1. Mugoriki, vechidiki vanochengetwa .
Nokudaro masayendisiti eBritish anotenda, kuti kana iwe uchidya zuva rimwe nerimwe pavhave yeguki, iwe unogona kusimbisa hutachiona, kuderedza cholesterol, kudzivisa kukwegura kweuropi, nekudzivirira kukura kweArthrosis.
2. Unofanira kukanganwa nezvemunyu.
Pakukurudzirwa kweWorld Health Organization, kuitira kuti usakwanisa kukura zvirwere zvehutachiona, haufaniri kupfuura magiramu mashanu emunyu pazuva. Asi sezvo isu tichidya munyu kwete chete kubva mumunyu yemunyu, asi mukuumbwa kwezvinhu zvakawanda zvine munyu. Iyi nhamba inofanira kuderedzwa kusvika magiramu matatu, uye kana munyu wose wakaraswa, zvino izvi zvingaderedza nhamba yekurwadziwa kwemoyo nechechina, uye chetatu chichaderedza nhamba yezviroto.
3. Famba uye ukotama.
Haudi kuita tsika nguva dzose pamitambo yekurovedza kana mitambo? Ndinokunzwisisa iwe. Asi kuti udzivise zvirwere zvepfungwa, iwe uchafanirwa kutora danho rinokurumidza zuva rega rega makiromita uye kanenge katatu pavhiki kuita nema squats uye uchikotama usati wapera kufema.
4. Inonaka uye yakareba .
Ndiko kuti, haufaniri kudya pane iyo uye udye kudya kwakakurumidza. Panzvimbo pokudya imbwa dzinopisa, mabhesi, chips (cholesterol, makoriori, mafuta), unoda kugara uchingodya hove ndiro kamwechete pavhiki uye kupisa. Kunyanya zvakanaka hove yakadai se: mackerel, salmon, sardine, tuna. Asi mushure mekudya, unoda kupedza maminitsi gumi kuti uchenese mazino ako (kunze kwemangwanani uye manheru masveta meno ako).
5. Cherechedza zvakadini uye zvaunonwa.
Kwemakore makumi maviri, masayendisiti eChirungu akacherechedza vanhu vakuru 2 000 uye vakakwanisa kuve nechokwadi kuti ani naani aidha waini mukati mezvakakwana (girasi rewaini yakasvibirira yezuva nezuva), akatambura zvishoma kubva pakuremara kwemaitiro (marasmus), uye akatambura zvishoma kubva kunotonhora. Asi avo vakadya magirasi makumi matatu ewaini pavhiki, iyi waini yakarova mumatumbo uye chiropa, nhamba yezvirwere zvekenza zvepamu pakati pavo yakawedzera.
6. Usagara pazvokudya uye usawana mafuta.
Kilogram imwe yega yega inoparadza masvondo makumi maviri ehupenyu. Kuwandisa kwepamusoro kunotungamirira kumatambudziko makuru ehutano - kubva kurwere cheshuga uye coronary heart chirwere cheArthritis. Hazvisiko kurota kuti zvimwe kudya kwakanaka kunogona kutungamirira kune chimiro chiduku, zvakare, hachifaniri kuva. Zvinotora basa rakaoma uye zuva rega rega, danho nechitanhatu kuvakazve, mararamiro ako uye zvokudya zvako. Edza kudya kwechinguva chiduku, kureva, zvikamu zviduku pazuva 4-5 dzimwe nguva, mushure memaawa 17, hapana gramu pamuromo uye muviri unoita muviri wose. Zvechokwadi, inotyisa, yakareba, asi inopa migumisiro.
7. Kuwira murudo nemubhedha.
Chokutanga, kana vakabata chando, vanorara mairi, uye musaenda kunoshanda. Chechipiri, kuitira kuti usabata chando, zvinokosha kuti ugare uchiita zvepabonde nguva dzose, kaviri pavhiki. Chechitatu, iwe unongoda kuwana hope yakakwana. Kuti uise mutemo wako, tarisa nguva iyo inofanirwa iwe kuti urege kuvhara pabasa panguva yekushanda kwemaawa kuti upe uye ugare wakagadzirira kuita uye uzorore.
8. Kanda fodya.
Zvechokwadi, zvakaoma, asi zvakakosha. Havasi vose vanobatsirwa nemakororo, mapepa uye lozenges. Asi yeuka, kana iwe ukanyanya kusvuta, iyo iri pedyo nezvirwere zvekupemha uye mishonga yemwoyo, iyo inowedzera njodzi yekuva nekenza.
9. Kuimba.
Zvechokwadi, hausi kuenda kumatanho, uye kunyange kana iwe usina kunzwa kana inzwi, unogona kurwisana nekushungurudzika, chirwere cheputi uye kuora mwoyo. Nzira yekubudisa mimhanzi kubva kumunhu kana pedyo nemitambo yemimhanzi inosimbisa maitiro ezvirwere zvemuviri, inochengetedza mutsindo, inovandudza kufema.
Tinovimba kuti mazano aya achabatsira kuvandudza hutano hwako.