushambira mumadziva uye matongo pamazuva anokosha uye hazviite - kusununguka panguva ino kunoderedzwa. Saka iwe unogona nyore kudarika kana kubata utachiona hweurogenital. Usatora zvinodhaka zvinoderedza ropa, uye sunbathe: iyo mwedzi unozove yakawanda uye yakareba.
PMS
Chikamu chinosuruvarisa chekuenda kumwedzi mumukadzi, iyo inowanzotendeka zvisikwa zvinyoro zvinyoronyoro mune chimwe chinhu chaicho chakasiyana. Izvo zvinoenderana nemukadzi wemararamiro anoita, chiropa chemuviri, zvinorema zvinoremedza, zvirwere zvisingaperi, mafuta emuviri uye nezvimwe zvakawanda. Izvi zvinhu zvakawanda zvokuti (fungidzira) premenstrual syndrome mune imwe nzira kana imwe inokanganisa 90% yevakadzi. Nzira yekuita kuti upenyu huve nyore munguva ino uye kuita kuti PMS isanyanya kuipa zvakafanana: kudzivisa kushungurudzika. Nhamo, izvi hazviiti nguva dzose. Saka iwe unoda kuzvibatsira iwe pachako. Kwema 10 - 14 mazuva asati asvika kumwedzi, tanga kutora multivitamin complexes, kunyanya boka B, magnesium, calcium, kugadzirisa vanamwari vane valerian, melissa, motherwort, nemishonga yemishonga. Iko kuti, edza kuwedzera simba rinogadziriswa remamiriro enyu emagetsi nenzira iyi. Inoda kugadziriswa uye inopa mavitamini.
Ichokwadi chokuti hurongwa hwehutsinye hwakakundikana, hupupuriro uye huputi paganda musati waenda kumwedzi. Acne, mafuta akakwirira eganda - izvi zvose ndizvo zvinogadziriswa mumuviri kunetseka. Achizvidzivirira, anonyatsobudisa mahomoni evanhukadzi. Nenzira, kana huwandu hwavo hukasimudzirwa, zvino chido chemazino, mafuta, seborrhea chichava chikuru.
Kana iwe uchinetseka nezvekuzvikudza , kusuruvara mubhokisi musati waenda kumwedzi, iwe unogona kurwisana nekudzivirira munzira mbiri: kutanga, usanwa shure kwechitanhatu chechitanhatu manheru (kunyange iwe unofanirwa kunwa mairi maviri emvura kare ino). Chechipiri, tora diuretics. Asi iwe unofanirwa kutevera mazamu zvakanaka. Zvinowanzoitika kana uremu hunoita mazuva maviri kana matatu. Kana kuvhara kwakasimba, kunorwadza, kunopfuurira kweinopfuura kwevhiki - inoratidza kuwedzeredza kwekusawirirana kwehomoni pamakumbo emamota. Saka, iwe unofanira kubvunza chiremba.
Zvakanaka, mazano anonyanya kukosha haafaniri kusungirirwa. Kana iwe uchizvibata iwe norudo, saka kunyange chikamu chisina kufadza chichava nyore kurarama.