Mangwanani
Waking up, pakarepo unwa girazi remvura inodziya (zvichida nehafu yemononi kana juisi). Zvokudya zvekudya uye maitiro ekurapa mambakwedza ndiyo chisarudzo chakanaka kune avo vanoda kurasa zvose zvisingakoshi.
Chidya chamangwanani chinofanira kunge chakanyatsorayirwa nevanogadzirira kudya: zvinobatsira uye zvakarurama. Tea kana kofi, zvidimbu zviviri zvechingwa zvakakwana-zvikamu 12-15 magiramu etiroti (mini-pakapu inonyanya kuwedzerwa muyero), chipuni chejamu kana uchi, yakachena kana yega yogurt. Kana zuva racho rinopikira kuti rinenge rakaoma, unogona kuwedzera kudya kwekudya neii kana slice chechizi.
Usatya kutya kottage cheese uye yogurts. Kushamiswa nezvinhu zvinowanikwa ne 0% mafuta hazvibatsiri, sezvo musiyano wacho hauna kukwana uye hauna kururamisa basa: yega-fat yogurt ine 50-55 makorikiti, bio-yogurt - 60 makoriori, uye yogurt kubva mumukaka wose - 80 makori.
Kubuda kunze kweimba , kuisa muhomwe bhodhoro remvura yemaminerari, uye kunyange zviri nani - a thermos ane green tea (inoyevedza kamukira yezinyenyeredzi nyeredzi). Yakatotanga kuongororwa nevakadzi vakawanda - uye inoshanda sezvidimbu zvekudya kwekudya uye maitiro anobatsira.
Dzivisa kunya-cheka anenge 11 am. Zviri nani kudya apuro, mazambiringa mashoma kana michero yakaomeswa (maonde, apricots akaomeswa). Ichakuzadza iwe nesimba. Mukuwedzera, chirongwa chakadaro chekudzivirira chichakuponesa kubva pangozi yekudya zvakanyanya kunyange panguva yezvokudya.
Kudya kumba kana muresitorendi
Siya pane zvaunodya pane nzvimbo yemakinhydrates, somuenzaniso, kune mbatatisi (asi kwete friji kana yakabikwa, nezvisingabviri), mupunga kana zviyo. Mukubatanidza nenyama, hove kana miriwo miriwo, vachakuponesa kubva pane zvinoitika nzara masikati uye usaparadzanisa uremu hwako.
Bvisa ganda kubva kune huku, turkey, dhaka uye hove yakabikwa. Nokudaro iwe uchaita kuti ndiro yako ive yakagwinya uye isiri yekororiki. Sarudza zviyo, zviyo zvakakwana, macaroni kubva kune gorosi rakaoma uye mupunga womusango. Makumbo ako achakutendai nokuda kweizvi, uye muviri wako uchakwanisa kuwana mishonga inobatsira.
Dedert yakanaka ndiyo michero chero ipi zvayo: salads, compotes uye kunyange sorbet. Zvose zvisingatendi. Hazvina maturo kuverenga: ice cream, keke, keke, makiki, uye mamwe mimwe miedzo ine shuga yakawandisa uye mafuta, zvinoreva kuti yakawandisa makori. Vasiya ivo chete pamhosva dzinoshamisa.
Ngwarira marudzi akasiyana ewaini "gourmet", inozivikanwa nhasi. Kunyangwe kana inofuta zvinonaka, uye michero duku yakakonzerwa, pandeti kana makiki zviripo chete sezvishongo, ichiri chigamba chaicho chechiuno.
Yeuka nekusimbisa: chingwa + bataira kwekudya chamangwanani - hungu, kwemasikati chero zvipi zvacho. Kwete neRadish, kana cheese. Chero mararamiro, pasinei nokuti sei, mu 100 gramu ine 800 makori. Iva wakamuka!
Pasina kutya, zviputire nechidimbu chokoti yakasviba yakasviba (ine kapu yekofi), uye iwe unogona kutora chikamu.
Pakazosvika 16 o'clock - hazvina mhosva pasinei kupi
Tea - shamwari yakanakisisa yekutapudza kwose, zvokudya zvekudya uye maitiro anobatsira emuviri wako. Mukuwedzera kumishonga ayo, ine zvikamu zvitatu zvakakosha zvinoshandiswa pakurasikirwa kwekurema: caffeine, iyo inokurudzira kupisa kwemaoriyori, makatekini anopisa mafuta, uye polyphenols, ayo anonyanya kutengesa nzara. Uine tei, unogona kudya zvishoma zvehaveti, maarondi kana michero yakaomeswa. Ichakuzadza iwe nesimba.
Ngwarira shuga vatsigiri. Kushandiswa kwavo kunotungamirira kune chimwe chinhu chinopesana, sezvavanoputsa mararamiro ezvokudya uye zvinokonzera chido chisingachinji chekudya chimwe chinhu chinotapira.
Kudya kumba kana kure
Iti kwete, ndinokutendai, apo iwe uri kutumirazve chikafu, zvikurukuru iwe unofarira. Zvechokwadi, izvi hazvisi nyore, asi zvinobatsira muviri wako, sezvo iwe uchizvichengetedza kubva pamakori akawanda. Nokudaro, iwe unoratidza kuremekedza chimiro chako uye kugara muhumiro hwakakwana.
Girasi yechipiri yewaini tsvuku inobva hafu yakazara. Ndinotenda nekuda kwekudya kwemazuva neshamwari haufaniri kuramba uchipa rimwe girasi rewaini, uye saizvozvo uchaponesa kubva pa100 kusvika ku300 makori.
Uye zuva rimwe nerimwe
Shingai mumakamuri enyu pedyo nemapfeko akanaka kwazvo tight tight jeans kana shoma shoma skirt iyo ichakushumira iwe sekukurudzira. Vanogara pauri zvakakwana here? Bravo! Nokudaro, hapana chikonzero chekumira pamakero, iwe uri mumamiriro akaoma. Kana uchinge uchinzwa kuti vari kukudzinganisa zvishoma, enda pane zvokudya zvishoma kwemazuva mashomanana kana kuronga zuva rokutsanya.
Pasina kunonoka, kurumidza kupindura mibvunzo mitatu. Ingani makorikori muCoke: 250, 370 kana 450? Ingani mu 100 g ye mayonnaise? Uye zvakadini-mu 100 g yemasseji akaoma?
Kudzivirirwa kwemafuta kunofanira kuva zuva rega rega. Nokuda kweizvi, kuzvidzora kuduku kwemuviri nemahudyu kunofanira kuitwa mangwanani uye manheru. Muchiitiko ichi, unogona kushandisa magirasi ekurasikirwa nekurema, izvo gore negore rinova rinoshanda.
Usatsvaga zviyero zveKate Moss, Heidi Klum kana Giselle Bundchen, asi cherechedza maitiro aMwari aStephanie (Seymour). Muenzaniso wakanakisa zvikuru gore rino une makore makumi mana, uye pasina zvinyorwa zvishoma zvishoma zvinoratidzira maitiro ayo akaoma mumakambani ekutsanangurira eChinelle rineni, ane chiso chaicho, chaizvoizvo. Iyo runako inotitsigira kuti haazviregi pane chimwe chinhu, kunyange muhamburgers uye chokoti (asi tingatenda sei mune izvi?) Uye mune unyanzvi hwomunhu oga masseuse (pano iye akanyatsozvipira). Saka ngatitorei muenzaniso wake uye usakanganwa nezvekugara uchirapa.
Yenguva yekuzvibatanidza pamwe chete uye kuunza mafomu ako kumashure. Mutungamiri weParis wekuchengetedza muviri UUrin Jean-Christophe akasika purogiramu inobudirira yekuita kuti matako ako aite zvakanaka.
Isa tsoka dzako kuti zviputire zvakaparadzana uye dzikotama zvishoma, maoko anotambanudza mberi. Squat pasina kutora zvitsitsinho kubva pasi. Kana uchisimudza, chengeta, chengeta mushure mako. Matope akadzoka kumashure, uye chifuva - mberi. Nhatu dzinosvika makumi maviri.
Vose vakamirawo, vanoita mapapiro mberi (rimwe gumbo pamberi pehafu, rakagadziriswa uye rakaruramiswa). Rutsoka rwomukati rwakagadzirirwa pane chimwe chinhu, maoko anozorora mumashure. Bhanha rutsoka rwokumusoro uye udzike pasi mapepa. Simudza muviri, kuchengeta runyararo uye kubudisa simba. Zvikamu zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu pamakumbo ose.
Isa tsoka dzako pamwechete, isa maoko ako kumashure kwechigaro. Dhonza gumbo rimwe chete zvakare, uchidzikisa muviri wepamusoro mberi. Musana unofanira kugara wakananga. Simudza gumbo rako kuitira kuti mutsara wakanyatsonaka uoneke neshure rako. Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi matatu. Nzira nhatu dzinosvika gumi nemashanu pane imwe gumbo.
Nhema pamudumbu mako, isa bhudzi rako pamaoko ako. Benda makumbo ako pamakona 90C. Nyeredzi dzinokwevera padenga, ichiri kubuda. Nhatu nzira gumi.
Nhema pamusana wako. Isa tsoka dzako paupamhi hwemapfudzi, maoko - pamwe nemuviri, uye zvitsitsinho zvako zorora pasi. Simbisa zvigaro uye uzvikwezere, uchisimudza mapepa. Kutanga, pane nzira nhatu dzakapetwa kaviri, makumi matatu.
Zvose izvi zvinodzidziswa zvinofanira kuitwa katatu pavhiki kwemwedzi miviri.
Tip
Kuti uchengetedze mapako acho muhudziro, shandisa mukana wose kuti usvike mitsipa inobwinya - somuenzaniso, kukwira masitepisi.