Mukadzi mumwe nomumwe ane kurota: nguva dzose gara uchiri muduku. Asi nzira yekuita izvi sei?
Uye zvinokwanisika here? Dzimwe nguva, iwe unosangana nemukadzi akwegura ane maziso ari kupenya nehupenyu, uye iwe zvachose hausi kumuona iye makwinya. Chii chakavanzika pano? Ongororo yemazuva ano mumunda webiology inoratidza kuti chimiro chipenyu, pamusoro pezvose, sarudzo yakasununguka. Izvi zvinoreva kuti chero bedzi chero chiripo chiri mukubatana kwakabatana nemamiriro ayo, upenyu hunopfuurira. Uye saka pamatunhu ose: kubva pane zvinowanzoitika muchitokisi, basa rehumukati nehukama hwevanhu. Upenyu ukurukuro hunobva murudo. Mushure mezvose, shoko iri rinoreva hukama umo vanhu vasingaiti ivo pachavo, asi mune zvido zvezvose.
Zvakavanzika zvevechidiki nokuda kwehutano hwehuchembere hunotsanangurwa apo mumuviri imwe sero inotanga "kuvhomora girafu pamusoro", chirwere chinobuda. Apo mumwe munhu ari mumhuri anouya chete kubva kune zvaanofunga zvoudyire, zvinopera. Nokudaro, rudo rwakagara ruchionekwa sechinhu chakakosha kupfuura zvose: kunze kwaro, hakuna hupenyu hwehupenyu hwakasiyana kana mhuri. Uye sezvo hupenyu, huduku uye rudo ihwo hukama hwakasiyana, vechiduku vasina rudo havagoni kuponeswa.
Dzidza kuzvida iwe pachako
Kuti upe rudo, iwe unofanira kutanga udzidze kuzvida iwe pachako, nokuti haugone kupa izvo zvisiri zvako. Uye zvinorevei kuzvida iwe? Zvichida kutenga zvipfeko zvinodhura uye zvinonhuwira, zvinotora zvitsva zvitsva uye uchitevera kudya kwemafashoni? Zvose izvi, hongu, zvinogona kuvapo, asi hazvizove nemigumisiro inotarisirwa kana iwe usingadzidze chinhu chikuru: teerera iwe pachako, kumwoyo wako nomuviri wako. Mushure mezvose, mumwe nomumwe wedu akasiyana, mumwe nomumwe ane uchenjeri uye zvakavanzika zvevechidiki kwehupenyu hwehuchembera uye Upenyu pachahwo - iwe unongoda kudzidza kuti unzwe sei. Uye nzira yekukwegura mukadzi inotanga pakarepo kubva panguva iyo nzvimbo yorudo (kwaari, muvakidzani, nyika) inoshandiswa kunze kwezvinangwa. Zvadaro hakuna matanho ekugadzirira achakwanisa kuziva dzakawanda zvakavanzika zvevechidiki kwehutano hwekukwegura.
Kutevedzera, kwete basa
Sezvo mukadzi wacho akafamba nenzira yepikano uye akasarudza kuratidza kuti haana kunyanya kuipa kupfuura murume, nguva yekupinda mumucheto kubva "shure kwe makumi mashanu" (iyo yaiva yakasarudzwa pamagumo ezana remakore rechina reXIX) yakasimuka kune "makumi mana" (munguva yedu) . Sei? Vakadzi vanorasikirwa nehupenyu hwavo: muviri unorega kubudisa mahomoni evanhukadzi akakwana. Kune dzakawanda zvakavanzika zvevechidiki nokuda kwehutano hwehutano, chinhu chikuru ndechokuwana yako pachako, iyo chete yakavanzika uye ichiratidza.
Pashure pezvose, mazai akabudiswa ne estrogen ane steroid hormone iyo yakafanana neyakadaro mahomoni e-adrenals (corticosteroids) - zvinokonzera mahomoni. Paunenge wakagadzirirwa chete kuti uwane zvinangwa zvekunze, iwe unogara uine mhirizhonga uye ose masitemu ezvivakwa zvekuvakwa kwehutoni hwema hormone anoenda kune adrenal glands uye mazai mavari haawani chinhu. Uye shure kwezvose, estrogen ndiyo inoponesa kubva pamapasimasi europi uye nemidziyo yemakononary, inopa kugadzikana mupfungwa uye kuwedzera vechidiki. Kana iwe unofarira nezvekugadzira kugona, kuvaka chimiro chekunzwisisa kumwe - hazvina hanya nemhuri yako kana basa pamwe chete - basa rako rinoenderana nechinangwa chevakadzi.
Kukosha kwemavara akanaka
Kurongeka kwakanaka ndeimwe yemamiriro ezvinhu anodiwa kwehutano uye huduku kwenguva refu, chimwe chezvinhu zvakavanzika zvevechidiki kwehutano hwekukwegura. Sezvo mukadzi wacho ari kuenda kune imwe nzvimbo ndeyekusimbiswa kwehupenyu hutsva, hugadziro hwake hwose huri pasi peizvi. Danda duku, sacrum, zvigunwe zvechiuno, mabvi, zvigunwe - zvikamu izvi zvemuviri zvinofanira kutarisirwa kubva pakuberekwa kwemusikana. Nzvimbo yakarurama ye sacral spine inotsigirwa nehutachiona hwose, simba uye elasticity yemagetsi. Kubatana kunogadzirisa matambudziko akawanda: kuparadzirwa kwemabugged mudiki mapevisheni ndiyo chivimbo chehutano hwekuberekwa kwemukadzi, mutsara we thoracic unokonzera kushanda zvakanaka kwemapapu nemwoyo, chibereko chemuviri chinopa kuwedzera kwekuyerera kweropa. Iva nechokwadi chekutora zvidzidzo kuti urambe wakagadzikana. Nokudaro, iwe ucharatidza zvose zvakavanzika zvevechidiki kwehupenyu hwehuchembera.
Nyasha yekufamba
Mukadzi anofamba zvakanaka anogara achiita sediki. Kuoma kwemuviri kunoita kuti tive nehutano hwehutano hunoita kuti tikwanise kutarisa uye kunzwa zvakanaka. Nokudaro, iwe unofanirwa kubhadhara zvakanyanya kurayirirwa kwako musculoskeletal system: mapfupa, majoints, ligaments, mitsipa - izvi zvose zvinoda kufamba. Nekushaikwa kwemotokari, mutsara nemajoini haagamuchiri ropa rakakwana uye nekuda kweizvozvo kune osteochondrosis, osteoporosis, arthritis nezvimwe zvirwere zvinotungamirira kukukwegura nokukurumidza kwomuviri. Kurarama hupenyu hune hupenyu hwakazara nezvimwe zvinetso. Semuenzaniso, mapuroteni metabolism kubva pakugadzira mamiriro ezvinhu anoshanduka kuva zvinoparadza: mishonga inotanga kuchinjwa nemafuta uye zvinogadzirisa mhuka. Muchiitiko ichi, hausi mutsara chete wakakuvara, asiwo elastin, iyo inoumba skeleton yemhuka, apo ganda rinotambanudzwa. Saka kushayikwa kwekufambisa nguva isati yatanga kunotanga nzira dzekusanganisa kwekukwegura, uye tinogadzirisa kutarisa kurasikirwa kwekukwezva. Kuti uchengetedze runako, zvakakwana kuti uite zvidzidzo zvisiri nyore nguva dzose izvo zvichaita kuti simba remusana, simba rakanaka romuviri uye kufara kwomweya. Nekurovedza kwakadaro, zvakavanzika zvako zvevechidiki nokuda kwehutano hwekukwegura zvinogona kuzarurirwa!
Fema mukati
Upenyu humwe huwandu hwekufema.
Nguva shoma uye yakadzika kufema kwedu, nguva yatinorarama. Izvo zvinokonzerwa nemafungiro (chifuva) kufema ndiko kuunganidzwa kwemhepo ine simba mumativi epasi pemapapu. Somugumisiro, muviri uye uropi hunova nehupenyu hwehupenyu hwekushaya mweya. Kudenga kufema kunowanzoonekwa kune vakadzi. Izvi zvinokonzerwa nemitemo yezvakanaka zvekunaka, achitaura kuti mukadzi anofanira kunge ane chidimbu, chepamuviri mudumbu. Mupiro wake unoitawo zvakasimba, zvipfeko zvakasimba, tight corsets uye mabhanhire. Munguva iyi, nekufema kwakadzika (kufema), mudumbu inobatanidzwa. Paunofema, iwe unoda kusunungura misungo. Somugumisiro, diaphragm ichaderera, mhepo inopinda zvakaderera mumapapu. Kunyorera, zvinodikamwa, pane zvinopesana, kunomesa mudumbu: iyo diaphragm ichakwira, ichidzinga mhepo kubva mumapapu. Somugumisiro wezvivimbiso zvevechidiki kune hutano hwehuchembera, kufema kuchava kwakadzika, kunokosha, muviri unenge huri nani hupi hupi hupi hune oxygen, hunosimudzira kushandiswa kwemasabolism, uye nokudaro kuvandudzwa kwemasero edu.
Simba - mumitsika
Kwete kare kare, maJapan akaonekwa sevanhu vane utano hwakanaka munyika. Asi izvi zvinoramba zviripo kare. Nyika iyo, iyo yakange isingazivi kuti atherosclerosis uye kuwedzera kwehutano ndeyekuti, ikozvino inosangana neUnited States neEurope maererano nehutachiona hwehutachiona hwemwoyo nehutachiona. Chii chakaita kuti izvi zviitike? Japan, kwenguva refu yakavharwa kune dzimwe nyika, yakatevedzera tsika dzekare dzekudya. Apo nyika yacho yakafukidzirwa nechisimba chekushingaira zvokudya zvinokurumidza, rudzi rwakatanga kurasikirwa nehutano.
Nyika imwe neimwe ine zvigadzirwa zvayo zvezvokudya uye tsika, uyewo zvakavanzika zvevechidiki kwehutano hwehutano, hwakagadzirwa kwemakumi emakore uye hunofananidzwa nenzvimbo. Kushushikana kwezvinhu zvakakonzerwa nemakwenzi, zvakanatswa, semi-yakagadzirwa michina ndiyo nzira shoma yekurasikirwa nehutano uye "kukurudzira" maitiro ekukwegura. Zvidzidzo zvinoratidza kuti "chigumbuso" chekukwegura ndechekusununguka kwemahara, iyo, pasi pemamiriro ezvinhu akaipa, kuwedzera mumuviri. Uye zvigadzirwa zvine dyes, kuravira zvinogadzirwa, zvinokonzerwa nemafuta uye zvinyorwa zvose zvekugadzirisa zvinokonzerwa ne-pro-oxidants, kureva, zvinhu zvinowedzera hutachiona hwehutano mumuviri, uye naizvozvo kukurumidza kukwegura!
Chiito "chisina kurangwa" chekusununguka kwakasununguka kunounza dystrophic shanduko mumatumbu ose: musimba, kutya, kudya gorofu, nezvimwewo. Asi pane zvinhu zvinokwanisa kusunga radicals pasina uye kudzivirira basa ravo rinoparadza. Aya haana unsaturated mafuta acids omega-3, vitamini E, A uye C, iri mumiti yemiti. Nokudaro, kunyanya kudya kwakadaro, tinowedzera simba rekuchengetedza. Uye zvishoma nezvishoma tinokura.
Nguva yekuchenesa
Mumwe mupiki akanaka anoziva kuti kuitira kuchengetedza imba yake mukurongeka, vashoma vese vanochenesa gore hako kukwana - utsanana hunofanira kuchengetwa nguva dzose. Izvo zvakafanana nemuviri wedu. Kuchengetedza kuwedzerwa kwe slags uye kugutsikana kushanda zvakanaka kwe nhengo dzose, zvinodiwa kuti uite nguva dzose yekuchenesa nzira. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kuita zvinongedzo zvakasiyana-siyana zvinotyisa zvinotora nguva yakawanda uye simba. Sezvo mutemo, kukwana kwedzimwe mwedzi nzira dzekucheneswa patsva pamwedzi unopera, apo muviri pachawo unobvisa zvakasara zvehupenyu. Ndiko panguva ino yekuchenesa kunonyanya kubudirira uye kusuruvara. Izvo zvakavanzika zvevechidiki kune mhuka yakwegura zvinozaruka, kuita uchi uchi mvura: 2/3 tsp. huchi manheru manheru asati asvika pakubhedha akasvibiswa mu 150 ml yemvura yakachena. Iva nekumwa mangwanani musina chinhu chisina chinhu: saka iwe uchanonoka iyo bile ducts, iyo ichaunza iyo yakawanda bile. Panguva yemasikati, inobvumirwawo kunwa 0.75-0.8 malita emaminerari asina mvura yakasvibhenekera nekunopera kwemaminetsi emusana wei 3-5 g / l (nokuda kwetsvo rinokurudzira). Kumitemo yakadaro iyo inofanirwa kushandura uye pashure pemitambo yakawanda. Pasinei nechikamu chemwedzi kwemavhiki maviri, kunwa mishonga yemakwenzi (corn stigmas, dogrose, calendula). Nokugara uchisunungura muviri kubva pakuunganidza "marara", unoita mamiriro ezvinhu akanaka kune basa rehumwe nhengo dzomukati.
Kunyorera hurumende
Uku kukwegura zvakare inzira yeku "kuoma":
kurasikirwa kwesero rinoshanduka. Sezvaunoziva, chetatu chemitumbi ine mvura. Inonyanya kuwanda mumvura masukisi emuviri muduku. Nokudaro, zvakakosha zvikuru kuchengetedza mararamiro emunyu emvura mumutumbi. Kuti uite izvi, inwa zvinenge 1.5 litita emvura pazuva. Asi, pasina mhaka kune imwechete kana maviri miviri: iyo inoderedza maitsvo uye haingazoiti chibereko chaidiwa. Pakati pezuva nguva nenguva, tora mashoma sips emvura yakachena. Izvi zvinowanzofanira kuonekwa munguva yechando. Pasinei nokuti munguva yechando isu tisina nyota shoma, muviri wekudiwa kwemvura unoramba wakafanana (sezvatinodya kudya kwakanyanya). Kubvisa slags uye chepfu ndeimwe yemabasa makuru emvura, nokuti kana muviri uine "marara", kukwegura kunowedzera. Usatora mvura nemhando dzose dzemafuta uye zvinotapira: zvinodzivirira uye shuga zvinowanikwa mukati mavo zvinokonzera kushungurudzika kwemagetsi, kukura kwechirwere cheshuga nekurema (makoriyamu anonyorerwa nyore nyore kubva kunwiwa kunze kwezvokudya zvakasimba).
Utano hwakarara
Sezvatave tatsanangura, kukwegura kunowedzera kana tichibvumira rusununguko rusununguko "kutonga bhora" mumuviri wedu. Uye zvinopa izvi kwete kwete zvokudya zvisiri izvo chete, asi kusava nekuzorora zvakakodzera. Zvinoshandiswa kuti antioxidant ine simba kupfuura mamwe yose ndiyo melatonin (hormone yokurara), iyo inogadzirwa mumatunhu makuru emuviri (inonzi pituitary, GIT, yemwoyo yemavhudhi) uye inotungamirira circadian rhythms (masikati-usiku). Nhengo yaro mumuviri ndiyo nheyo yemugadziro we adaptogenic, iyo inopa kukwanisa kurarama nekudzoka mumamiriro ezvinhu anonetsa. Uye inounganidza chete usiku. Melatonin inonzwisisa chiedza: kana tikavata masikati kana kana mwenje iripo, inoshanduka kuva antipode yayo serotonin, iyo inomutsa hormone. Nokudaro, kubata zvakakwana, kusika kuchengetedzwa kwesimba nekuwedzerwa huduku hwedu, zvinogona kuitwa usiku chete. Ruzivo rwehurumende rwezuva harusi rusarura, asi mamiriro ehupenyu hwedu hurefu.
Kuchengeta ganda
Kutenda kutsvakurudza kwevaSayenzi vezveFrance, chokwadi chinonakidza chezvinhu zvakavanzika zvevechidiki kwehutano hwekukwegura zvakawanikwa: vakadzi vanozvitevedzera (vanoshandisa zvipfeko zvinoshongedza, vasingabatsiri nguva yekuchengetwa kweganda kwechiso nemuviri), vanotambura nezvipembenene uye zvirwere zvekubatana zvishoma nezvishoma ne 30-40%. Izvo zvisina kufanira (kune iyo pachayo uye nyika) inoshandisa zvishamiso: inopa hutano uye inononoka nzira dzekukwegura kwedu.
Paunenge uchichengeta ganda, rinofanira kutarirwa mupfungwa kuti kukwegura kwaro kunongorongedzwa. Saka, tsvuku yakaoma ganda kwenguva yakawanda nokukurumidza. Iko kukanganisa kushandisa mikoko mumamiriro ezvinhu aya. Ganda rakadaro rinoda kudyidzwa mwedzi gumi nemaviri pagore. Nzira dzakanakisisa - michero yemichero pane mafuta (semuenzaniso, pamuchero wakamukira). Uyezve, neganda rakaoma, zvinobatsira kunwa ndiro isina chinhu yemuorivhi, sesame, mafuta ega kana gorosi mafuta emazuva asina chinhu.
Nokuda kweganda rehuni, masic masks anemon, ginger yakanaka. Izvo zvikamu zvichaita kuti kubuda kweropa kune ganda, uye naizvozvo kuvandudza kudya kwayo.
Kuchengetwa kweganda kunofanirwawo nemwaka: muzhizha, ganda rinoda kuomeswa, munguva yechando-kudzivirira nekubatsirwa kwezvipfeko zvakasiyana-siyana zvine mishonga yemhuka.
Chiitiko chemakore makumi mashanu ekupedzisira, apo zvironga zvekurwisa-kukwegura zvasvika mumafashoni, zvinoratidza kure nekunyaradza migumisiro. Kazhinji, chiito chekurwisa zvipfeko zvekare chinobva pakukurudzira kwekugadzirwa kweganda, izvo zvinopa kukurumidza kwenguva pfupi, shure kweizvozvo ganda rinotanga kukwira kaviri nekukurumidza. Pashure pezvose, patinotakura zvakakosha chero sarudzo yemuviri (ganda, mwoyo, itsvo), izvi zvinoita kuti kuwedzerwa kupfeka nekutsvagura nokukurumidza. Iyo yakakosha yekugadzirisa ndeyekuchengetedza mararamiro ezvisikwa, achishandisa nzira dzakawanda dzepanyama dzekuchengetwa kweganda. Asi chinhu chakanaka ndechekuyeuka kuti kana maziso akazara nemufaro uye mufaro, kukwikwidza hakuonekwi!