Nezera, metabolism yedu inoshanduka - uye kwete yepamusoro, - asi zvokudya zvinotarisirwa zvinowanzoramba zvakafanana. Somugumisiro, tinowana mapaundi akawedzera uye hatinzwisisi nei.
Ichokwadi, zera rose rine zvokudya zvaro. Uye, izvi zvinoshanda kwete kune avo chete vanoda kurasa mamwe mapaundi. Kuti uchengetedze chimiro chiduku kusvikira ukwegura, unofanirwa kuenzaniswa nekudya kunowedzera kuzvininipisa.
Panguva ye30
Pazera iri kuti uremerwe uremu unotema menyu yako yemazuva ose ne 500 kilocalories chete kuti uise kwevhiki imwe hafu ye kilogiramu. Zvichipa kuti chiyero chezuva nezuva chemukadzi chikamu 2000 kcal, iwe unofanira kuverenga 1500 chete. Kunyange zvazvo chimiro chiri chinhu chinowanzogadzirwa, iwe unozviziva iwe pachako kuti unofanira kudya zvakadini kuti urege kuva nani. Ndiyo mari uye inotora mazana mashanu emakorikori.
Nenzira, kushanduka kwepanyama haisiyo chete chikonzero che "zera" kuneta. Maererano nekucherechedza kwevechifeti, vanhu vemakore akasiyana-siyana vanonyanya kunetseka nemitemo yakasiyana-siyana.
- Vanaamai vazhinji, semuenzaniso, vanodya "zvinofadza" pamwe chete nemwana wavo, - anoti muprofesa wetsitsi wezvokudya muYunivhesiti yeTexas Bernadet Lutzon. Edza iwe pachako uchiedza zvose izvo mwana wako anodya, uye uzvibvise pane mamwe mapaundi akawanda.
Imwe tsvina ndeyekudya pamaapuro mushure mekudya kwega kwega. Zvidzidzo zveasayendisiti kubva kuYunivhesiti yePennsylvania zvakaratidza kuti izvi zvinobatsira kunyanya zvakakwana 190 kcal zvishoma pane zvese.
Pakaitika makumi mana
Pakazosvika makore makumi mana, iyo metabolism inotanga kunonoka, saka kuora kwemazuva rimwe chete hakugoni kubvisa. Zvinotarisirwa kuita zvigadzirisho zviduku pane zvekudya zvako zvezuva nezuva, kureva - kuderedza nhamba yekoriyamu ne4-5% (pamwero we 2000 kcal - 80-100 kcal pazuva). Panguva imwecheteyo, "kurasikirwa kwemahombekombe" chiyero chinoramba chichifanana - chema 500 makorikori mukugogodza zvishoma, kurasikirwa magiramu 500 ezviuru pavhiki.
Kuita kuti kuderedzwa kusanyanya kushungurudza, tanga kuedza kutsvaga jisi uye soda nemvura yakachena kana tee isina kunyorera. Izvi zvinongodarika 100-150 kcal kuburikidza nekugogodza. Zvino edza kudarika "zvokudya" zvinoshandiswa pakati pezvokudya zvikuru - zvichiguma, iwe uchadya 250-300 kcal.
Chimwe chinyorwa kune avo vanopfuura makumi mana ndekutsvaga chido chokuvhima kana chero imwe nzira yekurwa nayo kusuruvara uye kushushikana. Kazhinji "mitsipa" yedu yatinodya, somugumisiro takazara nokuneta, tinotonyanya kutya uye zvakare tinodya. Edza kugadzikana neimwe nzira - shangu kana kutamba nemhuka, semuenzaniso.
Kana paine makumi mashanu
Izvozvo zvinowedzera kuipa. Saka iwe unofanirwa kubayira imwe 4% yemakoriro ezuva nezuva uye urege kusiya kupfuura 1800 makoriori pazuva. Kurasikirwa kwemazivi - zvose zvakafanana "kusina 500".
Kuita kurerutsa kureruka kunobatsira kubatsira nguva dzose nguva dzakasviba uye kudya kwakasimba.
- Paunopa muviri wako nechishamiso nenzira yezvokudya zvisina kutarisirwa, uwandu hweglucose uye insulini muropa inobhururuka kupfuura kupfuura. Somugumisiro, mamwe maoriyori akaiswa pasi peganda nemafuta, - anodaro Deborah Cleg, mushandi weCent for Obesity Studies muCincinnati.
Imwe nyanzvi ndeyokuedza michina ye soy. Zvakakwana kutora girazi remukaka uye chikamu chenyama nemaanamasi e soya kamwe chete kwemazuva maviri, uye mapaundi achaenda zvishoma nezvishoma, asi zvirokwazvo.