Kana kutenga kusingakwanisi kuzarura purogiramu uye "edzai" kumidziyo yemitambo, tarisa mafananidzo anotevera: nekuwedzera kwe 167 cm, kureba kwetambo kunofanira kuva 250 cm, pamwe ne 180 - 280 cm. Kupisa makorikori, kutambanudza tambo - nzira yakananga yekubudirira chinangwa chako.
Yakatsika shure
Isu tinovandudza kugadzirisa, kusimbisa musimba hwemashure. Mira yakarurama, makumbo akareba kupfuura mapepa, tora tambo kaviri uye, uine magumo, uite naye mushure make. Zvishoma nezvishoma tenderera mberi, tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu. Chengetedza musana wako zvakananga. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Kupembera (kumhanyira netambo inokwira) kunobvira kupisa kusvika ku1000 kcal paawa. Nekudzidziswa kwakadaro, kupisa kunowedzera, uye kana nzira yacho ichicherechedza, mutoro uri pamajoini hausi muduku. Kurumbuka kunowedzera kusununguka, kunonoka, pfungwa yekuenzanisa uye kubatana kwekufamba. Basa racho rinosanganisa kwete misungo yemakumbo nemakumbo, asiwo maronda emaoko, mapepa, uye mhizha. Usakanganwa pamusoro pezvinopikisa: zviri nani kusiya kusimuka kana iwe uchitambura nehutachiona, kana pane zvinetso nehutano hwemwoyo. Izvo zvatinokwanisa kuita zvinenge katatu pavhiki. Tanga kutamba nechinguva chiduku, zvishoma nezvishoma kuwedzera tempo. Nzvimbo kwete pamakumbo akazara, asi pamapadhi eminwe. Panguva yekutenderera, zvidzitiro zvinomanikidzwa kumativi, forearms nemamota zvinoshanda.
«Rowing»
Isu tinosimbisa misungo yebhanhire refudzi, kuwedzera kushanduka kwezvibatanidzwa zvepafudzi. Tora tambo kaviri uye unonzwisisa magumo. Kana tambo yakanyanya kureba, tivhare iyo yakapoteredza wrist. Zvadaro tanga uchingobata maoko ako, sekuti kana uchichera chimwe chigamba zvimwe kubva kune rumwe rutivi. Circularly famba ruoko rworudyi kune kurudyi uye kumusoro, kuruboshwe - pamwe chete arc imwechete kusvika pasi. Tora 1 miniti.
Slops aside
Isu tinosimbisa masisita e-latissimus emusana nemisungo yemashizha. Simuka zvakananga, peta rambo rwekucheka kaviri uye kutora mavoko ose maviri, chibatanidzwa chakafara kupfuura mapepa. Simudza maoko ako zvakananga pamusoro pemusoro wako. Chengetedza musana wako zvakananga, tenderera kuruboshwe, tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu. Dzokera pane chinzvimbo chekutanga uye dzokorora kumatsetse kune rumwe rutivi. Usakanganwa kubata statics pamucheto. Edza kuita kuti nzvimbo dzakaderera dzive dzakadzika sezvazvinogona. Ita marita 10-15 kubva kune imwe neimwe.
Kuramba panzvimbo
Ita kushandura mafungiro, kuwirirana, pfungwa yekuenzanisa. Ita tambo mberi, svetuka kumusoro. Ipapo svetera panzvimbo, kusvetuka uye kuchinja makumbo.
Kuramba parutivi
Ita kushandura mafungiro, kuwirirana, pfungwa yekuenzanisa. Ita kuitira kuti nguva imwe neimwe iende kune imwe kurudyi, ipapo kuruboshwe rwenderekedzo yekufungidzira pasi. Nokufamba kwenguva, wedzera hukuru hwekufamba.
Kuramba mutambo muchinjikwa
Ita kushandura mafungiro, kuwirirana, pfungwa yekuenzanisa. Simuka zvakananga, isa gumbo rimwe pamberi peumwe - rega. Svetuka uye pasi, uchichinja makumbo ako.
Kusimudza kwemuviri wenhema
Simbisai mhizha, tambanudza mitsipa yekunze kwehudyu nechepasi. Isa pasi, pasi makumbo akadzikamisa, tsoka patsoka. Simudza rutsoka rwako rworudyi uise tambo patsoka dzako, maoko ako zvakarurama. Ipapo simudza uye ubatisise muviri wacho zvakananga kumakiromita 40 cm kubva pasi uye panguva imwe chete uchiruramisa gumbo rorudyi. Tora iyi nzvimbo kwemasvondo mashanu. Kana zvichikwanisika, kukwira kunyange zvakakwirira uye gara pakakwirira pamusoro pemasekondi mashanuchete. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita 10-15 kudzokorora. Kana basa racho richiita sokuti rakaoma, rega kusasimudza.
Yakananga Kudzoka
Tinokura mushure mokusimudzira, kusimbisa masimba emupfungwa. Nhema pamusana wako, makumbo akanamatira pamabvi, tsoka patsoka. Tambanudza tambo shure kwemashure ako, kusvika pamutsara wemafudzi emafudzi. Simudza muviri wakananga zvakare. Tora nzvimbo kwemasvondo mashanu, dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita 15-20 kudzokorora.
Kusimudza mabvi
Tambanudza musana wehudyu. Nhema pamusana wako, isa tambo pahineni yako yakarurama. Dhonzai mabvi muchipfuva, zvigunha tambo iwe pachako, tambanudza marara kumativi. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi gumi nemashanu. Dzokera kunzvimbo yekutanga, dzokorora nemimwe jumbo.