Kazhinji vanhu, avo basa ravo rinobatana nekugara nguva dzose kubasa, edza kushandisa imwe nzvimbo yakanyanyisa, sezvo kugara nguva dzose mune imwe nzira kunotyisa. Asi kuve wakasununguka hakusi nguva dzose kunobatsira. Kazhinji munhu anokanganisa musana wake, anokanda rutsoka rwake pamakumbo ake uye munyaya iyi pane kuputika kwemuviri wemunhu.
Kuenda kumitambo inogona kukubatsira kugadzirisa chinokanganisa, asi zvinosuruvarisa, hatisi nguva dzose tine mukana wekuenda ikoko. Muchiitiko ichi, unogona kuita mamwe maitiro kuti uite maitiro akanaka. Ichokwadi, vakadzidzisi vari mumitambo yekurovedza vanogona kuzviita zvakanyanyisa, pasina kukukonzera kukuvadza. Mudzidzisi anobhadhara maziso ose pasina, zvisinei pasarudzo yako yakasarudzwa. Nguva dzose maziso ekudzidzisa anosimbisa kusimbisa boka iro remasumbu rinogona kutsigira kumashure.
Kunyange nzira yaunogara iwe inogona kubatsira kana kukuvadza mamiriro ako. Ungagara sei zvakanaka? Isa tsoka dzako chaizvo padenga, dzosa musana wako, simbisa dumbu rako. Paridza pakati pekumhanya kwemhepo pakati pemakumbo uye musana. Zvechokwadi, mumamiriro ezvinhu akakodzera, pakati pekumhanya kwemhepo (mutoro wehutatu hwemuviri wose) inofanira kugoverwa zvakafanana. Kuti iwe ugare uine maitiro akanaka, unofanira kuyeuka izvi nguva dzose. Usagare munzvimbo imwe chete uye mvura inogara kwenguva yakawanda, nguva dzose uchinje nzvimbo (maminitsi makumi matatu nemakumi matatu). Tambanudza, shandura iyo pose, famba sezvaunokwanisa, kuitira kuti usanyanya kunetseka pamusana.
Kunze kwekuti iwe unofamba zvakarurama, unhu hwako hunoumbwa zvakasikwa. Uye zvakare zvakafanira kufamba zvakanaka. Heano mazano mashomanana. Usaderedza musoro wako pasi - kuzvikudza musoro uchizvikudza kuchakupa kutarisa kwakawedzerwa uye kuchaita mamiriro ekugara. Mafudzi anofanira kunge ari kuderedzwa uye kunyange mamiriro, zvishoma nezvishoma. Edza kuvhomora mudumbu - izvi zvichange zvichisimbisa kusimbisa uye mishonga yechiuno, izvo zvinochengetedza chikamu chemuzasi chinzvimbo.
Inobatsira pakugadzirisa uye mamwe maitiro anoshandisa zviyero. Sei iwe uchitora zvidhori zvisingakuremereri iwe. Tora mavoko pamusoro pechipupuriro uye ita zvidzidzo zvakadai: kusimudza mapepa kumusoro-pasi, ita nekudzoka nemajoka ane humeral (maoko saizvozvo anoderedzwa). Izvi zvinoshandiswa pakusimbisa kumusoro kwemashure, izvo zvinokosha zvikuru pakugara zvakanaka.
Kusimbisa chikamu chepakati chemashure chinogona kuitwa nenzira inotevera. Sarudza dumbbells uye uende mberi. Zvadaro simudza maoko ako uzvikwevere kunharaunda pakati pebhokisi uye mudumbu. Chokutanga, tambanudza mavoko maviri pamwe chete, uye zvino-kamwe chete panguva. Chinhu chikuru: kusimudza maoko ako - usapfugamira uye usasimudze kumusoro kwebandauko.
Chikamu chepasi chemutsara wepelinha chinonyanya kuoma uye chinoda kusimbiswa. Heano mamwe maitiro. Tora uremu hunorema hunofanirwa kukura kwako mumuviri. Paunenge wakabata bhari pamapfudzi akanamiswa, tenderera mberi, usina kupfugama shure kwako. Kurongedza, kutenderera mberi zvishoma - izvi zvichakubatsira kuti urege kukuvadzwa nemutsana.
Panewo maitiro ekugadziriswa, kuita izvo iwe usingadi kushandisa magetsi. Tambanudza maoko ako pamberi pako, uchibatanidza munwe wako. Zvino simudza maoko ako kumusoro uye dzoka kunzvimbo yekutanga. Nokuda kwekudzidzira kwakadaro, unogona kushandisa tsvimbo yekuita gymnastic. Bata nemaoko maviri pamusoro wako. Nekubatsira kwayo, iwe unogona kuita mitambo isina kupfugama shure kwako. Kana kusina tsvimbo, tora tauro nekurikurira pakati pezvanza zvako.
Chimwe chinhu chinonyanya kukosha: unofanirwa kuchengetedza maitiro ako kwete kana iwe usiri kurara, asiwo panguva yekurara. Mune izvi unobatsira mattress akafanana. Zorora pamataresi akaoma anopa musana wako nechinzvimbo chakanaka. Kunyorera kunomukuvadza chete. Kururamisa usiku hunozorora - chibvumirano chemuviri wakagwinya uye zvakanaka. Izvi zvinoda mitsipa yemapfupa. Munhu wose anoziva kuti musana wacho hausi tsvimbo yakadzika yakatambanudzwa mushure. Iyo musana inenge yakasikwa yakakomba yakakomberedzwa uye chimiro ichi chinoda kuchengetwa. Mushure mekuputsa kwemazamu emumumumumvuri kunogona kuita kuti pinching vertebrae uye kuguma.
Pakutanga, muchechi yegorosi uye kuchikoro, muviri wekurovedza muviri wakanga wakajairika kuti urambe wakagadzikana. Iko kwaisanganisira kuisa murwi wemabhuku pamusoro kana chimwe chinhu (hazvina basa nazvo), uye unomanikidzwa kufamba-famba muimba pasina kuideredza. Mukurovedza mumugariro wokupedzisira wekudzidzira - zvinokurudzirwa kubvisa shure kwako.
Zvinotarisirwa kumira pamativi mana uye kunamatira shure kwako kusvika pakukura kwako mumuviri kunobvumira. Bhenha uye bhenha munzvimbo iyi, ita basa iri katatu kana kana. Iva, wakakomberedzwa pamadziro uye ona kuti iwe unogona kuisa ruoko rwako pakati pako nemadziro here? Pane huwandu humwe hutano hwekutaurirana uko iwe unogona kutarisa kuenzana kwekutsvaga kwako. Kana iwe ukabata rusvingo nemapfudzi, mushure memusoro, chikamu chepamusoro chemakumbo, zvitsitsinho, mhuru - zvinoreva kuti zvinhu zvose zvakagadzikana nekutora kwako.
Kutakura kurapwa kwezvirwere nguva dzose zviri nyore kupfuura kuita kwenguva refu. Panewo maitiro ezvidzidzo zvekudzivirira zvirwere zvepelinha nekugadzirisa. Uye kudzivirira kwezvirwere zvepemusoro kunofanira kuitwa kubva paudiki.