Usati wadzidziswa
Zvose zvinoenderana nezvamuchaita. Iwe unogona kunwa makapu 1-2 emvura kana hapana chinhu zvachose, kana uchironga chete aerobic kurovedza kwemasvikiro, semuenzaniso, kufamba nekukurumidza, kutamba, mabhasikoro. Kana iri simba rinoshandiswa, sarudza zvokudya zvakakwana-carbohydrates, somuenzaniso, oat flakes nemiriwo. Zvisinei, mushure mokudya, unoda kupumha: maminitsi anenge 30 kusvika ku40, kana iwe uchidya makatehihydrates (somuenzaniso, kudya jisi kana oat flakes nemiriwo), uye maminetsi makumi matanhatu nemakumi matatu kana kudya kwako kwaiva nepuroteni (semuenzaniso, huku nejisi uye saladi). Carbohydrates inobatwa nemuviri nokukurumidza, uye simba rakagamuchirwa kubva kwavari, unogona kupedza pakuita zvidzidzo. Chimwe chinhu - mafuta uye mapuroteni: izvo zvokudya zvavari, iwe uchachera kwenguva yakareba, uye kwete shure kwekudya pashure pokupedza usati watanga kudzidziswa, iwe unonzwa uchinge wakarara. Kana iwe uri kuita zvemitambo muhafu yepiri yezuva, pasina chiitiko usarega kudya kwemasikati - ndiyo kudya kukuru kwezuva. Uye masikati anofanira kunge akazara. Iko chete nenzira iyi iwe uchakwanisa kudzorera zviwanikwa zvekushandisa simba nekuvandudza simba remuviri. Kudya kunokurudzirwa kwema 60 - 90 maminitsi vasati vadzidziswa. Kana zvisingakwanisi kudya zvakafanira, uye iwe une nzara, iva nechimwe chinhu chokudya. Kutanga kurovedza pamusoro pekusava nemudumbu kusina kudikanwa, iwe uchakurumidza kupedza simba, uye iyo nzira yekupisa mafuta haichazove nenguva yekutanga. Zvisinei, usapinda masukisi uye zvokudya zvinorema, zvisingaiti panguva yemusangano unogona kunzwa kugona kana kuneta. Sweets uye jisi dzemichero zvinowedzera huwandu hwehuga muropa, uye zvino unoderedza zvakanyanya, izvo zvinotora simba kubva kwauri. Kufananidza muviri wezvokudya zvinokurumidza kana mapuroteni zvokudya zvichatora maawa gumi nemaviri.
Panguva yekudzidzisa
Iva nechokwadi chekunwa mvura. Izvi zvakakosha zvikuru, nokuti mamiriro ehutano hwako uye muscular system inotarisana nehukuru hwakawanda mukati mehydribalance. Kana panguva yekudzidzira isingadzokeri muviri unoshandiswa unoshandiswa mumvura mumuviri, kupera simba kwemvura kunogona kuitika, uye sekuguma, kuderera kwesimba uye kuneta. Mukurovedza muviri kana mufambiro wakanaka, tora bhodhoro remvura isiri-carbonated mumvura inotonhorera uye mukati mekunwa mune zviduku zvishoma. Kanganwa nezvekunwa zvinotapira, kunyange iwe wakanzwa kuti kushandisa kwavo kunopa simba rakawanda. Zvechokwadi, hazvisizvo zvakadaro: kudya kweglucose kunoita kuti kuchinja kuhuwandu hwehuga mumuviri, kuparadza basa reuropi nemisungo. Inoda kuzadza uye kuchengetedza zvicherwa: magnesium, phosphorus, sodium, potasium. Izvo, semvura, inokanganisa basa reuropi nemisumbu, asi mukurovedza kwekudzidziswa kunobviswa pamuviri pamwechete neshuta. Kudzorera zvinyorwa zvavo zvinogona kuva kana zvikamu zviduku zvinonwa mvura yemvura kana zvinodhaka zve isotonic.
Pashure pokudzidzisa
Asi zvino iwe unogona kudya chimwe chinhu, uye nokukurumidza kana zvichibvira. Iye zvino inguva yakanakisisa yekudya, sezvo mushure mekuita muviri muviri unokurumidza kutenga zvinhu zvinobatsira. Mushure maminitsi makumi matatu, kuchema kwavo kunononoka ne20%, uye neawa imwe-hafu. Chii chandingakwanise kuwana? Chokutanga chezvose, kudya kwakakwana, zvokudya zvakanakisisa uye zvine utano - miriwo, nyama yakaderera-mafuta kana hove, yakagadzirirwa kune vakaroorana kana kunyorera. Usatendekera pane zvakabikwa, mafuta, zvidimbu. Uye zvokudya zvinokurumidza hazvina chero chinhu chinobatsira, uye kushandiswa kwayo kunopesana nemigumisiro yekudzidzisa kwako.