Ndezvipi zvekudya zvinokodzera iwe?
Funga nezvezvaunotarisirwa, tsika dzako, kana kumira chisarudzo chako pane zvishoma zvishoma zvekurasikirwa kwekurema kana kuti zvakakosha kwauri ndezvokudya zvakasimba?
Unodya rini usiku kana mangwanani-ngwanani? Unodya kunze kwetsika kana nechido mangwanani here? Uye unodya kusvika mangwana manheru? Iwe unofanirwa kusiya nguva mushure mekudya kwekupedzisira kuti uite zvidzidzo zvemuviri. Mangwanani, kumuka, iwe unonzwa usiri, uye hurumende ino inopfuurira kweawa imwe mushure mokumuka. Saka, iwe wakanonoka kudya kwemanheru, uye pakarepo mushure mekudya unoenda kunorara. Iwe unofanirwa kuchinja purogiramu yako, kuti unoda zvakadini kudya uye nguva ipi yaunoda usati waenda kunorara. Uye ichakubatsira iwe.
Paunodya, haugoni kumira zvachose? Mukudya, chirango chinodikanwa. Panguva yakadaro, unofanirwa kushandisa maitiro akasiyana-siyana epfungwa, uye anopa chigumisiro. Paunodya, unoverenga makoriyori, asi haufaniri kufunga nezvazvo nguva dzose, uchikanganwa nezvehutano. Iwe unogadzira chero shanduko pane menyu, kana iwe unodya kudya zvimwe chete zvekudya? Iwe unofanirwa kusarudza kudya kwakakodzera iwe pachako, asi kudya kwakanakisisa ndiko, kana ukashandura, kudya, uye kudya, kudya zvishoma, kudya kudya kwakanaka uye kudya kudya kunovaka muviri.
Inguva ipi yakanakisisa yekuenda pakudya?
Paunenge wakasununguka uye uchizorora, iwe unogona kuchinja mararamiro ako. Nguva yekudya inogona kuva chero ipi zvayo, inonyanya kukosha, kuva nechido uye mweya. Nguva yakanakisisa yekudya, nguva ino inzvimbo huru, nokuti iwe uchava nekutsigira "pamusoro", uye izvi zvichabatsira kurwisana nekuedzwa.
Kuti uite shanduko muhutano hwezvokudya, zvinodikamwa kana muviri, sezvawakanga uchikuudza iwe, kuti haugone kurarama saizvozvo, zvakare muviri wako wagadzirira kudya uye uchakupa iwe wose rubatsiro. Saka tora uye udzike pamusoro pecheji yechitima chinotama, usangotora nguva. Uye zvinhu zvose zvichawira munzvimbo, iwe chete unofanira kutanga. Kana iwe uchiri kukanganisa mukana uyu, saka kana pane imwe nguva achadzoka kwauri.
Kana iwe usingakwanisi kuenda pane kudya?
Kana muviri wako wakabatikana nematambudziko anokosha, haugone kuchinja simba remagetsi. Iwe haugone kugara pasi panguva yekurwara, pamuviri, kana kushanda zvakawandisa. Kana iwe uchienda mune imwe nzira yekurapwa, kana iwe uri murwere ane chirwere cheshuga kana chirwere cheshuga, tora mishonga, uye kurukura nachiremba wako chikafu chinouya. Usambopa ropa panguva yekudya.
Zvakaipa Zviitiko
Apo simba rehurumende richichinja, muviri unotanga kuchinja, unosangana nenguva yekuvandudzwa. Uye pano hapana chikonzero chekutya, iwe uchanzwa mhinduro dzeizvi. Kuita kwechirongwa chekuchinja kwekudya kwakakosha. Iwe unofanirwa kuziva kuti izvo zvinoda uye miitiro yekare inofanira kuchinja.
Unogona kuwana:
- kuora mwoyo, kuora musoro, kushaya simba,
- mamiriro ezvinhu ari pedyo nekurasikirwa kwekuziva,
- kutonhora, chills, kushungurudza,
- mutauro unogona kuiswa, kunetseka kufema.
Paunenge uchidya, usatora mabhati ekutsva, usazvidzivirira muviri (kureba kuenda, kure kure, kumhanya). Icho chinongowedzera mamiriro ako ezvinhu. Uye kana iwe uine hanya nezvehutano hwako, unofanirwa kutaurirana nachiremba.
Kana uchigunun'una mudumbu, izvi hazvirevi kuti iwe une nzara, kungofanana nehupfungwa, maererano netsika yekare, inotumira zviratidzo kune dzimwe nguva. Nokukurumidza iwe unogona kudzidza kusiyanisa manzwiro enzara kubva kune nzara yenhema, iyo inobva kuyeuka yekare. Kana iwe uine nzara, zvino muviri unoda zvokudya, kwete masipi kana chips.
Batsira iwe pachako
Zviri nyore kutaura kuti uende pane kudya pane kuzviita. Kune mazano akawanda anozoita kuti zvive nyore. Bvisa centimeter tepi uye zviyero kure newe. Vadzivisi vako vachave zvipfeko uye zvinyorwa mugirazi. Zvakakosha kuti urambe wakabatikana nguva dzose, nokuda kweizvi unoda kuita urongwa hwezvinetso zvinoda kugadziriswa, uye uzvishandise zvakanaka. Chinhu chikuru chaunoda kuti uite kubudirira. Uye mafungiro anofanira kunge ari: "Ndinogona kuzviita!", Uye kwete kuti "Zvimwe ndichabudirira."
Tsvaga chidzidzo icho iwe pachako iwe waizozvipira zvakakwana. Ipapo iwe uchakanganwa nezvezvokudya uye uyeuke kana iwe uchida chaizvo kudya, uye kwete kungoda kuva nechimwe chinhu chokudya. Mushure mekudya, dzokera kumabhizimisi akavhiringidzika. Usapinda mukati mako. Tsvaga zvaunofarira kunze kwemusha uye kunze kwako.
Mangwanani, edza kutanga maitiro ekudziya-up nokukurumidza. Kana iwe usingakwanisi, iwe nokukurumidza iwe uchafunga nezvekudya. Kushamwaridzana kuchakurumidza kukurumidza kuita zvirongwa zvemagetsi mumuviri, zvichakuzunungusa iwe, zvichasimudzira mafungiro uye pachave nechido chekuenderera mberi nebhizimisi rakatanga, uye ichi ndicho chigadziro mukudya uye mararamiro ehupenyu.
Hapana chidimbu chekuteerera kumabiko anogamuchirwa: mangwanani-ngwanani, masikati, kudya kwemanheru. Apo shamwari dzinokushevedza iwe kuti udye, funga pamusoro pekuti iwe une nzara zvechokwadi here kana kwete? Kana iwe uchinzwa kuti hapana chido chakadaro, rega kubatana navo. Pavanenge vachikuvhiringidza, vanotanga kuisa kukumanikidza, saka vanodzidza zvakanyanya, kwete iwe. Izvo zvinogona kutaurwa nokudyira muresitorendi, apo iwe unopiwa kuti utore chikamu chechipiri.
Idya paunenge uine nzara, uye kwete kwete nekuda kwekushushikana, apo iwe haunzwi uchinzwa nzara. Rega kudya apo iwe uchinzwa wakagadzikana, uye kwete apo iwe uri pachena overeaten, uye iwe une plateka isina chinhu. Pakarepo geza ndiro uye utange rimwe bhizinesi. Mumudzi, shanduko, mafungiro ezvokudya, kuitira kuti uve nehutano uye udiki, unoda kudya zvishomanana. Izvi zvakakosha mumuviri wako.
Shandisa mahwendefa maduku. Edza kuzvichengeta iwe pachako zvokudya zvishoma kudarika zvaunoda kudya, asi chikafu chinofanira kutaridzika. Iwe unoda kudya zvishoma nezvishoma, unoda kutsvaira chikafu zvachose, nokuti une meno kuti uite izvi, uye iwe uchaona kuti wadya zvishoma, uye iwe unonzwa zviri nani.
Usanwa kana uchidya
Gadzirira zvokudya zvakawanda sezvaunodya. Iwe haufaniri kupa zvakasara kumbwa, zvinongova mafuta. Usachengetedza michina yakadaro muimba yaunofanira kudzivisa. Kana iwe usingagoni kurangarira ndiro dzawadya zvezuva, zviri nani kuti uzvinyore panguva imwe chete. Usafunga kuti iwe uri kudya, iwe unoda kudya zvakawanda sezvaunoda. Chikonzero chekudya chinogona kuva nzara chaiye.
Kunyatsotevedzera kudya. Somuenzaniso, pa8: 00 mangwanani-ngwanani, pa13.00 - masikati, pa18.00 kudya kwemanheru. Hapana chinofanira kudhakwa shure kwe20.00. Uye kana iwe uchienda kuchimbudzi usiku, iwe unopesana nehope dzako, uye zuva rakatevera rinozotungamirira kuneta. Uye paunenge uine mafungiro akaipa, wakaneta, saka iwe unoda kusununguka ndokubva wanyura kusvikira chinopisa.
Edza kuti usanyanya kudarika uye usapindira. Mushure mezvose, zvino muviri wako kubhadhara kurasikirwa kwekupisa uye simba kunoda zvimwe zvokudya. Usanonoka pakati pezvokudya, zvinongova zvasara zvezviito zvakaipa, kwete nzara. Kana zvichiita kwauri kuti unoda kudya, kunyengera muviri uye kunwa mvura. Inobatsira dzimwe nguva. Kana iwe usingagoni kudya kunze kwekudya, unotora karoti kana boka remiji uye chengeta. Ichakuvhiringidza iwe uye kutora nguva. Apo karoti nemidhero hazvibatsiri, unofanidza kudya. Asi yeuka kuti vamwe vanhu vanofunga kuti hazvina kunaka kuti vatsva uye vataure.
Kana iwe uchida chimwe chinhu chinotapira, idya mazambiringa. Caloric zvakagadzirwa nemuchena mazambiringa zvakaderera, zvichagutsa kwenguva yakareba kuda kwekutapira, zvinokonzera kushaya kurasikirwa, chinhu chakasikwa. Asi iwe unoda kudya mazambiringa mumwero, sekuwanda kwemazambiringa kunotungamirira mukudzima kwemuviri.
Usadya zvisingagumi zvemaladi, michero, mutsva miriwo. Uye hazvirevi kuti ivo vakakwirira mumakirori, vanowedzera asidi yemudumbu, asi nokuti muhuwandu hukuru hunokonzera matambudziko nekudya. Uyezve kutaura hakugoni kuenderera pane chero kudya. Uye iwe pachako usarudze kana iwe ungaudza mumwe munhu kuti iwe uri pakudya, kana kuti ucharamba wakanyarara kusvikira zvinoitika.
Usaenda kunotenga pane isina chinhu mudumbu. Iwe pachako haungaoni kuti ungava sei nehokudya, pane imwe nzvimbo mubha kana mune cafe, uchinzwa uine nzara. Uye zvichida hazvizovi nenzara, asi tsika. Paunenge uchibika, usadya zvokudya zvenguva pfupi. Usawedzera munyu. Usafari, asi kubika pane grill. Shandisai mafuta makoriki akaderera. Half ove sandwich. Dzorera mukaka wose wakagadzirwa nemavara kana kuti asina mafuta. Dzokai jam uye marmalade nezvikafu zvinodyiwa nevana diabhesi, unogona kushandisa chechi yakagadzirwa kumba.
Munguva yezvokudya nguva dzose inonetseka nekuvhara muviri, paunotanga kudya, tsvina matumbo ako. Usadya usiku. Kurwisa nemitambo yako yekare uye iwe uchawana mitsva. Mushure mekudya, simburai meno enyu. Kana mushure mekudya, iwe uchagara uchibvisa kutora kwezvokudya, uye kuchinja maitiro kuchaenda nokukurumidza. Iwe unoda kuchenesa rurimi rwako nemazino. Uye kana nguva yezvokudya isingauyi, uye iwe uchinzwa nzara, unofanirwa kurara pasi uye kuedza kwemaminitsi mashomanana kuti uzorore, uye ipapo nzara ichapfuura.
Nzira yekurasikirwa nehutano zvakadini?
Kana ukasarudza kuderedza uremu, usabvumira kuti uremu uwire pasi zvakanyanyisa, yakanakisisa ndiyo yekurasikirwa pasi pe 500 gm pavhiki. Nekutadza kukanganiswa kwemazivi, huwandu hwesimba hwemasumbu hunoderera, uye mafuta anowedzera anowedzera. Kana iwe usingakwanisi kurwisa, uye ukadya keke, usazvitsvaga iwe pachako. Kupisa makoriki akawanda, unofanirwa kuita zvidzidzo zvemuviri nokukurumidza. Ita tsime rekuchenesa, famba mumasitolo, geza masuo nemahwindo. Zvadaro kunyanya kuwedzera hakuregi muhudyu uye muchiuno, uye kwete zuva rinotevera unogona kuramba uchidya.
Ndingatsva sei makoriro
Kuti uremerwe uremu, iwe unofanirwa kuita zvidzidzo zvemuviri, maminitsi makumi matatu ekushanda zvakaoma zvinopisa 300 makoriori. Mumaminitsi makumi matatu emakirasi:
- mumutambo wemitambo 300 makori inopiswa,
- kushambira kunopisa makirori 450,
- kuchenesa nemhepo yakashambidza kupisa 121 kcal,
- kurara kwakanyanya kunoshandiswa kupisa makori 150,
- kupfeka nguo - 50 kcal,
- washing of windows - 114 kcal,
Ungadya sei kuti urege kutora mafuta?
Pane zvishoma zvinodiwa, sarudzo yakanaka ichave apo nhamba yezvokudya inodyiwa inowanikwa muchanza cheruoko rwako. Kana zvakaoma kuchengetedza pakati pezvokudya, unogona kudya zvishoma zvemiti, michero kana kunwa yogurt. Iwe unogona kuderedza uremu pazvokudya nguva dzose. Kudya kwekupedzisira kunofanirwa kuva maawa matatu asati avata. Kazhinji vanhu vanorara usiku, uye havadi kudya mangwanani. Uye zvinhu zvose, nokuti kudya kwemanheru kwakanga kusina nguva yekuita, vanhu vakadaro vakawandisa. Pausiku zviri nani kunwa tema yega, kudya apuro kana kunwa girazi rekufir.
Zvokudya zvinofanira kuva zvakasiyana. Mukudya kunofanira kuva nyama, gwayana, huku uye hove. Uyewo inofanira kuva michero, miriwo, zvokudya zvine fiber, zvishoma nezvishoma carbohydrates - mutsvuku wekasi uye mutsvuku, muto, buckwheat uye oatmeal. Zvigadzirwa zvekuda zvinoda kutengwa nemumwe musimboti "bio", macaroni kubva pazviyo zvakasimba zvegorosi.
Edza kudya zvishoma nezvishoma, kana munhu achikurumidzira kudya, anonyanya kukosha. Usati wadya, iwe unoda kunwa girazi remanzi, saka kunzwa kwekuita satiety kuchakurumidza kusvika. Mushure memazororo ega ega, ronga kurongedza mazuva - kefir, yemiti, michero.
Paunosarudza kuenda kune kudya, usafunga nguva dzose kuti iwe uri pairi. Tora izvi sokunge hapana chiri kuitika muupenyu hwako, uye pane zvimwe zvinhu zvinokosha zvakare. Kana kudya kwapera, zvichava nyore kwauri kuti urambe uchishanda iwe pachako, nokuti tsika dzako dzatochinja kuti dzive nani. Edza kurara, kubva pakushaya kwehope kunowedzera humoni, inowedzera chido.
Dzokai sweets uye mabhesi neuchi, michero yakaomeswa uye nuts. Kana uchishushikana, inwa mukombe weminiti yeti, tora bhati rinozorodza, tora kufamba mumhepo itsva. Inwa zvinenge magirazi 6 kana 8 pazuva. Inwa michero, gorosi chaiyo, mvura, soda inofanira kuiswa kunze. Kuti uremerwe uremu, usadya mbatatisi, yakadzika-fried, kusvuta, burgers, makeke.
Nokucherechedza mitemo iyi iri nyore, unogona kurasikirwa nehupenyu usingatauri kudya.