Chinhu chokutanga chinouya mupfungwa kana tichitaura nezvemetabolism, inopfuura kuwandisa. Mukadzi wese wega wega anoziva kuti kana shanduro iyi yakaputsika, inogona kuchinja zvikuru maitiro. Uye ichokwadi chaizvo. Asi isu tinoziva kuti zvinhu zvose zvakadaro kushandiswa kwesimba uye simba rekutendeuka mumutumbi wemunhu hazvikanganisiki zviduku. Asi izvi zvinonyanya kukosha kune mufambiro wemararamiro ane hutano uye nekunakirwa kwemukadzi chero upi zvake ...
Iwe uchashamiswa, asi kushandiswa kwemagetsi hakusi izvo zvatinozvarwa nazvo. Tinokudziridza uye "kuchinja" iyo kune tsika dzedu, mararamiro uye mufambiro. Pakati pese, tinokurudzira. Saka, tinogona kudzidza kuchinja kuitira kuti chimiro chemasabolism chive shamwari yedu muupenyu, uye kwete muvengi wakaipisisa. Tinogona kuita shanduko yemasimba mumuviri wedu sechinhu chinoshanda sezvinobvira, kuitira kuti inobatsira chete uye utano, uye maitiro, uye mafungiro evanhu vose.
Kusarudza kwemasabetism uye simba kutendeuka mumuviri womunhu
Kune dzakawanda tsanangudzo dzakaoma dzezwi iri, iyo kune vanhuwo zvavo vasinganzwisisi zvakakwana uye nokukurumidzira kubhururuka kunze kwemusoro. Ngationei nyore nyore: kushandiswa kwemagetsi uye kukwanisa kwomuviri wako kutsva makorikoni kuti urambe uchirarama. Muviri womunhu unoramba uchipisa makoriro - awa imwe neimwe, zuva rimwe nerimwe, hupenyu hwose. Mutengo wekutsva uku kunosiyana uye kunobva pane zvimwe zvinhu. Ndeipi iyo yakakosha zvikuru pane metabolism? Mhinduro yacho iri nyore: ichi ndicho chimiro chemuviri wemasumbu. Kunyanya tinezvo, kukurumidza metabolism uye kushandiswa kwesimba mumuviri, kunyanya koriori inopisa muviri wako. Masumbu ari mararamiro anowanzobudirira "kupedza makori", ayo anoshanda kwatiri maawa 24 pazuva, mazuva manomwe pavhiki, mazuva 365 pagore. Muchidimbu, mishonga inowedzera - zviri nani kugadzirisa. Ndizvo here kutamba mitambo zvakajeka? Asi hazvisi zvose.
Zvimwe zvinokonzera kusagadzikana kwemasabolism:
- Mucherechedzo musumbu: nhamba imwe pakati pezvinhu zvose zvinokanganisa metabolism, saka kuwedzera kwayo hakufaniri kutyiwa.
- Kudya kazhinji: Iyo yakareba nguva iyo iri pakati pekudya, inononoka kugadziriswa kwemasabolism uye simba rekutendeuka. Muviri unotadzisa metabolism kuchengetedza simba kana nguva iri pakati pekudya yakanyanya kukura.
- Nhamba yebasa: chinhu chinonyanya kukosha, asi zvachose chisina maturo panguva apo nhamba yekoriori haifaniri kuenzaniswa nemafuta emutumbi.
- Mhando yezvokudya: Kudya kunofanira kuve kwakanyanyisa, zvose zvinoumba zvekudya zvinofanirwa kugoverwa, kunyanya zvakadai sezinga remafuta. Zvokudya zvine mafuta akaderera zvinowanzokonzera kubudiswa kwehomoni, izvo zvinoita kuti kunonoka kwemetabolism uye simba kutendeuka.
- Mutemo wekutanga wemuviri: zvinopfuura 70% zvehutano hwehutano mumuviri womunhu unoenderana nemvura. Kumwe kuderedzwa kwemvura kunokonzera kuderera muzinga re metabolism ne3 muzana.
- Genetics: icho chinokonzerwa nomunhu mumwe nomumwe (zvimwe zvinokonzerwa nemasabolism zvinokurumidza, zvimwe zvinononoka.) Chimiro hachichinje, zvakadaro, izvi hazvirevi kuti iwe unoda kudonha maoko ako uye kumirira kurema kudarika zana.
- Zvimwe zvirwere zvinokonzera kusagadzikana kwemagetsi (uye kwete zvakasiyana, sezvinotenda vakawanda). Somuenzaniso, chirwere cheshuga chinokonzerwa nehutachiona, chinetso chetachiona chinogona kuita zvakakosha pamusana pesabolism uye simba kutendeuka mumuviri womunhu.
- Kushungurudzika: metabolism inopedzisira ichideredza nokuunza mamwe matambudziko uye kushungurudzika mune zvakawanda zvehutano. Mukuwedzera, inogadzira kugadzirwa kwezvinhu zvisingadi zvinokanganisa zvirongwa zvemagetsi, zvakadai sehomoni cortisol. Mukuwedzera, vanhu vane kutambura mupfungwa vanowanzova nedoro rinodhaka. Doro pachayo ndicho chikonzero chikuru chekushungurudzika kwemagetsi.
Izvozvo zvinokonzera muviri zvinokanganisa zera munzira ipi zvayo here? Kwete! Kusiyana nekutenda kwakakurumbira, zera rakadai hazvikwanisi kuva chikonzero chinokonzera kucheka kwemasabolism. Zvechokwadi, uwandu hwekugadzirisa hutachiona hunoderera nezera (ne7% mumakore gumi ose), asi zera pacharo haisi chinhu chinokosha mukuderedza kushandiswa kwemagetsi.
Izvi zvitatu zvinokonzera kushungurudzika kwemagetsi.
- Kugadzirisa huwandu hwemashuga emumusungo kuburikidza nekusava nekoriori. Izvi zvinogona kuita kuti "kudya" kusakanganise. Apo iwe unodya zvokudya zvisingabviri (semuenzaniso, zvibereko chete), uchiita zvemitambo. Muviri hauna pokutora simba pasi pesimba, uye rinotanga "kudya" mishonga. Izvozvo zvinoshungurudza, saka zvakaoma zvikuru kudzorera, sezvo zvisingasvike kuvaka mishonga yemisumbu. Asi mafuta akawanda anotanga kuwedzera nokukurumidza, inopfuura kuwandisa.
- Kuita basa rakapedzana rinobatanidzwa nezera kana husimbe hwakajairika. Kusava nekushanda kwese kwenyama kunotyisa kupfuura kuwedzera kwavo. Nechigaro chinogara chiripo kana chinzvimbo chenhema, muviri haugoni kushandura simba zvachose uye metabolism haisi kungodzikira - inenge isipo. Somugumisiro - zashlakovka mhuka, kuderedza chitunha chekuzvidzivirira, kuwedzera kuwanda, kuora mwoyo uye kutarisira kwenguva pfupi yeupenyu.
- Kuwanda kwazvo shuga muropa. Inogona kuva chigumisiro chekurwara kana sechikonzero chekushaya zvokudya zvinovaka muviri. Muchiitiko ichi, metabolism inodzvinyirirwa zvikuru, asi kwechinguva. Pangosvika kana shuga inodzokera kune yakasununguka (kana ichiuya) -kushandurwa kwesimba mumutumbi zvakare kunodzokera kune yepakutanga.
Nzira dzekutonga pamusoro pemetabolism
1. Kufamba. Kushandura kwega kwega kunobata masimba, uye rimwe nerimwe remaviri emasikari rinowedzera. Saka zvakakosha kushandiswa kwemasabolism uye simba rekutendeuka mumuviri wako kunowedzera.
2. Kudya. Chikafu chakakwana chinopa muviri muviri wakakwana wekoriori, uye unokwanisa kutendeuka kuva simba rakachena. Zvakakodzera, mutumbi unofanirwa kugamuchira makirikori kubva kune zvokudya mudiki madhora maawa gumi nemaviri.
3. Mvura. Iwe unofanirwa kunwa nezvemita maviri emvura pazuva. Zvechokwadi, izvi zvinoenderana nezvimwe zvinhu. Kubvira pazera, nguva yegore, maitiro ekuita basa. Nehuwandu hwakakwana hwemuviri nemvura, metabolism ichave yakanaka.
4. Mafungiro. Zvinoshamisa, asi kukwana haisi nguva dzose mutsa. Sezvo, zvakadaro, uye zvakasiyana. Munhu ane mutsa, ane tariro, munhu asingadzvinyiriri kazhinji haatombogadziriswa nehutano hwemagetsi. Hazvikwanise kuve zvakanyanya kuwanda kana kuwedzera. Kunze kwechokwadi, zvimwe, zvimwe zvinokanganisa.