Kudzidzira Kuchengetedza dumbu - imwe yenzira dzakanakisisa dzokuchenesa dumbu kumba

Kufema nekurasikirwa nehutemi - saka kazhinji iwe unogona kutaura pamusoro pemabasa ekudhinda anonzi "vacuum". Iyo nzira haina kubva pane simba rinoshandisa, asi pakufema maitiro. Inofungidzirwa ndiyo nzira yakanakisisa yekuputira mudumbu rako. Iye zvino, kuitira kuti iwe ugadzire chinyorwa chakavharidzirwa uye chiuno chakaonda, iwe haufaniri kuzvitambudza kwemaawa pamazamu. Kupisa mafuta akawandisa, kuita chiuno chionda, kupora mushure mokuberekwa uye kunyange kubvisa marwadzo ekudzoka kunobatsira "kuvhara mukati memudumbu." site inotaurira nzira yekuita nayo zvakanaka, ndezvipi zvinopesana zviripo muvharidzi, uye inoratidza mufananidzo nemigumisiro (mberi uye pashure).

Bvisai mudumbu - sei zvakafanira kuita zvidzidzo zvekutanga zvevashandi?

Kudzidzira "kuvhara" kwakapinda muhutano kubva ku yoga. Vadzidzisi vaifarira pfungwa yekubvisa kumativi kwemuviri nekubatsira kwekufema kwekufema kwekudhinda. Vanhu vazhinji vane mubvunzo: nei gymnastics yakadaro, kana pane maitiro akawanda ekugadzirisa dumbu? Mhinduro yacho iri nyore - kudzidziswa kwesimba kwemahofisi kunopisa mafuta uye kunomesa musimba wakaoma. Asi panguva imwechete mutoro unoenda kunyanya ku rectus abdominis muscle. Nokuda kwechiuno chakasimba, izvi hazvina kukwana. Kupora kunoshandisa musimba unochinja. Iyo inoumba bhandi remasimba kumativi ose muchiuno, zvichiita kuti zvive zvishoma.

Pamufananidzo - Anatomy yemisungo yemudhiriri: mutsara yakananga uye yakatenderera

Vhura Vashandi - mitemo iri nyore uye maitiro

Vatangi vemitemo vanofanira kuziva mirairo yekudzivirira yemimba kuitira kuti vazive nzira iyi iri nyore asi inoshanda zvikuru munguva pfupi. Uye zvinonyanya kukosha - kuti unzwisise kuti ungadzidza sei kuzviita zvakarurama, pasina kuisa pfungwa pane utano.

Zvakanakisisa kuita zvidzidzo mangwanani, kusati kwadyiwa. Pamberi pemakirasi zvinonzwisisika kusadya kana kumwa chero chinhu.
Nzira yacho pachayo iri nyore kwazvo. Dumbu racho rinotorwa sezvinobvira mukati uye rinobatwa munzvimbo iyi kwemasekondi 20-25. Zvakaoma kudzidza kudzidza kufema zvakanaka.
Kudzidzira kunoitwa chete mushure mekuzadzwa kwakakwana.
Kubudisa mweya, iwe unoda kutanga kutora mudumbu rako.
Izvozvo zvinogona kuitika kuburikidza nekudzidzira nguva dzose. Nokudaro, unoda kukudziridza tsika - mushure mekumuka kwemangwanani, kupomesa mutsara, uye wozodya kudya mangwanani uye kutanga imwe bhizinesi.
Kutanga zvidzidzo zviri nani nemararamiro akareruka - akarara pamusana wako. Saka zviri nyore kuwana dumbu rako mukati. Paunoona, iwe unogona kuenda kune dzimwe nzira dzakaoma-dzakagara-wakagara, pamativi mana kana pakamira.

Nzira yakanakisisa ndeyekudzivirira pasi. Zvakanakisisa kune vanotanga. Inoitwa nenzira dzakawanda:

Nhema pamusana wako. Dzoka nemapfudzi zvakananga, kurega "tsvimbo" kusvika pasi. Isa maoko ako pamwe chete nechigamba. Makumbo anoda bhendi duku mumabvi.
Fema mweya mumhino dzako. Zvadaro chengetedza nemuromo wako. Mhepo inobva kumapapu inofanira kubuda kune yakareba.
Panguva imwe chete, dhonza dumbu mumatambudziko akawanda. Kumanikidzira mudumbu kunokosha, sekunge kuchiputira pasi pemiti. Panguva imwecheteyo, inomanikidzwa kusvika kumucheto mukati memharaunda.
Tora mweya wako. Edza kusafema mweya. Kana ikasazobudirira pakarepo, zvino, nekufema kwenguva pfupi, kuzadzisa oxygen, asi usingasununguki mishonga uye usingasiyi nzvimbo yekutanga.
Gara kwemaminitsi 15-20. Kutanga, izvo zvichave zvakakwana. Gare gare nguva inogona kuwedzera zvishoma nezvishoma.
Itai zvishoma nezvishoma. Iwe haufaniri kutsvaga zvakanyanyisa musuru uye kuita simba rakaoma.
Inhale uye exhale kakawanda. Zvadaro dzokorora basa racho zvakare.

Muvhidhiyo - nzira yakarurama yekudzivirira kumudumbu kune vanotanga

Kudzokorora kwakadaro kunofanirwa kuitwa kubva pa3 kusvikira ku5, zvichienderana nekunyatsonzwa iwe unonzwa panguva imwechete. Kuzviriritira iwe kubva pamazuva okutanga haufaniri kuva. Zviri nani kuita basa racho nenzira dzakasiyana-siyana, kutanga nemhepo yepiri-yechipiri kubata. Zvishoma nezvishoma, chiyero ichi chinogona kuendeswa kumasekondi makumi matanhatu. Kutaura nezvenguva yakawanda sei yekuita kudzidziswa kwemasimba emimba, vadzidzisi vanopa mazano kuti vaite zvishoma kanomwe pavhiki.

Kubatsira nekukuvadza kwekuvhara mukati memudumbu

Kuvhara kuputika kwemuviri wepachiviriro wepepanhau iyi inozivikanwa zvikuru yemazuva ano. Inowedzera kuisa varayiridzi vemufaro mukurovedza kwavo. Uye kune vose vakadzi nevarume. Izvi zvinotsanangurwa nyore nyore - nzira chete yekudzidzisa mutsara unopfurikidza. Izvo zvinoshandiswa zvine maitiro akanaka uye asina kunaka. Kubvisa zvigaro zvemuviri:

Kubudirira kunobvisa mafuta emukati ayo agadzirisa mukati mechidzamu chemuviri.
Zvinosuruvarisa uye zvinorwadza zvinodzoka mafomu apfuura mushure mekubereka mwana.
Inodzidzisa mutsara unopfigira, iyo inoumba chimiro chechimiro. Rinodzivirira pasi rezasi uye rinoderedza marwadzo.
Anopa chibereko chekugadzirisa - tsvina yakasimba uye yakadzika, yakaenzana uye chimiro chakanaka chine tsvina yakatsanangurwa zvakanaka. Inobatsira kubvisa ruvara uye cellulite mudumbu.

Contraindications for exercise

Pasinei nezvose zvakabatsiri, chivharo chacho chine zvinyorwa zvayo. Ivo vashomanana, asi zvakadaro havafaniri kuregererwa. Kurayira kwakadaro kwemuviri hakusi kunyorerwa kune vakadzi vari munzvimbo, kune vasikana panguva yekuenda kumwedzi, uye kune vanhu vanotambura nezvirwere zvepfungwa dzemwoyo. Hazvidikanwi kuita chivharo muhupo hwezvirwere zvemuviri nemukumbo. Chero zvazvingava, zviri nani kuwana kubvunzurudza kwachiremba pane izvi zvisati zvaitika. Vanhu vachangobva kuvhiyiwa vanofanira kuve nenguva yakazara yekugadzirisa (kwete pasi pemwedzi umwe chete kana maviri) uye pashure pekutanga kwemakirasi.

Nzira yekuita basa rekuvhara muviri kwemuviri mushure mokuberekwa

Kana kuvhara kunopesana nekuda kwevakadzi vane pamuviri, ipapo mushure mechinguva mushure mokuberekwa zvinongodiwa chete. Muviri wemukadzi mushure mokuberekwa kwemwana uri kuchinja zvakawanda. Uturu hwemudumbu uye pasi pemapapiro zvakatambanudzwa, uye kuvadzorera kumanzwiro avo ose haisi basa rakanyanya. Nguva dzose kushanda kwekufema kunoshandiswa kuchaumba musimba girdle uye kunokonzera kubata kwamuviri kwemuviri. Izvi zvinogona kuenzaniswa nechepakati, iyo yatinosimbisa zvipfeko zvakapoteredza chiuno. Kuvhara kuchabatsira kugadzira dumbu rakadzika uye kudzorera chiuno chakaonda.

Asi munyaya iyi, nzira inokosha yekushandiswa kwayo ichadiwa. Misumbu haikwanise kuomeswa, mutoro unofanira kuva wepamusoro uye kwete kukonzera kusagadzikana. Izvi zvichabatsira maitiro anokosha ekudzivirira kwevakadzi vakangobva kubereka mwana. Izvo zvinoitwa munzvimbo yakatarisa. Muchiitiko ichi, mutoro uri pamisungo yepelvic ichave isina kumira.

Chinhu chekutanga chekuita ndechokugara pasi uye kupfugama namabvi ako.
Ita kuti ugare pasi, uye maoko kuti udonhe pamwe chete nemuviri kana kupararira kumativi. Iwe unogona kuzorora zvanza zvako pahudyu.
Zvadaro zvinhu zvose zvinoitwa sezvinowanzoitwa - kubudisa mweya, kutora mudumbu iri, tora mweya wako kwemaminitsi gumi nemashanu. Zvadaro zvishoma nezvishoma futira uye ufema mupfungwa shomanana.

Yeuka: iwe paunenge uchinge wanyura, tsvina inowedzera, uye mbabvu dzinokwira kurutivi. Panguva ino, unofanirwa kuvabata mu "nzvimbo yakasununguka", dhonza dumbu ravo pasi pavo uye kubudisa mweya kunze kwekudzikisa mbabvu. Shandisai vhidhiyo kuitira kuti mushure mekuberekwa mushure mokuberekwa. Kubatsirwa kwekudzidzisa kwakadaro kwakadaro kwekudzorera muviri mushure mokuberekwa kunojeka:

Nhengo dzomukati dzinotora zvishoma nezvishoma nzvimbo yavanogara.
Kazhinji inowabdominal blood supply inodzorerwa.
Uturu hwepurasitiki hunozorodza uye hunozorora. Izvi zvinonyanya kukosha kana pane misodzi kana kuti episiotomy yakaitwa munguva yebasa.
Hemorrhoids inotapwa kana kuonekwa kwayo kunodzivirirwa.

Gare gare, kana muviri wakadzorerwa zvakakwana mushure mekusununguka, uye iwe watoziva kudzidzira kuvhara, uchirara pasi, unogona kuenderera kune zvakanyanya kudzidziswa. Dzidziso iri muvhidhiyo iyi.

Zvakakosha: kutanga maitiro ekutanga ekudzivirira (akarara pasi) haagoni kunge apfuura mavhiki matanhatu kusvika masere mushure mokuberekwa.

Bvisai mimba yevarume: Tinoumba muviri wakafanana nemufananidzo weSchwarzenegger

Iyo "teknolojia yekudzivirira" yakawira murudo kwete chete nevasikana. Aifarirawo varume. Somuenzaniso, muvakidzani anozivikanwa weArnold Schwarzenegger akashandisa maitiro akadaro kuti aite kuchinja kwekunzwisisa kubva pamafudzi kusvika muchiuno. Vanhu vazhinji vanoyeuka nyaya yake yakaita V. Asi vashomanana zvikuru vanhu vanoziva kuti chikamu chetinnest yemuviri waakasika kuburikidza nekubatsirwa kwe "vacuum for the stomach".

Mukadzi nemurume vachuumu ndeyechete mumagetsi. Kusiyana chete nemutoro uye uwandu hwekuoma kunzwisisa. Nzira yakanakisisa yevanhu ndeyekudzivirira kwemuviri pachigaro. Asi, kana iwe usingakwanisi kutora purogiramu yakaoma kwazvo, iwe unogona kudzidzira kurara pasi, kugara, wozoita maitiro ekumira. Nezvekuti ungaita sei murume kuvhara pamuviri uye kuti zviyero zvakadini zvaunoda kupedza mune rimwe basa rinogona kuwanikwa muvhidhiyo ino.

Kuongororwa kune avo vakaedza nzira yekuvhara mudumbu, mafirimu mberi uye shure kwekudzidziswa

Kuvhara kupomha kwepepanhau yakagamuchira akawanda maitiro akanaka mune zvemitambo maforamu. Vongai nemashoko akanaka, ayo akabatanidzwa kumafirimu asati apedza uye apedza kudzidziswa, nzira, yakaberekerwa mu yoga, iri kuve yakakurumbira. Vaya vaiziva maitiro ekudzima uye vaiita maitiro nguva dzose, vanogona kuzvirumbidza nemigumisiro inokosha. Kune mienzaniso apo muvhiki imwe chete yekudzidzira nguva dzose, chiuno chinenge chakanyanyisa nemasendimita matatu.Vazhinji vanokurudzira kubvisa panzvimbo yekusimbisa simba. Asi vanoyeuchidza isu kuti kudya kunovaka muviri kwakakosha zvikuru mune iyi nzira. Chinangwa chacho hachisi chokupisa mafuta, asi kuti udzorere utsi hwekutaura. Mashoko ari nani anotaura zvigumisiro, izvo zviri kuonekwa mumufananidzo mushure mokunge mushure mokunge mushure mokuvharidzira makambani ekudzidzira.