Iwe wakafunga kwenguva yakareba uye pakupedzisira wakaita sarudzo yekupinda mune zvemitambo, kana, zvakanyanya zviri nyore, kutungamirira mararamiro akanaka. Zvakare tinokuyeuchidza iwe, kuti uwane zvido zvaunoda, zvinogoneka chete pamamiriro ezvinhu apo paunenge uchiita mitambo, haugoni kukanganwa nezvekudya kwakakodzera.
Unoda kufanana here? Nokudaro, isu tichataura pamusoro pake. Zvingangodaro, kuti ungadya sei zvakanaka, uchiita zvakanaka.
Mutemo wekutanga uye unokosha kupfuura yose ndeyekutora zvauri kuita kuti uve wakasimba. Izvi zvinotarisa nzira yekudya kwako.
Kana chido chako chekutapudza uremu nekuita muviri wakakwana, zvokudya zvinofanira kutorwa maawa maviri kusvika matatu mazvikoro asati apfuura maawa matatu mushure mavo. Bvumirana kuti nedumbu rakakwana richava rakaoma kwazvo kubata naro uye kugora kuchavhiringidzika. Nemitambo yakasimba, ropa rinodikanwa pamisungo, uye muviri wakakwana unodawo ropa rakasimba, kuitira kuti zvokudya zvipwe. Kuongorora zvakataurwa pamusoro apa, tinogona kugumisa: pfungwa yekurovedza kwakadaro haiti. Usapindira muhutano uye pane chisina chinhu chiri mudumbu. Iwe unogona kunge uchinetseka, uye zvakanyanya, unogona kuora mwoyo. Zvinokurudzirwa kwemaawa maviri kana matatu mapoka emakirasi, idya miriwo, zviyo - zvose zvine mahydrohydrates.
Kana iwe usingadi kuvaka misi, zvino kudya kamwe mushure memakirasi hazvibvumirwi. Kuti urege kutanga kutanga kweprotheni, iyo inokurudzira kukura kwemasimba mashoma, zvakakosha kudzivisa kudya kwemaawa maviri mushure mekudzidziswa. Panguva yekurovedza muviri, iva nechokwadi chokuti unwe mvura. Izvi zvinobatsira kukurumidza kushandiswa kwemasabolism uye kusunungurwa kwezvinhu zvinosvibisa. Zvinokurudzirwa kushandisa mvura yakachena.
Uye zvakadaro, sei kudya zvakanaka kana uchiita zvakanaka? Iva nechokwadi chekucherechedza kurongeka kwezvokudya, nokuti inoshanduka kuva simba mumuviri wedu. Nokudaro zvinotevera kuti chikafu chinofanira kuva chakakosha. Inofanira kunge ine mapuroteni, mafuta uye makhahydrates. Chiyero chavo ndeche 1/0, 8/4.
Kana imwe yezvikamu izvi isipo, chigumisiro chichava chakaoma kwazvo kuti chibudirire.
Isu tose tinoziva kuti mapuroteni ndiwo mativi ayo masero ose omumuviri womunhu anogadzirwa.
Izvo zviri mumatumbu emasumbu, ganda, misumari, vhudzi. Kushayikwa kwemapuroteni kunoratidza kuneta nguva dzose, kushaya simba, kuderera kwepfungwa, kazhinji kunotanga kupera. Pashure pezvose, kana pane urombo hwezvinhu izvi zvekuvaka mumuviri, maitiro ekuora anowedzera pamusoro pehutano hwekutanga. Uchishandisa makumi mashanu emapurogiramu emaprotheni pazuva, iwe uchazvidzivirira pamatambudziko akawanda.
Kudya zvakakodzera ndiko kudya nyama, mukaka, hove, mazai - zvose zvine nhamba yakawanda yemamino acid uye yemaprotheni (mbeu yebhinzi, jisi uye mbeu).
Izvo zvipenyu zvinogamuchira simba nekudya makhahydrates. Icho chinhu chakanaka chekuchengeta mararamiro anoshanda. Paunenge uchiita zvemitambo, zvinodikanwa zvechikonzero ichi zvinowedzera. Zvisinei, zvakakosha kuyeuka kuti zvikafu zvine makedhaidheni zvine huwandu hwemafuta uye shuga, izvo zvichabatsira kuwedzera mafuta ekuunganidza. Kuti ugadzirire simba mushure mekuita zvakanaka, edza kusvika nemichero nemiriwo. Paunenge uine utano, edza kudya miriwo mishanu nemichero zuva rimwe nerimwe.
Kuti mavhitamini A, D, E uye K ave akabatanidzwa nemuviri kazhinji, mafuta (unsaturated mafuta acids) anofanira kupedzwa. Vanogona kuderedza huwandu hwehushutera muhuviri hwako, kuvandudza metabolism. Edza kudyira mafuta ezviyo. Vachabatsira kugadzirisa zvido zvako zvezuva nezuva zvemafuta. Edza kudya shiri yakaderera-mafuta pane nyama uye soseji.
Paunenge uine utano, usakanganwa nezvevhithamini nemaminera. Nokuda kwazvo, iwe uchanzwa wakakwana mumamiriro ezvinhu. Uye zvakare tinodzokorora: Mukudya kwako kunofanira kunge kune michero yakawanda, miriwo, mairi emiti. Usaisa iwe uye multivitamin complexes.
Kudya, kuita chimiro, kunofanira kunge kwakanyatsogadzikana uye kuremekedza kudya, asi izvi hazvisi zvose. Usakanganwa kutarisira huwandu hwezvokudya zvaunodya. Idya nguva dzose. Usakanganwa kudya kwekudya mangwanani. Izvi zvichakupa mufaro uye simba. Uye usazvitsvakira iwe usiku. Chirayiro chechiedza chinobatsira muviri wako.
Kubva pane zvose zviri pamusoro apa, zvinogona kupedzerwa kuti chete nekuona zvakakodzera kudya kunovaka muviri paunenge uine utano hwakanaka, unogona kuwana zvikamu zvakanaka kwazvo. Usazvirega usununguka-enda mune zvemitambo. Tarisa huwandu hwezvokudya zvinopedzwa, hunhu hwahwo. Uye iwe uchaponesa hutano hwako uye simba kwenguva yakareba.