Pilates ibasa rekudzidzira kwemisungo yemabako, mapepa maduku, masimba emimba yakadzika, kusimbisa mushizha uye kumashure. Tichaongorora kuti nemubatsiro wePirates maitiro aunokwanisa kuderedza mapepa muhuru, kuderedza mahudyu uye kuvapa maitiro akanaka. Nzira yakanaka yehudyu inopa mukadzi chivimbo.
Hazvishamisi kuti pilates inonzi miviri yevane usimbe. Kusiyana nechigamba uye aerobics, Pilates haaiti maitiro ekufambisa. Zvose zvinowanzofamba zvishoma nezvishoma, saka muviri unosangana nekushungurudzika kwakanyanya. Mushure mekudzidziswa kwakadaro, hakusi kuneta, asi zvakasiyana, kufara kunooneka.
Kuti uwane chigarire chigumisiro muhudyu, unofanira kuedza Pilates 15 maminitsi pazuva, zvishoma. Aya maitiro anoita kuti muviri uve wakanaka, chiedza uye uchinje. Nokudaro, iri sangano rekudzidzira rinosanganisira ballerinas. Kubva munzvimbo dzine dambudziko, mafuta akawanda anoenda uye hapana kuwedzera kukuru kwemasisita mashoma. Pilates yakanaka kune avo vanoda kutapudza kuwanda kwechimiro muchiuno.
Yeuka kufamba kunonoka, kufamba, kuisa zvakanyanya sezvinobvira pamatambudziko emisungo. Hatikurumidzi uye tinomira muviri mumwe nemumwe kwemaminitsi matatu.
Pilates: maitiro echiuno
Kudzidzira kwemukati mahudyu
Hips inzvimbo yakaoma kune vakadzi vakawanda.
"Gumbo Lift"
Tichatora nzvimbo yechema, semamwe maitiro. Takaisa pasi pasi kune rumwe rutivi, tichaisa musoro kuruoko rumwe. Mhemberero dzakatambanudza pamwe nechitsiko.
- Mheto yepamusoro inonamatira mumabvi, iisa rutsoka pasi pasi pamberi pechidya chezasi.
- Ruoko rune rusununguko isu tichabatira pasi pemabvi akotama uye tichamira pasi pasi pasi petsoka uye isu tichanyorera rutsoka rwechikwama.
- Muchigaro ichi, simudza rutsoka rwakakoromoka pasi pasi anenge masendimita makumi matatu zvichikwira. Muchigaro ichi, tora kwemasekondi maviri uye udzikise mutsipa kudzokera pasi.
- Tinoita izvi katatu, zvino tarara pasi kune rumwe rutivi uye tishande nemumwe gumbo.
- Mushure mekuita basa iri, tinobva tanzwa manzwiro emukati mahudyu, kunzwa manzwiro ayo anodururirwa, kutambanudzwa uye kuva elastic.
Kudzidzira kwekunze kwehudyu (flanks)
Kudzidzira kumativi acho kunogona kuunza nzvimbo idzi mukutarisa uye kubvumira mukadzi kuti anzwe uye anotarisa zvakanyanya.
"Kicking"
- Isu tinorara munzvimbo imwechete seyedzimiro "Kusimudza Gumbo". Mhemberero dzinotambanudza pamwe chete negorosi ndokukwevera masokisi. Ruoko rukuru tinoisa pasi uye tinozorora pamusoro paro, neruoko rwechipiri tichasimudzira musoro wedu kuitira kuti irege kuva kuyerwa.
- Mutsoka wezasi unotambanudza pamwe chete nemuviri uye unotenderera mberi nechigunwe. Pakuzorora, simudza nokukurumidza gumbo rekumusoro uye udhonza gumbo kusvika padenga.
- Zvadaro, pamhepo, tinoderedza gumbo, tichikwevera masokisi pachedu pachedu.
- Saka ita ka10, zvino rara pasi kune rimwe divi uye uite zvakafanana kune rimwe jumbo.
Kudzidzira mahudyu
Dzidzira "Circular motion with your feet"
Paunenge uchiita basa iri, chibvumirano chemuviri chepamuviri, chakagadzirirwa kusimbisa nzvimbo dzomukati dzehudyu.
- Nhema pamusana wako, tambanudza maoko ako pamwe chete nomuviri.
- Simudza rutsoka rworuboshwe. Kuti zvive nyore, rutsoka rworudyi runoiswa pamusoro petsoka, apo ibvi rakarurama "rinotarisa" padenga.
- Pakuzorora, tora denderedzwa duku mudenga nemutsoka rworuboshwe mumhepo nguva dzose, kupedzisa mufananidzo nehana. Ngatitsanangurire denderedzwa mumhepo katanhatu mune imwe nzira uye katanhatu rinotsanangura denderedzwa kune rimwe divi, tinoshandura gumbo. Kana tikanzwa kurwadziwa muhudyu, kuderedza hukuru hwechikwata.
Dzidzirai mukati mehudyu
Ichi chiito chichabvisa mafuta kune mukati mukati mehudyu.
- Isu tinovata pasi pasi kurutivi rworudyi, tambanudza nemuganhu mumwe chete. Isu tinodhonza mumasumbu emimba. Pakati pepasi uye rutivi runofanira kunge iri rutivi rwemamilimita mashoma chete. Usa "terera pasi" pasi.
- Bhenza rutsoka rworuboshwe uye uise rutsoka pasi pasi pedo nebandauko rorudyi. Kuti tirambe tichienzanisa, tinoisa ruoko rworuboshwe pamberi pedu.
- Pakuzorora, simudza gumbo rezasi 2 cm kubva pasi. Pakuzorora, zvishoma nezvishoma kuderedza gumbo zvakare.
- Dzokorora chiito chacho ka10 pane rumwe rutivi.
Pakugumisa, tichazoti maitiro anosarudzwa ehudyu muPirates system anobatsira kurwisa zvakakwana mafuta akawanda.