Ichi chikafu chakagadzirirwa zvakananga kuti uremerwe uremu munguva shoma inogoneka. Jira-uchi hwekudya hunongororwa chete nekurasikirwa kwekureruka, haikwanise kurasikirwa nehuteme kwenguva yakareba. Usati waenda kune chikafu ichi, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chokuti mazai neuchi hazvikuiti kuti utaridzike.
Mune chikafu ichi, zviviri zvehupenyu zvinoshanda uye zvakakosha zvikuru zvinosanganiswa. Mazai evakadzi anonyanya kukosha nokuti ane mishonga yemhuka. Zvokudya izvo zvine zvinhu izvi hazvipindi mahomoni emuviri wemukadzi. Mukuwedzera, irii iri rakapfuma mumapuroteni, iyo panguva yekudya yakakosha zvikuru kuchengetedza musimba mashoma uye yakanaka metabolism.
Uchi ihurumende yakasviba, iyo yakanyatsogadzirwa, kurwisana utera, chizivo uye musoro - zvose zvinopedzerwa nezvishoma zvekudya. Mukuwedzera, uchi huri mutevedzeri, uye hunotsigira zvakakwana masimba ezvirwere. Nokudaro, kudya kwakadaro kwakakodzera kuti iwe urasike maikiramu maviri mushure memazororo.
Nguva yezvokudya kwemazuva matatu chete, panguva ino unogona kurasikirwa nechero kirograms.
Menyu # 1
Zuva rokutanga
Usvusvuro: hafu yehupuni yehuchi inorohwa mu-blender kana musanganisi ane majeki maviri, tei uye slice yemononi.
Kudya: 90 gramu e-low-fat cottage cheese kana cheese, tei kana mvura neuchi.
Kudya: yemucheka muto (1 girazi), cracker, citrus zvibereko.
Zuva rechipiri
Usvusvuro: hafu yehupuni yehuchi inorohwa mu-blender kana musanganisi ane majeki maviri, tei uye slice yemononi.
Zvokudya zvemasikati: Mazai evha, 100 gramu e-fat-free cottage cheese, tei neuchi.
Kudya: 150 gramu yemuviri wehudzi yakabikwa kana hove, yemiriwo saladhi (100 g), green tea nemononi.
Zuva rechitatu
Usvusvuro: hafu yepuyo yeuchi inorohwa muine blender kana musanganisi ane majeki maviri, apuro, tei uye slice yemononi.
Kudya: 50 gramu e-fat-fat cheese uye cottage cheese, tsanga yechingwa chega, chikamu chemahodhi nejisi remuoni.
Kudya: 300 gramu yemamiti akabikwa kana akabatanidzwa asina mafuta, 1 yai (yakasvibira kana yakabikwa), tei neuchi.
Menyu Nhamba 2
Pano panewo zvimwe zvinyorwa zvisiri nyore zveiyo-uchi hunodya. Chinhu chinonyanya kukosha - musati wadya, unoda kunwa mukombe wekupisa wetii chaiyo nemashiya maviri euchi. Ichi chikafu chinodawo kugara kwemazuva matatu. Mukuwedzera, zuva rega roga iwe unoda kudya imwe hafu yemononi. Kana iwe uchidya kaimu iwe haugoni kuwana, edza kufambisa juisi kubva mairi. Izvi zvinorwadza, maererano nevashambadziri, zvinoita kuti pave nekurasikirwa kwakanyanya kupera.
Nekubatsirwa kwehuchi-mazai ezviki, unogona nyore kutumira kune rimwe zuva rinokosha. Yeuka kuti iwe unofanirwa kunamatira kune kudya kwemazuva mashoma kwemazuva matatu, zvisinei kuti pangava nezvinetso zveutano.
Mhando yechipiri ingadai iri kunyanya kuvhara, kana iwe uchidzivisa mazai akaomeswa, nokuti ane zvirwere zvepachigoni salmonella.
Zvakanakisisa kuti ugare pane zvekudya izvi pavhiki, asi usashandise panguva yehuki-uchi kudya. Iwe unogona kungoita maitiro ega, uyewo kufamba mumhepo itsva.
Kana iwe uchida kuwana chigumisiro chinobudirira, ipapo iwe unogona kuenda ku saunas uye kushambadzira. Asi yeuka kuti izvi zvinogona kuitwa chete nevanhu vane utano. Uye usati wagara pane chikafu ichi, bvunza chiremba.
Kubudirira kweii-uchi hwekudya ndiko kuti iwe unogona kurasikirwa nehutera usina nzara zhinji. Zvokudya zvakagadzirirwa kuitira kuti iwe urege kuva nekunzwa nzara, saka hakufaniri kuve nekuputsika kupi zvako. Uyewo, muviri wako uchawana mavitamini ose, mahydrohydrates, mafuta uye mapuroteni.
Yeuka kuti iwe unogona kunamatira kune chikafu ichi kudarika kaviri pagore.