Nzira yekugadzira metabolism

Zvechokwadi, nezera, metabolism inononoka. Asi ndiani akati isu tinofanira kungobvuma izvi? Dzidza nzira yekukurudzira masabetism mumuviri uye kupisa zvinodarika makori.

Makore mashomanana adarika zvaifungidzirwa kuti kunonoka kwemetabolism kwekufamba kwenguva kwakasikwa sekuda kwekushandisa magirasi ekuverenga kana kuonekwa kwevhudzi jena. Kutenda kuti zvinokwanisika kushandisa metabolism chete nekubatsirwa kwezviito zvakakura, vazhinji vanowira mumusungo umwechete.
Iwe unonyengera zvikamu kaviri, rega zvinotapira uye munyu, tanga zuva roga roga kudzidziswa. Asi kana muvhiki kana maviri zvishamiso zvisingaiti, iwe unodonha maoko ako. Uye zvikamu zvekare zvikava zvakakura, kudzidziswa - muchidimbu, hauoni chero chinhu chinotyisa mukunge usati wambarara uzviputire nekacheka chechesi kana hafu yebha yetikoroti. Zvisinei, kana iwe uchida kuramba uine zvishoma uye uine simba, rega paunofarira mold cheese uye funga pamusoro peizvi: zvidzidzo zvenguva pfupi zvakaratidza kuti tinokwanisa kudzora anenge 30% emagadzirirwo emagetsi. Hungu, makumi manomwe makumi manomwe asiri, izvo zvinokonzerwa nekudya zvokudya kana kuvandudza masero, hazvirevi kutonga kwedu. Asi vanachiremba vakapindira muhutano hwehuwandu hunorema, vanovimbiswa kuti: kunyange iyo 30% yemagadzirirwo emagetsi anoshandiswa nawo, uye akawanda. Zvechokwadi, kuitira kuti ubvise maundi mapaundi, iwe unotanga kutanga kuchinja kubva pakudya, kana kuti pane, kune mamwe mapoka emishonga pane imwe nguva.

FUNGA NEZVIMWE

Count calories
Isu tose tinonzwisisa: kubvisa uremu hunorema, zvakakosha kurega kamu cream ice cream nemakeki mukuda maapuro matsva uye karoti. Uye, chokwadi, tinoziva kuti tinoda kuderedza zvishoma nezvishoma. Zvisinei, kana zviyero zvakajeka zvakadaro zvisingaitisi kukurasikirwa, zvakakosha kufunga nezvekoriki yehuwandu hwezvokudya zvaunodya panguva yemasikati, uye nhamba yekoriori inodiwa kuchengetedza uremu. Zvinotendwa kuti makore gumi nemana, mutengo wekugadzirisa muviri mukati mevakadzi kunoderera ne 2-3%, izvo zvinoreva kuti nezera, kuda kwako kwekoriori kwakaderedzwa. Somuenzaniso, pamakore makumi maviri nemashanu, mukadzi anotungamira mararamiro anoshanda zvine mwero inoda kubva muna 2000 kusvika ku2002 kcal. Muna 35, nhamba iyi yakaderedzwa kusvika muna 2000, uye mushure memakore makumi mashanu - kusvika muna 1800. Ndiwo matanho mangani aunoda kuti urege kuva nani. Asi kana iwe uchida kutapudza uremu, huwandu hwekoriji hunopedzwa hunofanira kuderedzwa. Nokuverenga nhamba inodiwa yekoriyori, unofunga kufunga nezvezera rako, uremu, urefu, mararamiro. Paavhareji, kutsigira mukadzi wemakore makumi mana anotungamirira hupenyu hwakanaka, hurefu hwe 165 cm uye uremu wekg 70 kg, anenge 2 000 kcal pazuva rinodiwa. Uye kuti uremerwe uremu, iwe unofanirwa kuderedza kudya kunenge mazana mashanu kcal pazuva. Izvi zvichagadzirisa magiramu 500 pavhiki. Edza kuderedza huwandu hwekoriji inoshandiswa, pasina kuwedzera simba rekuita muviri, uye tarisa uremu hunochinja. Kana mushure mevhiki iwe unorasikirwa chaizvo nema 500 g, zvose zvakaverengwa zvakajeka. Kana uremu husingaderedzi, edza kudya zviduku uye uende kakawanda panguva imwe chete. Zvisinei, cherechedza mupfungwa kuti hazvibviri kutapudza kalori inowedzera. Zvisinei zvisingaiti izvi zvinogona kumira, kudya kwakasimba kunogona kuderedza metabolism ne20%. Apo makorikori akadzika kwazvo, muviri wedu unoshanduka kune hurumende ye "hurumende", kuedza kurarama mumamiriro ezvinhu anotambudza uye kuita mamwe mararamiro emangwana.

Dzokorora kudya
Munguva pfupi yapfuura, yakagamuchirwa kuti chikafu chiduku chinobatsira kubvisa uremu hwakawandisa nekukurumidza. Zvisinei, nhasi, vashandi vezvokudya vanobvumirana kuti pane kungorega mutemo wepasi rose wevakadzi vose. Vose vanachiremba vanobvumirana mune chimwe chinhu: kudya kwakanaka kwakakosha kunokosha zvikuru kune hutano hwakanaka uye kuchengetedza hutano hwakanaka. Uye nezvezvimwe zvacho zvekudya panguva yemasikati, unofanirwa kushanda iwe pachako zvakakwana regimen. Kune mumwe munhu, zvokudya zvishoma zvishoma (kanomwe pazuva, mune zviduku zvishoma) zvinonyatsoshanda chaizvo. Asi kunewo avo vasingakwanise kufunga kuti ukuru hwechikamu uye nenzira iyi inodya zvakanyanya. Muchiitiko ichi, zvokudya zvizere zvitatu pazuva zvinoshandiswa. Kune vamwe vakadzi, pane zvinopesana, kudya kwemazuva matatu pazuva kunowedzera kuva kwakawandisa: kuputsa pakati pezvokudya zvakakura kwazvo, uye nzara inova yakasimba zvokuti inokonzera kudya kwekudya. Kana munguva yakapfuura iwe watoedza kuedza kubudirira kushaya uremu, nguva ino edza kuedza kuwana zvakanakisisa kudya. Chengetedza ruzivo rwehupenyu, makoriro uye zvido. Uye kana iwe ukawana nzira yakanakisisa, tanga kuchengeta diary yezvokudya. Ita zvose zvidyo nezvinwiwa mairi - iva nechokwadi kuti usati wazvitumira zvose mumuromo mako. Izvi zvichatibvumira kuti tinyatsotarisa huwandu hweakoriyumu anogadzirwa uye kuvaka chirongwa chekudya kwemangwana.

Chengetedza rutivi rweprotein yezinga
Yeuka kuti unoda kuvaka musuru. Tsvina ndeyemagetsi emagetsi emuviri womunhu. Kwezuva rekuchengetedza 1 kg yemasumbu, 12 makoriyamu anodiwa, asi 1 kg yemafuta inodya 4 kcal chete. Chidzidzo muna 2012 muNetherlands chakatungamirira kumigumisiro inotevera: huwandu hwakawanda hweprotini hunodyiwa mukati mezuva hunobatsira kuderedza uremu nekuchengetedza mugumisiro. Asi mapuroteni akawanda anofanira kuonekwa sei akakwana? Izvi zvinenge 1.2 gramu kilogram yehuremu hwako. Semuenzaniso, pamutengo we 72 kg unoda 86 g yeproteiniti zuva rega rega. Yakabikwa mazai ezvokudya zvekudya (6 g), saladi neTin kwemazuva masikati (16 g), 100 g ye-fat-cottage cheese yakaderera kusvika pakati pemazuva emangwanani (12 g), 150 g yehuku yakagadzirwa nechingwa (52 g). Kana kudya kwako kwekudya kwemafuro kune mapuroteni, hazvingokupikiti chete nesimba, asi kunonyanya kuderedza kudiwa kwezvokudya zvezuva nezuva. Zvisinei, usakanganwa kuti haufaniri kudya zvakanyanya: yakawandisa mapuroteni anochengetwa muhuwandu hwehutano, seyakadai semakhahydrates.

BURN KUNYANYA KORORIES
Ngwarira ku cardio workouts
Unobatanidzwa mune zvekurovedza, unopisa nhamba yakawanda yemakori. Kutenda neizvi, metabolism inoshandiswa uye makorori anoenderera mberi kupedzwa, kunyange iwe uri kuzorora. Kana kanomwe pavhiki iwe unopedza kubva pamaminetsi makumi maviri nemakumi maviri emakumi maviri ekunyatsoita muviri, saka simba rezuva rega rega rinowedzera ne 109 ek. Ikozvino, migumisiro yezvidzidzo inochengetwa kunyange mumazuva iwayo apo iwe usingashandisi. Kuti uone kushanda kwakakwana kwemutoro, edza kutaura panguva yechirongwa. Kana zviri nyore kuti utaure, iwe hausi kufamba zvakanaka. Kana hurukuro yacho isingakwanisi kuchengetedza uye iwe unotanga kugutsikana, mutoro unofanira kuderedzwa. Nzira yakanakisisa ndeyiyi: unogona kutaura panguva yekurovedza, asi zvakaoma kuita. Edza kudzidzira kwemaminitsi makumi matatu pazuva, uye usanetseka kuti izvi hazvingakwani. Danish masayendisiti munyaya dzakawanda dzakagumisa kuti vakadzi vanodzidzisa kwehafu yeawa pazuva vanorasikirwa nehuwandu hwakareba sevaya vanopa maminitsi makumi matanhatu ekudzidziswa. Mukuwedzera, nhaurwa yehafu yeawa inoratidzika seyo nyore, uye kuonekwa kunoonekwa kunokukurudzira kuti urambe uri mumhepo imwechete.

Shandura rutsoka
Kuvandudza kubudirira kwemakirasi, shandura maitiro aunoita maitiro. Muminiti imwe chete, famba nekukurumidza sezvinobvira, miniti inotevera, chengetedza tempo kuti ugare. Zviri nyore kuita izvi, uye vakadzi vazhinji vanobvuma kuti kurovedza kunoguma kuva hondo yakaoma nemakorori, asi inoshanduka kuva rudzi rwemutambo.

Enda kune imwe
Heano muenzaniso wakajeka: kana iwe ukapindura foni mukati memawa, ugare padhesiki rako, uchapedza makori 15. Asi kana uri kutaura uchisimuka, iwe uchapedza kakato zana makorikori! Paunowedzera kuongorora, zvinosvika pakuti kuburikidza nekuita bhizinesi rega, iwe unogona kupisa kusvika 800 kcal imwe pazuva, kungokwira kubva pachigaro.

Mukuwedzera pakurwisana kudarika, kuchinja kwakadaro kunonyanya kuchinja utano hwako. Edza kuita basa rakawanda rekuita sezvinobvira muupenyu hwezuva nezuva. Mamwe maitiro anonyatsozivikanwa kumunhu wese: rega mufambisi uye kukwira masitepisi. Panzvimbo yekutumira email kune mumwe waunoshanda navo, simuka uende kune imwe nzvimbo, uende imwe yemirasi nebhasi. Asi pane zvishoma zvinyengeri: iwe paunonyora mapepa ari kubasa, ita kutambanudza uye kutambanudza maoko ako. Uye apo ketheka iri kuvira kumba, tora zvishoma zvishoma kumativi.