Vanhu vanobatanidzwa mu yoga, havasi sevasati vatsva sezvavanoita. Zvidzidzo zvinoratidza kuti rudzi urwu rwebasa runobatsira kufunga zvakanaka, kunyanya kushanda. Saka, fungisisa zvidzidzo zvitanhatu, kana iwe uchida kutora hurumende zvishoma, uye panguva imwechete, uye tarisa zviri nani.
Ko Jennifer Aniston, Hillary Clinton uye, vanoti, Kurwisana kwakafanana? Vose vari vatsigiri ve yoga. Uye tarisa kuwedzera kwebasa ravo. Uye panguva imwe chete - migumisiro yeimwe yemabasa yakatsaurirwa munyaya iyi. Shanduro ye International Journal Yoga inotaura kuti tsika ye yogic haisi kungokubvumira kuti uwane kugutsikana nekugutsikana kubva kubasa, asi zvichaita kuti iwe uwedzere kune chinangwa. Takagadzirira kukwira kusvika kumusoro kwebasa redu, tichichengeta rugare rweDalai Lama?
7am
Iwe unoda : Buda pamubhedha kutangira zuva rekushanda
Inobatsira: Inverted rod.
Izvi zvinopa simba kune kapu ye espresso - inovhura chifukidzo, inozarura mapepa uye inotambanudza musana. Apo bhokisi racho "rinowedzera" uye mapapu achifema zvakasununguka, iwe zviri nani kuisa pfungwa uye ona zvakajeka mabasa ako ezuva. Uyewo yogis inotaura kuti mberi kunobatsira kubva mumamiriro ezvinhu akaipa umo tinowanzomuka musi weMuvhuro mangwanani.
Ita izvi :
- Kutanga kugara nemakumbo ako zvakananga.
- Zvino isa maoko ako pasi pasi zvishoma shure kwako, minwe yako "tarisa" iwe.
- Dzorera zvakanyanyisa uye uomesa makumbo ako, simudza mapirasi kusvikira mutumbi wakatambanudzwa nenzira yakarurama. Tsvaga mararamiro munzvimbo ino.
- Isa mafudzi ako mapepa kumashure kuti usimbise mapepa ako ozarura chifuva chako.
- Drag coccyx kumakumbo (kunze kwekudonha mapepa panguva imwechete), chengetedza musoro wako kune imwechete nemuviri.
- Ramba uri munzvimbo iyi nokuda kwemhepo shanu kufema. Zvadaro nyarara zvakanaka.
Zano : Kana iwe usina musimba wakasimba, kurovedza muviri, kupfugama nemakumbo uye kuisa tsoka dzako pedyo nemuviri, iwe uchawana pose ye "tafura".
9.00 am
Ne pfungwa pamberi pemusangano
Ichakubatsira : Muti we "muti"
Imwe yemahofisi emazuva ano inokwanisa (uye inowanzomanikidzwa) kuchengetedza zvinhu zvitatu panguva imwechete: pafoni, tablet uye kombiyuta. Iyi pose inobatsira kuunganidza mafungiro ekufuratira mumurwi uye kunyatsoisa pfungwa pane chinhu chikuru musati musangano unokosha.
Ita izvi :
- Simuka, makumbo zvishoma zvishoma, tsoka dzinofanana neshamwari.
- Rega kutarisa pane imwe nzvimbo pamberi pako. Isa rutsoka rwetsoka rwerudyi mukati memutsipa wezasi.
- Simudza simira pamusoro, uchikwira kuruboshwe rworuboshwe uye uchikwevera mabvi kune rumwe rutivi.
- Tora maoko ako pamberi pebhokisi rako uye fema zvakasimba (kana kunyengeterera musangano unobudirira). Kana pfungwa ichi ichifamba-famba pane imwe nzvimbo uye iwe uchitarisa, ipapo funga nezvezveseri. Kana, kana pasina kukwana kwakakwana, edza kutanga kuisa pamberi pamadziro, uchizendamira shure naro. Uyezve kune rumwe rutivi.
11:00
Iwe unoda : Kukurira kusati kwatambura kwenzara.
Ichakubatsira : Tende wakagara.
Mushure mekudya kwemafuro, maawa akawanda akapfuura uye mumusoro musoro lezoutysli pamusoro pemakateke nemafuta. Uye izvi zvine rutivi rwaro rwakanaka: chirwere chisingawaniki chinobatsira poprinimat zvimwe zvinokonzera, zvakadai sokutsika. Kumudumbu ropa priplyut uye simba - zvichavandudza kudya uye kubatsira kutora chido chekutonga. Kuti zvive nani zviri nani, kunwa kirasi yemvura gare gare, iyo inowedzera kuchenesa gumbo rekudya.
Ita izvi :
- Gara kumativi pane chigaro chisina kutenderera, uchiisa zvibato pasi pasi chaiwo pasi pemabvi.
- Dzvinya mabheti kusvika pachigaro uye ruramisa, uchikwevera musana wechipfuva, zvinyoronyedze mudumbu uye inhale. Ipapo, kubudisa simba, kunyatsotendeukira kune rumwe rutivi, pasina kuchinja nzvimbo yemakumbo. Tora chigaro zvakare kuitira kuti utungamirire zviri nani kufamba. Uye usakotama, ramba wakagara wakarurama, nemapfudzi ako akatendeuka.
- Dzokorora kune imwe nzira.
1:30 pm
Iwe unofanirwa : Kutendeuka kubva kumashini wekombiyuta kumashure.
Ichakubatsira: Kubata maoko shure kwemashure mako.
Paunogara uye uchigumburwa pamusoro pesimbi kwenguva yakareba, musana nemutsipa zvinotanga kukuvadza (kusataurira musoro), pamwe chete neasland akanaka inonyangarika. Haisi mutsa wakanakisisa wokurova bhosi uyo akatarisa pachiedza. Etapoza, iyo chaiyo yakatarisana neukanganisa, ichadzorera runako kwauri.
Ita izvi :
- Simuka, makumbo zvishoma.
- Itai uye musimudze ruoko rworudyi, pamwe chete nenzeve uye wozoiisa mumutsara uye udonhe bharuti nepamusoro, uchibata musana.
- Tora ruoko rworuboshwe pamwe nemuviri, uupfuure uye uubate.
- Tambanudza minwe yako. Gurudza zvinyoro zvako zvinyoronyoro kumashure, uchigadzirisa chifuva chako. Kana iwe usingagoni kuisa maoko ako pamwe chete, ingotora zvipfeko zvako.
- Dzokorora kune rumwe rutivi. Uye taurirai kuChiraimod mirror.
16.00
Iwe unofanirwa : Kuti ufare, asi usina unhu.
Ichakubatsira : Bvisa "imbwa muhofisi."
Hungu, ino iawa ye chocolate. Iyezvino unoda kukurudzira kwemufaro wesimba idzva - asi haufaniri kuunza mamwe makoriyori newe. Ichi chiito chichasimbisa muviri wose. Ingova nechokwadi chokuti desktop haisati yasimbiswa.
Ita izvi :
- Kutora pose ye "office imbwa", simira pamberi petafura, uise tsoka dzako kune hupamhi hwemafudzi ako, isa maoko ako kumashure uye urerekere shure, uchisendama nemaoko ako akatariswa mumakumbo ako, kuti iwe uwe necheka rako zvakananga kuenzane nechomukati, kuitira kuti tsoka dzako dzive saizvozvo Muviri wepamusoro unodzosera, asi usarega musoro wako.
- Zvino enda kune pose ye "office dog mordoyavru": uyai pelvis kutafura.
- Kuisa maoko ako muchibatsiro, simudza chifuko. Iwe unogona kumira pamakumbo ako. Dzokorora kanoverengeka, uchidonhera mumhepo uye uchimuka mukufuridzirwa.
5pm
Iwe unofanirwa : Ita maziso ako kubvisa kubva pachikona.
Ichakubatsira : kuremekedza nekufamba kwemaziso
Kana iwe ukacherechedza pazhizha zuva rose, kwete maziso ako chete anoneta, asi musoro wako unotanga kukuvadza, makoko ako emumusoro, uye unogumburwa. Kushandurwa kwemaminitsi mashanu nemhepo yekufema zvakanaka kunoita kuti mutsara unoputika unomhanya pakati pemashizha. Mukushandura, iwe uchakurumidza kunonoka.
Ita izvi :
- Zorora marwadzo ako ezviso uye tendeuka maziso ako katanhatu kurutivi rumwe uye imwechete - imwe, tarisa pasi uye kumusoro. Dzokorora kaviri.
- Isa maoko ako pamucheto wezasi wemichindwe kusvika pamhuma paine zvipfeko zvepamusoro, zvigunwe kumusoro.
- Vhura maziso ako uye nehana shoma yawakapfuura pasi, uchimanikidzira kuhuma yako. Pano iwe uchaona kuti kufema kunonoka pasi pachako.