Izvo zvakanaka zvekunaka kwakanaka kwazvo kunoimbwa nevanyori vakawanda nevanyori vezera rose nevanhu. Uye, munguva yedu, kudai pakati pevarume kunoshandiswa nevasikana vane chimiro chinooneka chebhu yavo, kana kuti panzvimbo iyo vachati zviri mukati maro. 90-60-90, tarirai iye ndiye musikana akanaka. Asi vamwe vedu havatombofari nematunhu edu 90. "Ndine bhokisi duku, ndingarwisa sei izvi?". Nyaya yakaoma uye yenyaya yepamusoro yevasikana vane silhouette shomanana yakaratidzwa yebhokisi. Zvechokwadi, munguva yedu, zvikanganiso nezvikanganiso zvinogona kugadziriswa nekubatsirwa kwepurasitiki. Ikoko iwe uchawedzerwa zvaunoda, uye kunyange kubviswa. Asi kwatiri, tichaedza kupfurikidza rubatsiro rwechiremba wepurasitiki uye kumba kuti tive nemafomu edu akakwana. Iye zvino kugadzirisa dambudziko iri kune nhamba huru yezviito zvakakosha uye zvaunogona kuwedzera iyo yehupenyu hwako kunyange nemamita masendimita. Uye kuzvikudza kufema chifuva chakazara, kukunda kwete imwe yepabonde yakasimba. Uye saka, maitiro anobudirira zvikuru ekuwedzera mazamu.
Mukutanga uye pakarepo kuchinja, maitiro aya akagadzirirwa kushandisa muscular system yebhokisi remukadzi. Chii chinoita kuti kusimbiswa kwemisungo iyi uye nokudaro kugumisa kuti izvi zvinoita kuti bindu redu rive rakanyanyisa uye rakapoteredzwa nemamiriro ayo. Sezvo inozivikanwa muzvipfuva zvemisungo saizvozvo, hapana, chimiro chavo ndechezvisikwa chete, naizvozvo hazvikodzeri kuti zviputike nemasikirusi.
Uye saka ngatiendei zvakananga kuzviito pachavo. Asi zvakakosha kuyeuka kuti zvisati zvamboita muviri wekushanda zvishoma kunobatsira. Urongwa uhwu hwekuita maitiro haufaniri kuitwa mazuva ose, asi 2-3 kavhiki.
1. Kurumidza kubva pasi. Munzvimbo yakanyanyisa, iwe unofanirwa kurara pasi, maoko achibata-famba pamusoro pedenga, makumbo pamwechete. Dzvinya nguva dzinenge gumi nemakumi maviri nemakumi maviri, yakawanda yemutoro inopararira kumusana wemisasa yebhokisi. Ichi chiito chinonyatsobudirira kusimbisa masumbu emukati wechipfuva.
2. Kudzidzira nechigaro. Izvo zvinoitwa 6 nguva yevatatu nzira. Iwe unofanirwa kusendamira shure shure nechigaro paunotambanudza makumbo ako (paakona ye 45 degrees), obva wakanamatira maoko ako uye zvishoma nezvishoma udzikise mutsipa wako pasi uye uchisimudza zvakare.
3. Nyore mune zvakasiyana-siyana. Kuti uite izvi, zvakakosha kugara pachigaro, kururamisa, sekuita sezvaunogona, kumira kwako, kusungira maoko ako muhudyu mako nekutsinhanisa zvakananga we trunk nenzira dzakasiyana. 3 inosvika 15 nguva imwe neimwe.
4. Kudzidzira nevhumbhu. Ikozvino zvakakosha kuziva kuti iyi ndiyo inonyanya kuratidza maitiro ekuwedzera mazamu. Mushure unofanira kunge wakarurama. Mumaoko iwe unoda kutora dumbbell (yakareba kusvika ku 5 kg) uye nokukurumidza pazvinenge zvichiita kutanga kutanga kufambisa nematekisi aya. Pano iwe unogonawo kuisa mutsamba wezvinyunyuta kubva iwe pachako. Rara pasi pasi nechemberi wako, tora zvidhori mumaoko ako uye, uchinetsa mishonga yose yebhokisi, uzvimise kubva iwe wozvidzikise. Iyi miviri miviri inofanirwa kuitwa mumasero matatu e8. Kuitwa kwechitatu ne dumbbells, iyo yatinoti kune chikamu ichi chirongwa chinotarisirwa kutarisa mishonga imwechete. Iyo inourawa 2 kaviri yezvikamu gumi nemaviri. Nzvimbo yekutanga - iwe uri kugara pachigaro neine mitoo, mumaoko, sezvakaitwa munguva dzakapfuura, dumbbells dzakafanana. Unofanirwa kubereka maoko ako nemutoro sezvaunokwanisa kuita nenzira dzakasiyana.
5. Pedyo nemadziro. Nzvimbo yekutanga - iwe umire pedyo norusvingo, uchimanikidzirana nehure rako kusvika pakuguma. Uye kuverenga kusvika pa10, pedyo nekumanikidza maoko ako pamberi pebhokisi, kuchinja misumbu yebhokisi. Ichi chiito chinofanira kuitwa kusvikira iwe watanga kunyanya kunzwa zvepectoral muscle yako. Uyewo, iwe unogona kumira pamberi pemadziro nemichindwe pamusoro payo, kutanga, kuisa chifukidzo, kusendamira mberi. Muchiitiko ichi, kune zvakakwana 5 nzira.
6. Agere patafura. Gara patafura, uise maoko ako pasi pairi. Uye maminitsi gumi nemashanu kusvika kune gumi nemubatsiro wemapfupa emapfupa, edza kukumanikidza kuburikidza nemaoko patafura.
Aya ndiwo maitiro ekutanga ekugadzirisa zvakanyanya mazamu ako. Zvakakosha kuziva izvi, chinhu chinokosha kwazvo, kuti kana iwe mushure mekuoma kweiyo pamusoro apa maitiro, ivai nemafungiro ako epectoral uye ivo, sezviri, takura uye zvishoma zvishoma zvishoma-izvi zvinoreva kuti maitiro aive nemigumisiro kwavari. Nenzira, tanga, nguva dzose, nemutoro muduku pamisungo, pano, semitambo, mhedzisiro inokosha, kwete yakawanda. Nokudaro, usakurumidza kunyorera tsvimbo, uchidzora misungo yako mukona. Wedzera mutoro, chete zvichienderana nehutano hwekugadziriswa kwepectoral muscle kune ichi kana icho chiito. Ingoita chete zvakanaka pasina kusangana kamwe kamwe uye kuchinja.
Izvi zvakaoma zvinokubatsira kuti urere inzwi ramazamu ako uye kubudirira pakuonekwa kwavo. Asi usamhanyira zvinhu, sezvo chimiro chemuviri hachikure nokukurumidza sezvatinoda kuti icho chive. Uye kana iwe nguva dzose uye zuva nezuva uchizvineta nokurovedza muviri, hapana chimwe chinhu, semanzwiro ekutsungirira nguva dzose uye kuora mwoyo iwe haugoni kumirira. Misumbu, sezvatiri isu, mushure mekushanda kwezuva rakaoma, inoda kubhabhatidza. Pashure pezvose, pakati pemakirasi ivo vanogona kusimbisa nekukura. Mutoro unongovaisa pachena kwavari, kuratidza uye kuisa mitemo yakakosha yemusana wavo kukura. Saka, sezvatareva pamusoro, shandisa izvi zvakaoma mamwe mazuva, kana maviri. Ingozvivakira pamberi pechirongwa chakajeka chevhiki uye tarisai mazuva apo iwe uchatanga makirasi. Edza kubatisisa pane izvi mune ramangwana. Uye, semubairo, iwe rimwe zuva uchaona kuti ukuru hwebhu yako nguva dzose yave yakanyanya kuduku kwauri. Uye, iwe pachako uchizviona uri muchionioni, unoshamisika kuzvirumbidza iwe pachako.
Verenga zvakare: chii chaunoda kuita kuti urere chifuva