Chido chokuva (chakakodzera) slim hachiparadzi kune vakadzi kana muchando kana muzhizha. Zvisinei, pane nguva apo inoshanduka kuva pfungwa-kugadzirisa. Imwe nguva yakadaro ndeyekupedzisira kweNyika Idzva. Mushure mezvose, ndiani asingadi kurova munhu wose pamba (kunyange kumba, kunyange vashandi - hazvina basa) zvavo vatsva (vasati vasavengwa? -ty kg) tarisai. Uye sezvo pasina nguva yakareba isati yasvika Gore Ritsva isati yasvika, inguva yekuenda ku-warpath ine uwandu hunorema iye zvino. Uye mazano ezvokudya zvinovaka muviri, ayo achakurukurwa pasi apa, achabatsira vose vari kutambura munyaya iyi yakaoma.
Mutongi "4-ki": Idya kakawanda, asi mune zvishoma
Tora ndiro duku iwe pachako uye, maererano nehuwandu hwayo, idya chete chiyero chezvokudya zvinogona kukodzera pairi. Zvakanaka - 4 kana pazuva pazuva rose maawa mana. Panguva imwecheteyo, nguva pakati pokurara uye yekupedzisira kugamuchirwa inofanira kunge inenge maawa mana.
Taura zvakasimba "kwete" kuti uwedzere kudya
Zvakanaka chaizvo kana muviri wako uchizorora kubva pakugamuchira zvokudya kwemaawa gumi nemaviri. Maererano nemitemo yezvakasikwa, chirwere chemimba chevanhu chinofanira kushanda usiku. Panguva ino, kushandiswa kwemafuta akawanda kubva kune "zvirongwa zvekuchengetedza", izvo, zvakatarisana, zvinoita kuti kuve nekurasikirwa. Uye iyo inowedzera nguva iyi yekukurumidza kwekugadzirisa kwemagetsi kunotora kwenguva yakareba, iyo inonyanya kukosha ichave kurashikirwa kwehutoro nekuda kwekuderedza kwemazana mashoma.
Shandisa mashoma munyu
Munyu ine pfuma yekukwevera mvura uye inoita kuti iwedzere mumuviri wedu, saka chiyero pachiyero chinopera. Nokudaro, kuderedza kushandiswa kwemunyu kunobatsira kuderedza kuwandisa kwemabhuku. Kana iwe usingakwanisi kubvisa munyu zvachose, unogona kukurudzira kushandisa pasi-sodium munyu mukubika, mamwe acho anotsiviwa ne potassium. Izvozvi nokuda kwechimwe chinhu chinowedzera kushandiswa kwemagetsi mumutumbi kunosimbiswa, basa remwoyo uye mamwe masero anotsvedza anovandudza.
Kuti urege kuzvitsamwisa iwe, bvisa munyu kubva pamatauriro ekusvika, kuderedza kushandiswa kwezvokudya zvine munyu wechipfuva (salted fish, sausages, cheeses, zvokudya zvekakani).
Sweet - subacute control
Mishonga ine shuga haifaniri kubviswa zvachose kubva pakudya, asi inofanira kunyatsodzora kushandiswa kwayo. Kuvhiringidza kwechimiro kunogona kudyiwa zuva nezuva kwete magiramu 100 ezvigadzirwa zvine shuga. Panguva imwecheteyo, zvakakosha kushandura kushandiswa kwemishonga iyi musati manheru mana. Kunyange zvazvo kusarudzwa kwakaoma, asi haugoni kudya mupumburu, uye mashizha, uye kunwa mvura inotapira: iwe unofanira kumira pane imwe nguva. Mukuwedzera, usatora soda yakanaka, nokuti muwandu weakoriyori yakawandisa mauri ndeyekukura. Zvichidhakwa chete girasi re soda, iwe unotumira mumuromo zvakanyanya sekupeta mafuraji mana emashuga, izvo chaizvoizvo hazvingabatsiri kubviswa kwehuwandu hunorema.
Ngwarira zvakanyanya mafuta ane zvigadzirwa
Tora kudzora kwekushandiswa kwemafuta emiriwo. Bvumira imwe chete yepuniki yechigadzirwa ichi pazuva. Zvibvumirano zvinoshandawo kune kushandiswa kwemafuta akavanzwa, kureva, avo vatisingaoni neziso rakashama. Asi uchiziva kuti kune vashoma vavo muhove dzine simba uye nyama maekisi, mune zvigadzirwa izvo zvikamu zvavo zviri pasi pezvinhu 18, iwe uchakwanisa kudzora kushandiswa kwavo zvakanyanya.
Kununura mazuva-ruvara ruchena
Nzara uye kuregerera mazuva zvinhu zvakasiyana. Muchiitiko chedu, zvido zvinofanira kupiwa kune yechipiri. Kune nzira dzakasiyana-siyana dzokusunungura mazuva (dairy, yemiti kana michero). Nokudaro, kamwe kamwe pavhiki, iwe unofanirwa kudya chete izvo zvinenge zveimwe yemhando idzi. Asi pano pane zvikanganiso. Pamusi we "mukaka", unobvumirwa kudya zvisingaverenge 1.5 litita yekeri uye 350 g yekottage cheese, kugovera ivo zvakaenzana zvakaenzana pakati pezvokudya zvitatu zvikuru. Ngatitii, kwekudya chamangwanani, masikati uye kudya kwemanheru, unogona kudya 100 g yekottage cheese uye kunwa 1 mukombe wekufir. Mamwe ose e yogurt anofanira kudhakwa masikati pakati pekugadzira uku.
Kuti udzikinure mazuva pamusoro pezvibereko nemiriwo, zvinenge zvese zvemarudzi avo zvakakodzera. Kunyangwe, kurayira mazuva ezvinyorwa zvekusunungurwa, vashandi vezvokudya vanoisa pfungwa pakakarichi, zucchini, pepuru yakasvibirira uye makomkomera. Uye pamusoro pezvibereko, mabhanana, maasimoni, maonde nemazambiringa zvinoramba zvichirambidzwa.
Iyo yakawanda miriwo yemichero kana michero inopedzwa pazuva ndeye 1 kg, zvakakosha kuchengeta chimiro chimwechete: tora zvokudya nguva dzose (semuenzaniso, maawa matatu ose) uye inenge yakafanana nehuwandu nehuwandu.
Idya pamba chete
Kudya kana kudya muresitorendi nemakamuri, zvinenge zvisingaiti kutonga kuti mafuta uye munyu zvakawanda zvakashandiswa sei pakugadzira zvimwe zvikafu. Nokudaro, munguva yekushanda kwekuremera kushanda, zvinokurudzirwa kudya chete zvokudya zvakagadzirirwa kumba zvawakagadzirira.
Nokudaro, kutevera zvose izvi zvinorayira, iwe unogona kurasikirwa nemapiro mashomanana mumavhiki mashomanana uye unosangana Negore Idzva mune imwe mutsva.