Zvokudya zvekudya zvomuguta zvinomiririra chigadzirwa chakakwana chagadzirirwa kugadzirwa izvo zvisingadi kupi nekugadzira. Iyo yakagadzirwa kubva kumarudzi akasiyana-siyana ezviyo, asi iyo inonyanya kuzivikanwa pakati pekudya kwekurumidza kudya ndiyo chaiyo yegorosi. Zvokudya izvi zvinonaka uye zvinonakidza, asi zvinogona kupedzwa nechinhu chipi nechipi - nemukaka, kefir, tei, kofi, compote, jisi yemichero, ice cream. Unogona kuzvidya kwete sekudya kwoga chamangwanani chete, asiwo sekudya.
Pakati pemhuri yezvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya.
Muesli kazhinji inosanganisira oat flakes, musanganiswa wemarimu nemarudzi ose emichero yakaomeswa mumakwikwi akasiyana-siyana. Pamusoro peizvi, branhine inoshandiswa sechinhu chinogadziriswa, kushandiswa kwechimwe chinhu kunobata chimiro chemetabolism uye mumatumbo.
Kubudisa zviyo zvinotapira kune hydrothermal processing, uye kunyorera uye kunyorera, kuwana mazai ezviyo. Nokuda kwezvokudya zvinovaka muviri uye kuvandudza kuvhenekera kwevhenekeri, vatori vanowedzera uchi, kocoa, nut crumb nezvimwe zvinoshandiswa zvakafanana. Mukugadzirwa kwemhepo, zviyo zvinogadzirwa "zvinoputika", uye hazvina kubikwa. Pamusana pemafuta aya anowanikwa mune zvakawanda, uye shuga mumidziyo yemhepo, uye anenge 20-50 muzana.
Vanachiremba vanobvumirana kuti zviyo zvekudya zvekudya zviduku zvinobatsira, asi zvinoramba zvichipikisa kuwedzerwa kwechikonzero ichi. Vane zvimwe zvikonzero zveizvi. Mumazuva okuzorora akaoma zviyo zvose zvinoshandiswa kuva hupfu uye zvakapiswa kupisa, uye izvi zvinowedzera kuderedza hutano hunobatsira fiber, mineral, vitamini namafuta. Mukuwedzera, kubva pazviyo zvakapwanyika zvinotanga kuwedzera mamwe makhahydrates, uye izvi zvinogona kusimbisa kuumbwa kwemafuta souscutaneous deposits. Iyo inoshanduka nyore nyore kuve mafuta ndeyekudya kwekudya kwechingwa kwekudya kwekudya kwechingwa kwechingwa kubva kune zviyo zvegorosi, mupunga uye hupfu hwezviyo. Manzwiro ekuti satiety panguva imwechete kubva kune yakakwirira-koriori yakagadzirwa nokukurumidza, sezvo kuwandisa kweshuga muropa kunokonzera kusunungurwa kwe insulin, izvo zvinoita kuti munhu anzwe nzara.
Zvinenge zvose zvokudya zvekudya zvakatsanya zvinowedzera zvinokonzera shuga, pamwe nemafuta, dzimwe nguva. Semuenzaniso, mamwe mazita anozivikanwa ezvokudya zvekudya ane zvekugadzirwa kwawo kubva pa37 kusvika ku46 muzana yehuga. Nokudaro, mumutambo wekudya kwekudya kwemazuva ano, wakagadzirwa kubva pamagiramu makumi matatu emafuta uye anenge 125 magamu emukaka ane huwandu hwemazana emafuta, anenge 11-20 gramu ehuga ane. Nokudaro, vanachiremba havatauri kushandisa zvisina kufanira zviyo zvekudya zvekudya zvevana, sezvo shuga inowedzera pamaputi, iyo inowanzovafukidza, inogona kutungamirira pakugadzirwa kwe caries, uye madhayi anoshandiswa mukugadzira zvikwereti zvinogona kukonzera kurwara.
Zvokudya zvakawanda zvinowedzera kuwedzerwa kwehutano nehuwandu hunozivikanwa hweE (kusanganisa maitiro, acidity regulators). Mune dzimwe nzvimbo kune zvakasiyana-siyana, uye, pasinei nokuti ivo vakafanana nemasikirwo, asi vane chimiro chekuita. Kuwedzerwa kwevhithamini kunonziwo mubvunzo, nokuti munguva pfupi vanhu vazhinji vanosava nechokwadi kwehutano hwemamivhitamine nokuda kwehupenyu nekuda kwehupenyu hwavo hwakananga.
Izvo zvakasarudzwa, maererano nevanyori vakakurumbira, zvichava kushandiswa kwemafukuro akaoma mukati mekudya kukuru, uye mangwanani zviri nani kubika gorosi rako rinowanzogara kana oat flakes. Zvadaro zvinobatsira zvekudya zvekudya zvichange zvakajeka, nokuti zvichava simba rakanaka, nokuti mukati mavo-carbohydrates zvakapatsanurwa kuva glucose, uye zvinowedzerawo huropi uye muviri wedu sezvose, zvinobatsira kuvandudza chirangaridzo uye kuisa pfungwa.
Izvo zvakakosha zvekudya zvinowanikwa kuburikidza nekushandiswa kwemazuva ekuzorora akaoma nemishonga yakakisi uye yakaoma-mukaka nemazana mashoma emafuta, uye jisi inobatsira kugadzirisa kusakosha kwevhitamini C. Kuti uwane huwandu hunobatsira kubva kune zviyo zvekudya zvokudya zvemanheru, unoda kunwa mukaka wose wavakadururira. Izvi zvinotsanangurwa nechokwadi chokuti mavhithamini kubva pamagetsi mumagetsi ekugadzirwa kwawo anowanzo "sprayed" pamusoro pepamusoro, saka paunowedzera mukaka kwavari, chikamu chezvinhu zvinobatsira muviri kunopera uye zvinogadzika pasi peplate. Zvinonyanya kufadza kumira maziso ako pamashizha pasina shuga, uye panguva yekugadzirira kwavo kuwedzera michero mitsva, mabriji kana mazambiringa akaoma.