Munhu wose anoziva kuti kufamba kunowedzera hutano hwevakadzi. Kufamba zvakasimba zvichida kunobatsira kupfuura kutamba. Paunenge uchifamba, musana wechipfuva hauoni zvinhu zvinotyisa. Uye mishonga inowana tonus yakakwana. Mukuwedzera, hapana chikonzero chekuputsa mararamiro ehupenyu.
Mitambo iyo haifaniri kudzidziswa. Nyanzvi mundima yemitambo uye yakakwana inozivikanwa inonzi kutamba mutambo wakanaka. Kufamba kune zvakawanda zvinobatsira:
- Kufamba kwaro kunowanzoitika mumuviri.
- Hazvitsvaki kudzidziswa kwakakosha.
- Hazvidi zvinhu zvakasarudzwa.
Inogona kuitwa chero kupi zvako.
- Uye zvisingatoshi kukosha: zvose hazvisunungurwi!
Chii chiri kufamba? Haisi kungoita marathon kure. Chokutanga pane zvose, inofadza kufamba mumuguta wepaki kana kufamba kwekufamba mairi muchipfuva chemasikirwo anosimbisa utano hwevakadzi. Chinhu chikuru ndicho mweya mutsva uye mafungiro akanaka.
Kufamba kunokuita kuti uwedzere. Waiziva here kuti madzitateguru edu akanga akapfava kupfuura isu tiri muzera rimwe chete. Makore makumi matatu akapfuura vanhu vaienda bhizinesi netsoka. Vakuru - kushanda kana kuchitoro. Vana, kunyanya mumaruwa, vakaenda kuchikoro kwemakiromita akawanda. Uye izvi zvaifungidzirwa kuti ndizvo zvinowanzoitika. Uye isu? Muchitoro chiri pedyo tinoenda nemotokari. Isu takagadzirira kumira kwehafu yeawa kuti tiendese imwe inomira nekutakura vanhu. Migwagwa yepamigwagwa yava chinhu chinonyanya kukosha chekugara kweguta racho. Mumwe anofanirwa kunge akashanda mumuviri kwete kwete chete mukurovedza muviri, asiwo muupenyu hwezuva nezuva.
Kungofanana nebasa ripi neripi rakasimba, kufamba, kukwikwidza muviri - kupisa makoriri. Mafuta, makhahydrates uye mapuroteni anoshandurwa kuva simba, uye haasi kuchengetwa mumasitolo akawanda. Kana uri kufamba nguva dzose, uremu hwako hunofanira kuderera. Kufamba kwaive kwakabudirira, iwe unofanira kuchengetedza nguva yakakodzera. Inofanira kuva kaviri kukurumidza kufamba munzira yakarongeka. Uye uve pakati pemakiromita manomwe ne9 paawa. Chero bedzi mumutambo uyu muviri unotarisa mamwe magetsi emagetsi, uye inopisa mafuta ezvitoro.
Kufamba kunomutsa inzwi. Kufamba "zvisingaoneki" zvisingaoneki "chimiro. Mafudzi ehudyu, mabheti, maoko nemapfudzi zvinoshamisira uye zvinonakidza kune ziso. Paunenge uchifamba, mwoyo unorova nokukurumidza, asi usina mitoro yakawandisa. Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kufamba nokukurumidza ne50% kunoderedza ngozi yekuwana chirwere chemwoyo. Uye izvi zvose zvinofadza zvinoitika pasina ngozi yekukuvara iwe pachako. Mukuwedzera, kusiyana nekushanda, kufamba hakukuvadzi majoini uye kunosimbisa utano hwevakadzi.
Kufamba kunosimbisa masimba ezvirwere. Kufamba kwakasimba kunoita kuti ropa ripararire. Ropa rinowedzera oksijeni uye michina yakawanda kune nhengo dzomukati. Izvo zvinowedzera mhepo ye oksijeni inobatsira maune immune system. Radicals vakasununguka vakadzingwa kubva mumuviri, uye hutachiona hwezvirwere hunowedzera. Ongororo dzezvesayenzi dzekushandiswa kwekufamba kwehutano hwevakadzi dzakabatwa muBoston (USA). Mapoka maviri evakadzi avo vakapona kenza yemazamu vakaongororwa. Vamwe vaifambidzana kufamba, asi vamwe vakanga vasingachaiti basa. Zvakaitika kuti vakadzi vanogara vachifamba maawa 3-5 pavhiki ndevamwe makumi mashanu kubva muzana vanogona kupona.
Kufamba kunosimbisa mapfupa. Inenge hafu yenguva pazuva yekufamba makirasi yakadzivirirwa zvakakwana kurwisa osteoporosis uye arthritis. Mitoro yakawanda paunenge uchifamba ndiyo nzira inonyanya kukosha yekuchengetedza hutachiona hwethambo pazinga rakakodzera. Uye kusiyana nekushanda hazviiti kutambudzika kunorwadza. Iyo nzira yekubatanidza ndeiyi: huturu hwemasumbu hunomanikidzira pamasaga. Mabhenda anonzwa achiwedzera kukura kwemasikirwo kuburikidza nekusimudzira mishonga yemafupa kuchinjwa. Izvozvo zvinowedzera simba, uye kushayikwa kwe calcium kunozadzwa nekukurumidza zvikuru. Mukuwedzera, kufamba kunochengetedza kushanduka kwemuviri uye kunodzidzisa zvipfeko zvekudzivirira.
Kufamba kunowedzera hutano hwepfungwa. Chiedza chakaitwa. Vakadzi, vanotaridzirwa kuora mwoyo uye kushungurudzika, vakarayirwa kufamba 3-4 nguva pavhiki kwemaminitsi makumi matatu. Zvakazoitika kuti kufamba kunobatsira zvikuru pamanzwiro uye kuzvivimba. Chakavanzika chiri nyore, kufamba nekukurumidza kunokonzera kuchengetedzwa kwemasmoni emufaro-endorphins. Izvi zvinokonzerwa nehutachiona hwepanyama dzinoderedza zviratidzo zvepfungwa zvinokonzerwa nekuora mwoyo. Kuderedza zviratidzo zvakadai sokuvhiringidzika kwehope, kuneta mukati mezuva, kuda chikafu.
Zvinokwanisika kugoverana nevadzimai vanosimudzira utano mune imwe nguva. A tracksuit, akasununguka shangu uye mafungiro akanaka - ndizvo zvose zvinodiwa pamakirasi. Kana pane nguva yekusununguka, zviri nani kuenda kunze kweguta, kune mhepo yakachena. Uye pamasvondo masikati nzira dzomumvuri dzeguta pari dzakakwana. Iwe haufaniri "kufamba" mumugwagwa. Nechitsimba chakasimba, kufema kunokurumidza, uye guru guru guru, soot uye kupedza gasi kupinda mumapapu.
Munguva pfupi yapfuura kufamba nekuzivikanwa kunopfuura nekukwira. Zvakazoitika kuti kuda kwekushanda (kunyanya muUnited States) hakushandi. Kutengesa kwemazuva akawanda kwemazuva mazhinji kunotungamirira kumatambudziko nekukuvara kwepamusoro uye kubatana. Uye kana achifamba, matambudziko akadaro haasimuke.