Kufungisisa kunotarisa pane imwe pfungwa-sekuti, kuti zvive nekubatana uye kufara kwakakwana. Iko kune marudzi mazhinji ehutano hwepfungwa. Chinangwa chezvinhu izvi zvose ndiko kuiswa kwevanhu muhupenyu hwepanyama nepfungwa. Saka, kufungisisa: mafungiro ekuporesa uye kuporesa kwomuviri ndiyo musoro wekukurukurirana nhasi.
Kuporeswa kwekuita kwekufungisisa
Mhedziso yekurapa kwekufungisisa nezvehutano kwenguva refu yakasimbiswa neongororo dzakaitwa mune dzinoverengeka dzepamusoro dzezvokurapa uye nzvimbo dzinotsvakurudza pasi pose. Chinonyanya kukosha, basa reHarvard University rekufunga nemuviri. Pashure pemavhiki mashomanana ekufungisisa, zvidzidzo zvose (uye paiva nevamwe vanopfuura 5 000) vakaona kuwedzera kwakanyanya mune hutano hwavo, kunyanya panyaya dzezvirwere zvakadai sehosha yepamusoro, chirwere chemwoyo, migraine, kusuruvara. Mhemberero dzakanga dzisati dzakamira, uye nekufamba kwenguva zvigumisiro zvaive zvinoshamisa. Ive yakaratidza kuti kufungisisa kunowedzera huwandu hwe serotonin muuropi (iyo inonzi "mufaro hormone"), inowedzera kuzvikudza, kuzvivimba, kunatsiridza chiyeuchidzo uye kuisa pfungwa, kunoderedza kunetseka kunetseka, kunowedzera hutano, kunoderedza kuzvidya mwoyo. Inosimbisawo kupikisa kwemuviri womunhu kumapfupa ekufema uye zvakanaka kunobata hutano huzhinji hwemuviri.
Vanhu vanoita kufungisisa havakwanisi kurwara, kuva nehukama hune hukama nenyika yakapoteredza, nemhuri, kubudirira zvizere mubasa uye nokukurumidza kudzorera simba. Mukuwedzera, kufungisisa kunobatsira kutarisana nekudzvinyirira nyore nyore - kugadzirisa kusawirirana kunonyatsoruramisa uye kwakarurama.
Kufungisisa - zorora kune munhu wose
Munhu wese anokwanisa kufungisisa, pasinei nevakadzi, makore kana dzidzo. Asi kana iwe usingazivi kuti ungazviita sei, heano maitiro mashoma mashoma pasi apa. Iwe unogona kufungisisa kweminiti imwe, maminitsi mashanu kana makumi maviri. Zviri pachena chimwe chinhu: kana iwe uchiwedzera iwe, zvinokurumidza zvakaguma. Asi zvinonyanya kukosha, nguva yekufungisisa ihwohu hunhu. Iwe unogona kudzidzira kufungisisa zvachose kupi zvako: kumba, kubasa kana kufamba. Kune vanotanga, tinokurudzira, zvisinei, kutanga kutanga kuita izvi munzvimbo yakasununguka, kure nezwi.
Munzvimbo yekuzorora zvakakwana, unogonawo kufamba: enda kana kutamba. Kufungisisa mumutambo kunokurudzirwa kunyanya kuvakadzi. Izvi, zvisinei, hazvirevi kuti iwe unofanirwa kudzidza mamwe maitiro. Mutemo mukuru wekufungisisa ndechokuzorora uye kupera. Dharira iwe sezvaunonzwa! Iwe unogona kuita izvi pasi pemimhanzi yako yaunofarira, asi "guru" mukufungisisa mibvunzo yenyika - zviri nani kufungisisa mukunyarara. Mukunyarara, iwe unogamuchira zvimwe zviratidzo zvakasiyana zvakatumirwa nemuviri uye psyche. Zuva rimwe nerimwe ivo vakataurirwa kwatiri, asi isu hatizvioni. Iko panguva yekufungisisa kuti tinopiwa mukana wekuzviziva isu uye kuteerera inzwi remukati wedu.
Chimwe nechimwe chinhu chakanakira kufungisisa. Chinhu chakakosha ndechokuti iwe unonzwa wakasununguka. Asi iwe unofanirwa kuramba wakananga zvakare - musana uye musoro unofanira kunge uri pamutsara wakafanana. Iwe unogona kugara pamutsamiro kana kuputika, uchiisa mutsipa pakati pechiuno chako. Iwe unogona kuisa rutsoka rwako pamakumbo kana kururamisa makumbo ako. Iwe unogonawo kufungisisa kurara pasi, asi kwete manheru, nokuti iwe unogona kungovata hope, uye mukugadzirisa kwekufungisisa unofanirwa kuva wakanyatsoziva. Tora nyaradzo yemapfeko ako, iva nechokwadi chekuti hauna chinhu chekunyora, kusunungura mabhatani, kubvisa tsananguro.
Kufungisisa mangwanani kunowedzera hukama hwedu nevanhu zuva rese. Manheru, pane zvinopesana, anokubvumira kutarisa mukati mako nekupfupisa zvakaitwa kwezuva - chii chakaitika kwauri, zvawakakwanisa kuita uye chawakashata. Zvakanaka chaizvo kuti tishandise kufungisisa pamwe chete neshamwari. Izvi zvinowedzera hukama, zvinoita nenzira inoratidzira yekuvasimbisa, kunyanya mumatambudziko. Hazvisi izvo kuti mumutambo wekufungisisa unofanira kufungidzira zvakafanana. Mafungiro uye mharidzo inogona kunge yakasiyana - chinangwa chinoramba chakafanana. Iwe, pamwe chete, zive iwe pachako, mumwe nomumwe uye unzwisise hupenyu hwako. Izvi zvakafanana neTantra yemazuva ano, apo vashandi pamwe chete vanozviziva ivo pachavo.
Chii chatinofanira kufunga nezvazvo patinofungisisa?
Pakutanga, iwe nguva dzose uchakundwa nemafungiro ezuva nezuva. Usarwa navo. Nokufamba kwenguva, iwe unodzidza kuchenesa pfungwa yako yezvose zvisingashamisi, kutarisa mubvunzo wekutanga. Pakufungisisa, iwe unogona kunge wakasiyana nemanzwiro, kwete nguva dzose unofadza: kutsamwa, kutsamwa, kutsamwa. Panzvimbo pokutiza kubva manzwiro aya, vagamuchirei uye muwane mhaka yavo. Bvuma kuti iwe hauna kukwana uye iwe unogona kutsamwa, kugumburwa uye kugumbuka. Edza kunzwisisa zviri shure kwemanzwiro aya, kune avo vakanyatsotaurirwa-zvichida iwe pachako? Usagumburwa zvakare kana iwe ukatanga kuchema, kufema kufema. Izvi ndizvo zvinowanzoitika mumamiriro ezvinhu apo tinogamuchira manzwiro edu akaipa, izvo zvatinowanzoedza kuvanza kunyange isu pachedu.
Ngwarira kune izvo zvinouya mupfungwa mukuwedzera kune pfungwa huru yemafungiro. Usakanganwa izvi "zvisina kukwana" uye zvisingazivikanwi pakutanga kuona mifananidzo. Pane zvakasiyana, fungisisa pamusoro pavo, fungai kuti nei vakauya. Izvi zvinogona kuva zvakakosha kwauri iwe munguva yemberi. Semuenzaniso, iwe unotarirwa kune chirwere chechirwere, uye pfungwa dzinouya mupfungwa pamusoro pezororo riri kuuya - kupi kuenda, zvinodhura zvakadini, nezvimwewo. zvichida pfungwa yako pachayo inokuudza nzira. Teerera iwe pachako - mukati medu tinoreva simba guru rekuporesa nekuporesa muviri. Endai muzororo - inogona kukubatsira iwe nokukurumidza kupfuura vazhinji vechiremba.
Daily Meditations
Heino nzira dzakasarudzwa dzaunogona kuita chero kupi zvako uye chero nguva. Kufungisisa kunowanikwa kuvanhu vose uye kwose kwose - pakupedzisira iwe uchazviziva.
Panguva yekudya
Gadzirira tafura. Itafura inofanira kuva yakachena, yakaoma, inofadza iwe mavara. Iwe unoisa ndiro yezvokudya (zvakanakisisa kuti ndiro ive yakasiyana, inotapira, inonhuhwirira), gara pamberi payo uye ufema zvakasimba uye upfuure katatu, uchiti: "Ndinofema nyore, ndinofema ndichimwemwe, ndinoda kudya." Zvadaro, kutarisa zvokudya, iwe unonzwa zvose zvinokwezva, unganwa kunhuhwirira kwayo. Funga nezvekufunga kuti chikafu ichi chichakupa simba, hutano, simba. Gadzirira kuzvirega zvose, rega muviri wako unoda kuporesa uye kuwana zvokudya zvakuchiva. Usakurumidza. Vhura meso ako uye kunhuwa. Iwe unogona kunhuwa nemaziso ako akavharwa kana meso ako akasvinudzwa - asi maziso ako uye pfungwa yekunhuhwira zvinokurudzirwa.
Zvishoma nezvishoma iwe uchazadza zororo rakakwana. Zvadaro isa chidimbu muromo wako uye isa pfungwa dzako pane rimwe raravira. Tanga kutsva zvishoma nezvishoma, zvichida zvinenge makumi mana makumi mana. Mira kweminiti usati waenda kune chinhu chinotevera. Iwe unogona kunwa kuswa mvura panguva ino, asi izvi hazvidiwi. Kana iwe wakanakidzwa zvakakwana chikamu chekutanga - zvishoma nezvishoma udye ushumiri hwose. Tarisa pane zvinonaka, kunhuwa, kuiswa kwezvokudya. Simuka kubva patafura izere, asi usina kunzwa urombo mukati mudumbu. Kufungisisa uye kufungisisa patafura, iwe uchakurumidza kuona kuti nekudya kwose unodya zvishoma nezvishoma. Vatori vechokwadi vanogona kudya mabhanana maviri pazuva uye vachiri kunzwa vachifara.
Pakugeza ndiro
Tambanudza sleeve yako uye isa maoko ako mumvura inodziya. Usakurumidza kutanga kushamba nekuchenesa. Funga nezvekunzwa kwekupisa kunobva mumvura. Sarudza ndiro kana kapu, unzwe kufara kwayo. Pukuta iyo yakachena, shandura ruoko rwako pamusoro penzvimbo yakajeka. Usakurumidza. Mushure mekushambidza ndiro iyo mushure mekaplate, fungai pane imwe nzira pachayo. Tarisa kuti ndiro dzakasvibiswa sei, dzinofadza kumubata. Usafunga nezvechinhu chipi zvacho. Nokudaro, iwe uchaita nekapu yose, kapu, ndiro. Usakurumidza. Usafunga nezvechinhu chipi zvacho kunze kwezvaunoita. Kana wapedza, iwe uchanzwa wakanyanya simba, sekunge iwe wakangowana kurara kwakakwana kubva pamwoyo. Iwe uchazorora, uchiita basa rekuita. Izvi zvinoita kana iwe uchifungisisa.
Panofamba
Paunofungisisa, paunofamba, iwe unofanirwa kufamba zvishoma nezvishoma kupfuura nguva dzose. Gadzirisa kufema kwako kumhanya kwechitsika, uverenge matanho ako mupfungwa nekufema mavari munguva. Iwe unogona kutaura zvinonzwika: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale." Kana mapapu asingadi 3, asi matanho mana - tora kufema mumatanho mana. Inhalation uye kupisa hazvifaniri kunge zvakaenzana. Inhalation inogona kupedzisira 3, uye kubuda mukati - 4 matanho. Kana iwe ukaona chimwe chinhu chakanaka munzira, somuenzaniso, maruva, shiri-imira uye uione iyo kwechinguva. Usarega kufema, kuitira kuti usapotsa pfungwa yakarurama uye mafungiro ekuporesa. Kana uchida kuramba uchifamba-famba zvakare. Kana uchifamba uchifara, rugare - iwe uri kufungisisa zvakarurama. Kufamba kwakadaro kuchakupa huwandu hunobatsira. Zvakanaka chaizvo, kana panguva imwe chete newe iwe uchava mhuka inofarira - imbwa, somuenzaniso.
Kufungisisa kumba
Tanga nemafungiro emaminitsi gumi nemashanu. Zuva roga roga, ita kwenguva yakareba kusvika hafu yeawa.
1. Gara munzvimbo yejasi: rutsoka rworuboshwe pahudyu rorudyi uye zvakasiyana. Iwe unogonawo kukwezva.
2. Ruramisa musana wako, dhonza dumbu rako zvishoma, chengetedza musoro wako.
3. Vhura meso ako zvishomanana.
4. Tora mhepo shoma shoma, uye fema kazhinji. Edza kuisa pfungwa dzako pakufema kwako, kuverenga kufema kubva pa1 kusvika ku10. Kana ukarashika kana kukanganisa mukuverenga, usatye, tangotanga kubva pakutanga.
5. Ita pfungwa dzako nemanzwiro ako achifamba pachena. Usapindira mune iyi nzira "kubva pasi pedanda" kana kuti nokuisa mumwe munhu. Munzira iyi chete iwe uchazadzisa chinangwa chokufungisisa - mafungiro ekuporesa nekuporesa kwomuviri.